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    居家健身有雷區(qū)

    2021-12-12 18:12張睿
    保健與生活 2021年23期
    關(guān)鍵詞:雷區(qū)運(yùn)動(dòng)量愛(ài)好者

    張睿

    聽(tīng)著節(jié)奏勁爆的音樂(lè)在跑步機(jī)上揮汗如雨,開(kāi)著空調(diào)在功率自行車(chē)上練到筋疲力盡,為彌補(bǔ)平時(shí)缺失的運(yùn)動(dòng)量而選擇周末大量訓(xùn)練……在疫情形勢(shì)依舊復(fù)雜的當(dāng)下,居家健身逐漸成為備受大眾追捧的鍛煉方式。然而由于大多數(shù)人缺乏科學(xué)指導(dǎo),居家健身效果不僅大打折扣,甚至?xí)疬\(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)家建議,居家健身應(yīng)在準(zhǔn)確評(píng)估自身?xiàng)l件的前提下安全進(jìn)行,不要踩雷區(qū)。

    北京體育大學(xué)副教授劉曉蕾表示,當(dāng)前大眾在選擇居家健身指導(dǎo)方法時(shí),大部分信息來(lái)自網(wǎng)絡(luò)的一些短視頻平臺(tái),這些內(nèi)容良莠不齊。在缺少專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的情況下,一些健身愛(ài)好者很容易走進(jìn)誤區(qū)。

    “目前常見(jiàn)的誤區(qū)是許多人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè),認(rèn)為這樣有助于提高自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,消除運(yùn)動(dòng)疲勞感,其實(shí)這種行為會(huì)給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)安全隱患?!眲岳俳榻B,在進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),如果戴著耳機(jī)或者雙眼緊盯較小的屏幕,會(huì)造成運(yùn)動(dòng)者對(duì)外部環(huán)境的感知能力減弱,對(duì)自身的疲勞程度、呼吸節(jié)奏等無(wú)法客觀把握,很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

    除此之外,劉曉蕾還指出,由于居家健身是一種處于封閉狀態(tài)的活動(dòng),健身愛(ài)好者在鍛煉時(shí)切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量,超過(guò)自身強(qiáng)度的鍛煉不僅不能達(dá)到健身的目的,反而會(huì)造成健身者免疫力下降、肌肉拉傷、骨折等嚴(yán)重后果。

    劉曉蕾建議,判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合自己,應(yīng)根據(jù)幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考量。

    首先,一次科學(xué)有效的健身,應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不會(huì)使健身者的生活狀態(tài)發(fā)生明顯改變,而是使其趨于健康。比如一次鍛煉結(jié)束后,你覺(jué)得食欲不振或者胃口大開(kāi),覺(jué)得精神亢奮或者低迷消沉,那說(shuō)明這次的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容不適合你。但如果本來(lái)習(xí)慣熬夜的人在運(yùn)動(dòng)完后主動(dòng)恢復(fù)規(guī)律作息,運(yùn)動(dòng)目的就達(dá)到了。

    其次,造成體重暴增或者暴減的運(yùn)動(dòng),都是不適合的鍛煉項(xiàng)目。劉曉蕾表示,目前上班族在辦公室久坐,為了改變身材,想在周末把缺失的運(yùn)動(dòng)量“及時(shí)”彌補(bǔ)回來(lái)而進(jìn)行超量運(yùn)動(dòng),這樣也是不健康的?!霸谵k公室或者家中,所有人都可以進(jìn)行高抬腿、活動(dòng)肩頸等運(yùn)動(dòng),只要能夠規(guī)律進(jìn)行,這些看似較小的運(yùn)動(dòng)同樣能夠起到鍛煉的作用?!?/p>

    劉曉蕾指出,居家健身最重要的前提是合理認(rèn)識(shí)自身運(yùn)動(dòng)能力,起居有時(shí),飲食有節(jié),科學(xué)制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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