關(guān)于射擊步槍項目及其基本功的訓練探討

毛靜

中圖分類號：G871 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-082-02

摘 ?要 ?扎實的基本功是技術(shù)提升的主要保證，尤其是步槍射擊。步槍射擊水平提高的關(guān)鍵便是基本功的訓練，因為基本功具有多方面、多結(jié)構(gòu)的特點。隨著射擊運動員練習水平的不斷提高和操作技巧的不斷創(chuàng)新，基本功訓練也在不斷發(fā)生著改變。

關(guān)鍵詞 ?射擊步槍 ?基本功 ?訓練 ?探討

步槍項目練習基本功是指步槍運動員所必須具備的基本關(guān)鍵素質(zhì)，并能快速、準確、規(guī)范地進行步槍射擊姿勢，逐步建立提高的堅實步槍射擊專業(yè)技能基礎。但需要特別注意的是，為了更好地提高步槍射擊練習的實效，訓練的重點必須放在控槍、扣栓、槍手感等基本技能訓練上，防止只關(guān)注步槍射擊精度的做法，避免出現(xiàn)無視基礎練習，進而不斷提高運動人員的專業(yè)技能。

一、基本功的概念和步槍項目的特點

基本功是指選手達到一定關(guān)鍵練習水平所需要的專業(yè)技能、身體素質(zhì)和精神狀態(tài)，以及它們在一定情況下的綜合運用。

步槍項目是運動員在氧氣不足的情況下可以實現(xiàn)的靜力運動。運動員都在相對充足的時間內(nèi)射出子彈。例如，女子60發(fā)氣步槍賽事直播時長為75分鐘。每發(fā)子彈沒有時間限制，但環(huán)數(shù)較高，子彈需要打10環(huán)。每一槍都需要在人與槍的配合下，并且屏住呼吸的情況下發(fā)射。如果人和槍抖動太大，會影響射擊的精度，射手必須具備良好的可靠性、連續(xù)性和一致性，因此基本功練習必不可少。

二、端槍平穩(wěn)性訓練

槍械可靠性訓練是步槍射擊實踐中的重點訓練科目，是提高射擊人員射擊精度的主要依據(jù)。因此，有必要進一步加強步槍的可靠性訓練，射擊運動員拿槍后，步槍很可能會有些晃動。此時，為了更好地將其穩(wěn)定在指定的整體目標區(qū)域內(nèi)，必須不斷調(diào)整時間，射擊運動員必須根據(jù)具體的步槍搖晃情況有效調(diào)整搖晃的強度和頻率，這其實就是步槍射擊練習場的槍械可靠性練習的內(nèi)容。從步槍射擊姿勢來看，具體包括跪式、臥式和立式。相應的槍械訓練也著重于這三個層次的練習，以確保射擊人員在不同的射擊姿勢下都能保持端槍的平穩(wěn)性。一般來說，在臥式步槍射擊姿勢下很難保持槍械的平穩(wěn)性。在保持臥式步槍射擊姿勢時，要充分考慮到射擊運動員常用的槍械隨著他們的吸氣與呼氣會有一個小幅度的擺動，此時射擊運動員必須調(diào)整吸氣2～4次后才能屏住呼吸，以保證槍械的平穩(wěn)性;在保持站立式步槍射擊姿勢時，射擊運動員判斷槍械可靠性的標準要求是步槍槍械能在要求的晃動范圍和規(guī)律性;在保持跪式步槍射擊姿勢的情況下，即使是這些初級或者高級步槍射擊人員的槍械也會在視線范圍內(nèi)的小范圍內(nèi)晃動，只要符合要求和規(guī)律，以上三種射擊姿勢的可靠性雖然不盡相同，但還是可以依靠訓練來輔助射擊運動員掌握每種姿勢的槍械要點。例如，在負荷空槍練習模式下正確引導槍械射擊運動員進行單位時間內(nèi)不同射擊姿勢下的槍械練習，保證練習的抗壓強度和標準化;正確引導射擊運動員長時間使槍械必須在規(guī)定的范圍內(nèi)，即使在進行擊發(fā)之后也是如此。在必要的過程中增加一些額外的訓練科目是合理的，尤其是保證射擊的平穩(wěn)性。

三、穩(wěn)定的情緒培育

心態(tài)對于射擊運動員來說非常重要。在比賽過程中，運動員要承受來自裁判、觀眾和環(huán)境的各種壓力，大大增加了運動員的心理負擔，而賽場上的比賽復雜多變，直到最后一發(fā)子彈才能將賽事的贏家和輸家分開。因此，在練習賽的前期，隊員們就應該注重提高自己的心理素質(zhì)，增加實踐經(jīng)驗。出色心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法包括多次進行對抗、小數(shù)位替換、每次擊發(fā)以小數(shù)位數(shù)替換一名選手等。此外，還有總彈數(shù)可根據(jù)練習中的具體情況確定，通常為10發(fā)一組，也可用于全組替換練習;排序?qū)?，加強訓練運動。根據(jù)運動員的情況分成2組，每個選手作為一組擊中10個子彈，每個團隊成員的個人測試成績的總和替換較低的一組。這樣的訓練可以培養(yǎng)選手獲得勝利的信念，也可以提高選手在訓練過程中掌握技術(shù)姿勢的能力。決賽邀請觀眾歡呼以及能聽到各種聲音，提高選手抗干擾能力。提高選手在嘈雜環(huán)境下管理自身負面情緒的能力，如此有助于更好地管理自己的體力和精力，以在激烈的射擊比賽中掌握良好的射擊節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮出自己的練習水平。因此，心態(tài)的控制對于射擊運動員來說非常重要。

四、射擊動作姿勢訓練

在所有的運動中，技術(shù)動作都有自己的標準，步槍射擊運動也不例外。因此，要想獲得滿意的射擊測試結(jié)果，就需要注意基本的射擊姿勢和姿勢練習，使射擊人員能夠熟練掌握槍支姿勢及其差異。射擊姿勢保證了其可靠性、靈活性和連續(xù)性，必須由射擊運動員通過多次長期練習才能靈活運用。至于射擊姿勢的訓練方法和內(nèi)容，完成練習的方法有很多種。

第一，坐標標準法。該法特指射擊訓練師親自為射擊人員制定的標準射擊姿勢，或依靠制作各射擊姿勢的圖例和規(guī)范，使射擊人員更好地掌握動作要點。

第二，自身感受法。對于不利于標記胯部位置和皮帶拉力強度的姿勢，可正確引導射擊運動員進行錄像、做筆記或回憶感受記憶。

第三，連續(xù)回歸調(diào)整法。如果設計運動員的射擊姿勢比較隨意，或者射擊精度要求很高，那么可以幫助他們進行多次調(diào)整，加強射擊人員的射擊記憶，從而熟練掌握射擊姿勢。

另外，在保證射擊人員射擊姿勢正規(guī)化、規(guī)范化的基礎上，還要注意射擊人員的靈活度和長期設計姿勢，使射擊人員的肌肉組織能夠得到更好的鍛煉以及形成肌肉記憶，滿足射擊要求，但必須保證射擊訓練由淺入深，便于依靠科學研究和有效鍛煉，以進一步提高射擊人員射擊姿勢的正規(guī)化和規(guī)范化。

五、對槍“感知”能力的訓練

一個優(yōu)秀的射手在發(fā)射每一發(fā)子彈時基本上都能預知彈點的位置。這是射擊運動員對槍“感知”能力的體現(xiàn)。對于一般水平的射擊運動員來說，他們對裝備的了解絕大多數(shù)都局限在零件的名稱、熔化與融合以及射擊時的高射速上。一名優(yōu)秀的射手，不僅要熟悉武器裝備的基本原理和工作方法，還需要清楚操作過程中各個零部件的大小和方位，以及對整體目標的影響。大多數(shù)人都會有同樣的感覺如果使用得心應手的東西，則會產(chǎn)生更大的信心。射擊也是如此，如果對槍比較熟悉，當然用起來舒服，實際射擊效果也很滿意。練槍“感知”能力，可以根據(jù)對槍的外觀、重心、凈重的體驗，槍的質(zhì)感。比如射擊目標時，可以忽略射擊的測試成績，然后專心感受子彈通過后與整體目標的距離，或者感受槍身的重量。也可以利用槍身凈重的變化和槍身裝不同彈數(shù)時要掌握的強度，對槍“感知”能力?？偠灾?，槍支的“感知”能力是一種結(jié)合聽覺系統(tǒng)、視覺效果、位置以及觸覺的認知。它和其他專業(yè)技能一樣，必須在社會實踐中不斷總結(jié)和提煉。要把個人心理訓練和技術(shù)練習結(jié)合起來，向著“人槍合一”的境界發(fā)展，那么就非常接近完成了。

六、結(jié)語

總而言之，為了更好、更有效地提高射擊人員的步槍射擊技能，有必要加強基礎技能訓練，進一步加強控槍、射擊姿勢、扎實的基本功等方面訓練，培養(yǎng)優(yōu)秀的射擊技能以及射擊感。扎實的射擊技能基礎還必須結(jié)合射擊人員的具體訓練情況，有效制定培訓計劃，保證培訓效果，從而為學員專業(yè)步槍射擊技能的提升打下堅實的基礎。

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