身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念對(duì)短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的影響分析

摘要：體能訓(xùn)練是短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員取得理想成績(jī)的基礎(chǔ)，在體能訓(xùn)練中要引入科學(xué)的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念，構(gòu)建起訓(xùn)練方法多元化的體能訓(xùn)練體系。本文概述了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念的形成與內(nèi)涵，分析了功能訓(xùn)練理念對(duì)短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的影響，并提出了功能訓(xùn)練理念在體能訓(xùn)練中的實(shí)踐應(yīng)用，期望對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成效有所幫助。

關(guān)鍵詞：身體運(yùn)動(dòng);功能訓(xùn)練;短跑項(xiàng)目;體能訓(xùn)練

在我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，體能訓(xùn)練方法較為落后守舊，影響著短跑項(xiàng)目成績(jī)的提升。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“功能訓(xùn)練”）是一種科學(xué)的訓(xùn)練理念，將其引入到短跑體能訓(xùn)練中，能夠?qū)Ξ?dāng)前的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)創(chuàng)新，轉(zhuǎn)變高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，進(jìn)一步豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練向科學(xué)化、高效化的方向發(fā)展。

一、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念概述

功能訓(xùn)練是圍繞具體訓(xùn)練目標(biāo)，遵循整體性、多關(guān)節(jié)、多維度原則設(shè)計(jì)的針對(duì)性動(dòng)作練習(xí)，以達(dá)到強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)鏈的一種科學(xué)訓(xùn)練方法[1]。功能訓(xùn)練起源于二戰(zhàn)時(shí)期的康復(fù)醫(yī)學(xué)，主要用于改善人體運(yùn)動(dòng)功能和動(dòng)作技巧，促進(jìn)受傷戰(zhàn)士在手術(shù)后恢復(fù)身體機(jī)能。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)、美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)以及相關(guān)研究學(xué)者都曾對(duì)功能訓(xùn)練理念進(jìn)行了定義，逐步形成了較為完整的功能訓(xùn)練體系，使得功能訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用于大眾健身、競(jìng)技體育等領(lǐng)域。功能訓(xùn)練理念涵義為：以人體解剖學(xué)為基礎(chǔ)，根據(jù)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的空間運(yùn)動(dòng)軌跡進(jìn)行左右對(duì)稱(chēng)、上下協(xié)調(diào)的肌肉運(yùn)動(dòng)，優(yōu)化身體結(jié)構(gòu)多項(xiàng)功能，提高身體控制力、運(yùn)動(dòng)鏈穩(wěn)定性和肌肉傳遞效率，進(jìn)而達(dá)到提升身體整體屬性的最終目的[2]。

二、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念對(duì)短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的影響

（一）強(qiáng)化神經(jīng)控制

功能訓(xùn)練理念強(qiáng)調(diào)神經(jīng)控制訓(xùn)練的重要性，通過(guò)整合神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，并安排與比賽項(xiàng)目相同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠鍛煉短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)靈敏度，提高神經(jīng)傳導(dǎo)速度，并通過(guò)神經(jīng)控制肌肉運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員迅速做出起跑動(dòng)作。功能訓(xùn)練摒棄了以往大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，重視神經(jīng)—肌肉運(yùn)動(dòng)整合訓(xùn)練，有助于維持運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)員身體柔韌、靈敏、平衡等方面的素質(zhì)[3]。

（二）減少運(yùn)動(dòng)損傷

功能訓(xùn)練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)設(shè)定訓(xùn)練進(jìn)程，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容及時(shí)調(diào)整，能夠避免短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，可保證運(yùn)動(dòng)員始終處于良好的體能狀態(tài)。我國(guó)短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練一直采用高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練模式，易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，縮短運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，而引入功能訓(xùn)練理念，能夠有效改善這一現(xiàn)狀。功能訓(xùn)練重視準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練安排，通過(guò)安排促進(jìn)血液流動(dòng)的激活性訓(xùn)練內(nèi)容，能夠喚醒運(yùn)動(dòng)員的肌肉群組織，增強(qiáng)肌肉組織的靈活性，并且還能夠刺激神經(jīng)中樞系統(tǒng)，使其處于快速反應(yīng)狀態(tài)，避免體能訓(xùn)練中因不注意的小動(dòng)作造成身體損傷。

（三）控制身體姿勢(shì)

功能訓(xùn)練將身體運(yùn)動(dòng)作為整體，通過(guò)動(dòng)力鏈傳遞能量，促進(jìn)身體各部位肌肉得到均衡發(fā)展，保持身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性和靈活性。在功能訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)對(duì)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)動(dòng)作的控制，如在跑步訓(xùn)練時(shí)要正確完成抬腿動(dòng)作，不能出現(xiàn)塌腰、內(nèi)收髖關(guān)節(jié)等情況，以免影響能量在踝關(guān)節(jié)、小腿后側(cè)肌肉之間有效傳遞。從體能訓(xùn)練層面來(lái)看，功能訓(xùn)練能夠保證短跑運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、短時(shí)間的跑步過(guò)程中始終堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢(shì)，有助于提高能量傳遞效率。

（四）提高身體恢復(fù)成效

身體恢復(fù)訓(xùn)練是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的重要訓(xùn)練方法，由于每名損傷運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)能力、損傷部位、精神狀態(tài)等方面均有所不同，所以若采用同一套身體恢復(fù)訓(xùn)練方法，則會(huì)產(chǎn)生不同的恢復(fù)成效，難以保證每名損傷運(yùn)動(dòng)員得到最大程度的恢復(fù)。而采用功能訓(xùn)練能夠彌補(bǔ)傳統(tǒng)身體恢復(fù)訓(xùn)練的弊端，通過(guò)科學(xué)的恢復(fù)指導(dǎo)，結(jié)合采用泡沫軸按摩、慢跑、冰敷等恢復(fù)訓(xùn)練方法，能夠達(dá)到良好的恢復(fù)成效[4]。如，短跑強(qiáng)國(guó)牙買(mǎi)加在恢復(fù)訓(xùn)練中采用肌筋膜梳理、軟組織牽拉等方法進(jìn)行訓(xùn)練，減少對(duì)慢跑等常規(guī)恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容的應(yīng)用，能夠有效恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體能。

（五）提高運(yùn)動(dòng)鏈功效

功能訓(xùn)練理念強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)鏈在體能訓(xùn)練中具有不可替代的重要作用?？蓪⑦\(yùn)動(dòng)鏈視作為一個(gè)與人體密切相關(guān)的系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)的完整性直接關(guān)系到人體運(yùn)動(dòng)能力的高低。換言之，當(dāng)運(yùn)動(dòng)鏈中的某個(gè)部分出現(xiàn)問(wèn)題，勢(shì)必會(huì)對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)能力造成不利影響。所以通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)鏈的功效能夠達(dá)到增強(qiáng)體能的效果。功能訓(xùn)練理念以整體性訓(xùn)練為立足點(diǎn)，動(dòng)作設(shè)計(jì)以全身參與為主，皆在發(fā)揮身體各個(gè)部位的功能，提高肌肉的工作效率，保證運(yùn)動(dòng)鏈的完整，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力[5]。

三、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念在短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練

在準(zhǔn)備活動(dòng)階段，可針對(duì)肌肉組織運(yùn)動(dòng)安排激活練習(xí)，采用迷你帶、泡沫軸等激活器材，輔助開(kāi)展熱身運(yùn)動(dòng)。具體包括：①迷你帶練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容為運(yùn)動(dòng)姿橫縱向走、身體深蹲、髖關(guān)節(jié)雙側(cè)開(kāi)合等;②泡沫袖練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容為運(yùn)動(dòng)肌的按摩滾動(dòng)，使股四頭肌、腘繩肌、內(nèi)收肌、髖屈肌得到激活。

（二）動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練

動(dòng)態(tài)拉伸是針對(duì)目標(biāo)肌肉所作的一些基礎(chǔ)性動(dòng)作練習(xí)，包括跑、跳、蹲以及抬腿等等。大體上可將動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練分為兩個(gè)部分，一部分是單一結(jié)構(gòu)練習(xí)，另一部分是復(fù)合結(jié)構(gòu)練習(xí)。①單一結(jié)構(gòu)練習(xí)，訓(xùn)練內(nèi)容為臀大肌/臀中肌拉伸、腘繩肌拉伸、內(nèi)收肌拉伸等等。②復(fù)合結(jié)構(gòu)練習(xí)，訓(xùn)練內(nèi)容為雙腳墊步/頂擺起跳下蹲、單腳/雙腳循環(huán)跳、縱向/橫向軍步走等等。

（三）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

在短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練中，專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)主要是對(duì)各種跑的訓(xùn)練，練習(xí)內(nèi)容為前/后踢腿跑、跨步跳跑、墊步高抬腿跑、墊步雙手繞環(huán)跑、墊步小馬跳等等。在練習(xí)方法上，可以將不同的動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起，逐步過(guò)渡到復(fù)雜的動(dòng)作，先練習(xí)平面動(dòng)作，再練習(xí)多維動(dòng)作，使身體的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)全部被調(diào)動(dòng)起來(lái)，從而達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的目的，提高訓(xùn)練效果。

（四）力量訓(xùn)練

短跑項(xiàng)目對(duì)體能的要求非常高，在體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是重中之重，這是因?yàn)榱α颗c速度和靈活性密切相關(guān)，可以采用以下方式進(jìn)行力量訓(xùn)練：①基礎(chǔ)性力量練習(xí)，訓(xùn)練內(nèi)容為上肢、下肢和全身動(dòng)力鏈，可通過(guò)瑞士球、仰臥、橡皮帶俯身劃船等方法對(duì)上肢力量進(jìn)行練習(xí);通過(guò)彈力帶深蹲、俯臥屈膝提拉等方法練習(xí)下肢力量;通過(guò)杠鈴高拉、杠鈴蹲跳等方法練習(xí)全身動(dòng)力鏈。②軀干支柱力量練習(xí)，訓(xùn)練內(nèi)容與方法為膝肘側(cè)臥、單腿臀肌橋、跪撐展髖等。③旋轉(zhuǎn)力量練習(xí)，訓(xùn)練內(nèi)容與方法為瑞士球坐姿斜上拉或斜下拉、前后分腿姿下坎擲藥球等。通過(guò)力量訓(xùn)練能夠進(jìn)一步增強(qiáng)力量素質(zhì)，可以起到減緩運(yùn)動(dòng)疲勞的效果，從而降低身體損傷的可能性。

四、結(jié)論

綜上所述，短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練要認(rèn)清功能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，合理引入功能訓(xùn)練理念，開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，豐富體能訓(xùn)練方法，為提升短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)打下基礎(chǔ)。在功能訓(xùn)練中，要科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，充分發(fā)揮出功能訓(xùn)練在強(qiáng)化神經(jīng)控制、減少運(yùn)動(dòng)損傷、控制身體姿勢(shì)以及提高身體恢復(fù)成效等方面的作用。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

楊林（1987.10-），男，籍貫：云南昆明，單位：云南體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，學(xué)歷：碩士研究生，研究方向：體能訓(xùn)練。