小工具+微習(xí)慣，為規(guī)劃時(shí)間賦能

姜嚴(yán)

學(xué)生做事拖拉，根本原因是缺乏時(shí)間管理能力。為了調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，讓學(xué)生改掉拖拉的壞習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生規(guī)劃時(shí)間的能力，我著重做了以下三件事。

落實(shí)“班級(jí)行事歷”與“個(gè)人行事歷”

我校有一個(gè)非常好的管理舉措——“行事歷”制度。每周五下班前，校長(zhǎng)辦公室負(fù)責(zé)人會(huì)統(tǒng)計(jì)好下周各處室、各年級(jí)的工作，并制成“學(xué)校行事歷”。這樣，哪一天在哪里進(jìn)行什么活動(dòng)或工作，一目了然。接著，年級(jí)組負(fù)責(zé)人會(huì)在學(xué)校行事歷的基礎(chǔ)上，添加本年級(jí)的重要工作，刪去與本年級(jí)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，制成“年級(jí)行事歷”。這樣，老師就可以提前了解下周安排，大大提升了工作效率。

我想：可否繼續(xù)細(xì)化出“班級(jí)行事歷”和“個(gè)人行事歷”呢？于是，我進(jìn)行了以下嘗試：

第一步，我要求各科代表在周五放學(xué)前，向各學(xué)科老師了解下周每天的教學(xué)內(nèi)容和作業(yè)安排（可能會(huì)與實(shí)際情況略有出入），并交給我匯總。

第二步，我在“年級(jí)行事歷”的基礎(chǔ)上，刪去與本班無(wú)關(guān)的事項(xiàng)，添加班級(jí)的工作事項(xiàng)和各科每日學(xué)習(xí)內(nèi)容與作業(yè)安排，制出“班級(jí)行事歷”，周一早上將其印發(fā)給每一名同學(xué)，并進(jìn)行解讀和強(qiáng)調(diào)。

第三步，同學(xué)們利用早讀時(shí)間，在“班級(jí)行事歷”的基礎(chǔ)上，加入個(gè)人學(xué)習(xí)安排，細(xì)化出“個(gè)人行事歷”，并遵照?qǐng)?zhí)行。

“班級(jí)行事歷”和“個(gè)人行事歷”讓學(xué)生由被動(dòng)的任務(wù)執(zhí)行者變成主動(dòng)的時(shí)間規(guī)劃者，受到了大家的好評(píng)。以前，每天的作業(yè)量是不均衡的，有時(shí)少有時(shí)多，現(xiàn)在，同學(xué)們提前知道了每天的作業(yè)安排，就可以在學(xué)有余力的情況下超前完成作業(yè)，留出更多的時(shí)間自主復(fù)習(xí)。學(xué)生利用“個(gè)人行事歷”統(tǒng)籌規(guī)劃一周的學(xué)習(xí)任務(wù)，在掌控學(xué)習(xí)節(jié)奏方面有了一定的自主權(quán)。

用好“任務(wù)本”

我經(jīng)常和學(xué)生說(shuō)一句話：做好“三本”，能上重本。所謂“三本”，就是指錯(cuò)題本、草稿本和“任務(wù)本”?！叭蝿?wù)本”的功能就是規(guī)劃，把待辦任務(wù)按照重要程度進(jìn)行篩選和排序，再將任務(wù)細(xì)化為若干小事項(xiàng)，讓自己在學(xué)習(xí)時(shí)有明確的目標(biāo)。

每天晚上，學(xué)生依據(jù)“個(gè)人行事歷”、今日任務(wù)完成情況等，列出第二日的任務(wù)清單，并按重要程度進(jìn)行排列。這樣，即使當(dāng)日任務(wù)沒(méi)有全部完成，也能保證完成其中最重要的幾項(xiàng)。我還要求各科代表每天及時(shí)將當(dāng)天作業(yè)寫(xiě)在黑板的指定位置。同學(xué)們根據(jù)黑板上的作業(yè)安排微調(diào)當(dāng)日任務(wù)清單。

使用“任務(wù)本”時(shí)需要注意以下兩點(diǎn)：

第一，待辦任務(wù)一定要按重要程度排序，重要的事情和學(xué)科放在前面。對(duì)于高三學(xué)生而言，建議按如下順序排序：首先，學(xué)習(xí)>運(yùn)動(dòng)>社交>其他。其次，就學(xué)科而言，數(shù)學(xué)/語(yǔ)文/英語(yǔ)>物理/歷史>四選二學(xué)科（化學(xué)、生物、政治、地理）。

第二，不要把計(jì)劃安排得太滿，要留下一定的緩沖空間?！叭蝿?wù)本”是為了更好地學(xué)習(xí)，而不是讓自己變成被任務(wù)的奴隸，否則好不容易獲得的時(shí)間掌控感又會(huì)消失。

培養(yǎng)“微習(xí)慣”

學(xué)生拖延，其實(shí)還有畏難情緒在作祟，他們害怕麻煩，害怕困難，難以踏出第一步。教師要幫助學(xué)生克服畏難情緒，勇敢邁出第一步，并引導(dǎo)他們堅(jiān)持做下去，養(yǎng)成“微習(xí)慣”。我總結(jié)了一個(gè)公式：“微習(xí)慣”=小目標(biāo)+低門檻+超額完成+即時(shí)獎(jiǎng)賞。

第一步，確立小目標(biāo)。所謂小目標(biāo)，就是學(xué)生很容易就能達(dá)到的目標(biāo)。好習(xí)慣的養(yǎng)成貴在恒，教師可以幫助學(xué)生確立簡(jiǎn)單到無(wú)法拒絕的目標(biāo)，并引導(dǎo)他們堅(jiān)持執(zhí)行。例如，每天背1個(gè)單詞、每天練一行字、每天精練一道數(shù)學(xué)題等。

第二步，降低“啟動(dòng)門檻”。什么是“啟動(dòng)門檻”？例如，每天早晨背英語(yǔ)單詞之前，學(xué)生要從成堆的復(fù)習(xí)資料中找到英語(yǔ)課本和草稿本，這就是背單詞的“啟動(dòng)門檻”。有時(shí)候，學(xué)生選擇拖延或放棄背單詞計(jì)劃，可能就是因?yàn)榘胩於紱](méi)從書(shū)堆中找到需要的那本英語(yǔ)書(shū)。降低“啟動(dòng)門檻”的技巧就是：把你執(zhí)行某個(gè)習(xí)慣動(dòng)作的阻力降到最低。例如，我們可以把厚厚的六冊(cè)英語(yǔ)課本換成小本單詞書(shū)，把它放在校服口袋里隨身攜帶，把草稿本一直攤開(kāi)放在桌面上，不要收起來(lái)。

第三步，超額完成任務(wù)。學(xué)生給自己確立的目標(biāo)很小，又降低了“啟動(dòng)門檻”，接下來(lái)持續(xù)執(zhí)行的難度并不大，所以非常容易完成或超額完成任務(wù)。例如剛才提到的背單詞任務(wù)，學(xué)生會(huì)想，書(shū)都打開(kāi)了，既然背了1個(gè)，不如再多背幾個(gè)吧，不知不覺(jué)就背了十幾個(gè)單詞。這種超額完成任務(wù)的成就感會(huì)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

第四步，設(shè)即時(shí)獎(jiǎng)賞。如果最開(kāi)始的堅(jiān)持非常辛苦，卻看不到太大的進(jìn)步，學(xué)生就容易產(chǎn)生心理落差，萌生拖延、逃避、退縮的想法。所以，設(shè)即時(shí)獎(jiǎng)賞，讓學(xué)生為自己每一次小目標(biāo)的達(dá)成感到愉悅，從而產(chǎn)生堅(jiān)持的動(dòng)力。例如，每次背完單詞獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一點(diǎn)零食或水果。

“微習(xí)慣”=小目標(biāo)+低門檻+超額完成+即時(shí)獎(jiǎng)賞。教師引導(dǎo)學(xué)生逐一優(yōu)化每個(gè)環(huán)節(jié)，學(xué)生就能掌握化繁為簡(jiǎn)的技巧，將行為固化為習(xí)慣，克服拖延毛病，按計(jì)劃達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)。

落實(shí)“班級(jí)行事歷”與“個(gè)人行事歷”，賦予了學(xué)生時(shí)間掌控感;用好“任務(wù)本”，提高了學(xué)生的時(shí)間利用效率;培養(yǎng)“微習(xí)慣”，克服了學(xué)生的拖延惡習(xí)。三個(gè)方法幫助學(xué)生自主規(guī)劃時(shí)間，化被動(dòng)為主動(dòng)，變“要我做”為“我要做”“我想做”“我愛(ài)做”。

（作者單位：廣東省深圳市龍崗區(qū)龍城高級(jí)中學(xué)）

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