老年人冬季保健四要點(diǎn)

王小衡

冬季是老年病的高發(fā)季節(jié)，而多數(shù)心腦血管病的誘因是感冒。為保證老年人安全過冬，預(yù)防多種疾病發(fā)作，須特別注意以下幾點(diǎn)：

補(bǔ)鐵防寒有效果

入冬后，許多老年人感到全身發(fā)冷，手、足等末梢部位尤甚，這可能與身體缺鐵有關(guān)。

身體鐵缺乏可引起缺鐵性貧血，對寒冷敏感，使人皮膚蒼白、易疲勞。

專家指出，補(bǔ)充富含鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。冬季怕冷的人除了攝入充足的熱量外，應(yīng)適當(dāng)多吃些富含鐵質(zhì)的食物，如動物血、蛋黃、芝麻、黑木耳、紅棗、綠葉蔬菜等。

外出護(hù)好頭頸部

研究表明，在寒冷天氣，心腦血管疾病發(fā)病人數(shù)明顯增加，死亡率也顯著升高。

頸部屬于暴露部位之一，它是最怕冷的，有寒風(fēng)鉆進(jìn)脖子里，全身都會打冷戰(zhàn)，往往誘發(fā)咳嗽;另一方面，如果頸椎、腦部有基礎(chǔ)病變，加上天氣冷時(shí)血管收縮，很容易造成腦血管供血不足。所以，戴絨帽子和厚圍巾能讓頭頸部暖和，起到防寒的保健作用，從而預(yù)防某些老年人慢性病的發(fā)作。

此外，要及時(shí)增減衣服，加強(qiáng)保暖，避免溫差變化過大引發(fā)感冒和心臟病。

干家務(wù)活用熱水

現(xiàn)實(shí)生活中，有些老年人在寒冷季節(jié)做家務(wù)時(shí)頻繁使用冷水。相關(guān)調(diào)查顯示，50歲以上的家庭主婦中，有86%的人不同程度地患有關(guān)節(jié)病和婦科病，長期接觸冷水是造成這些疾病的“罪魁禍?zhǔn)住敝?。因此，在日常生活中，老年人?yīng)盡量避免冷水的刺激。有條件的應(yīng)該在洗衣、做飯、保潔等家務(wù)活中使用溫水。

加強(qiáng)保暖 減輕關(guān)節(jié)痛

冬季是骨關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)期。人體持續(xù)受涼和溫差過大均可引起關(guān)節(jié)疼痛，老年人患關(guān)節(jié)炎的人數(shù)比例明顯高于其他人群。

老年人若有關(guān)節(jié)疾病，應(yīng)提早穿上厚衣服，每天至少早晚兩次開窗通風(fēng)，但應(yīng)避免吹對流風(fēng)，以防感冒。當(dāng)外界氣溫低于18℃時(shí)，必須開暖爐、暖氣等取暖設(shè)備。避免長時(shí)間在寒冷環(huán)境下工作、生活，避免關(guān)節(jié)處接觸涼風(fēng)。

在飲食方面，應(yīng)注意補(bǔ)鈣和維生素。應(yīng)特別指出的是，登山、爬樓梯等運(yùn)動不適合關(guān)節(jié)疾病患者，應(yīng)選擇散步等運(yùn)動方式，因?yàn)殛P(guān)節(jié)過分活動會造成關(guān)節(jié)勞累、損傷。正確做法是發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病癥狀后立即到醫(yī)院就診。