科學(xué)用眼 擁抱光明
——保護(hù)青少年視力健康的幾點(diǎn)做法

石家莊二中第一實(shí)驗(yàn)小學(xué) 趙 郡

近年來，青少年的視力健康日益受到關(guān)注，一組組數(shù)據(jù)令人觸目驚心：世界衛(wèi)生組織2017年的一份報(bào)告顯示，我國高中生和大學(xué)生近視率已超過七成，小學(xué)生近視率接近40%，近視率高居世界第一。國家衛(wèi)健委2020年調(diào)查顯示，我國5歲以上的近視人口高達(dá)7億。保護(hù)青少年視力，已經(jīng)迫在眉睫！

今年教育部連續(xù)發(fā)文督促落實(shí)“五項(xiàng)管理”，其中作業(yè)、睡眠、手機(jī)、體質(zhì)四方面的指導(dǎo)意見都涉及學(xué)生的視力保護(hù)。為此，學(xué)校和家庭應(yīng)做好以下幾方面的工作：

1.增加學(xué)生室外運(yùn)動時(shí)間。青少年近視率逐年攀升，最主要的影響因素并不是電子產(chǎn)品?！蹲匀弧冯s志的一項(xiàng)研究證實(shí)：“戶外活動的時(shí)間才是近視發(fā)生的唯一強(qiáng)相關(guān)因素，眼睛接觸陽光的時(shí)間越短，近視的風(fēng)險(xiǎn)越高?！庇纱丝梢?，導(dǎo)致學(xué)生近視的頭號隱形殺手是缺乏戶外運(yùn)動。

2007年，教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合啟動了“陽光體育運(yùn)動”，要求各中小學(xué)從課時(shí)安排上充分保障學(xué)生每天陽光運(yùn)動1小時(shí)。2020年10月，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見》，從國家層面對學(xué)校體育工作給出了指導(dǎo)意見。具體到學(xué)校教育，科學(xué)安排學(xué)生享有充分的室外運(yùn)動時(shí)間，鼓勵學(xué)生課間走出教室、向外遠(yuǎn)眺，是持續(xù)保護(hù)學(xué)生視力的重要舉措。

在學(xué)校落實(shí)“作業(yè)減負(fù)”的過程中，家長應(yīng)積極配合，多帶孩子走出家門，走進(jìn)大自然，在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)保護(hù)孩子的視力健康。

2.養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。青少年學(xué)生的用眼習(xí)慣，在于專注看書或電子產(chǎn)品時(shí)的姿勢與時(shí)長。比如，上課或?qū)懽鳂I(yè)的持續(xù)時(shí)長不宜超過45分鐘，在讀寫過程中應(yīng)保持“頭正、腰挺、背直”，光線合適；持續(xù)看電子產(chǎn)品時(shí)間不宜超過30分鐘，距離屏幕不低于50厘米；在近距離持續(xù)用眼過程中，每隔半小時(shí)或1小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)眺5~10分鐘。

堅(jiān)持做眼保健操。建議青少年學(xué)生堅(jiān)持每天做1~2次眼保健操，并養(yǎng)成隨時(shí)自覺進(jìn)行無接觸眼保健操的好習(xí)慣，通過眼球的上下、左右、轉(zhuǎn)圈、遠(yuǎn)近凝視等有規(guī)律的運(yùn)動，鍛煉眼球周圍肌肉，緩解視疲勞。

均衡飲食，保障睡眠。青少年時(shí)期用眼較多，身體發(fā)育迅速，多吃含有花青素、葉黃素、玉米黃素、胡蘿卜素等微量元素的食物，有助于孩子眼睛的發(fā)育。保障睡眠，可以讓眼睛和身體得到充分休息。小學(xué)生每天睡眠不低于10小時(shí)，初中生不低于9小時(shí)，高中生不低于8小時(shí)。在保障身體健康、提高免疫力的同時(shí)，視力健康自然也就得到了充分保護(hù)。

呵護(hù)好學(xué)生的眼睛，幫他們贏得光明的未來，是我們每一個(gè)教育工作者的責(zé)任。保護(hù)青少年視力健康，需要學(xué)校、家庭充分重視，并持續(xù)落實(shí)在每一天的具體行動中。