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    大雪補(bǔ)得好 來年身體棒

    2021-12-21 02:27:13李海濤
    家庭科學(xué)·新健康 2021年12期
    關(guān)鍵詞:圍巾時(shí)節(jié)大雪

    李海濤

    12月7日為24節(jié)氣中的大雪,和小雪節(jié)氣相比,大雪節(jié)氣更加嚴(yán)寒,此時(shí)做好養(yǎng)生保健對健康非常重要。只有在大雪節(jié)氣補(bǔ)好了身體,來年才能更好地抵御疾病。

    關(guān)鍵詞一? 進(jìn)補(bǔ)

    ? 以溫補(bǔ)為主

    大雪節(jié)氣跟小雪節(jié)氣一樣,養(yǎng)生以溫補(bǔ)為主。

    從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來說,整個(gè)冬季都應(yīng)以進(jìn)補(bǔ)為主,大雪時(shí)更應(yīng)該進(jìn)補(bǔ),但進(jìn)補(bǔ)要因人而異,并且食療只是進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)方面,還可以通過藥補(bǔ)、神補(bǔ)等調(diào)養(yǎng)方法達(dá)到養(yǎng)生的目的。

    ●食補(bǔ):大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽為主,但不可過于機(jī)械,應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來選擇。陰虛者與陽虛者的飲食是有區(qū)別的。陰虛是指精、血、津液虧耗,常表現(xiàn)為面紅上火、口干咽燥、干咳、口唇皸裂、盜汗、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等,這類人宜防燥護(hù)陰、滋腎潤肺,可食用柔軟甘潤的食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食燥熱食物,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等,以免化熱傷陰。陽虛者主要表現(xiàn)為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷等,應(yīng)食用溫?zé)?、熟軟的食物,如豆類、大棗、山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等,忌食黏、硬、生冷食物。

    ●神補(bǔ):大雪時(shí)節(jié)進(jìn)行神補(bǔ),要順應(yīng)冬季的收藏之性,如經(jīng)常閉目養(yǎng)神,讓大腦得到休息和凈化;在日常生活中,不計(jì)較雞毛蒜皮的小事;經(jīng)常到郊外登高望遠(yuǎn),以使心胸開闊,從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

    ●藥補(bǔ):老年人或身體虛弱者,在神補(bǔ)、食補(bǔ)的同時(shí),還可以用藥物進(jìn)補(bǔ)。大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等,可以和肉類一起做成藥膳食用。

    關(guān)鍵詞二? 保暖

    ? 天冷防風(fēng)寒 圍巾別離身

    大雪節(jié)氣,天氣寒冷,人們會穿上厚厚的毛衣、羽絨服、保暖褲等,但很多人卻忽視了一個(gè)重要的部位,那就是脖子。

    為什么說脖子很重要呢?因?yàn)槔滹L(fēng)很容易通過頸部侵襲人體,從而引起感冒等疾病。此外,頸部是氣管所在的部位,冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢、咳嗽有少量清痰等癥狀,服用止咳藥作用不明顯,很可能與頸部受寒有關(guān)。尤其是對于頸椎不好的人來說,冬季穿高領(lǐng)衣服,出門戴圍巾很重要。除了圍巾外,最好再戴一頂帽子,大約可減少頭部60%的散熱量。

    除了脖子外,肩膀、前胸以及腳部都要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為,人體的頭、胸和腳這三個(gè)部位最容易受到寒邪侵襲。肺為嬌臟,太寒太熱都受不了,特別是寒,最容易引起咳嗽、哮喘等癥狀。女性朋友冬季穿上坎肩,可以防止肩背受寒。為腳部保暖,是因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)較少。俗話說:“寒從腳起”,腳部一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,使抗病能力下降,導(dǎo)致上呼吸道感染。因此,嚴(yán)寒天氣,腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng),如穿厚襪、棉靴,睡前用熱水泡腳等。

    關(guān)鍵詞三? 起居

    ? 養(yǎng)陰多喝水? 睡覺少穿衣

    冬屬陰,大雪是一年中陰氣較盛的時(shí)節(jié),這時(shí)若能借助天氣的優(yōu)勢來養(yǎng)陰,則可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽平衡,尤其是陰虛者。中醫(yī)認(rèn)為,水是陰中的至陰,因此隆冬之際,多喝水可養(yǎng)陰。一般來說,一天中有三杯水是必須要喝的:第一杯水是早晨起來喝,可潤腸燥;第二杯水是下午5點(diǎn)喝,可滋腎陰;第三杯水是晚上9點(diǎn)喝,可養(yǎng)心陰。此外,還可以多吃梨、蘿卜、藕、蘑菇等具有養(yǎng)陰作用的食物。

    除了養(yǎng)陰外,冬季還要避寒就溫。預(yù)防寒冷侵襲是必要的,但不可暴暖,尤其忌諱厚衣裹身或者烘烤腹背。很多老年人睡覺時(shí)有一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為天氣寒冷,睡覺時(shí)應(yīng)該多穿些衣服。其實(shí),這樣做不僅會妨礙皮膚的正常呼吸,還會影響血液循環(huán),造成體表熱量減少,即使是蓋上較厚的被子,也會感到冷。

    關(guān)鍵詞四? 防病

    ? 重在防眼病

    青光眼多在冬季寒冷時(shí)節(jié)發(fā)作,其癥狀有眼痛、眼脹、視力減退,并伴有頭痛、惡心等癥狀。故平時(shí)要避免精神緊張和過度興奮;不在黑暗處久留,防止瞳孔擴(kuò)大引起眼壓增高;天氣晴朗時(shí)應(yīng)適當(dāng)參加戶外活動;遇到惡劣天氣,要盡量減少外出。

    在大雪中久留易患雪盲癥,即雪光性眼炎。因此,不宜在雪地久留,如在雪地工作或旅游觀光,應(yīng)戴上具有防紫外線功能的墨鏡。

    此外,大雪時(shí)節(jié)老年人一旦摔傷易導(dǎo)致骨折,從預(yù)防的角度來說,老年人在雪天應(yīng)減少戶外活動。

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