于康
酸奶按有無(wú)添加,分為兩種,一種是純的原味酸奶,一種是加了果汁、果粒的調(diào)味酸乳。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上來(lái)說(shuō),雖然多數(shù)酸奶在制作過(guò)程中會(huì)加入糖和水,所以鈣含量比純牛奶略低,但對(duì)于補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō),酸奶也是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源,一般人群選擇牛奶或酸奶都可以。不喜歡喝牛奶,或是存在乳糖不耐受、喝牛奶腹瀉的情況,可以選擇原味酸奶。而加了果汁、果粒的調(diào)味酸乳,由于鈣含量被稀釋,所以不屬于鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
濃稠并不意味著酸奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值升高,很可能只意味著添加了增稠劑。濃稠度與酸奶的含鈣量和其他營(yíng)養(yǎng)素含量并不成正比。在購(gòu)買酸奶時(shí),建議選擇稀一點(diǎn)的,仔細(xì)閱讀包裝上標(biāo)注的成分及其含量。
而且有些所謂“老酸奶”,實(shí)際上只是添加了增稠劑的普通酸奶而已,并非真正老酸奶。傳統(tǒng)老酸奶的濃稠厚實(shí)是因?yàn)樵夏痰牡鞍踪|(zhì)含量高,但蛋白質(zhì)并不是酸奶對(duì)人體的主要營(yíng)養(yǎng)貢獻(xiàn)?,F(xiàn)在工業(yè)化生產(chǎn)“老酸奶”的濃稠,多是靠增稠劑調(diào)出來(lái)的,不必追捧。
常溫酸奶跟冷藏酸奶的主要區(qū)別并不在營(yíng)養(yǎng)成分上,只是常溫酸奶中不含有益腸道功能細(xì)菌———活性乳酸菌。傳統(tǒng)酸奶含乳酸菌,必須低溫存放,以防止乳酸菌過(guò)度增殖、產(chǎn)酸,以及酸奶變質(zhì)。常溫酸奶在酸奶發(fā)酵完成后,需要再次加熱滅菌,加熱過(guò)程中活的乳酸菌和一般雜菌都會(huì)被滅活,所以保質(zhì)期較長(zhǎng)。
至于其他大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等,在冷藏酸奶和常溫酸奶中的含量區(qū)別并不大。希望補(bǔ)充乳酸菌的朋友可以選擇冷藏酸奶。
做酸奶加糖通常是為了改善酸奶口感和促進(jìn)乳酸菌的生長(zhǎng)繁殖以加速發(fā)酵過(guò)程。此外,發(fā)酵完成后如果有適量的糖存在,可以延長(zhǎng)乳酸菌的生存期。而如果不加糖,做出來(lái)的酸奶酸度高,適口性較差,有些消費(fèi)者可能無(wú)法接受。
選擇加糖酸奶時(shí),要注意當(dāng)日總添加糖的攝入量不要超標(biāo)。成人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內(nèi),不超過(guò)50克。當(dāng)然,糖尿病患者或其他需要控制糖攝入量的人可以購(gòu)買無(wú)糖酸奶。
有些胃腸敏感的人喝酸奶會(huì)拉肚子,是因?yàn)樗崮虦囟鹊?,飲用后胃腸受涼的緣故,并不是過(guò)敏反應(yīng),喝酸奶腹瀉的概率比喝牛奶腹瀉的概率要低30%以上。而飲用前把酸奶稍微加溫一下,能有效減少腹瀉的情況。
加溫方法很多,比如在室溫下放置一會(huì)兒、用手焐一會(huì)兒、喝時(shí)在口腔里含一會(huì)兒等等,也可以把酸奶連包裝在45℃左右的溫水中放一會(huì)兒。
編輯/方冰青