基于“三環(huán)節(jié)一中心”的高效瑜伽課堂建設(shè)研究

高娟

(江蘇旅游職業(yè)學(xué)院 江蘇揚州 225000)

自教育部頒布《關(guān)于全面深化課程改革落實立德樹人根本任務(wù)的意見》以來，教師普遍認識到學(xué)校教育質(zhì)量與水平提升的關(guān)鍵是要切實抓好教育教學(xué)改革，高職階段的教育也是如此，要堅持以人才培養(yǎng)為根本出發(fā)點，以培養(yǎng)各方面均衡發(fā)展的人為根本目標(biāo)。在高職教育中，課堂教學(xué)是人才培養(yǎng)的重要、必不可少的部分，而人才培養(yǎng)不可能脫離“以人為本”，如何改變傳統(tǒng)的課堂教學(xué)模式，在教師教法上進行創(chuàng)新，在學(xué)生學(xué)法上進行改進，構(gòu)建以學(xué)生發(fā)展為中心的教學(xué)模式，是目前教育界關(guān)注的問題之一［1］。

該文依據(jù)《國家職業(yè)教育改革實施方案》中“三教改革”的要求，并結(jié)合高職體育課的子課程，瑜伽選項課教學(xué)的特點，總結(jié)瑜伽教學(xué)實踐的經(jīng)驗，對教材進行了重組，對教法進行了改進，對教師提出了更高要求。提出了“三環(huán)節(jié)、一中心”的課堂教學(xué)模式，教學(xué)圍繞“學(xué)、練、創(chuàng)”三個環(huán)節(jié)開展，堅持以學(xué)生為中心的課堂教學(xué)模式。

1 “三環(huán)節(jié)、一中心”課堂教學(xué)模式的目標(biāo)

高職階段的課堂教育，不能僅滿足教會學(xué)生多少知識，瑜伽選項課作為高職體育課的子課程，在課堂教學(xué)中，也不能僅滿足教會學(xué)生一些單個的瑜伽體式，更應(yīng)該從培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的習(xí)慣出發(fā)，以培養(yǎng)學(xué)生終身學(xué)習(xí)能力為出發(fā)點，讓學(xué)生能夠更好地適應(yīng)社會的發(fā)展，課堂教學(xué)的所有環(huán)節(jié)都以學(xué)生發(fā)展為中心，促進學(xué)生全面發(fā)展是高職教育的根本要求，也是貫徹黨的教育方針的必然要求。那么，瑜伽課“三環(huán)節(jié)一中心”課堂教學(xué)模式的目標(biāo)就是：通過教師的教學(xué)活動，構(gòu)建一套能夠促進學(xué)生自主學(xué)習(xí)的模式；啟發(fā)學(xué)生勤于練習(xí)，樂于思考，養(yǎng)成自我構(gòu)建能力的模式；鼓勵學(xué)生不斷探究，積極創(chuàng)新，提高解決問題能力的模式。

2 第一個環(huán)節(jié)：“學(xué)”——引導(dǎo)學(xué)生掌握好的學(xué)習(xí)手段，培養(yǎng)學(xué)生自我學(xué)習(xí)能力

學(xué)，主要指學(xué)習(xí)，包含“學(xué)生學(xué)什么”，“如何去學(xué)”。教師經(jīng)過教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，通常情況下，如果在課堂上給予學(xué)生時間讓其自己獨立去學(xué)，學(xué)生能夠知道學(xué)什么［2］。在上課前或者上課時，引導(dǎo)學(xué)生了解如何學(xué)、學(xué)什么十分重要。好的學(xué)習(xí)方法對學(xué)習(xí)效果有著極大的幫助，所以在“三環(huán)節(jié)”中的首環(huán)節(jié)就來確立學(xué)。

2.1 “學(xué)什么”——結(jié)合學(xué)情，重構(gòu)模塊化教材

在瑜伽選項課中，教師基于教材《現(xiàn)代大學(xué)體育》中瑜伽章節(jié)，重新整合教材，將瑜伽內(nèi)容分為3 個模塊，分別為模塊一：健身瑜伽；模塊二：塑形瑜伽；模塊三：舞韻瑜伽。

以模塊二“塑形瑜伽”為例，學(xué)生首先要明確學(xué)習(xí)什么，瑜伽體式種類繁多，不同的流派，體式分類也不同，教師也無法做到面面俱到。教師要結(jié)合學(xué)生的學(xué)情，高職階段的學(xué)生有一定的自主學(xué)習(xí)能力，學(xué)習(xí)欲望強烈，但是在日常生活中，往往會出現(xiàn)含胸現(xiàn)象，腰腹部力量不夠，在教學(xué)中可采用項目式教學(xué)法，按照人體解剖學(xué)原理，將一學(xué)期的塑形瑜伽學(xué)習(xí)內(nèi)容分為6 個項目，分別為項目一：舒活肩頸，如何練出天鵝頸；項目二：矯正駝背，如何打開胸腔；項目三：強健核心，如何練出小蠻腰；項目四：開肩美背，如何保養(yǎng)脊柱；項目五：盆骨改善，如何練出翹臀；項目六：腿部塑形，如何練出大長腿（見圖1）。

圖1 學(xué)什么

讓學(xué)生了解知識結(jié)構(gòu)，有助于學(xué)生接受新知識。除此之外，在學(xué)習(xí)每節(jié)新課前，就要向?qū)W生明確該節(jié)課學(xué)習(xí)目標(biāo)，為學(xué)生指明學(xué)習(xí)的方向，有助于學(xué)生課堂學(xué)習(xí)。

2.2 “怎么學(xué)”

在教學(xué)中把學(xué)生的學(xué)習(xí)過程分為：課前預(yù)習(xí)，課中探究，課后拓展3個步驟［3］。

2.2.1 課前預(yù)習(xí)，先學(xué)后教

課前教師要充分備課，準(zhǔn)備相應(yīng)的電子教案、多媒體學(xué)習(xí)課件、相關(guān)的瑜伽體式視頻（如慕課）等相關(guān)課程資源，并根據(jù)教學(xué)內(nèi)容變化實時更新，利用在線課程，學(xué)生課前在泛雅平臺上觀看教師上傳的學(xué)習(xí)視頻，先模仿著學(xué)，這是預(yù)習(xí)的過程。在具體實施時，這種模式可以滿足學(xué)生個性化的學(xué)習(xí)要求，充分提高教師的課堂教學(xué)效果，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，從而提高教學(xué)質(zhì)量［1］。

2.2.2 課中探究，提升能力

課上教學(xué)環(huán)節(jié)中布置自學(xué)，這樣學(xué)生能夠有任務(wù)性、目的性去學(xué)，教師會提示學(xué)生利用輔助練習(xí)工具，化繁為簡，利用瑜伽帶輔助訓(xùn)練，打開胸腔；利用瑜伽球輔助訓(xùn)練，強健核心；利用瑜伽椅輔助訓(xùn)練，美化腿形；學(xué)生邊自學(xué)邊思考，提高學(xué)習(xí)效能，為完成瑜伽體式學(xué)習(xí)起到很好的輔助作用（見圖2）。

圖2 怎么學(xué)（利用各種輔助器械學(xué)）

2.2.3 課后拓展，學(xué)以致用學(xué)生在課內(nèi)學(xué)習(xí)到的知識能夠遷移到校外，養(yǎng)成積極鍛煉的習(xí)慣，同時能夠?qū)⑺鶎W(xué)知識傳遞給身邊的人，為全民健身做出一份貢獻（見圖3）。

圖3 課后拓展學(xué)以致用

3 第二個環(huán)節(jié)：“練”——引導(dǎo)學(xué)生勤練樂思，激勵學(xué)生勇于突破自我

每堂瑜伽選項課必須做到3個方面：運動負荷、體能訓(xùn)練、運動技能［4］。

3.1 保證每節(jié)瑜伽課有一定的運動負荷

高職階段學(xué)生體育課為90min課，要做到學(xué)生必須堅持60min以上持續(xù)不斷的運動；教師學(xué)生集體停頓下來講解的時間，總計不超過20～30min。經(jīng)過測算，學(xué)生只要一直處于運動狀態(tài)，運動時的心率就能達到160次/min。通過該課程模式課堂實踐總結(jié)，在瑜伽課中通過多種形式的練習(xí)手段和輔助性練習(xí)方式，瑜伽課也能達到這樣的運動負荷（見表1和圖4）。

圖4 瑜伽課上通過輔助器械練習(xí)達到運動負荷

表1 瑜伽課中運動負荷安排

3.2 保證每90min課程有20min左右的體能訓(xùn)練

體能包括速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)，這些運動素質(zhì)與技能形成息息相關(guān)，這些身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)任何技能動作的基礎(chǔ)［5］。在瑜伽選項課上，每次課都會安排一些多樣化的體能訓(xùn)練，以下表格舉例說明（見表2）。

表2 瑜伽課中體能訓(xùn)練內(nèi)容

除此之外，瑜伽選項課上還需要安排一些補償性的練習(xí)內(nèi)容，如瑜伽教學(xué)內(nèi)容對速度的要求不高，那就要針對速度進行補償性練習(xí)，如原地高抬腿跑、原地小步跑等練習(xí)。同時要考慮到，以上練習(xí)內(nèi)容不足以進行耐力訓(xùn)練，在每次課結(jié)束之前安排學(xué)生到田徑場跑一次800m，這樣就能補償耐力訓(xùn)練的內(nèi)容，同時對學(xué)生的體質(zhì)健康測試內(nèi)容也進行了訓(xùn)練。

3.3 保證結(jié)構(gòu)化運動技能的形成

教師在安排瑜伽課教學(xué)內(nèi)容時，應(yīng)該讓學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)化知識技能，每一次課都應(yīng)該是組合技術(shù)的練習(xí)，每一次課都安排小組展示活動或者是小組競賽活動（見表3）。

表3 瑜伽課中組合體式安排

每次課安排學(xué)生集體展示或者小組競賽表演，只有讓學(xué)生體驗完整的運動，才能真正理解運動，喜歡運動，學(xué)會運動，在今后的生活中，才會嘗試運用這些技能鍛煉身體，達到終身體育鍛煉的目的。

4 第三個環(huán)節(jié)：“創(chuàng)”——鼓勵學(xué)生不斷探究，積極創(chuàng)新，提高解決問題能力

4.1 誰來創(chuàng)

以學(xué)生為中心，教師引導(dǎo)學(xué)生完成“創(chuàng)”的過程。在組合創(chuàng)編之前，教師提示學(xué)生創(chuàng)編瑜伽組合時遵循以下創(chuàng)編原則：動作由易到難，重心要逐漸變化。學(xué)生在小組長的組織下，小組成員間相互合作，積極討論，進行瑜伽組合創(chuàng)編（見圖5）。

圖5 誰來創(chuàng)（學(xué)生分組小組創(chuàng)編）

4.2 “創(chuàng)什么”

學(xué)生有了前面的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，已經(jīng)掌握了肩頸類瑜伽體式，如駱駝式、弓式、蛇伸展式等；掌握了核心類瑜伽體式，如船式、側(cè)板式、魚式等；掌握了針對腿部的一些瑜伽體式，如幻椅式、戰(zhàn)斗一式等。在掌握了瑜伽基本體式的基礎(chǔ)上，教師引導(dǎo)學(xué)生有針對性地創(chuàng)編出針對肩頸的組合、針對核心訓(xùn)練的組合、針對腿部塑形的組合以及針對全身訓(xùn)練的瑜伽組合，學(xué)生采用小組合作的形式，相互討論，積極思考，大膽創(chuàng)新，突破常規(guī)，進行組合創(chuàng)編，提高了學(xué)生的組織能力以及相互合作的能力（見圖6）。

圖6 創(chuàng)什么（針對不同部位創(chuàng)編組合）

5 教學(xué)過程中堅持“以學(xué)生為中心”

習(xí)近平總書記在全國教育大會上的講話強調(diào)，學(xué)生在體育鍛煉中要“享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”［6］。那么，在高職瑜伽選項課的教學(xué)中就要做到，尊重學(xué)生，重視學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，在內(nèi)容設(shè)置時要關(guān)注學(xué)生的需求和情感體驗，從而激發(fā)學(xué)生的運動熱情和參與鍛煉的積極性。

在瑜伽選項課中可以采用一些新做法，使瑜伽課堂更加貼近學(xué)生的需求，更多地關(guān)注學(xué)生。

（1）教師在高職瑜伽選項課在內(nèi)容設(shè)置上，堅持“以學(xué)生為中心”的原則，更加重視學(xué)生的運動體驗。教師在進行瑜伽教學(xué)前要先了解學(xué)生的力量素質(zhì)怎么樣，柔韌素質(zhì)怎么樣，要做到心中有數(shù)，教師也要去了解學(xué)生喜歡什么，什么樣的瑜伽課是學(xué)生喜歡的。

（2）教師在高職瑜伽選項課上更加重視學(xué)生的“身體感覺”，增加學(xué)生的練習(xí)時間，改變過往在體育課上，教師講解時間長，示范偏多，糾正錯誤過于頻繁的現(xiàn)象，讓學(xué)生有更多的“運動體驗”，更加關(guān)注自我感覺。

（3）教師在高職瑜伽選項課中，會更多地關(guān)注學(xué)生的學(xué)法，重視學(xué)生自主習(xí)練，分組討論，合作探究等學(xué)的方法。改變過往體育課課堂上，課堂的組織形式幾乎都是教師統(tǒng)一口令，學(xué)生集體練習(xí)現(xiàn)象［6］。

（4）在高職瑜伽選項課中，建立了新型的師生關(guān)系，師生關(guān)系更加和諧融洽，師生互幫互學(xué)，學(xué)生信任教師，改變過去的教學(xué)中，常常突出教師的權(quán)威，不會過于強調(diào)學(xué)生的動作聽教師的指揮，不會過于強調(diào)動作整齊，教師會利用一些輔助練習(xí)手段來調(diào)動學(xué)生練習(xí)積極性，讓學(xué)生享受運動帶來的活力和趣味。

總之，在高職瑜伽選項課教學(xué)過程中，需要更加重視學(xué)生的主體地位，尊重學(xué)生的自我體驗，這就對教師的要求更高了，學(xué)生在個別習(xí)練或者小組討論時，教師要時刻關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，當(dāng)學(xué)生遇到困難無法繼續(xù)練習(xí)時，教師及時幫助引導(dǎo)，師生要形成合力，這樣，在教學(xué)中就可以做到“以學(xué)促教，教學(xué)相長”［6］。

6 “三環(huán)節(jié)、一中心”學(xué)習(xí)模式實施成效

6.1 先學(xué)后教，參與式學(xué)習(xí)提高學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力

在傳統(tǒng)課堂中，教師先教，學(xué)生被動地學(xué)，很難調(diào)動學(xué)生的積極性。在課堂教學(xué)實施過程中，教師課前通過學(xué)習(xí)通平臺發(fā)布教學(xué)視頻和肌肉解剖知識，布置學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生利用在線課程自主學(xué)習(xí)，并結(jié)合自身問題，提出需要解決的身體形態(tài)問題，帶著問題學(xué)習(xí)；課中引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)問題思考改善方法，讓學(xué)生充分利用各種輔助練習(xí)手段來解決問題，讓學(xué)生充分參與，從而培養(yǎng)學(xué)生的主動積極學(xué)習(xí)的能力［7］。

6.2 輔助練習(xí)，提高瑜伽體式標(biāo)準(zhǔn)性，提升學(xué)生的自我效能感

在教學(xué)過程中，通過瑜伽帶、瑜伽球、瑜伽椅等輔助手段，提高動作的標(biāo)準(zhǔn)性，打開學(xué)生胸腔，強健學(xué)生的核心，塑造優(yōu)美的腿型，將動作化繁為簡，提升學(xué)生自我效能感。

6.3 合作探究，點燃學(xué)生創(chuàng)意，提高學(xué)生的合作能力

課中將學(xué)生分成小組，學(xué)生利用輔助工具按照自己想法去設(shè)計瑜伽動作組合，學(xué)生與學(xué)生之間形成有效的學(xué)習(xí)，并加強學(xué)生之間的交流與問題反饋，從而讓學(xué)生更加自由地思考和選擇。通過小組的合作探究，完成了肩頸類、核心類、腿部塑形類組合創(chuàng)編，提高合作能力，激發(fā)創(chuàng)新意識，這樣學(xué)生在此過程中養(yǎng)成了與同伴溝通與合作的職業(yè)素養(yǎng)。

7 結(jié)語

教育最根本的目標(biāo)是培養(yǎng)全面發(fā)展的人，促進人很好地成長。體育課在培養(yǎng)人才方面要注重培養(yǎng)學(xué)生的體育運動知識、體育技能、情感態(tài)度和價值觀。教師要積極進行教學(xué)實踐，不僅要研究“教什么”，還要研究“如何教”。而學(xué)生的成長要靠切身體驗，而不僅靠教師的說教，高職瑜伽課要實現(xiàn)“有運動量”“有創(chuàng)新”“有表演”的三有課堂，堅持以學(xué)生為中心的課堂教學(xué)模式，推進高效瑜伽課堂建設(shè)，以期通過體育的力量助力學(xué)生實現(xiàn)“野蠻體魄、文明精神”的目標(biāo)。