目標(biāo)立下，但總半途而廢怎么辦

袁春楠

我想告訴你一個(gè)好消息，相信一定能減輕你的心理壓力：任何人只要達(dá)到一定的刻意練習(xí)次數(shù)，都能提升成功概率。關(guān)鍵是達(dá)成次數(shù)，而不是“連續(xù)堅(jiān)持”。

因此，立Flag時(shí)不要寫“連續(xù)堅(jiān)持某件事多少天”，這樣大概率是完不成的，還會(huì)徒增壓力；正確的寫法是“完成某事多少次”。比如，你的Flag是“跑步100次”，那么哪怕在家原地跑上15分鐘，也算完成一次。如果狀態(tài)好，跑了3個(gè)15分鐘，那就算完成了3次。這樣聽起來(lái)是不是覺得簡(jiǎn)單多了，也更容易堅(jiān)持。

定下目標(biāo)，接下來(lái)是實(shí)踐方法，我稱之為“100次圓夢(mèng)計(jì)劃”：首先，建一項(xiàng)有100個(gè)格子的表格，在上面寫上你的姓名、立志當(dāng)天的日期和一個(gè)具體目標(biāo)，如“跑步100次”“讀100本書”“學(xué)完100節(jié)網(wǎng)絡(luò)課程”等。你可以把它貼在屋子里醒目的位置，這樣就和這張紙建立起了儀式感連接。每完成一次，你就在一個(gè)格子里寫下當(dāng)天的日期和感受。即使你每次行動(dòng)時(shí)長(zhǎng)只有10分鐘，但是做了很多次，也可以填寫進(jìn)很多個(gè)格子。在完成第20、40、60、80、100個(gè)格子時(shí)，你可以給自己一個(gè)階段性的獎(jiǎng)勵(lì)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這其實(shí)沒(méi)有想象中那么難。

把某個(gè)目標(biāo)達(dá)成100次時(shí)，你很可能已經(jīng)成為某項(xiàng)技能或圈子中的達(dá)人；達(dá)到300次時(shí)，你可能已經(jīng)在圈子中小有名氣；達(dá)到500次時(shí)，你可能會(huì)為這項(xiàng)堅(jiān)持找到變現(xiàn)渠道；達(dá)到1000次時(shí)，你已成為一名十足的專業(yè)人士。

如果你不知道某件事是不是值得長(zhǎng)期做，可以安排一個(gè)“止損次數(shù)”：如果做到這個(gè)次數(shù)后，你并沒(méi)有從中找到意義和成就感，那么放棄也沒(méi)關(guān)系。這不是半途而廢，而是一次勇敢的試錯(cuò)。

抓住一切機(jī)會(huì)去做。我曾立下了一個(gè)“完成100次公眾演講”的Flag，于是，無(wú)論是5分鐘的分享還是30分鐘的演講機(jī)會(huì)，我都第一個(gè)報(bào)名，不斷突破和挑戰(zhàn)自己。

完成以后一定要分享出來(lái)，不要不好意思。如果你希望獲得更多的成就感，我建議你同時(shí)開啟3?6個(gè)表格，這樣一天下來(lái)你就能看到有很多格子都被填滿，打破“一天好像什么都沒(méi)干就過(guò)去了”的沮喪感。

你真的很忙或精力不足時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，牢記“不需要連續(xù)堅(jiān)持多少天”，休息幾天，再繼續(xù)做剩下的次數(shù)就好。

（大浪淘沙摘自“羅輯思維”微信公眾號(hào)，桃&桃圖）