“反脆弱性”對(duì)焦慮學(xué)生的重要性

代 霞

(江蘇大學(xué)，江蘇 鎮(zhèn)江 212013)

每個(gè)人的一生中都經(jīng)歷過某種焦慮[1]。事實(shí)上，焦慮是很正常的。焦慮影響學(xué)生的心理和身體狀態(tài)，在學(xué)生發(fā)展成抑郁癥之前，教育工作者必須認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)[2]。不幸的是，心理健康問題始終存在著一種世俗恥辱感，這可能會(huì)妨礙學(xué)生獲得策略和治療[3]?！胺创嗳跣浴庇擅绹?dāng)代著名哲學(xué)家塔勒布(Taleb)首創(chuàng)，這一概念基于對(duì)不確定世界的闡述，力陳面對(duì)“黑天鵝事件”的終極自保原則，突出其核心價(jià)值——以“反脆弱”的態(tài)度與精神構(gòu)建起對(duì)一切的認(rèn)知，在危機(jī)與不利中免于傷害，讓自我變得越來越好，維持欣欣向榮的生命與美好。從這個(gè)意義上說，“反脆弱性”提供了一種減壓策略來幫助學(xué)生減輕壓力、疼痛和疾病?！胺创嗳跣浴笨梢詼p輕學(xué)生的焦慮[4]。實(shí)施“反脆弱性”教育益處頗多，關(guān)于“反脆弱性”如何對(duì)學(xué)生產(chǎn)生積極影響的研究也在增加。除了獲得一種積極的思維與策略，還可以了解大腦對(duì)壓力的反應(yīng)，以及如何訓(xùn)練大腦作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。通過“反脆弱性”教育，學(xué)生可以學(xué)習(xí)具體的策略。比如，如何通過呼吸、傾聽、吃東西來解決心理健康問題與精神壓力。

一、學(xué)生焦慮問題現(xiàn)狀

由于焦慮會(huì)影響學(xué)生的身心健康，且囿于心理健康問題的恥辱感，可能會(huì)導(dǎo)致癥狀得不到及時(shí)治療而發(fā)展成抑郁。焦慮可以偽裝成“正常發(fā)展變化或個(gè)性的一部分”[3]，這就是為什么教育工作者忽視了警告信號(hào)。如果教育工作者忽視了學(xué)生的焦慮問題，則會(huì)給學(xué)生帶來嚴(yán)重后果[5]。學(xué)生的焦慮得不到及時(shí)解決，對(duì)學(xué)生來說，學(xué)?？赡苁秦瑝?mèng)開始的地方。因?yàn)檫@是一個(gè)涉及緊張、最后期限、判斷、評(píng)估和適應(yīng)的環(huán)境[1]。焦慮的心理和生理癥狀會(huì)讓人精疲力盡，讓人不舒服。例如，考試可以讓學(xué)生早上醒來時(shí)感到惡心，寧愿待在家里也不愿去上學(xué)。考試和家庭作業(yè)焦慮是非常普遍的，伴隨著拒絕上學(xué)和遠(yuǎn)離照顧者的壓力。一方面，在精神上，學(xué)生可能會(huì)注意力不集中，感到不知所措；另一方面，身體癥狀可表現(xiàn)為換氣過度、身體緊張、頭痛或心律失常。這些強(qiáng)烈的感覺和不適癥狀會(huì)影響學(xué)生生活的各個(gè)方面，尤其是當(dāng)個(gè)體處在學(xué)校環(huán)境之中時(shí)。

焦慮和抑郁的學(xué)生可能會(huì)感到無助和絕望[3]，甚至很多學(xué)生都有自殺的念頭。學(xué)生需要獲得支持，而學(xué)校作為學(xué)生成長生涯中的關(guān)鍵場所，是獲得最佳治療時(shí)間的場所。在學(xué)校提供支持之前，家長甚至不會(huì)考慮心理健康支持。同時(shí)，也有家長不愿意與學(xué)校分享孩子的精神疾病[3]。至關(guān)重要的是，教育工作者要認(rèn)識(shí)到學(xué)生的焦慮，并在其未得到治療和發(fā)展成抑郁癥之前給予他們支持。

二、“反脆弱性”教育是減少焦慮的一種重要手段

“反脆弱性”教育是教育工作者在課堂上實(shí)施的一種實(shí)踐，通過讓學(xué)生注意當(dāng)下時(shí)刻，理解大腦對(duì)壓力的反應(yīng)，以及進(jìn)行積極思維訓(xùn)練來減少焦慮。來自家庭或?qū)W校的壓力會(huì)影響學(xué)生的“學(xué)習(xí)、行為和整體學(xué)習(xí)成績”[6]。

1.“反脆弱性”可幫助學(xué)生識(shí)別焦慮，提升自保能力

“反脆弱性”對(duì)學(xué)生的解釋是“竭力避免所有不確定事件的損失，甚至從中獲利。并且時(shí)刻簡單地關(guān)注當(dāng)下時(shí)刻，個(gè)體內(nèi)外面對(duì)不確定事件所發(fā)生的一切變化”[4]。也就是說，學(xué)生被教導(dǎo)學(xué)會(huì)在每一刻都要完全意識(shí)到自己的想法和感受，一旦學(xué)生意識(shí)到自己的想法和感受，他們就有能力選擇適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，這對(duì)他們來說是自我調(diào)節(jié)最佳時(shí)機(jī)的強(qiáng)大力量?！胺创嗳跣浴币灿兄趯W(xué)生解決沖突。學(xué)校的教育工作者，特別是中小學(xué)階段的教師會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間幫助學(xué)生解決問題。這些問題包括與他人的沖突、學(xué)生不能理解教師所教授概念的難題。對(duì)于一些學(xué)生來說，當(dāng)他們面對(duì)一個(gè)問題時(shí)，他們會(huì)很快產(chǎn)生痛苦的情緒?！胺创嗳跣浴苯虒?dǎo)學(xué)生自我調(diào)節(jié)情緒和其他不良心理反應(yīng)。當(dāng)教給學(xué)生正確的策略以更好地集中注意力時(shí)，會(huì)創(chuàng)造一個(gè)更有效的“學(xué)習(xí)和工作環(huán)境”[7]?；加薪箲]癥的學(xué)生可能會(huì)把他們的焦慮癥作為不參與學(xué)校某些活動(dòng)的原因。有些家長會(huì)告知學(xué)校，他們的孩子可以不參加某些活動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)使孩子感到焦慮。這些家長和學(xué)生沒有意識(shí)到的是，正確科學(xué)的活動(dòng)可以訓(xùn)練大腦對(duì)壓力和焦慮作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而不是引發(fā)焦慮的因素。如果學(xué)生知道自己有這種能力，他們就會(huì)愿意接受“反脆弱性”教育。教育工作者需要幫助這些學(xué)生“在大腦和神經(jīng)系統(tǒng)中轉(zhuǎn)變方向”[8]?！胺创嗳跣浴钡慕逃c課程可教會(huì)學(xué)生如何改變大腦的應(yīng)激和反應(yīng)。積極的思維與心理訓(xùn)練可提高學(xué)生對(duì)自我處于焦慮心理時(shí)產(chǎn)生的相關(guān)意識(shí)的靈敏感知度[9]。

2.“反脆弱性”可成為心理健康教育課程的有效補(bǔ)充

基于積極心理訓(xùn)練的減壓及其積極作用醫(yī)療保健領(lǐng)域的影響研究已經(jīng)超過30年[7]。近年來，有研究人員指出，加強(qiáng)學(xué)生心理和情緒健康項(xiàng)目建設(shè)是十分必要的[4]。許多學(xué)校已經(jīng)采取了干預(yù)措施來幫助那些情緒低落的學(xué)生，而“反脆弱性”可以補(bǔ)充這些項(xiàng)目中的任何一個(gè)。當(dāng)與其他干預(yù)措施一起使用時(shí)，“反脆弱性”可以為學(xué)生提供在學(xué)校環(huán)境中管理自己行為的信心。目前已有專門針對(duì)學(xué)生的“反脆弱性”教學(xué)計(jì)劃，且已經(jīng)有學(xué)校開設(shè)了專門的“反脆弱性”課程?！胺创嗳跣浴闭n程旨在與其他解決學(xué)生社會(huì)和情感需求的項(xiàng)目合作[7]。實(shí)施“反脆弱性”教育的學(xué)生會(huì)“更平靜，更少分心，更恰當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)彼此”[7]，這有助于減少學(xué)生的焦慮。

3.勇敢接受不良情緒心理并變得更加美好是“反脆弱性”的終極目的

實(shí)施一系列的“反脆弱性”策略，如傾聽、呼吸、進(jìn)食、心情愉悅和各種舒緩小動(dòng)作[4]有助于學(xué)生自我調(diào)節(jié)情緒。為了給學(xué)生提供恰當(dāng)?shù)那榫?，這些策略可以用來探索特定的主題，而這些主題可以是寫下考試時(shí)的正向心理，對(duì)愉快經(jīng)歷的記憶，或者是對(duì)自己或他人傳遞善意的想法[10]。

當(dāng)理解了每一種“反脆弱性”策略的重要性后，學(xué)生則能夠意識(shí)到是什么引起了情緒反應(yīng)[7]。對(duì)于多數(shù)學(xué)生來說，決定沖突或不良情緒反應(yīng)后該做什么是一個(gè)新概念。在學(xué)校接受過“反脆弱性”教育的學(xué)生更有可能在校外延續(xù)這種“反脆弱性”，并將其推薦給他人。或許，“反脆弱性”教育最強(qiáng)大的方面是學(xué)生學(xué)會(huì)不為自己的焦慮、抑郁等非正向情緒或反應(yīng)感到羞恥，而是接受所發(fā)生的事情和他們當(dāng)時(shí)的感受。在課堂上教授“反脆弱性”策略的教師將會(huì)注意到學(xué)生在調(diào)節(jié)情緒、行為和在學(xué)業(yè)等其他方面表現(xiàn)得更好[6]。

三、提升“反脆弱性”，幫助學(xué)生遠(yuǎn)離焦慮情緒

1.適度多元化的體育活動(dòng)

正視學(xué)校體育課的價(jià)值與地位，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，是增進(jìn)學(xué)生心理健康，防止焦慮產(chǎn)生的重要物質(zhì)條件?！吧眢w是革命的本錢”，在競爭加劇的學(xué)校生活環(huán)境中，擁有健康的體魄是參與一切教育活動(dòng)的基礎(chǔ)與前提。通過了解學(xué)生需求與身體狀況，設(shè)計(jì)并開展適度、合適的體育運(yùn)動(dòng)，能夠提升學(xué)生身體的平衡性、協(xié)調(diào)性、靈活性，增強(qiáng)學(xué)生抵御外界傷害的能力。

2.專業(yè)化的課堂講解與互動(dòng)

開設(shè)專門化的“反脆弱性”課程，配備專業(yè)的教師進(jìn)行課堂講授，是矯正學(xué)生對(duì)心理問題的偏見，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)并解決心理障礙的最佳路徑。課堂教育的內(nèi)容包含：(1)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)尊重、敬畏生命，保持對(duì)生活的熱愛與期許。(2)培養(yǎng)多層次的興趣，堅(jiān)持自己的愛好，引導(dǎo)學(xué)生掌握多元化的知識(shí)，拓展其知識(shí)面，從而防止其“一葉障目，不見泰山”，不能正視自身的負(fù)面情緒。(3)角色扮演與課堂互動(dòng)，換位思考的形式總是能讓人在無形之中感知到不同情緒的強(qiáng)大力量，使學(xué)生思維開闊，避免極端。(4)系統(tǒng)化講解，疏解不同境況中的心理壓力與危機(jī)，并當(dāng)堂訓(xùn)練。如通過調(diào)節(jié)呼吸、聽古典音樂進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)化；在感到頭痛或者腸胃不適時(shí)不妨直接“斷食”一天，中斷焦慮或抑郁情緒的傳導(dǎo)。

3.頑強(qiáng)心靈的鍛煉與“海納百川”氣度的塑造

引導(dǎo)學(xué)生做自己情緒與命運(yùn)的主人，提高心靈的抗壓系數(shù)，方能使其在面對(duì)危機(jī)與困境時(shí)，保持冷靜、清晰的頭腦與思維。而寬容大度的胸懷可以讓人的生活不拘泥于細(xì)枝末節(jié)的“小情緒”，將視野聚焦在美好的事物之中。21世紀(jì)新興科學(xué)技術(shù)的指數(shù)爆炸式發(fā)展，為人們帶來豐富多元的享受與體驗(yàn)，同時(shí)催生了更多的沖突與矛盾，學(xué)生所處世界變得更加復(fù)雜，因此需教育學(xué)生學(xué)會(huì)直面人生的挫折與不如意，學(xué)會(huì)在困境中扎根與生長，不能只做溫室的花草；讓學(xué)生明白只有歷經(jīng)創(chuàng)傷才會(huì)更加強(qiáng)大，人生之路才會(huì)更加開闊。此外，對(duì)待他人則要學(xué)會(huì)敬畏、尊重，做一個(gè)懂得自我保護(hù)并充滿善意的人，勇敢接受來自社會(huì)的壓力或挑戰(zhàn)。

四、結(jié)語

焦慮癥是目前年輕人中較普遍的心理健康障礙之一。教育工作者必須認(rèn)識(shí)到學(xué)生焦慮的心理和生理癥狀，避免發(fā)展為抑郁癥。受到傳統(tǒng)觀念的影響，對(duì)于正處在生長發(fā)育期的學(xué)生來說，任何心理健康問題都會(huì)帶來恥辱感，因此學(xué)校必須解決學(xué)生的焦慮問題?！胺创嗳跣浴笔墙鉀Q焦慮的一種方法。研究表明，“反脆弱性”是幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力和焦慮的一個(gè)可行的選擇[6]。當(dāng)焦慮發(fā)生時(shí)，大腦的“決策”部分會(huì)受到影響，因而學(xué)生應(yīng)該了解如何訓(xùn)練大腦來中斷焦慮?！胺创嗳跣浴毙枰幸?guī)律的常規(guī)練習(xí)，才能有機(jī)會(huì)減輕焦慮。教育工作者可通過一些具體的策略，比如注意呼吸和傾聽，這樣學(xué)生就能學(xué)會(huì)如何自我調(diào)節(jié)自身的壓力和焦慮，從而構(gòu)建起健康的人格與心理，繼而能夠勇敢、樂觀地面對(duì)人生的所有“黑天鵝事件”，在一切不確定的環(huán)境中，尋求突破困境與脆弱的最佳策略，實(shí)現(xiàn)終極自我保護(hù)與成長。