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    身體酸痛怎么辦中醫(yī)來幫忙

    2021-12-10 08:04:59毛夢(mèng)瑤何富樂
    健康博覽 2021年12期
    關(guān)鍵詞:酸痛大腿肩部

    毛夢(mèng)瑤 何富樂

    有些行為會(huì)引起身體酸痛不適

    一個(gè)姿勢長期保持不動(dòng)會(huì)引起肌肉酸痛,如軍訓(xùn)時(shí)長時(shí)間“站軍姿”可導(dǎo)致腿部肌肉酸痛。姿勢不正確也會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損,甚至椎體發(fā)生病變,如長期低頭看手機(jī)、坐姿不正確等。不適感最易發(fā)生在頸肩部和腰部。

    工作強(qiáng)度有時(shí)突然增加,突然加速的運(yùn)動(dòng),會(huì)造成肌肉的損傷,短跑比賽時(shí)就有很多肌腱拉斷的例子。無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸堆積也是導(dǎo)致肌肉酸痛的常見原因。

    常見的緩解身體酸痛不適的方法

    自行恢復(fù):這需要一定的時(shí)間,對(duì)輕度的酸痛也可以選擇。

    自行按摩和牽拉:輕度的身體酸痛自我按摩也能緩解不適。

    貼膏藥:活血化瘀的中藥膏有一定的效果。

    熱敷:如熱毛巾、蠟療也能緩解肌肉酸痛。

    正規(guī)的針灸推拿:需要去正規(guī)中醫(yī)推拿醫(yī)院,對(duì)身體酸痛部位進(jìn)行針灸、艾灸、推拿等治療。

    藥物治療:嚴(yán)重的可以結(jié)合中藥,加快緩解酸痛。

    自我拉伸的方法

    大多數(shù)酸痛都是由肌肉勞損和長時(shí)間保持同一姿勢造成的,可以利用拉伸來減輕不適感。

    拉伸大腿

    刺激較小的拉伸法:俯臥在床上,將小腿抬起靠近大腿后側(cè),另一人幫忙或自己抓住腳踝盡量將小腿靠近大腿,感受到大腿肌肉的拉伸感。持續(xù)5~10秒,重復(fù)3~5次。

    刺激較大的拉伸法:仰臥在床上,靠近床沿,將小腿伸出床沿,身邊的人幫助將小腿壓入床下,盡量靠近床板。持續(xù)5~10s,重復(fù)3~5次。

    注意:應(yīng)結(jié)合自身情況進(jìn)行選擇,量力而行。

    拉伸小腿

    拉伸比目魚肌:坐在床上,屈膝,手放于腳底,將腳背向上壓向小腿,感受小腿拉伸感。持續(xù)10~15秒,重復(fù)3~5次。

    拉伸腓腸?。好鎸?duì)墻站直,將前腳掌抬起貼住墻面,腳后跟緊貼地面,身體對(duì)墻的方向施加壓力。持續(xù)30秒,重復(fù)2~3次。

    注意:兩種拉伸結(jié)合可以全面拉伸小腿肌肉。

    肩背部肌肉拉伸

    肩背部最容易產(chǎn)生酸痛感的是斜方肌,也就是連接后頸、肩及胸椎的兩側(cè)各呈一個(gè)三角形的肌肉。

    雙手在腰后十指交叉,將手盡量向肩的方向上抬,直到感受到自己斜方肌的拉伸和刺激感,持續(xù)20~30秒,重復(fù)3~5次。

    腰部拉伸

    雙腳與肩同寬,保持雙腿不動(dòng),將身體轉(zhuǎn)向一側(cè),并在最極限的位置保持30s,然后換一側(cè),重復(fù)3~5次。

    貼扎

    有條件的可以在肌肉或關(guān)節(jié)酸痛處貼肌內(nèi)效貼布來緩解,這是一種將肌內(nèi)效貼布貼在體表,以達(dá)到增進(jìn)或保護(hù)骨骼系統(tǒng)。促進(jìn)運(yùn)動(dòng)功能的,貼扎方法需要醫(yī)生的指導(dǎo)。

    結(jié)合中藥和穴位緩解酸痛

    中醫(yī)認(rèn)為這類肌肉酸痛是筋肉疲勞酸痛癥,是運(yùn)動(dòng)性疲勞中的一種類型,屬“虛損”范疇。肌肉酸痛發(fā)生的主要病因病機(jī),在《景岳全書》里說:“凡虛損之由,無非勞倦七情飲食所致,或先傷其氣,氣傷必及精。”中醫(yī)相關(guān)的臟腑以肝、脾、腎、心為主。筋肉強(qiáng)力活動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸痛,多因筋肉絡(luò)脈受傷或營衛(wèi)瘀滯所致的絡(luò)脈受阻和筋脈不暢作痛,在脾腎氣不足者更易發(fā)生。根據(jù)病機(jī),往往以舒筋活血、行氣通絡(luò)、健脾益氣為主。

    藥茶療法

    推薦一款藥食同源的茶療處方:桃仁5克,紅花3克,茯苓3克,甘草5克。放入保溫杯,泡服兩次即可。這個(gè)處方有活血理氣,健脾利濕的作用,針對(duì)病機(jī)可以試用。

    穴位療法

    頸部酸痛:按摩風(fēng)池穴,在頭額后面大筋的兩旁凹陷與耳垂平行處。

    肩部酸痛:按摩肩井穴,在大椎穴(低頭時(shí)最突出頸椎棘突下凹陷處)與肩峰連線中點(diǎn),肩部最高處。

    腰部酸痛:腘

    按摩委中穴,橫紋中點(diǎn),有動(dòng)脈搏動(dòng)感。

    腿部酸痛:按摩承山穴,稍用力墊起腳尖,小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端。

    阿是穴:感覺到疼痛的位置就是阿是穴,即“有痛便是穴”。

    空閑時(shí)間可按壓以上穴位,均勻用力,持續(xù)5分鐘左右,感受穴位附近微微發(fā)熱為佳。

    平時(shí)一定不能忽視身體的酸痛,一個(gè)部位問題的忽略有時(shí)可能導(dǎo)致全身性的反應(yīng)。程度較輕的酸痛感可利用自我調(diào)理來緩解,一旦出現(xiàn)嚴(yán)重影響日常生活的不適,就要及時(shí)就醫(yī),不可掉以輕心。

    編輯/趙湘

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