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    千金難買老來瘦?因人而異

    2021-12-12 18:18:34李潔劉慧
    保健與生活 2021年23期
    關(guān)鍵詞:老年人

    李潔 劉慧

    有那么一句老話:“千金難買老來瘦?!睂夏耆藖碇v,真是越瘦越好嗎?未必。如果老年人過度消瘦,一方面反映機(jī)體可能存在某些消耗性疾病;另一方面可能是營養(yǎng)素攝入不足,機(jī)體營養(yǎng)不良,免疫力下降,會增加患病的風(fēng)險。下面為老年人的體重管理支著。

    老年人的胖瘦,判斷另有標(biāo)準(zhǔn)

    對老年人來說,什么樣的體重才算適宜呢?現(xiàn)在,通常對無嚴(yán)重疾病的老年人,用體質(zhì)指數(shù)來判斷。體質(zhì)指數(shù)=體重(kg)/身高(m)2,成年人的體質(zhì)指數(shù):<18.5為消瘦,18.5~23.9為正常體重,≥24為超重,≥28為肥胖。

    研究發(fā)現(xiàn),如果老年人的體質(zhì)指數(shù)>26.9,很容易患高血壓、高脂血癥、糖尿病及腦血管疾病等,會縮短壽命。但如果老年人的體質(zhì)指數(shù)<21.0,身體消瘦,營養(yǎng)素攝入不足,免疫力降低,當(dāng)流感、肺炎等疾病發(fā)生時,其死亡率要高于體質(zhì)指數(shù)正常的老年人。因此,老年人的體質(zhì)指數(shù)在21.0~26.9為宜。

    超重老人,步行健身減重最佳

    超重和肥胖的老年人如何科學(xué)管理體重?可從以下幾個方面著手:

    1.少食多餐,每餐吃七八分飽。若主食攝入較多,最好在原有飲食基礎(chǔ)上每天減主食50~100克。

    2.每天膳食總能量的攝入在4200~8400千焦,高熱量食物應(yīng)少吃或限制進(jìn)食,如奶油糕點(diǎn)、糖果、含糖飲料等。

    3.增加食物中膳食纖維的攝入量,可選擇各種雜糧粥、嫩玉米等食物,不僅減少了熱量的攝入,且粗細(xì)搭配,還有利于老年人的血糖平穩(wěn)。

    4.減少膳食中脂肪的攝入,烹調(diào)油在原有飲食基礎(chǔ)上每天減少10~20克,盡量少吃或不吃油炸、油煎的食物。

    5.少喝含酒精飲料,尤其是白酒,其熱量高且營養(yǎng)素少,不利于體重下降。

    6.每天堅持運(yùn)動,如步行、慢跑、打太極拳等。這些有氧運(yùn)動特別適合老年人,其中步行是肥胖老人最好的健身方式。每天走1~2小時,可分次完成,每次不少于20分鐘,以每分鐘80~90步的速度行走為宜。

    7.定期監(jiān)測體重,每周稱重1~2次。通過對飲食與運(yùn)動方案的不斷調(diào)整,使體重逐漸達(dá)到健康體重范圍。

    消瘦老人,每日可加兩三餐

    消瘦的老年人如何合理增加體重?以下方法可以試試:

    1.增加餐次,每日除三餐主餐外,要有2~3次的加餐。

    2.食物種類多樣,制作精細(xì)軟爛,易消化、吸收。

    3.每天可適當(dāng)吃點(diǎn)零食,可選擇老人愛吃、健康、含熱量高的食物,如牛奶、酸奶、堅果、水果等。

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