給怕冷的你一份保暖攻略

怕冷除了受環(huán)境溫度影響，也和身體素質(zhì)息息相關(guān)。女性的御寒能力比男性弱，主要由三大因素決定。

骨骼肌肉量

骨骼肌肉量與體重比是熱量損失非常顯著的預(yù)測因子。女性雖然脂肪量比男性大，但肌肉量小。從基因上講，由于女性骨架比男性小，皮膚散熱速度更快，御寒能力大大降低。

新陳代謝速率

美國生物物理學(xué)教授戴維稱，男性身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女性溫暖一些。此外，女性對(duì)冷更敏感，而男性皮膚里的溫度傳感器較遲鈍。

生理結(jié)構(gòu)差異

從生理角度講，男性和女性生殖系統(tǒng)的不同，也造成了溫度感知差異。男性生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會(huì)傷害精子。女性的子宮像個(gè)倒置的梨，屬?zèng)鲂?，不注意保暖就?huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題。

人體能量來自于食物的動(dòng)力效應(yīng)、基礎(chǔ)代謝和活動(dòng)，人在健康狀態(tài)下，通常為饑餓時(shí)比飽腹時(shí)怕冷，運(yùn)動(dòng)前比運(yùn)動(dòng)后怕冷。如果近期突然變得明顯怕冷，可能是身體的求救信號(hào)，老年人更該警惕。

不同類型的貧血

貧血會(huì)出現(xiàn)頭昏、乏力、怕冷、心慌氣短、食欲減退等癥狀。貧血種類很多，若有上述癥狀，需及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行血常規(guī)等檢查，明確貧血原因。

甲狀腺功能減退

甲狀腺素是調(diào)節(jié)人體代謝的主要激素，而甲狀腺功能減退是一種由于甲狀腺合成或分泌甲狀腺素不足，或周圍組織對(duì)甲狀腺素反應(yīng)不良引起的內(nèi)分泌疾病。甲減患者的機(jī)體代謝會(huì)減慢，出現(xiàn)怕冷癥狀。

血管病變

如下肢動(dòng)脈硬化狹窄。由于下肢動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成，引起下肢動(dòng)脈狹窄、閉塞，進(jìn)而導(dǎo)致肢體慢性缺血，出現(xiàn)患側(cè)肢體乏力、腿腳怕冷、發(fā)麻抽筋等癥狀。

外周神經(jīng)病變

糖尿病慢性并發(fā)癥中常見的糖尿病外周神經(jīng)病變，幾乎可累及全身任何神經(jīng)，引起感覺神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)及自主神經(jīng)病變。其臨床癥狀就有手指、腳趾及下肢發(fā)冷、麻木、疼痛等。

下丘腦病變

下丘腦是大腦皮質(zhì)下植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的最高中樞，是人體的體溫控制中心，因此它的病變可引起機(jī)體內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致怕冷、脫發(fā)、肥胖等。

藥物副作用

如降壓藥β受體阻滯劑。常見的有心得安、美托洛爾、比索洛爾等，廣泛用于心血管疾病的治療。這些藥物會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的副作用，如失眠、怕冷、性功能障礙等。

減肥過快

脂肪是很好的防散熱組織，快速減肥或做抽脂手術(shù)后會(huì)出現(xiàn)怕冷癥狀。此外，厭食癥患者也會(huì)出現(xiàn)體重下降、怕冷等問題。

在中醫(yī)學(xué)上，流行一句話：男要冷養(yǎng)，女要熱養(yǎng)。在寒冷天氣，不能一味地靠添衣保暖，掌握以下方法能針對(duì)性地提高御寒能力。

女性保暖方法

暖腳：每天睡前用40 ℃左右的熱水泡腳15～30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡效果更好。怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

暖體：在冬天，女性要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖。頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病，出門時(shí)別忘了戴圍巾；不要穿太緊的衣服，否則會(huì)阻礙血液循環(huán)；長靴最好也別長期穿，穿兩天換一次普通冬鞋。

暖食：最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理期的女性更應(yīng)注意。建議女性秋冬多食用大棗山藥粥、五色粥等粥品，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有產(chǎn)熱作用的調(diào)料。

男性保暖方法

洗浴方面：建議男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，每周最多一次，溫度以37～41 ℃為宜，每次15～20分鐘，每周累計(jì)不超過30分鐘。

衣著方面：男性的陰囊具有調(diào)節(jié)溫度的功能，就像一臺(tái)空調(diào)，調(diào)節(jié)著整個(gè)生殖器官的溫度。如果陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，就會(huì)導(dǎo)致睪丸溫度上升，從而影響生殖功能。男性秋冬最好不要穿緊身牛仔褲，內(nèi)褲宜寬松、舒適、透氣。

飲食方面：天氣寒冷時(shí)，人們愛吃熱氣騰騰、油脂較多的食物，因?yàn)橹静粌H有助提升飽腹感，而且會(huì)讓身體感覺更暖和。然而，對(duì)于男性來說，應(yīng)該遵循低熱量飲食，每天食用烹調(diào)油數(shù)量不超過30克。

來源|《生命時(shí)報(bào)》