過度玩手機(jī)或影響情緒

崔興毅 彭麗

隨著手機(jī)的普及率越來越高，人們對(duì)手機(jī)的依賴程度也越來越高，很多人表示“手機(jī)已經(jīng)成了生活中的必需品，沒有手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)就會(huì)不自覺地焦慮”。

手機(jī)越玩越興奮，情緒卻漸漸走入低谷

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，在玩手機(jī)的過程中，很多人會(huì)越玩越興奮，有時(shí)候到凌晨?jī)扇c(diǎn)還不愿意放下手機(jī)。

“在手機(jī)上投入太多精力，會(huì)導(dǎo)致在其他事情上精力不足?！睆V東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長(zhǎng)河表示，當(dāng)生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學(xué)習(xí)。

范長(zhǎng)河告訴記者，花太多的時(shí)間在手機(jī)上，也會(huì)造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關(guān)系的緊張。

“目前因?yàn)槌撩杂谑謾C(jī)游戲?qū)е鲁霈F(xiàn)情緒、心理問題的人群所占比率較大。”范長(zhǎng)河表示，隨著手機(jī)各類功能的健全，手機(jī)能滿足各種需求，也導(dǎo)致人們對(duì)手機(jī)更加依賴，嚴(yán)重者會(huì)形成“手機(jī)依賴癥”。

在使用手機(jī)時(shí)，范長(zhǎng)河也提醒大家：“手機(jī)上有很多社交平臺(tái)，也有很多繁雜的信息，如果處理不好，會(huì)導(dǎo)致使用者出現(xiàn)焦慮等心理問題。”

專家建議

1.控制每天使用手機(jī)的時(shí)間，避免沉迷于手機(jī)。

2.多參與一些線下的有益的活動(dòng)，加強(qiáng)與身邊人的良性互動(dòng)。

3.對(duì)網(wǎng)上信息要有自我判斷，避免情緒受到影響。

過度使用手機(jī)，可能打破身體平衡

“過度使用手機(jī)對(duì)人體內(nèi)分泌的影響在晚上會(huì)更加明顯?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘歷勇說。當(dāng)晚上使用手機(jī)時(shí)，手機(jī)屏幕散發(fā)的光線可能會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，鐘歷勇表示，褪黑素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠覺醒周期的核心物質(zhì)，在其分泌受到抑制后，可能會(huì)引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量不高等情況。

在使用手機(jī)時(shí)，人們大部分時(shí)候處于靜坐狀態(tài)。對(duì)此，鐘歷勇表示：“如果一個(gè)人將大部分時(shí)間投入在手機(jī)上，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少了，將會(huì)導(dǎo)致身體代謝變慢，容易出現(xiàn)脂肪堆積，引發(fā)肥胖問題。”他表示，減少運(yùn)動(dòng)也會(huì)在一定程度上造成機(jī)體免疫力下降，增加糖尿病、高血壓等患病風(fēng)險(xiǎn)。

專家建議

1.不要熬夜玩手機(jī)，保持良好、規(guī)律的作息。

2.在晚上睡覺前，建議將手機(jī)放置在遠(yuǎn)離自己的地方。

3.要學(xué)會(huì)隨時(shí)放下手機(jī)，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。