淺談中考800米素質(zhì)訓(xùn)練方法

吳偉彬 賴佳濤

中圖分類號(hào)：G808 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）09-095-01

摘 ?要 ?800米跑為廣東省女生中考和全國中小學(xué)生身體素質(zhì)檢測(cè)項(xiàng)目。在耐力性項(xiàng)目中，800米跑是有氧鍛煉與無氧運(yùn)動(dòng)中一個(gè)比較典型的項(xiàng)目，是體育考試項(xiàng)目中比較困難的一項(xiàng)，它直接關(guān)乎學(xué)生體育成績(jī)的高低。本文利用文獻(xiàn)材料法、實(shí)驗(yàn)觀察法及其訪談方法，對(duì)800米運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)、供能特點(diǎn)、教學(xué)方法、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等方面展開了研究，從而提出適合中小學(xué)生800米素質(zhì)鍛煉的方案。

關(guān)鍵詞 ?800米 ?訓(xùn)練方法 ?中學(xué)體育

近代，由于體育訓(xùn)練理論的不斷完善，教練們對(duì)800米跑的練習(xí)量有了更深刻的了解與認(rèn)識(shí)，已從過去傳統(tǒng)的訓(xùn)練量逐漸轉(zhuǎn)化為現(xiàn)在的以強(qiáng)度為中心的練習(xí)步驟。800米跑是既要求反應(yīng)速度，也要求耐力與能量結(jié)合的綜合項(xiàng)目，對(duì)有氧供能與無氧營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)的能力要求都非常高。此項(xiàng)目的最明顯特點(diǎn)是快速性、連續(xù)跑的專項(xiàng)速度耐力。所以，練習(xí)中既要提高心肌與循環(huán)體系的供給，提高有氧供能力量，同時(shí)還要提高肌體工作能量，提高無氧營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)的能力等。在教育實(shí)際中，中長(zhǎng)跑教育存在著不少問題。但訓(xùn)練實(shí)踐也已證明，800米長(zhǎng)跑體育成績(jī)的提高與運(yùn)動(dòng)速度、體力、戰(zhàn)術(shù)性水平、營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)力量等是分不開的。所以，合理訓(xùn)練是提高800米跑成績(jī)的主要途徑。

一、提高高考體育特長(zhǎng)生800米跑的體能訓(xùn)練方法

800米長(zhǎng)跑鍛煉中，脂類與蛋白質(zhì)基本不參加供能，而這些鍛煉項(xiàng)目中大多以糖酵解營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)體系為重。因此，應(yīng)力求改善機(jī)身的抗血乳酸力量體系和糖酵解功能體系的力量。采取怎樣的鍛煉方法和措施來改善糖酵解供能管理系統(tǒng)和機(jī)體的抗血乳酸力量，是每一位教練員所關(guān)心的焦點(diǎn)。一般的鍛煉方法主要有高磷酸原代謝反應(yīng)力量教學(xué)方法、低糖酵解代謝反應(yīng)力量教學(xué)方法、新高乳酸教學(xué)方法、低乳酸忍耐力教學(xué)方法、高有氧運(yùn)動(dòng)代謝反應(yīng)力量教學(xué)方法等。

二、改進(jìn)了高考體育特長(zhǎng)生800米長(zhǎng)跑項(xiàng)目的耐力訓(xùn)練方法

在競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的800米跑速度素質(zhì)，特別是高速奔跑和沖刺跑的能力對(duì)提升專項(xiàng)成績(jī)就顯得至關(guān)重要。所以，運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)速度技術(shù)方面的鍛煉。高強(qiáng)度的加速練習(xí)或無氧鍛煉不但可以單純提高選手的加速力量，成為提高肌體代謝能力的良好方式，還可以讓選手時(shí)刻處于較高水平的競(jìng)技狀態(tài)。800米長(zhǎng)跑比賽的一般要求耐力練習(xí)方良好的耐乳酸力訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑選手所需要的特點(diǎn)，所以在練習(xí)中應(yīng)注重增加在有氧和無氧方面的鍛煉水平。

三、800米跑有氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力水平是在氧氣供應(yīng)相對(duì)充裕的狀況下，人體仍能持久地工作的基本力量，所以有氧耐力水平是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最主要原因。有氧耐力訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)高考體育專項(xiàng)競(jìng)技水平的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用。所以，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的練習(xí)中選擇一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度“有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)”，或在提高身體負(fù)擔(dān)量的狀況下適當(dāng)提高混合代謝練習(xí)比重，這種訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)耐力，促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)的提高。

四、明確800米跑的技能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

800米考試的學(xué)員中，絕大多數(shù)后程速度下降幅度都很大，且速度耐力不足。如果將800米跑分為先后400米兩段進(jìn)行分析，會(huì)發(fā)現(xiàn)如果考生的前二段跑步速度百分率更接近，那么其800米跑步成績(jī)也就更好，那么在800米加試中科學(xué)且合理地分配體力也很關(guān)鍵，而“勻速跑”是最好的。由于“跑”和身體呼吸的節(jié)奏是相對(duì)穩(wěn)定的，以此保證氧氣供給均勻，動(dòng)力資源不斷進(jìn)入身體組織，使機(jī)體始終處于良好的工作狀態(tài)。所以，在800米加試過程中，節(jié)省能量的最佳途徑是以“勻速”跑完全程。

五、恢復(fù)手段及措施

800米跑是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，其特點(diǎn)是大運(yùn)動(dòng)量?；謴?fù)訓(xùn)練的主要目的是快速消除在訓(xùn)練或比賽過程誘發(fā)的身心疲憊，充分恢復(fù)體力、精力，使學(xué)生能夠應(yīng)對(duì)新的訓(xùn)練任務(wù)和比賽?；謴?fù)訓(xùn)練的內(nèi)容有整理活動(dòng)、物理療法、積極性休息、溫水浴、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和心理恢復(fù)等。

六、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在我國體育考試課程中，800米的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是必考項(xiàng)，因?yàn)樗诳荚囍刑幱谥陵P(guān)重要的戰(zhàn)略地位，其重要性是不言而喻的。正確的800米的訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生800米成績(jī)的提高起到了決定性的作用，如不能科學(xué)合理系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)直接影響學(xué)生800米成績(jī)的提高和高考的升學(xué)。

（二）建議

在800米素質(zhì)的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)注重運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生體能、耐力、速度、技戰(zhàn)術(shù)、恢復(fù)、心理等方面進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，使得學(xué)生訓(xùn)練成績(jī)大幅度提高。

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