利用體育運(yùn)動(dòng)提升大學(xué)生心理品質(zhì)的可行性探討

程玲 劉芳

當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，大學(xué)生要承受和接收來(lái)自各方的壓力源，嚴(yán)重的還會(huì)引起心理危機(jī)。心理健康對(duì)于學(xué)生的成長(zhǎng)十分關(guān)鍵，健康的心理狀況會(huì)帶給學(xué)生正能量，促進(jìn)學(xué)生積極樂(lè)觀的成長(zhǎng)，而消極萎靡的負(fù)面心理則是讓學(xué)生低沉自閉，對(duì)于他們今后的成長(zhǎng)和發(fā)展都有大的弊端。因此，盡早的消除學(xué)生不健康的心理狀態(tài)，讓他們的心中充滿陽(yáng)光和光明，是他們培養(yǎng)堅(jiān)韌、樂(lè)觀和獨(dú)立人格的重要影響因素。體育運(yùn)動(dòng)能有效幫助學(xué)生通過(guò)動(dòng)能釋放、宣泄疏散心理壓力，進(jìn)而去幫助學(xué)生形樂(lè)觀積極人格，讓他們?cè)诮窈蟮娜松缆飞献叩母L(zhǎng)更遠(yuǎn)。本文從體育運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系方面著手，研究提升大學(xué)生心理品質(zhì)的有效辦法。

許多學(xué)生都是在大學(xué)階段才開(kāi)始真正意義上獨(dú)立生活，面對(duì)全新的環(huán)境和生活、學(xué)習(xí)方式，總是會(huì)遇到一些不適應(yīng)的地方。大學(xué)生活稱得上是“小型社會(huì)”，很多成長(zhǎng)過(guò)程中的問(wèn)題，需要在大學(xué)階段進(jìn)行能力儲(chǔ)備。在應(yīng)試教育階段，大多學(xué)生沒(méi)有獨(dú)立生活的經(jīng)歷，也沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)較大的挫折，許多的問(wèn)題都是由家長(zhǎng)幫辦，所以大學(xué)生在遇到生活、學(xué)習(xí)中的苦惱時(shí)容易產(chǎn)生困惑，衍生心理壓力。因此，對(duì)于大學(xué)生而言，他們盡早的適應(yīng)新生活，更好的和新生活握手言和，可以讓大學(xué)四年的生活更加有意義。本篇文章將針對(duì)影響學(xué)生心理健康的因素找出問(wèn)題所在，并且也提出一些如何通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)去克服這些心理問(wèn)題，讓學(xué)生可以積極樂(lè)觀快樂(lè)的度過(guò)大學(xué)的生活。

1 影響大學(xué)生心理健康因素分析

1.1 學(xué)業(yè)的壓力

時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)對(duì)人綜合素質(zhì)和專業(yè)素質(zhì)的要求越來(lái)越高，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈。大學(xué)作為學(xué)生步入社會(huì)前的最后一關(guān)，起著承上啟下作用，既要讓學(xué)生學(xué)有一技之長(zhǎng)，也要通過(guò)綜合素質(zhì)提升具備一定的社會(huì)生活技能。大學(xué)的學(xué)習(xí)方式和高中相比還是有所不同的，高中期間更多的是和伙伴的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)習(xí)過(guò)程中有老師們的監(jiān)督和輔導(dǎo)，而大學(xué)中老師作用逐漸弱化，靠學(xué)生自主學(xué)習(xí)和自控自律較多。也有學(xué)生在大學(xué)期間會(huì)將生活重心會(huì)偏向于人際交往、創(chuàng)業(yè)準(zhǔn)備等與社會(huì)事務(wù)銜接的事務(wù)環(huán)節(jié)，對(duì)于課業(yè)學(xué)業(yè)沒(méi)有很好的關(guān)注，學(xué)業(yè)成績(jī)達(dá)不到考核要求。產(chǎn)生焦慮、暴躁等的不良情緒，尤其當(dāng)期末考試時(shí)，很多平時(shí)不認(rèn)真學(xué)習(xí)的學(xué)生面對(duì)考試更是坐立不安，有些學(xué)生甚至想到去抄襲或是作弊等來(lái)取得考試的通過(guò)，這也是影響他們心理健康的一個(gè)因素。

1.2 人際互動(dòng)的困惑

大學(xué)生活中學(xué)生是各項(xiàng)活動(dòng)的主體，要面對(duì)和接觸各種各樣的人。良好的人際交往可以幫助學(xué)生調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，同時(shí)，一般在基礎(chǔ)教育階段對(duì)于學(xué)生社交能力的指導(dǎo)較少，大部分同學(xué)都是依靠本能開(kāi)展社交活動(dòng)，缺乏交往技巧，在學(xué)校中不知道如何和其他同學(xué)相處，交往和互動(dòng)的過(guò)程中難免產(chǎn)生一些磕碰。面對(duì)人際不利時(shí)也沒(méi)有處理能力，很容易因此陷入人際困難。一些大學(xué)生由于自身壓力過(guò)大，將自己封閉起來(lái)，不愿與其他人交流，也有學(xué)生因自我意識(shí)太強(qiáng)，頻發(fā)與人產(chǎn)生沖突。這些情況的發(fā)生，極其容易讓原本就比較脆弱的心理再受到?jīng)_擊，帶來(lái)負(fù)面情緒的激惹。由此可見(jiàn)，不科學(xué)的人際交流也是影響他們心理健康的問(wèn)題所在，導(dǎo)致他們產(chǎn)生自卑或是自閉的不良反應(yīng)。

1.3 虛擬世界的沉溺

經(jīng)濟(jì)的發(fā)展給人們帶來(lái)了生活便利，但也有不少弊端。例如大街上出現(xiàn)了越來(lái)越多的“低頭族”，他們過(guò)分的依賴網(wǎng)絡(luò)和電子設(shè)備，沉溺于虛擬世界中難以自拔，并因此影響到他們的生活節(jié)律。經(jīng)研究顯示，過(guò)度的依賴于網(wǎng)絡(luò)設(shè)備，會(huì)使現(xiàn)實(shí)生活中的人逐漸疏遠(yuǎn)于日常交際，產(chǎn)生孤獨(dú)、抑郁等的情緒。網(wǎng)絡(luò)成癮也容易造成當(dāng)事人與現(xiàn)實(shí)生活的脫節(jié)，對(duì)家庭、社會(huì)和個(gè)人的發(fā)展都帶來(lái)不利。由此可見(jiàn)，虛擬網(wǎng)絡(luò)的不合理運(yùn)用以及學(xué)生自控力的缺失使他們將真實(shí)世界和虛擬世界混淆，對(duì)于現(xiàn)實(shí)中的一切越來(lái)越失望，脫離當(dāng)前社會(huì)，進(jìn)而會(huì)陷入網(wǎng)絡(luò)中，對(duì)網(wǎng)絡(luò)世界中虛無(wú)的世界充滿了不切實(shí)際的幻想，逐漸成長(zhǎng)為一個(gè)無(wú)用之人。

1.4 有效的溝通和交流的缺失

在現(xiàn)在大學(xué)生的成長(zhǎng)過(guò)程中，學(xué)生與學(xué)生之間，學(xué)生與家長(zhǎng)之間，學(xué)生與教師之間溝通越來(lái)越來(lái)越少，缺乏有效的溝通對(duì)于學(xué)生的心理健康影響很大，第一，學(xué)生與學(xué)生缺乏有效的溝通，導(dǎo)致學(xué)生日常溝通有障礙，學(xué)生的人際關(guān)系處理不好，在生活中或是學(xué)習(xí)中遇到一些事情不懂得和他人商量，也不懂的向他人尋求幫助;第二，學(xué)生與教師之間缺乏有效的溝通，導(dǎo)致師生關(guān)系不和諧;三是學(xué)生與家長(zhǎng)的溝通太少，導(dǎo)致家長(zhǎng)與學(xué)生之間的代溝越來(lái)越深，矛盾也越來(lái)越多。總之，有效的交通和溝通缺乏，對(duì)于學(xué)生的心理健康的影響很大，不利于他們的成長(zhǎng)和今后的發(fā)展。

1.5 攀比心理的加重

社會(huì)的日益發(fā)展帶動(dòng)了經(jīng)濟(jì)水平，學(xué)生的消費(fèi)水平和消費(fèi)觀念也發(fā)生了很大的變化?，F(xiàn)在學(xué)生的生活水平越來(lái)越高，對(duì)應(yīng)的學(xué)生的攀比心理也越來(lái)越嚴(yán)重。一部分學(xué)生認(rèn)為穿的好、用的好就是有面子，因?yàn)檫@所謂的面子，他們?cè)谙M(fèi)上沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)的節(jié)制，完全忘記了他們是用父母得道血汗錢去揮霍，逐漸的他們的心理被扭曲，用這不正確的消費(fèi)觀念影響了學(xué)生的思想觀念。這也是現(xiàn)在大學(xué)生中間常見(jiàn)的一種情況，是引發(fā)學(xué)生虛榮心的導(dǎo)火線，也是讓學(xué)生誤入歧途的因子之一?？傊时鹊男睦韺?duì)于學(xué)生的消費(fèi)觀念和思想觀念產(chǎn)生了很大的影響，值得引起社會(huì)以及教師的關(guān)注。

2 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)提升大學(xué)生心理健康水平的作用

2.1 立足現(xiàn)實(shí)，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴

體育運(yùn)動(dòng)能幫助大學(xué)生調(diào)節(jié)情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。需要注意的是，并不是所有的體育運(yùn)動(dòng)都可以起到積極的作用，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如長(zhǎng)跑能有效的促進(jìn)學(xué)生意志力的提升，接力賽等團(tuán)體協(xié)作運(yùn)動(dòng)可以讓學(xué)生通過(guò)團(tuán)體協(xié)作培養(yǎng)默契和彼此包容的心境，增強(qiáng)學(xué)生與現(xiàn)實(shí)生活的連接，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。需要提醒的是體育鍛煉也要保證一定的強(qiáng)度和頻率，因?yàn)檫^(guò)少的運(yùn)動(dòng)并不能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的積極作用，而過(guò)多的運(yùn)動(dòng)則會(huì)引起過(guò)多的消耗帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)。參與運(yùn)動(dòng)鍛煉要避免出現(xiàn)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的狀態(tài)，要堅(jiān)持不懈的執(zhí)行下去，養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，形成內(nèi)隱式生活習(xí)慣，幫助當(dāng)事人優(yōu)化生活習(xí)慣。因此，在大學(xué)生的生活中，舉辦更多的體育活動(dòng)，鼓勵(lì)大學(xué)生走出宿舍，走進(jìn)操場(chǎng)，去積極參加體育運(yùn)動(dòng)，和更多的學(xué)生交流，去感受現(xiàn)實(shí)生活中的樂(lè)趣。

2.2 腳踏實(shí)地，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)

想要擁有良好的心理狀態(tài)，保持積極樂(lè)觀的情緒是必要的。在大學(xué)生活中，學(xué)業(yè)壓力沒(méi)有基礎(chǔ)教育時(shí)期的那么繁重，一般情況下是可以抽出部分時(shí)間培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好的。對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，可以鼓勵(lì)他們積極的參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生的人際交往能力和協(xié)作融合能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助學(xué)生暫時(shí)脫離生活中的疲憊感，對(duì)緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒有積極作用，尤其是在負(fù)面情緒爆發(fā)的時(shí)候，酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)更容易發(fā)泄負(fù)面情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)化和緩沖，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后當(dāng)事人還會(huì)感受到喜悅、快樂(lè)之情。有利于學(xué)生提升自我價(jià)值感和效能感，實(shí)現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)化。因此，體育運(yùn)動(dòng)不僅僅是學(xué)生強(qiáng)身健體的有效措施，也是學(xué)生舒緩壓力，獲取快樂(lè)的渠道之一。學(xué)生應(yīng)該積極的參與體育運(yùn)動(dòng)，從身心兩面得到啟發(fā)和提升。

2.3 兼容并包，改善人際互動(dòng)模式

提到大學(xué)生活一般都用多姿多彩來(lái)形容，但也會(huì)有一些較孤僻的學(xué)生。這類的學(xué)生或多或少的都存在一些特殊的心理訴求，平時(shí)不易察覺(jué)也難以干預(yù)。運(yùn)動(dòng)是最能打破人際隔閡的方式。通過(guò)集體協(xié)作、共同參與的方式幫助學(xué)生之間增強(qiáng)交流，在通力協(xié)作、相互幫扶的過(guò)程中促進(jìn)感情的交融與聯(lián)結(jié)，增加共情的概率，實(shí)現(xiàn)心理破冰，改變學(xué)生不愿社交、不敢社交的情況，讓學(xué)生們通過(guò)運(yùn)動(dòng)彼此了解，既能幫助他人，也能成就自己，是最低成本的人際互動(dòng)方式?？偠灾?，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，可以打開(kāi)學(xué)生的心扉，讓學(xué)生學(xué)會(huì)和他人溝通，善于和他人溝通，提升自我的交流溝通能力，擴(kuò)大自己的交友圈子，提升自己的交友品質(zhì)，這對(duì)于學(xué)生的智商和情商是雙贏的事情，學(xué)生應(yīng)該好好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，喜歡體育運(yùn)用。

2.4 調(diào)動(dòng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的積極性

一部分大學(xué)生提起學(xué)習(xí)就感覺(jué)身心疲憊，沒(méi)有一點(diǎn)熱情，有的甚至對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了厭惡。如何去激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)中的積極性是很多教師思考的一個(gè)問(wèn)題。體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，首先，體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，讓學(xué)生擁有強(qiáng)健的體魄，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中可以有多的精力;其次，體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)學(xué)生的耐心，在體育鍛煉中，學(xué)生在不斷重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或是一個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，對(duì)于他們的耐心和韌性的鍛煉十分大，將這項(xiàng)耐力轉(zhuǎn)化在學(xué)習(xí)中，他們的學(xué)習(xí)將會(huì)有質(zhì)的飛越;再者，體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)講究一定的技巧，在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生發(fā)現(xiàn)文化知識(shí)的重要性，在體育運(yùn)動(dòng)中想要取得成功，和文化知識(shí)還是分不開(kāi)的。因此，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，提高他們學(xué)習(xí)的積極性。

2.5 啟發(fā)學(xué)生為人處世的道理

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于大學(xué)生的作用還包括啟發(fā)他們?yōu)槿颂幨赖牡览?。比如，學(xué)生要想取得成功，得不斷的堅(jiān)持，去努力，教會(huì)了他們世上無(wú)難事，只怕有心人，堅(jiān)持不一定會(huì)成功，但是放棄一定會(huì)失敗;他們?cè)趫F(tuán)隊(duì)游戲中發(fā)現(xiàn)，團(tuán)結(jié)起來(lái)力量大，只有大家庭成長(zhǎng)的好，個(gè)人的發(fā)展才會(huì)好;在比賽中他們發(fā)現(xiàn)，發(fā)揮自己真正的實(shí)力，是對(duì)對(duì)手的尊重;在和隊(duì)友商量如何取得比賽勝利時(shí)，可以揚(yáng)長(zhǎng)避短，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，為了大我，犧牲小我大放光彩的機(jī)會(huì)……總之，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)啟發(fā)學(xué)生更好的與人相處，如何更好的做事，對(duì)他們而言將會(huì)受益終生。

3 結(jié)語(yǔ)

心理健康狀態(tài)本身是一個(gè)波動(dòng)性、個(gè)性化區(qū)間，面對(duì)成長(zhǎng)中的困惑，大學(xué)生難免會(huì)產(chǎn)生阻抗和退縮，這些問(wèn)題若沒(méi)有及時(shí)排解，容易泛化而造成不良后果，不僅僅去影響他們的身體健康，對(duì)于他們心理的影響也十分大。體育運(yùn)動(dòng)既可以幫助學(xué)生提升心理素質(zhì)，還可以強(qiáng)健體質(zhì)，從身心兩方面都對(duì)學(xué)生有所幫助。因此將體育運(yùn)動(dòng)作為提升大學(xué)生心理素質(zhì)、引導(dǎo)廣大學(xué)生積極、樂(lè)觀的面對(duì)成長(zhǎng)中的問(wèn)題是有著積極意義的，在教育教學(xué)過(guò)程中，除了教授專業(yè)知識(shí)，還應(yīng)當(dāng)注重心理品質(zhì)的提升，引導(dǎo)學(xué)生走向積極樂(lè)觀、勇敢自信、關(guān)愛(ài)自我、關(guān)心他人的發(fā)展之路。總之，對(duì)于大學(xué)生而言，積極參與體育運(yùn)動(dòng)，是他們走上自信的道路之一，也是他們變得更加成熟和樂(lè)觀的途徑之一，要認(rèn)真的對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)，從中汲取精神財(cái)富。

（作者單位：山東省青島城市學(xué)院）