居家健身有雷區(qū)

張睿

聽(tīng)著節(jié)奏勁爆的音樂(lè)在跑步機(jī)上揮汗如雨，開(kāi)著空調(diào)在功率自行車(chē)上練到筋疲力盡，為彌補(bǔ)平時(shí)缺失的運(yùn)動(dòng)量而選擇周末大量訓(xùn)練……在疫情形勢(shì)依舊復(fù)雜的當(dāng)下，居家健身逐漸成為備受大眾追捧的鍛煉方式。然而由于大多數(shù)人缺乏科學(xué)指導(dǎo)，居家健身效果不僅大打折扣，甚至?xí)疬\(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)家建議，居家健身應(yīng)在準(zhǔn)確評(píng)估自身?xiàng)l件的前提下安全進(jìn)行，不要踩雷區(qū)。

北京體育大學(xué)副教授劉曉蕾表示，當(dāng)前大眾在選擇居家健身指導(dǎo)方法時(shí)，大部分信息來(lái)自網(wǎng)絡(luò)的一些短視頻平臺(tái)，這些內(nèi)容良莠不齊。在缺少專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的情況下，一些健身愛(ài)好者很容易走進(jìn)誤區(qū)。

“目前常見(jiàn)的誤區(qū)是許多人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，認(rèn)為這樣有助于提高自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，消除運(yùn)動(dòng)疲勞感，其實(shí)這種行為會(huì)給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)安全隱患?！眲岳俳榻B，在進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果戴著耳機(jī)或者雙眼緊盯較小的屏幕，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)者對(duì)外部環(huán)境的感知能力減弱，對(duì)自身的疲勞程度、呼吸節(jié)奏等無(wú)法客觀把握，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

除此之外，劉曉蕾還指出，由于居家健身是一種處于封閉狀態(tài)的活動(dòng)，健身愛(ài)好者在鍛煉時(shí)切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量，超過(guò)自身強(qiáng)度的鍛煉不僅不能達(dá)到健身的目的，反而會(huì)造成健身者免疫力下降、肌肉拉傷、骨折等嚴(yán)重后果。

劉曉蕾建議，判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合自己，應(yīng)根據(jù)幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考量。

首先，一次科學(xué)有效的健身，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不會(huì)使健身者的生活狀態(tài)發(fā)生明顯改變，而是使其趨于健康。比如一次鍛煉結(jié)束后，你覺(jué)得食欲不振或者胃口大開(kāi)，覺(jué)得精神亢奮或者低迷消沉，那說(shuō)明這次的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容不適合你。但如果本來(lái)習(xí)慣熬夜的人在運(yùn)動(dòng)完后主動(dòng)恢復(fù)規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)目的就達(dá)到了。

其次，造成體重暴增或者暴減的運(yùn)動(dòng)，都是不適合的鍛煉項(xiàng)目。劉曉蕾表示，目前上班族在辦公室久坐，為了改變身材，想在周末把缺失的運(yùn)動(dòng)量“及時(shí)”彌補(bǔ)回來(lái)而進(jìn)行超量運(yùn)動(dòng)，這樣也是不健康的?！霸谵k公室或者家中，所有人都可以進(jìn)行高抬腿、活動(dòng)肩頸等運(yùn)動(dòng)，只要能夠規(guī)律進(jìn)行，這些看似較小的運(yùn)動(dòng)同樣能夠起到鍛煉的作用?！?/p>

劉曉蕾指出，居家健身最重要的前提是合理認(rèn)識(shí)自身運(yùn)動(dòng)能力，起居有時(shí)，飲食有節(jié)，科學(xué)制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。