體育院校優(yōu)秀女子摔跤運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化力量訓(xùn)練的研究

陳 幸，盧俊兵，孫 健，孫欣茹

1 前言

女子摔跤是雙方徒手在直接接觸中進(jìn)行較量的一項(xiàng)對(duì)抗性體育項(xiàng)目。在社會(huì)高速發(fā)展的今天，隨著現(xiàn)在科學(xué)化手段運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，儀器設(shè)備的更新與可視化設(shè)備的應(yīng)用，給個(gè)性化訓(xùn)練提供了可能。當(dāng)前訓(xùn)練實(shí)踐越來(lái)越精細(xì)，個(gè)性化趨勢(shì)也越來(lái)越明顯，教練員必須認(rèn)真分析每個(gè)運(yùn)動(dòng)員各自的特點(diǎn)及不同水平之間所存在的差異，只有這樣才能使得訓(xùn)練方案的精準(zhǔn)化程度越來(lái)越高。女子摔跤屬于競(jìng)技能主導(dǎo)類(lèi)格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，力量素質(zhì)水平的高低是影響著女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平的關(guān)鍵因素之一。從爆發(fā)力、最大力量、力量耐力、速度力量等多個(gè)方面、多角度的分析與討論優(yōu)秀摔跤運(yùn)動(dòng)員實(shí)施個(gè)性化訓(xùn)練的影響因素，并通過(guò)對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員實(shí)施個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)踐和分析，為高水平摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)體訓(xùn)練，為進(jìn)一步提高摔跤運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平提供具體的指導(dǎo)和參考。

2 研究對(duì)象和研究方法

2.1 研究對(duì)象

本文以3名廣州體育學(xué)院優(yōu)秀女子摔跤運(yùn)動(dòng)員作為本文的研究對(duì)象。艾XX于2018年取得山東省女子自由式摔跤48KG冠軍；張XX在2018年取得山東省女子自由式摔跤48KG第三名；洪XX取得江西省2017年女子自由式摔跤48KG冠軍。

表1 運(yùn)動(dòng)員基本情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“女子摔跤運(yùn)動(dòng)員”“個(gè)性化”“力量訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞在中國(guó)知網(wǎng)上檢索到相關(guān)100余篇，經(jīng)過(guò)收集整理，確定33篇文獻(xiàn)并進(jìn)行梳理、總結(jié)為撰寫(xiě)提供相關(guān)的理論依據(jù)。

2.2.2 專(zhuān)家訪(fǎng)談法

在分析文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，為了更好地完善本論文的調(diào)查研究，通過(guò)微信聊天和視頻采訪(fǎng)的方式，對(duì)山東省淄博市摔跤隊(duì)的3位教練、廣東省摔跤隊(duì)3位摔跤教練、廣州體育學(xué)院摔跤項(xiàng)目教練進(jìn)行訪(fǎng)談，了解女子摔跤運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化體能訓(xùn)練現(xiàn)狀、方法和手段以及體能訓(xùn)練的看法，為后續(xù)訓(xùn)練方案的實(shí)施與擬定提供了寶貴的建議。（表2）

表2 訪(fǎng)談?dòng)涗洷?/p>

2.2.3 測(cè)試法

為及時(shí)準(zhǔn)確的了解運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試過(guò)程中的變化情況，根據(jù)測(cè)試結(jié)果的不同，及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各階段訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果進(jìn)行綜合分析，將訓(xùn)練前后的身體能力變化情況進(jìn)行對(duì)照比較，了解三位運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、上下肢力量是否有提高。

測(cè)試地點(diǎn)：廣州體育學(xué)院體能中心

測(cè)試時(shí)間：2021年3月1號(hào)和2021年4月22號(hào)

測(cè)試對(duì)象為廣州體育學(xué)院三名優(yōu)秀的女子摔跤運(yùn)動(dòng)員。通過(guò)Smart speed垂直縱跳儀測(cè)試三名受試者的SJ、CMJ、CMJA；并運(yùn)用GymAware對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深蹲、臥推測(cè)試，系統(tǒng)將針對(duì)每一次記錄的動(dòng)作速度與其對(duì)應(yīng)負(fù)荷得出速度－負(fù)荷線(xiàn)性關(guān)系，通過(guò)線(xiàn)性回歸方程預(yù)估三名受試者深蹲、臥推的1RM。并通過(guò)人體成分分析儀測(cè)試三名受試者的身體成分，了解他們的肌肉量和體脂率，為接下來(lái)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

圖一 GymAware測(cè)試深蹲

圖二 GymAware測(cè)試臥推

2.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

本文在研究中采用制作Excel表格對(duì)研究對(duì)象的相關(guān)體能數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

3 討論與分析

3.1 女子摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的特征與要求

從能量供應(yīng)方面來(lái)說(shuō)，女子摔跤主要以無(wú)氧供能為主、有氧供能為輔。這對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求極高，她們需要克服生理、機(jī)能等特點(diǎn)進(jìn)行高強(qiáng)度體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要以力量、速度和耐力素質(zhì)為主，發(fā)展柔韌和靈敏素質(zhì)為輔；在發(fā)展最大力量基礎(chǔ)上，進(jìn)行快速爆發(fā)力和反應(yīng)訓(xùn)練，突出最大力量耐力訓(xùn)練［1］。

3.2 個(gè)性化力量訓(xùn)練

個(gè)性化訓(xùn)練是指教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平的不相同，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的體能要求也不相同，個(gè)性化的特性主要表現(xiàn)在針對(duì)性、個(gè)體性、靈活性三方面。運(yùn)動(dòng)員自身是影響個(gè)性化訓(xùn)練實(shí)施的主體因素，每一名運(yùn)動(dòng)員都有自身的獨(dú)特性，因此要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各自不同的運(yùn)動(dòng)條件進(jìn)行總結(jié)歸納分類(lèi)，進(jìn)行有效的針對(duì)性訓(xùn)練，這是實(shí)施個(gè)性化訓(xùn)練的必要途徑。

3.3 個(gè)性化力量訓(xùn)練的實(shí)施

3.3.1 訓(xùn)練前測(cè)

力量訓(xùn)練之前，通過(guò)測(cè)試可以了解到運(yùn)動(dòng)員的力量水平。在力量訓(xùn)練的過(guò)程中進(jìn)行監(jiān)控可以及時(shí)掌握訓(xùn)練效果，從而不斷調(diào)整訓(xùn)練方案。通過(guò)個(gè)性化力量訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、絕對(duì)力量、速度力量以及力量耐力，并專(zhuān)業(yè)性?xún)x器進(jìn)行測(cè)試，根據(jù)測(cè)試的結(jié)果制定力量訓(xùn)練計(jì)劃并實(shí)施。

通過(guò)縱跳測(cè)試，分析出三位女子摔跤運(yùn)動(dòng)員CMJ跳躍的高度要低于SJ、CMJA的高度；測(cè)試臥推、深蹲1RM發(fā)現(xiàn)艾XX和張XX的下肢力量較弱，洪XX的上肢力量較弱。動(dòng)作協(xié)調(diào)能力和上肢力量不足，要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。（見(jiàn)表3）

表3 訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

表4 訓(xùn)練前身體成分測(cè)試數(shù)據(jù)

3.3.2 訓(xùn)練方案的制定

摔跤項(xiàng)目對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員的力量有著很高的要求，而力量訓(xùn)練往往是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，需要考慮到運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體素質(zhì)水平加強(qiáng)負(fù)荷，同時(shí)也要在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中防止運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)員的不同時(shí)期都需要提供針對(duì)性的訓(xùn)練任務(wù)。通過(guò)查閱與參考相關(guān)的文獻(xiàn)，并對(duì)廣州體育學(xué)院摔跤、柔道隊(duì)教師針對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練方式和手段以及應(yīng)該在哪一階段訓(xùn)練哪一方面提高得更快更有效果，怎么可以把所訓(xùn)練的力量與競(jìng)技能力相結(jié)合等一系列問(wèn)題進(jìn)行訪(fǎng)談，并結(jié)合3名實(shí)驗(yàn)對(duì)象前測(cè)情況分析，擬定4個(gè)階段的力量訓(xùn)練。

3.3.3 訓(xùn)練計(jì)劃

確定女子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的初始身體素質(zhì)和薄弱環(huán)節(jié)，根據(jù)研究分析方法手段、力量訓(xùn)練原則（周期性訓(xùn)練原則、循序漸進(jìn)性訓(xùn)練原則、系統(tǒng)性訓(xùn)練原則）及對(duì)她們之前的訓(xùn)練方式調(diào)整，制定訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)訓(xùn)練前的測(cè)試結(jié)果得知，三名運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力較弱，艾XX和張XX的下肢力量較為薄弱，洪XX的上肢力量較為薄弱，針對(duì)他們較為薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，提高薄弱環(huán)節(jié)，鞏固強(qiáng)項(xiàng)環(huán)節(jié)。

訓(xùn)練計(jì)劃劃分為4個(gè)階段，第一階段為基礎(chǔ)體能，主要是提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量耐力水平，以及提高運(yùn)動(dòng)員的上肢力量耐力和腰腹力量耐力方面，為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)；第二階段為專(zhuān)項(xiàng)力量，主要是提高運(yùn)動(dòng)員自身上下肢的最大力量，增強(qiáng)上下肢力量薄弱環(huán)節(jié)。第三階段為力量爆發(fā)力訓(xùn)練，主要提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的爆發(fā)力，同時(shí)增加功能性力量的訓(xùn)練，讓前面兩個(gè)階段得到的力量耐力、最大力量水平向?qū)ｍ?xiàng)能力的最大轉(zhuǎn)化，為最后爆發(fā)力耐力訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)；第四階段是連續(xù)力量訓(xùn)練，主要為較小負(fù)荷快速連續(xù)用力練習(xí)，組間的間歇短、重復(fù)次數(shù)較多，以提高運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)保持高效工作的運(yùn)動(dòng)能力。

最大力量素質(zhì)訓(xùn)練：負(fù)荷強(qiáng)度不能超過(guò)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的自己身體力量最大負(fù)重的85%，每組負(fù)荷練習(xí)進(jìn)行3—4次，每次十組左右，每組在3分鐘左右。

耐力力量素質(zhì)訓(xùn)練：女子摔跤運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度在自己身體最大負(fù)重的30%～60%，6～10次一組，重復(fù)組數(shù)因人而異做到區(qū)別對(duì)待。在運(yùn)動(dòng)員每組都能按時(shí)完成的情況下，在制定練習(xí)的組數(shù)，監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員盡自己最大努力持續(xù)的練習(xí)，每組休息的時(shí)間不可太長(zhǎng)，在體力沒(méi)有完全恢復(fù)正常的情況下進(jìn)行下一組的練習(xí)。（表5）

表5 訓(xùn)練計(jì)劃

3.3.4 后測(cè)

表6 訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

表7 訓(xùn)練后身體成分測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

3.3.5 訓(xùn)練前后的對(duì)比與分析

在訓(xùn)練前后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上下肢力量以及爆發(fā)力進(jìn)行測(cè)試，經(jīng)過(guò)8周訓(xùn)練，艾XX的SJ縱跳高度相比之前提高了2.6cm，CMJ縱跳也提高了5cm，CMJ擺臂縱跳提高了4.1cm，說(shuō)明下肢爆發(fā)力增強(qiáng)；深蹲提高了3.5kg，臥推提高了4.5kg，說(shuō)明上下肢力量都有相對(duì)的提高；訓(xùn)練前測(cè)試的體脂率為24.6%，處于正常狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后的測(cè)試肌肉量增加2.3KG，同時(shí)脂肪量下降1.9KG，體脂率下降到23.6%，體成分得到進(jìn)一步優(yōu)化。張XX的SJ縱跳提高3.3cm，CMJ縱跳提高2.9cm，CMJ擺臂縱跳提高3.3cm，下肢爆發(fā)力增強(qiáng)幅度不明顯，深蹲提高3.1kg，臥推提高3.4kg，上下肢力量增強(qiáng)；訓(xùn)練前測(cè)試的體脂率為29.0%，處于超標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后的測(cè)試肌肉量增加3.1KG，同時(shí)脂肪量下降3.2KG，體脂率下降到27.7%，現(xiàn)在體成分處于正常狀態(tài)。洪XX的SJ縱跳提高2.5cm，CMJ縱跳提高3.5cm，CMJ擺臂縱跳提高3cm，下肢爆發(fā)力提高不明顯；深蹲提高4.6kg，臥推提高1.7kg，下肢力量提高明顯，上肢力量一直在保持狀態(tài)；訓(xùn)練前測(cè)試的體脂率為13.0%，處于低標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試后的測(cè)試肌肉量增加2.6KG，同時(shí)脂肪量下降1.3%，體脂率下降到12.4%，體成分得到進(jìn)一步優(yōu)化。

3.4 個(gè)性化力量訓(xùn)練的要求

3.4.1 科學(xué)、準(zhǔn)確的個(gè)體身體能力評(píng)估

常規(guī)訓(xùn)練是一種標(biāo)準(zhǔn)化、模式化適合全部運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，缺乏靈活性、趣味性、針對(duì)性，不容易讓運(yùn)動(dòng)員了解他自己所缺乏方面，不利于運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)久發(fā)展?？茖W(xué)的體能評(píng)估是制訂個(gè)性化體能訓(xùn)練方案的前提，在訓(xùn)練前要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征、運(yùn)動(dòng)員身體狀況、體能水平等制訂科學(xué)的體能評(píng)估方案，測(cè)試出運(yùn)動(dòng)員身體功能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)等競(jìng)技能力的短板，客觀(guān)地評(píng)價(jià)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力；訓(xùn)練過(guò)程注重訓(xùn)練數(shù)據(jù)的記錄與收集，并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)分析，分析力量、爆發(fā)力等指標(biāo)在不同階段的變化特點(diǎn)，尋找其規(guī)律，同時(shí)根據(jù)數(shù)據(jù)反饋，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃及方法，使訓(xùn)練更具有針對(duì)性，以期訓(xùn)練效果更加高效。要樹(shù)立全面融合多元協(xié)調(diào)可持續(xù)的發(fā)展理念，完善運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化訓(xùn)練理論。

3.4.2 精準(zhǔn)把握強(qiáng)度界限，避免運(yùn)動(dòng)損傷

個(gè)性化訓(xùn)練方案要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，促使運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練效率的提升，使運(yùn)動(dòng)員日常的負(fù)荷承受能力能夠達(dá)到極限的85%左右。系統(tǒng)訓(xùn)練的效率取決于運(yùn)動(dòng)員自身的恢復(fù)和損傷情況，否則，會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷的概率，同時(shí)也會(huì)使訓(xùn)練失去有效性，破壞系統(tǒng)訓(xùn)練的平衡性，訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意訓(xùn)練量和強(qiáng)度的積累，以及在相應(yīng)階段使運(yùn)動(dòng)能力提高。

3.4.3 有效進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程的監(jiān)控與反饋

科學(xué)的體能評(píng)估是制定個(gè)性化訓(xùn)練方案的前提，合理的訓(xùn)練手段和方法有助于提高比賽成績(jī)?？茖W(xué)、準(zhǔn)確的身體監(jiān)控可以幫助運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷內(nèi)完成訓(xùn)練任務(wù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)促進(jìn)身體的訓(xùn)后恢復(fù)，保證身體健康運(yùn)動(dòng)員在個(gè)性化訓(xùn)練中應(yīng)充分利用各種生理生化監(jiān)測(cè)指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)監(jiān)測(cè)，并在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中利用科學(xué)指導(dǎo)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，針對(duì)不同指標(biāo)的內(nèi)涵要具體實(shí)施，以提高運(yùn)動(dòng)能力和比賽成績(jī)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1.通過(guò)人體成分分析儀、縱跳測(cè)試和深蹲臥推1RM測(cè)試，發(fā)現(xiàn)3名運(yùn)動(dòng)員體脂率偏高、擺臂縱跳低于CMJ縱跳，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力和上肢力量不足。

2.通過(guò)精準(zhǔn)的把握強(qiáng)度界限，為運(yùn)動(dòng)員制定了個(gè)性化訓(xùn)練方案，運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)3名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期八周的干預(yù)訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行有效的監(jiān)控與反饋。

3.8 周針對(duì)性訓(xùn)練后，體脂率分別下降1.0%、1.3%、0.6%，SJ分別提高2.6cm、3.3cm、2.5cm；CMJ分別提高5cm、2.9cm、3.5cm；CMJA分別提高4.1cm、3.3cm、3.0cm；深蹲分別提高了3.5kg、3.1kg、4.6kg、臥推分別提高4.5kg、3.4kg、1.7kg，有效改善了動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，提高了上下肢力量以及下肢爆發(fā)力。

4.2 建議

1.針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，以豐富女子摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法與手段。

2.運(yùn)動(dòng)員在個(gè)性化訓(xùn)練中充分利用各種生理生化指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)監(jiān)測(cè)，以提高運(yùn)動(dòng)能力。