完美主義者“自救”指南

■張 默

關(guān)于完美主義概念的內(nèi)涵，不同的研究者有不同的看法。心理學(xué)家帕吉特指出：“完美主義者為自己樹立了高得不能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，于是不斷地被現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)之間的差距所挫敗?！边@個(gè)定義有兩個(gè)特點(diǎn)：完美主義者追求最佳，害怕失敗。美國(guó)心理學(xué)教授沙哈爾給出完美主義這樣一個(gè)定義：“蔓延在生活中，尤其是自己很在乎的領(lǐng)域，不能面對(duì)失敗的恐懼。”這個(gè)定義強(qiáng)調(diào)“自己很在乎的領(lǐng)域”。

追求完美是一種限制性的天性，完美主義者往往代表著優(yōu)秀、嚴(yán)謹(jǐn)、一絲不茍，對(duì)生活中的細(xì)節(jié)極其重視，對(duì)工作質(zhì)量有著近乎嚴(yán)苛的要求。那么，在這些表面特征下，完美主義者的內(nèi)心究竟什么樣呢？

完美主義者的特點(diǎn)

完美主義者的最大特點(diǎn)是過高期待。他們對(duì)所制訂的計(jì)劃、所做的事情都有早日完成、做到最好的愿望，而這種愿望在現(xiàn)實(shí)的嚴(yán)酷下往往不能如期、完美地兌現(xiàn)，在他們看來，任何人離他們的最完美標(biāo)準(zhǔn)都相差甚遠(yuǎn)。

完美主義者還擁有矛盾心態(tài)。在事事不滿意之后，就陷入矛盾中。由于追求完美的天性，他們不僅對(duì)自己相當(dāng)挑剔，對(duì)別人也非?？量?。對(duì)待一件事，他們總是再三地審查。在別人眼中，他們是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的，也是不可理解的。

完美主義者不自信，不能接受一個(gè)并不完美的自己，于是總是拒絕承認(rèn)自己就是這個(gè)樣子，還容易發(fā)怒和激動(dòng)。但同時(shí)他們會(huì)害怕旁人因這種怒形于色的表情而討厭自己，于是極力壓制這種感情，憤怒就會(huì)郁結(jié)于心，久而久之，對(duì)自己的怨恨很容易使自己陷入深深的自卑和沮喪中。

完美主義者表面上認(rèn)為自身?xiàng)l件較好，不能忍受自己被他人忽略或看不起，其實(shí)他們很在乎別人對(duì)自己是否尊重，因?yàn)樗说膽B(tài)度是對(duì)完美主義者努力培養(yǎng)出來的特質(zhì)的認(rèn)同。

完美主義者如何自我調(diào)適

“要么就不做，要做就做得最好”，這是完美主義者的口頭禪與精神支柱。他們經(jīng)常表現(xiàn)為死板、極端、煩躁，再加上如果他們個(gè)性好強(qiáng)，必然會(huì)導(dǎo)致精神壓迫與心理障礙。

研究表明，強(qiáng)迫性完美主義不利于人的身心健康，會(huì)自我挫敗，工作效益低，人際關(guān)系、自尊心也會(huì)受到傷害，是極其痛苦的。那么，有什么辦法能讓完美主義者盡量與自己“和解”呢？

1.在意過程，不注重結(jié)果

只有接受不完美，結(jié)果才能更接近完美。當(dāng)我們特別努力地做一件事或策劃一個(gè)項(xiàng)目，參加一個(gè)比賽……這時(shí)候我們的目標(biāo)很簡(jiǎn)單也很明確，就是要成功，讓自己的努力沒有白費(fèi)。但結(jié)果往往并非如人意，因?yàn)槭∨紶栆矔?huì)光臨。

我們不要總是注重結(jié)果是否完美，太過追求完美，會(huì)讓自己陷入無形的壓力中，失去很多樂趣，好比我們出去旅行的目的是欣賞沿途風(fēng)景和感受愜意的心情，而不只是為了到達(dá)目的地。

2.先行動(dòng)起來，完成比完美更重要

比起把事情做好，不完美主義認(rèn)為重要的是先把事情做完。我們時(shí)常會(huì)聽到有人抱怨“寫作太難了，那些一揮筆就洋洋灑灑地寫完幾千字文章的人是怎么做到的？”面對(duì)這樣的問題，我最想問“你說寫作難，那么請(qǐng)問你每天寫多少文字呢？你開始寫了嗎？”他們往往啞口無言。

所以，我們?cè)谠O(shè)定一個(gè)目標(biāo)后，不需要一口吃成個(gè)大胖子，首先要做的是開始行動(dòng)，一步一個(gè)腳印地去努力，不斷積累，向著目標(biāo)邁進(jìn)。

3.知足常樂，降低期望值

要想改變情緒，最好的做法是降低內(nèi)心期待。貪欲熾盛的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生無數(shù)“想要”的目標(biāo)，想要的太多，心理結(jié)構(gòu)中就會(huì)充滿紛亂復(fù)雜的能量，一方面令你對(duì)生活產(chǎn)生不滿意；另一方面，失序的心理結(jié)構(gòu)本身就會(huì)給自身帶來痛苦。

所以我們需要先明確自己的目標(biāo)，并且努力達(dá)到這些目標(biāo)。除此之外，不給自己設(shè)立過多、超出自己能力和承受力之外的目標(biāo)。學(xué)會(huì)降低期望值，知足常樂，用平常心去生活，才能收獲更多驚喜和幸福。

做個(gè)不完美主義者，擁抱幸福

加拿大詩(shī)人、小說家、歌手、詞曲創(chuàng)作者萊昂納德·科恩說過：“不夠完美又何妨，萬物皆有裂痕，那是光進(jìn)來的地方?！?/p>

不完美，才是生活的本色。的確如此，真正的美都是帶有傷痕的。月有陰晴圓缺，仰首望天，殘?jiān)码y道不美嗎？花有開放也會(huì)凋零，殘花枯枝難道不美嗎？蒼茫人世，生命何曾擁有過永恒的完美。

不去過分在意條件和結(jié)果，而是關(guān)心如何真正掌握自己的人生；不要被內(nèi)心所限制，而是大膽釋放自我，給自己更多的自由空間；不要因?yàn)榧m結(jié)或太過關(guān)注他人眼光而躊躇不前，而是要敢于突破自己。

開始行動(dòng)的人，就已經(jīng)戰(zhàn)勝了大多數(shù)“只想不做”的人，前方的荊棘，是我們無法規(guī)避和躲藏的。

接納不完美，你會(huì)發(fā)現(xiàn)秋天不僅是一派蕭條景象，更是一個(gè)燦爛金黃的美好季節(jié)；接納不完美，你再也不會(huì)在午夜夢(mèng)回時(shí)，為一些失去的人和事輾轉(zhuǎn)反側(cè)。不跟自己較勁兒，才能真正地享受人生，收獲幸福。