如何運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)緩解高三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力

宮玉晶

[摘? ? 要]高中生面臨高考這一人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，往往壓力非常大，特別是高三畢業(yè)班的學(xué)生。文化課老師為提高學(xué)生成績(jī)辛苦奮斗，而體育教師同樣為學(xué)生盡自己的力量，發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)的作用，為高三學(xué)生減壓。那么，如何才能發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)的作用，緩解學(xué)生壓力呢？這是值得每一位高中體育教師思考研究的問(wèn)題。

[關(guān)鍵詞]體育運(yùn)動(dòng);高三學(xué)生;心理減壓

每年，高考生都會(huì)出現(xiàn)因?yàn)閴毫^(guò)大而產(chǎn)生問(wèn)題，比如失眠、情緒低落、食欲不振、脾氣暴躁等，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)自殘、自殺、危害他人等行為?？忌鷤兊膲毫Χ际怯心抗捕玫?，學(xué)校老師和很多家長(zhǎng)也都在為學(xué)生做心理壓力調(diào)節(jié)。筆者對(duì)自己所教的幾個(gè)高三班級(jí)部分學(xué)生進(jìn)行了跟蹤觀察和輔導(dǎo)，并將數(shù)據(jù)進(jìn)行整理研究。

一、高三學(xué)生心理壓力大的原因和表現(xiàn)

（一）高三學(xué)生心理壓力過(guò)大的原因

1.不能正確評(píng)估自己。過(guò)高的升學(xué)期望。制定目標(biāo)過(guò)高與自身成績(jī)水平有較大差距。在考試中不能達(dá)到目標(biāo)，以致產(chǎn)生巨大壓力。

2.缺乏自信心。學(xué)生本身成績(jī)不是太突出，又缺乏拼搏精神，意志力薄弱面對(duì)打擊不會(huì)自我鼓勵(lì)。心理常暗示自己“我完了”“我不行”“我根本考不上”等。

3.體質(zhì)弱，身體素質(zhì)差。高三的學(xué)習(xí)不止要有靈活的大腦還要有健康的身體，才能完成繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)。身體差可能會(huì)生病影響學(xué)習(xí)，更多的是常感到疲憊精力不夠，在學(xué)習(xí)過(guò)程中心有余而力不足。

4.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足，缺乏主動(dòng)性。這些學(xué)生受不良的社會(huì)風(fēng)氣、不良的家庭教育和朋友等多方面影響，使其對(duì)學(xué)習(xí)和生活缺乏熱情，沒(méi)有積極向上的精神。理想目標(biāo)不明確。

（二）高三學(xué)生心理壓力大的表現(xiàn)

1.煩躁。學(xué)生知道自己重任在肩但還是控制不住長(zhǎng)時(shí)間在教室時(shí)的煩躁感，即便是坐在座位上也根本無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。

2.厭學(xué)。厭學(xué)并不是只有成績(jī)差的學(xué)生有，往往成績(jī)?cè)谥猩系鹊膶W(xué)生也會(huì)有厭學(xué)的情緒。由于疲憊感以致使學(xué)生在自主學(xué)習(xí)時(shí)缺乏積極性，記憶力變差，學(xué)習(xí)效率降低。

3.思維遲鈍。學(xué)生在聽(tīng)老師講課時(shí)不能跟上老師的授課速度，甚至有的學(xué)生出現(xiàn)只是耳朵聽(tīng)老師講課，而頭腦里沒(méi)有進(jìn)行任何思考的現(xiàn)象。

4.情緒低落、食欲不振、失眠健忘記憶力下降等。學(xué)生的學(xué)習(xí)容易受情緒、食欲、記憶力等影響，當(dāng)精神和身體狀態(tài)下降時(shí)會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。由此，并不是乖乖坐在教室里認(rèn)真學(xué)習(xí)，就是有效地利用了每一分鐘。

二、體育運(yùn)動(dòng)為高三學(xué)生減壓的方法

（一）開(kāi)展思想動(dòng)員

進(jìn)入高三這個(gè)關(guān)鍵階段，教師、家長(zhǎng)以及學(xué)生都認(rèn)為將每一分鐘都有效地利用起來(lái)才能取得更好的成績(jī)。這句話本身沒(méi)錯(cuò) ，只不過(guò)是部分人將“有效地”理解不透徹。那么坐在課桌后認(rèn)真聽(tīng)老師講課、做題、背書(shū)，不做其他事情就是有效的嗎？其實(shí)并不是這樣的。當(dāng)出現(xiàn)上述問(wèn)題時(shí)學(xué)習(xí)效率怎么能高呢？那也就無(wú)法做到將每一分鐘都有效地利用起來(lái)。皮筋到了限度會(huì)拉斷，水滿了會(huì)溢。人的心理都能承受一定壓力，當(dāng)壓力過(guò)大，人也會(huì)受不了的。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不但能增強(qiáng)體質(zhì)更主要的是能有效地緩解學(xué)生的壓力。不要認(rèn)為進(jìn)行體育活動(dòng)耽誤了學(xué)習(xí)時(shí)間，因?yàn)?，?dāng)學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于緊張氛圍中無(wú)法保證學(xué)習(xí)效率。而抽出一小部分時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的大腦得到了休息，身體得到了鍛煉，心情也得到了放松。那么再去學(xué)習(xí)將會(huì)事半功倍，而且學(xué)生自己也會(huì)在心里告訴自己用了部分時(shí)間運(yùn)動(dòng)接下來(lái)要更加抓緊時(shí)間。重要的不只是充足的學(xué)習(xí)時(shí)間而是如何高效地學(xué)習(xí)。

（二）正確認(rèn)識(shí)體育運(yùn)動(dòng)的功能

體育的作用不只是強(qiáng)身健體。還能有效培養(yǎng)學(xué)生的思想道德品質(zhì)，開(kāi)發(fā)學(xué)生的智力，提高心理素質(zhì)，陶冶學(xué)生情操，發(fā)展學(xué)生個(gè)性和增強(qiáng)學(xué)生適應(yīng)未來(lái)社會(huì)的各種能力。體育運(yùn)動(dòng)能改善情緒。體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)行為協(xié)調(diào)。體育運(yùn)動(dòng)使人正確認(rèn)識(shí)自我。體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的意志。所以利用好體育教學(xué)對(duì)學(xué)生身心都有很大的作用，對(duì)于高三學(xué)生減輕壓力有著十分重要的作用。

（三）靈活運(yùn)用運(yùn)動(dòng)減壓

學(xué)生的情況是不一樣的，不同學(xué)生要不同對(duì)待，針對(duì)不同學(xué)生采取不同的運(yùn)動(dòng)方法，以取得最好效果。在筆者跟蹤的學(xué)生當(dāng)中有近90%的學(xué)生出現(xiàn)過(guò)煩躁，厭學(xué)的現(xiàn)象。也就是說(shuō)學(xué)生的壓力都很大，緩解學(xué)生的壓力已經(jīng)是非常重要的問(wèn)題。這部分學(xué)生中有的學(xué)生是短暫的，并通過(guò)自我調(diào)節(jié)得到了改善。而大部分學(xué)生并不能通過(guò)自我調(diào)節(jié)改變這種景況。針對(duì)這些學(xué)生筆者采用簡(jiǎn)單易做的健身操和街舞，在節(jié)奏明快的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，學(xué)生可以直接跟著老師做動(dòng)作，讓學(xué)生感受到輕松愉快，體會(huì)美。

要及時(shí)地進(jìn)行思想疏導(dǎo)，讓學(xué)生體會(huì)到學(xué)習(xí)的過(guò)程是愉快的，當(dāng)你帶著愉快的心情進(jìn)行文化課學(xué)習(xí)時(shí)也會(huì)像學(xué)習(xí)健身操一樣變得簡(jiǎn)單愉快。通過(guò)這樣的活動(dòng)可以使學(xué)生重拾自信，重新審視自己從而達(dá)到減緩壓力的作用。據(jù)總結(jié)在跟蹤的學(xué)生中有60%的學(xué)生經(jīng)常感到身體疲憊，身體處于亞健康狀態(tài)。筆者給這類(lèi)學(xué)生提出了每天早上堅(jiān)持到操場(chǎng)慢跑兩圈的方案，不能由于高三學(xué)習(xí)時(shí)間緊張，而忽略身體的鍛煉，有好的體魄才能有更多的精力學(xué)習(xí)。

其實(shí)對(duì)于這類(lèi)體質(zhì)較弱的學(xué)生，每天能達(dá)到30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間更好。學(xué)生們不能跟很多家長(zhǎng)一樣走入“高考不考體育上體育課是耽誤時(shí)間”這個(gè)誤區(qū)。在跟蹤的學(xué)生當(dāng)中有50%以上的學(xué)生學(xué)習(xí)不積極，態(tài)度不端正，有很大消極情緒。這些學(xué)生多半是因?yàn)椴涣忌鐣?huì)風(fēng)氣如“現(xiàn)在是個(gè)拼爹的社會(huì)”或者現(xiàn)在流行的“這是個(gè)看臉的世界——‘顏值論’”。以及沒(méi)有好的家庭教育氛圍或者是學(xué)生之間競(jìng)爭(zhēng)產(chǎn)生的冷漠感。對(duì)此應(yīng)采用體育運(yùn)動(dòng)中的集體競(jìng)賽項(xiàng)目或者協(xié)助合作項(xiàng)目。如，體育游戲“網(wǎng)魚(yú)”“小推車(chē)”“打龍尾”等等合作性教強(qiáng)的游戲，進(jìn)行體育活動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行必要的思想引導(dǎo)，讓學(xué)生體會(huì)到合作的力量和魅力，感受到學(xué)生之間的友誼，感受到自己再怎樣渺小在集體中也是重要的一部分，從而使學(xué)生改變對(duì)自己的看法、對(duì)他人的看法和對(duì)社會(huì)的認(rèn)知。

在跟蹤的學(xué)生當(dāng)中有30%的學(xué)生樂(lè)觀開(kāi)朗積極，成績(jī)優(yōu)異。而這30%的學(xué)生都有各自的體育愛(ài)好或者其他愛(ài)好專(zhuān)長(zhǎng)。在壓力增大時(shí)，能進(jìn)行較好的自我調(diào)節(jié)，令人欣慰。

（四）適時(shí)適度地體育運(yùn)動(dòng)

首先適度的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人是有利的，而對(duì)于減輕學(xué)生壓力進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)就更要掌握好量和度。不能過(guò)多占用學(xué)習(xí)時(shí)間，更不能讓學(xué)生感到體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲倦。另外，引導(dǎo)學(xué)生減壓也不是一味地放松。因?yàn)檫m度的壓力能使人情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維能力，增強(qiáng)反應(yīng)速度，對(duì)人是有益的，產(chǎn)生正面效應(yīng)。如果完全沒(méi)有壓力，身心處于一種松散或不緊張狀態(tài)，個(gè)人的潛力就無(wú)法發(fā)揮。然而壓力過(guò)大，便會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面影響，產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。

（五）準(zhǔn)確評(píng)價(jià)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理減壓

起初由于學(xué)生都已經(jīng)進(jìn)入高三有自己的想法，對(duì)老師的做法不全認(rèn)同，有部分學(xué)生不是很積極配合，但隨著效果的顯現(xiàn)，加入活動(dòng)的學(xué)生逐漸增多。第一次減壓課后，第二次課前進(jìn)行反饋詢(xún)問(wèn)，絕大多數(shù)學(xué)生稱(chēng)回到教室頭腦更靈活，思維更活躍。若干節(jié)課結(jié)束后大部分學(xué)生的減壓效果明顯。其中很多學(xué)生能正確地自我審視，自信心也逐漸增加，自我調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)，對(duì)自己出現(xiàn)的心理或情緒問(wèn)題能及時(shí)的調(diào)整。不少學(xué)生表示比以前的時(shí)間觀念更強(qiáng)了，認(rèn)識(shí)到時(shí)間不是要抓得緊，而是要用得好，要讓自己的學(xué)習(xí)時(shí)間更高效。

所以，對(duì)于高三學(xué)生即使學(xué)習(xí)十分緊張也不應(yīng)放棄體育運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)像大部分學(xué)生、家長(zhǎng)、老師想的那樣耽誤學(xué)習(xí)，反而是對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)、身體有益的。這也需要廣大體育教師探索體育對(duì)高考的作用，讓體育這個(gè)“高考不考的科目”發(fā)揮其真正作用，為學(xué)生高考減壓。

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（責(zé)任編輯：呂研）