淺談備戰(zhàn)中考體育的訓(xùn)練有效措施

李彬

摘要：教育部、國家體育總局規(guī)定：“體育考試成績按一定比例計入中考成績總分”，體育開始受到學(xué)校、教師以及家長的高度重視，為了讓學(xué)生在中考體育中獲得好成績，教師有責(zé)任帶領(lǐng)學(xué)生完成日常訓(xùn)練以及考前準(zhǔn)備。本文將具體闡述如何使學(xué)生有效備戰(zhàn)中考體育。

關(guān)鍵詞：中考;體育;備戰(zhàn)

中考體育推動了素質(zhì)教育的發(fā)展，體育的地位也得到了相應(yīng)的提升。同時學(xué)生參與體育運動的興趣也得到了有效激發(fā)。因此，為了提升學(xué)生的綜合素質(zhì)與體育成績，教師要采取有效的措施備戰(zhàn)中考體育，保障學(xué)生能取得優(yōu)異的體育成績。

一、制定嚴(yán)密的訓(xùn)練計劃

首先，教師要確保訓(xùn)練周期及時間的科學(xué)性。就以田徑項目來舉例，要遵循周期循環(huán)的方式進行訓(xùn)練。通常以7天為一循環(huán)周期，在這個過程中，教師要按照學(xué)生的身體素質(zhì)以及承受能力把控訓(xùn)練的力度，繼而再調(diào)整訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練負(fù)荷，保障學(xué)生循序漸進地提升體育水平。

其次，教師要確保訓(xùn)練內(nèi)容及種類的完整度。初中體育訓(xùn)練主要包括以下幾類：第一類，柔韌性訓(xùn)練。這也同樣是每節(jié)體育課必備的環(huán)節(jié)之一，如，立定跳遠可以展現(xiàn)身體平衡性與柔韌性。良好的柔韌性有利于學(xué)生在體育中考中穩(wěn)定發(fā)揮，并取得優(yōu)異成績;第二類，速度訓(xùn)練。速度是反映人體快速運動的能力，是中考的必考環(huán)節(jié)?？梢栽趯W(xué)生精力充沛、興奮度高的狀態(tài)下進行速度訓(xùn)練;第三類，力量訓(xùn)練。力量增長是反映學(xué)生身體素質(zhì)提高的重要指標(biāo)之一，一般需要借助不同的運動項目來鍛煉身體不同部位的力量，男生可進行前擲實心球或引體向上訓(xùn)練，女生可進行仰臥起坐訓(xùn)練;第四類，耐力訓(xùn)練。這里主要指一般性耐力訓(xùn)練，通過一定時間或距離內(nèi)的跑步進行訓(xùn)練，中考要求男生跑1000米，女生跑800米，學(xué)生經(jīng)過耐力訓(xùn)練可以有效提升1000米或是800米的成績。

二、抓好考前的強化訓(xùn)練。

教師要利用1至2個月的時間進行考前集訓(xùn)，可利用課間操或是放學(xué)后的時間對學(xué)生進行考前強化訓(xùn)練，能有效提升學(xué)生的體育成績。

首先，訓(xùn)練計劃要具有科學(xué)性，體育中考一般在4月份舉行，教師可將強化訓(xùn)練安排在2月到3月之間，可將訓(xùn)練期分為以下三個階段：準(zhǔn)備期、過渡期、競賽期。 對體育中考的項目進行科學(xué)合理的訓(xùn)練，確保訓(xùn)練時間的合理性，并根據(jù)學(xué)生的差異性制定不同的訓(xùn)練計劃，并把訓(xùn)練計劃發(fā)給學(xué)生，并要求師生互相監(jiān)督。

其次，控制好訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練量，并根據(jù)考試項目合理制定訓(xùn)練的措施。 例如，女子800米跑，即會考查學(xué)生的跑步速度，也會考查學(xué)生的耐力。因此， 教師要將學(xué)生的體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練合理安排好，要具有一定的科學(xué)性，使學(xué)生的專項力量訓(xùn)練與發(fā)展速度的訓(xùn)練都得到相應(yīng)的提升，除此之外，也要提升學(xué)生的速度耐力與無氧耐力，學(xué)生在訓(xùn)練時要注意細節(jié)，糾正學(xué)生經(jīng)常會犯的錯誤，學(xué)生會在考場上有效規(guī)避經(jīng)常會犯的錯誤，提升學(xué)生的體育成績。

三、模擬體育中考考試

在中考即將來臨的時候，學(xué)校應(yīng)該舉辦2次或3次模擬考試。根據(jù)中考中各個項目的特點、要求規(guī)則、評分標(biāo)準(zhǔn)以及動作的重難點，以模擬考試或模擬比賽的形式開展，通過對學(xué)生進行強化與量化的綜合練習(xí)，可有效提升學(xué)生的興奮度，并且模擬中考體育考試可使學(xué)生提前感受體育中考的氛圍，在正式的體育中考中，學(xué)生可以快速適應(yīng)考試時的環(huán)境、要求、規(guī)則等等，可以有效減少或者避免考試中的失誤，增強學(xué)生的自信心，最終可提升體育中考的成績。因此，學(xué)校一定要在考試之前舉辦模擬考試，通過考前模擬會提升學(xué)生的自信心，與此同時，學(xué)生的體育成績也會得到一定的提升。

四、做好中考前的準(zhǔn)備措施

要想在體育中考中取得好成績，那么必須要做好中考前的準(zhǔn)備措施。首先，針對中考中各個項目進行集訓(xùn)，嚴(yán)格按照考試標(biāo)準(zhǔn)來進行，確保學(xué)生適應(yīng)體育中考考試的形式，能有效避免各種失誤。其次，教師要在訓(xùn)練之余合理安排學(xué)生的休息時間，確保學(xué)生有充沛的精力應(yīng)對考試。然后，教師要時刻注意學(xué)生考前飲食衛(wèi)生，保證膳食營養(yǎng)全面、飲食適度。接下來，確保學(xué)生可以養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。比如，訓(xùn)練結(jié)束后不用冷水洗頭洗澡或者不長時間吹空調(diào)。最后，教師要向?qū)W生傳授考試經(jīng)驗，比如，根據(jù)中考體育項目的考試的先后順序和時間來靈活調(diào)控自己的體力，確保以最佳狀態(tài)參與到考試項目中去，并且在考試間隙可以適當(dāng)吃一些諸如巧克力之類的易消化、熱量大的食物以補充體力。此外，也要做好考前的心理疏導(dǎo)：教師要把考試中可能會出現(xiàn)的問題提前想到，要有應(yīng)急預(yù)案， 并教會學(xué)生，對那些成績不太理想的學(xué)生要鼓勵他們。臨場考試前，教師應(yīng)向考生進行心理戰(zhàn)術(shù)布置，使其采用自我暗示的方式進行有效的心理調(diào)控。

五、結(jié)語

總而言之，想要使學(xué)生在體育中考中取得好成績，教師一定要格外重視平時的課堂教學(xué)以及考試前的集訓(xùn)，并根據(jù)學(xué)生的個體差異性合理安排訓(xùn)練計劃，幫助學(xué)生以最佳的心理狀態(tài)與身體狀態(tài)應(yīng)對體育中考。

參考文獻：

[1]麻苗苗.備戰(zhàn)中考體育的訓(xùn)練措施分析[J].考試周刊，2019（17）：151.