茶文化視角下瑜伽課的設(shè)計

于云靜，于 濤，楊 柳，溫新立

（濰坊職業(yè)學(xué)院，山東 濰坊 261041）

1 茶文化與瑜伽

茶文化和瑜伽文化都是歷經(jīng)了幾千年歷史沉淀的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，茶文化主要包括茶藝、茶禮、茶道、茶德，茶哲學(xué)探討的是茶與人生、茶與社會、茶與自然，品茶，品的是自然。無獨(dú)有偶，瑜伽與大自然更是密不可分，瑜伽的體式皆來自于大自然的動物、植物。

茶文化與瑜伽都經(jīng)歷了數(shù)千年的時間沉淀，有著諸多相通、共融之處，眾所周知，茶能養(yǎng)生，瑜伽亦能養(yǎng)生；飲茶能減脂，修習(xí)瑜伽亦能減脂;飲茶環(huán)境需優(yōu)雅、寧靜，修習(xí)瑜伽亦需寧靜之境；中國傳統(tǒng)茶道的寧靜、和諧、超脫與瑜伽的思想有異曲同工之妙，瑜伽的感恩、回歸、通達(dá)、寧靜，以及祛除煩惱、善待一切事物的理念也與中國茶道有相通之處。

2 茶文化視角下當(dāng)下瑜伽課存在的問題

2.1 瑜伽課的環(huán)境不符合瑜伽內(nèi)涵

當(dāng)下非常多的健身俱樂部的瑜伽課在團(tuán)課教室進(jìn)行，環(huán)境相對不夠安靜。修習(xí)瑜伽跟飲茶有著相同的環(huán)境要求，無論是飲茶所能達(dá)到的“茶”“心”合一，還是修習(xí)瑜伽所能達(dá)到的“身”“心”合一，都要求進(jìn)行的空間要安靜。一節(jié)符合瑜伽內(nèi)涵、好的瑜伽課課前必須先營造一個優(yōu)安靜的空間。

2.2 瑜伽音樂的選取不符合瑜伽本質(zhì)

很多的瑜伽教師授課時選取輕音樂，不符合瑜伽的自然性。茶樂描述的高山流水、鳥語花香，聞之如入人間仙境，瑜伽音樂應(yīng)該借鑒茶樂中這些大自然的聲音，一節(jié)好的瑜伽課的音樂一定是引領(lǐng)我們進(jìn)入了美麗的大自然中。

2.3 瑜伽課禮儀的丟失

當(dāng)下很多瑜伽課不講求禮儀，只將其作為一種簡單的健身方式。茶有茶禮，瑜伽也應(yīng)講求它的禮儀，師生之間的禮儀問候，修習(xí)之人對大自然的敬畏之心，對教師的感恩之心，都應(yīng)在修煉中體現(xiàn)出來。

二級教學(xué)單位作為新教師培訓(xùn)的實施主體缺失。二級教學(xué)單位主體意識淡薄，沒結(jié)合自身實際創(chuàng)造性實施新教師培訓(xùn)，或當(dāng)二傳手，或應(yīng)付，或搞形式，走過場。

2.4 瑜伽課的負(fù)荷量不夠，不能全面的發(fā)展我們的身體素質(zhì)

筆者認(rèn)為當(dāng)下瑜伽課存在最多、最嚴(yán)重的問題就是課的負(fù)荷量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，非常多的瑜伽課以伸展體式為主，一節(jié)課下來只是柔韌性得到了好的鍛煉。茶文化非常全面，它包括：飲茶服飾、飲茶妝容、飲茶座次、飲茶姿勢、奉茶姿勢、候茶姿勢、飲茶禮節(jié)。一節(jié)成功的瑜伽課應(yīng)該全面的發(fā)展人的身體素質(zhì)，注重發(fā)展人體的力量、速度、柔韌、耐力及靈敏五大素質(zhì)。

2.5 瑜伽課體式安排順序不合理，空間利用不夠科學(xué)、充分

當(dāng)下很多的瑜伽課的課程設(shè)計不科學(xué)合理，整堂課體式安排不流暢，坐、跪、站、躺、臥、側(cè)臥等隨意安排，不講求動作之間是否合理的連接、是否合理的運(yùn)用了空間。茶藝有嚴(yán)格的流程，比如綠茶的茶藝流程有十二道，茶藝講求合理的工序，一節(jié)好的瑜伽課也一定是由易到難，循序漸進(jìn)，一定是注重體式與體式之間連接的合理性，一定是合理、全面的利用了空間。

3 瑜伽課的設(shè)計

3.1 課前準(zhǔn)備

課前準(zhǔn)備是一節(jié)好的瑜伽課的保障，首先要選擇安靜、優(yōu)雅、空間面積足夠，地面潔凈、空氣潔凈的空間，專業(yè)的瑜伽音樂也是必需品，課前教師一定先與學(xué)員溝通，掌握學(xué)員的整體水平，以便根據(jù)學(xué)員的水平合理的調(diào)整課程內(nèi)容。學(xué)員應(yīng)座的準(zhǔn)備：課前半小時之內(nèi)不應(yīng)飲食、飲水，課前要排便，盡量保持腸內(nèi)清潔，應(yīng)穿專門的瑜伽服。

3.2 課中設(shè)計

（1）老師雙手合十道“Namaste”，學(xué)員雙手合十回禮道“Namaste”。師生互相致意問好，這是瑜伽的禮儀。（2）腹式呼吸法和完全呼吸法，坐姿練習(xí)，進(jìn)行呼吸法時要求盡量深的呼吸，讓自己吸入更多的氧氣，關(guān)注自己的內(nèi)心世界，通過呼吸法讓自己進(jìn)入平靜的瑜伽世界。（3）風(fēng)吹樹式，站姿練習(xí)，伸展腰外側(cè)，減腰部及臂部脂肪，調(diào)理腹內(nèi)臟器。（4）山式，站姿練習(xí)，讓學(xué)員感覺自己像大山一樣穩(wěn)固。（5）山式平衡，站姿練習(xí)，跟山式有著順暢的連接，進(jìn)行最簡單的平衡練習(xí)，強(qiáng)化小腿力量，提高平衡能力。（6）雙角式，站姿練習(xí)，將腳再分至兩倍的肩寬，與山式平衡有著順暢的連接，并且雙角式是一個前俯的動作，空間上有了起伏，它能伸展腿后側(cè)，靈活肩部，促進(jìn)面部血液循環(huán)，有美容的功效。（7）喇叭狗式，站姿練習(xí)，相對于雙角式，喇叭狗式開始姿勢需將兩腳再分大，兩者皆為前俯體式，但喇叭狗式前俯幅度更大，遵循由易到難的原則，更好的伸展腿后側(cè)，起到很好的美容效果。（8）三角式，站姿練習(xí)，三角式的開始姿勢同喇叭狗式，非常好的伸展了腰外側(cè)及手臂肌肉，瘦腰、細(xì)臂的練習(xí)。（9）三角轉(zhuǎn)動式，站姿練習(xí)，它在三角式的基礎(chǔ)上加入了扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，對于脊柱和背部來說，三角轉(zhuǎn)動式是一個非常好的姿勢，它能滋補(bǔ)脊柱神經(jīng)，增強(qiáng)北部肌肉的力量，能有效的消除背部疼痛，同時它擠壓了腹內(nèi)臟器，加快了付內(nèi)臟的血液循環(huán)，有效減掉要不多余的脂肪。（10）戰(zhàn)士一式，站姿練習(xí)，能強(qiáng)化雙踝、雙膝、髖、雙肩，放松頸部、下背部，它擴(kuò)展胸腔，加深呼吸，對肺部有益。（11）戰(zhàn)士三式，站姿練習(xí)，它與戰(zhàn)士一式的開始姿勢是相同的，連接順暢，它能增強(qiáng)雙腿力量，提升平衡能力。做這姿勢時，想象自己是一個雙腿強(qiáng)壯、雄健堅定、內(nèi)心和平寧靜的戰(zhàn)士。（12）束角式，坐姿練習(xí)，這練習(xí)對生殖系統(tǒng)非常有益，它能消除坐骨神經(jīng)痛、防止疝氣，能有效防止靜脈曲張的形成。（13）坐角式，坐姿練習(xí)，這個姿勢促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，它有助于預(yù)防疝氣發(fā)作、減輕坐骨神經(jīng)痛、調(diào)整月經(jīng)。（14）簡化脊柱扭動式，坐姿練習(xí)，它伸展脊柱，有助于消除較輕的背痛。（15）牛面式，跪姿練習(xí)，它能矯直背部，并治愈腿痙攣。（16）駱駝式，跪姿練習(xí)，它能伸展和強(qiáng)壯脊柱，非常好的糾正駝背及兩肩下垂的練習(xí)。（17）貓伸展式，跪撐練習(xí)，這是最好的保養(yǎng)脊椎的練習(xí)，它能使脊椎更有彈性，并放松頸項和肩膀，有效的改善痛經(jīng)。對于妊娠婦女，這是一個極好的幫助子宮回位的一個姿勢。（18）虎式，跪撐練習(xí)，這是一個強(qiáng)壯臀部肌肉的練習(xí)，同時他能減掉髖部和大腿上多余的脂肪，還能調(diào)理脊柱，強(qiáng)壯生殖器官，對產(chǎn)后婦女來說，它是個的極好練習(xí)。（19）嬰兒式，跪俯姿練習(xí)，它能放松全身肌肉、內(nèi)臟。（20）眼鏡蛇式，俯臥姿練習(xí)，這是一個記號的保養(yǎng)脊椎的練習(xí)，能有效的消除各種背痛，有效的治療輕微的脊柱損傷，能防止或減少腎臟中結(jié)石的形成。（21)）蛇擊式，俯臥姿練習(xí)，這個姿勢對患有坐骨神經(jīng)痛和大多數(shù)普通背疾的人們有益處，它能很好的刺激各個內(nèi)臟器官，強(qiáng)壯生殖器官，改善月經(jīng)失調(diào)。（22）蛇伸展式，俯臥姿練習(xí)，益處和眼鏡蛇式相似。（23）弓式，俯臥姿練習(xí)，幾乎對于全身的肌肉弓式都是極佳的姿勢。（24）拱背升腿式，仰臥姿練習(xí)，它能調(diào)理甲狀腺，強(qiáng)壯背部及頸部，滋補(bǔ)脊柱神經(jīng)，調(diào)理脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部肌肉。（25）船式，仰臥姿練習(xí)，這個練習(xí)極好的按摩了腹內(nèi)臟器，能促進(jìn)腸胃的蠕動，它能改善我們的消化功能，消除腸胃中的寄生蟲，這練習(xí)能很好的強(qiáng)化腰背部的肌肉。（26）上伸腿式，仰臥姿練習(xí)，這是一個非常好的增強(qiáng)腹部及下背部肌肉力量的練習(xí)，能消除腹部及腰部多余的脂肪，同時它能調(diào)理腸胃，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿，放松兩髖。（27）瑜伽休息術(shù)，仰臥姿練習(xí)，它是全身心的一種徹底的放松，這種瑜伽休息術(shù)能使你快速恢復(fù)精力，精力充沛。（28）瑜伽冥想，仰臥姿練習(xí)，它能使你內(nèi)心和平寧靜，能使你得到精神上極大的滿足，獲得歡樂、幸福和智慧，在這種歡樂狀態(tài)中，人就處身在無限的超然幸福里，通過各種超然的感官而自得其樂。

3.3 課后整理

師生雙手合十，互相致意問好，教師應(yīng)同學(xué)員交流上課的感受，以便教師更好的安排下節(jié)課，會員之間也可以交流習(xí)練心得。

這樣，整節(jié)課師生相互問好致意之后，經(jīng)過呼吸法，學(xué)員心寧靜下來之后，進(jìn)行了風(fēng)吹樹式、山式、山式平衡、雙角式、喇叭狗式、三角式、三角轉(zhuǎn)動式、戰(zhàn)士三式共8個站姿體位法，之后是束角式、坐角式、簡化脊柱扭動式3個坐姿體位法，之后是牛面式、駱駝式2個跪姿體位法，之后是貓伸展式、虎式、嬰兒式3個跪撐姿體位法，之后是眼鏡蛇式、蛇擊式、蛇伸展式、弓式4個俯臥姿體位法，之后是拱背升腿式、上伸腿式，船式3個以腹部肌肉鍛煉為主的仰臥姿體位法，這樣由站姿體位法，到坐姿體位法，再到跪姿體位法，再到跪撐姿體位法，再到俯臥姿體位法，再到仰臥姿體位法，由易到難，上、下、左、右的動作都包含，側(cè)屈、前屈、后屈、扭轉(zhuǎn)、平衡的動作都有，柔韌、力量、靈敏、耐力練習(xí)都有，這些素質(zhì)提升了，速度的素質(zhì)自然也會提升。最后是休息術(shù)和冥想，讓身體得到深度放松及愉悅感。

瑜伽課應(yīng)借鑒茶文化之精髓之處，瑜伽課的課程設(shè)計應(yīng)選取安靜的空間、注重禮儀，選取專業(yè)的瑜伽音樂，應(yīng)遵循由易到難，循序漸進(jìn)，充分合理運(yùn)用空間的原則，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，注重發(fā)展人體的力量、速度、柔韌、耐力及靈敏五大素質(zhì)。