綠茶對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的健康功效初探

（衡水學(xué)院，河北 衡水 053000）

經(jīng)濟(jì)社會(huì)的高速發(fā)展下，人們生活質(zhì)量逐漸提升，飲食文化、娛樂(lè)文化等也逐漸呈現(xiàn)出大眾化趨勢(shì)，豐富著人們的物質(zhì)生活與精神生活。然而，從現(xiàn)階段人們健康數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，亞健康群體比例逐漸呈現(xiàn)出上升趨勢(shì)，特別是在生活作息規(guī)律不科學(xué)的情況下，人們身體健康問(wèn)題日趨嚴(yán)重，在一定程度上影響社會(huì)體系的發(fā)展。為此，必須積極開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)科學(xué)性的體育項(xiàng)目建設(shè)，令整個(gè)體育工作的開(kāi)展，可為人們健康形成一種定性化約束，保證人們?cè)诋?dāng)前工作生活中可以最佳狀態(tài)完成各項(xiàng)活動(dòng)，進(jìn)一步提高人們的身體素質(zhì)，令健康型體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，是作用到不同載體上實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的建構(gòu)，以保證體育活動(dòng)與人們健康需求形成精準(zhǔn)對(duì)接。本文則是以綠茶對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的健康功效進(jìn)行探討，僅供參考。

1 體育運(yùn)動(dòng)健康開(kāi)展價(jià)值

健康型體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展是保證人們?cè)谧陨砩眢w極限承受能力之內(nèi)，身體能量的消耗與轉(zhuǎn)換達(dá)成一種固定值，確保人們身體各項(xiàng)指標(biāo)滿足健康基準(zhǔn)，以此來(lái)提高健康系數(shù)。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開(kāi)展，可有效實(shí)現(xiàn)肺活量的增強(qiáng)、身體塑形以及意志力、耐力等方面的提升，從長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)來(lái)看，人們身體健康工作的開(kāi)展是滿足其在社會(huì)事務(wù)中發(fā)揮最大價(jià)值的本錢(qián)，換句話說(shuō)，只有人們身體健康，才可以有效為其在各項(xiàng)事務(wù)活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)形式提供內(nèi)驅(qū)力，以此來(lái)保證人們以一種積極樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)生活，進(jìn)一步為社會(huì)穩(wěn)定發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

從體育項(xiàng)目的開(kāi)設(shè)形勢(shì)來(lái)看，人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)本身所存在的思維是遵循自身經(jīng)濟(jì)能力、物質(zhì)能力以及精神能力至上來(lái)實(shí)現(xiàn)的，然而在當(dāng)前亞健康群體中，人們自身不健康習(xí)慣的養(yǎng)成將成為一種客觀因素主導(dǎo)著人們對(duì)健康問(wèn)題本身的看法。特別是在工作壓力的逐漸加大下，大部分群體普遍過(guò)著兩點(diǎn)一線、三點(diǎn)一線的生活，對(duì)于體育活動(dòng)或者是與體育健康相關(guān)的各類(lèi)元素，無(wú)法分化出更多的時(shí)間去了解與實(shí)踐，進(jìn)一步降低健康型體育項(xiàng)目開(kāi)展的普適性。為進(jìn)一步提高全民身體素質(zhì)，必須立足于體育項(xiàng)目本身保證體育項(xiàng)目的開(kāi)設(shè)，可全過(guò)程融入到人們生活與工作中，以此來(lái)達(dá)到本質(zhì)問(wèn)題的解決，確保人們身體素養(yǎng)的提升是立足于主觀思維之上。從教育事業(yè)中可以看出，體育教學(xué)比例的逐漸提升，是對(duì)學(xué)生進(jìn)行一個(gè)價(jià)值觀引導(dǎo)，讓學(xué)生通過(guò)不斷的體育運(yùn)動(dòng)形成一種固定性思維，將體育運(yùn)動(dòng)作為自身生活與學(xué)習(xí)中的一部分，但從實(shí)際開(kāi)展形式來(lái)看，甚至部分大學(xué)生群體無(wú)法做到5個(gè)引體向上，此類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在人們主觀思維中所呈現(xiàn)出的失范效應(yīng)，歸根結(jié)底可以看成是人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健康功效，存在一個(gè)理論與實(shí)踐層面的偏差認(rèn)知。

為此，在開(kāi)展健康型體育項(xiàng)目時(shí)，必須以健康功效與人們現(xiàn)階段所面臨的身體問(wèn)題為出發(fā)點(diǎn)，建構(gòu)出合理的建設(shè)目標(biāo)。例如，現(xiàn)階段大部分群體暴飲暴食所引發(fā)出的肥胖問(wèn)題，如果人們身體器官的各項(xiàng)技能無(wú)法承擔(dān)肥胖所帶來(lái)的機(jī)能退化問(wèn)題，則必然導(dǎo)致心血管疾病的產(chǎn)生，降低人們的身體素質(zhì)。此外，我國(guó)面臨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)轉(zhuǎn)型的重要時(shí)期，行業(yè)領(lǐng)域之間的競(jìng)爭(zhēng)壓力逐漸加大，這就造成人們生活壓力的提升，部分群體沒(méi)有相應(yīng)的時(shí)間去管理自身的健康，甚至是對(duì)如何做、怎樣做缺乏一定的健康理念，進(jìn)而令健康形體域項(xiàng)目的開(kāi)展存在一定的斷層現(xiàn)象。例如，綠茶對(duì)人們身體健康所產(chǎn)生的功效是眾所周知的，但人們并不知道如何飲用綠茶，才可令綠茶物質(zhì)所含有的元素，最大價(jià)值的滿足人們身體健康需求。

2 綠茶對(duì)人們身體健康的影響分析

我國(guó)作為茶葉的起源地，經(jīng)由歷史的傳承與發(fā)展，茶葉所起到的功效也不僅局限于飲品方面，通過(guò)茶葉內(nèi)部所蘊(yùn)含的礦物類(lèi)物質(zhì)、茶多酚物質(zhì)等，可見(jiàn)其在不同作用環(huán)節(jié)中體現(xiàn)出茶葉屬性的最大價(jià)值。特別是對(duì)于綠茶來(lái)講，在沖泡過(guò)程中，茶葉所散發(fā)出的香氣以及自身所存在的茶氨酸、茶多酚物質(zhì)等，可對(duì)人們身體起到一定的保健作用，長(zhǎng)期飲茶不僅可以起到提神醒腦，更可以對(duì)人們身體中的毒素進(jìn)行清除。從含量元素來(lái)講，茶葉本身所具備的保健功能，可以對(duì)人們身體進(jìn)行一定的防護(hù)作用，且茶葉中含有的咖啡堿可有利于人們保持一定的亢奮狀態(tài)，并不會(huì)對(duì)茶葉本身形成一種依賴感。此外，綠茶中的茶多酚元素具有極強(qiáng)的抗氧化效果，可以促進(jìn)人體神經(jīng)纖維等生長(zhǎng)，長(zhǎng)期應(yīng)用可改變?nèi)藗兊纳眢w機(jī)能。

長(zhǎng)時(shí)間飲用綠茶，可對(duì)人們身體中缺乏的元素進(jìn)行補(bǔ)充達(dá)到緩解疲勞，增強(qiáng)抵抗力協(xié)調(diào)人體機(jī)能的功效，以此來(lái)增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)。綠茶對(duì)人們健康所產(chǎn)生的價(jià)值，令其在體育運(yùn)動(dòng)員群體中得到廣泛的應(yīng)用，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成高消耗運(yùn)動(dòng)時(shí)歇息一段時(shí)間之后飲用綠茶，可對(duì)人們身體激素進(jìn)行調(diào)節(jié)，保護(hù)人們的內(nèi)臟器官。例如，當(dāng)人們完成高消耗運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們身體對(duì)蛋白質(zhì)糖類(lèi)等物質(zhì)的需求達(dá)到最大值，如果此時(shí)未能進(jìn)行及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，則必然導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)元素指標(biāo)無(wú)法滿足現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)需求，甚至身體內(nèi)乳酸物質(zhì)的產(chǎn)生，將令人們關(guān)節(jié)、肌肉產(chǎn)生一定的酸痛感。而適當(dāng)?shù)娘嬘镁G茶則可對(duì)人們身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所消耗的營(yíng)養(yǎng)類(lèi)元素進(jìn)行補(bǔ)充，通過(guò)綠茶中的成分與人們身體需求形成一種協(xié)調(diào)機(jī)制，保證人體運(yùn)動(dòng)所需的健康功效是立足于綠茶物質(zhì)本身來(lái)實(shí)現(xiàn)促進(jìn)的，這樣便可進(jìn)一步為人們運(yùn)動(dòng)提供持續(xù)性能量補(bǔ)充。由此可見(jiàn)，飲用綠茶對(duì)人們身體健康所產(chǎn)生的價(jià)值。

3 綠茶對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的健康功效研究

3.1 刺激中樞神經(jīng)

神經(jīng)作為人們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的主觀控制因素，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)功能，可有效為人們參與運(yùn)動(dòng)提供一個(gè)內(nèi)驅(qū)力，例如人們?cè)趨⑴c某類(lèi)劇烈運(yùn)動(dòng)或持續(xù)性運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各個(gè)機(jī)能所呈現(xiàn)出的協(xié)調(diào)性以及力度性，是保證人們?cè)诋?dāng)前運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的主要驅(qū)動(dòng)源。如果人們身體各個(gè)組織存在不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，則必然導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)本身呈現(xiàn)出一定的不規(guī)律問(wèn)題，例如，人們?cè)诳焖倥軇?dòng)的過(guò)程中常常出現(xiàn)身體跨度較大，而造成的摔倒問(wèn)題，這就是由于神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力下降，導(dǎo)致人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦所支配的身體構(gòu)造，無(wú)法滿足身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)需求，或者是長(zhǎng)時(shí)間體育運(yùn)動(dòng)令神經(jīng)系統(tǒng)本身產(chǎn)生一定的疲勞性，導(dǎo)致神經(jīng)元在身體器官中的傳輸，無(wú)法形成精準(zhǔn)對(duì)接，進(jìn)而降低人們身體系統(tǒng)對(duì)信息的傳輸能力，影響身體器官與身體機(jī)能、神經(jīng)中樞的對(duì)接效果。綠茶物質(zhì)中所含有的咖啡堿元素，則可進(jìn)一步對(duì)人們中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定的刺激效果，讓人們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)大腦皮層呈現(xiàn)出一個(gè)亢奮狀態(tài)，進(jìn)而保證在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中神經(jīng)系統(tǒng)所傳達(dá)的身體信號(hào)是建立在人們身體機(jī)能承受極限值范圍之內(nèi)的，以此來(lái)增強(qiáng)人們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的協(xié)調(diào)性。

3.2 緩解疲勞

人們?cè)趨⒓芋w育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之后，身體將呈現(xiàn)出一定的疲勞感與酸痛感，產(chǎn)生此類(lèi)現(xiàn)象的主要原因是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中是身體內(nèi)部所呈現(xiàn)出的自由基，未能全部中和掉身體機(jī)能所消耗的自由基，就造成自由基過(guò)剩，進(jìn)而對(duì)人們身體產(chǎn)生一定的損傷。為此，人們?cè)趨⒓油杲】敌腕w育運(yùn)動(dòng)之后，必須對(duì)相關(guān)元素進(jìn)行補(bǔ)充，抵消掉身體器官以及關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的有害性元素。從日常飲食來(lái)講，具有抗氧化功能的物質(zhì)，包括柿子，菠菜，茶類(lèi)等，通過(guò)相關(guān)元素的攝入，可令人們身體健康指標(biāo)達(dá)到一個(gè)均衡狀態(tài)，特別是對(duì)于綠茶物質(zhì)來(lái)講及內(nèi)部所包含的茶多酚，通過(guò)飲用后可產(chǎn)生一定的活潑氫元素，進(jìn)一步對(duì)人們劇烈運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的自由基形成抵消效果。此外，綠茶物質(zhì)中所含有的堿性元素可以最大限度地綜合人們身體內(nèi)部的酸性代謝物，對(duì)于血管以及器官等起到一定的保護(hù)作用，令人們?cè)趨⑴c活動(dòng)中可保持著一定的興奮。

3.3 保護(hù)心肺器官

人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)以后，將產(chǎn)生呼吸加速心跳加速的現(xiàn)象，這是指人們心肺器官在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下所呈現(xiàn)出的消耗量，超出人們身體機(jī)能的承受值。且身體器官所產(chǎn)生的自由基將退相關(guān)部位發(fā)出一定的信號(hào)，此類(lèi)信號(hào)則是對(duì)心肺器官的功能進(jìn)行一定約束，即人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)情況下，當(dāng)心肺功能無(wú)法滿足人們需求時(shí)，器官將產(chǎn)生一定的信號(hào)，令人們停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而防止心肺功能的過(guò)度消耗，對(duì)人們身體機(jī)能產(chǎn)生不可修復(fù)性的損傷。例如，人們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度體育訓(xùn)練中易產(chǎn)生猝死的問(wèn)題，其大部分是由心肺功能承擔(dān)能力過(guò)高，造成器官損耗性輸出。綠茶物質(zhì)中所含有的茶多酚元素，則可進(jìn)一步對(duì)人體心肺器官進(jìn)行一定的防護(hù)，例如在運(yùn)動(dòng)前期，通過(guò)綠茶中所含有的黃酮類(lèi)、茶多酚類(lèi)等抗氧化物質(zhì)對(duì)人們血管進(jìn)行一定的養(yǎng)護(hù)，可進(jìn)一步增強(qiáng)心血管的承壓能力，提高人們的高頻率運(yùn)動(dòng)能力。

3.4 保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)

鈣物質(zhì)作為人體關(guān)節(jié)骨骼的重要組成元素，人們?cè)诟邚?qiáng)度訓(xùn)練之后，骨骼關(guān)節(jié)的反復(fù)作用將消耗一定的鈣物質(zhì)，一旦人體內(nèi)鈣元素指標(biāo)超出人們身體的承受極限值，則必然造成紊亂的現(xiàn)象，進(jìn)一步加大人們骨骼關(guān)節(jié)的損傷度。綠茶物質(zhì)中含有的茶多酚元素，則可進(jìn)一步加快人們的新陳代謝，并與該元素呈現(xiàn)出等離狀態(tài)的各類(lèi)元素，達(dá)到一個(gè)均衡的效應(yīng)，進(jìn)一步避免人們身體中的鈣元素流失超標(biāo)現(xiàn)象。

3.5 強(qiáng)化身體機(jī)能

人們?cè)趨⑴c運(yùn)動(dòng)所呈現(xiàn)出的有氧消耗與無(wú)氧消耗速率，決定著人們?cè)诠逃羞\(yùn)動(dòng)框架中所能達(dá)到的極限值。有氧運(yùn)動(dòng)主要是指持續(xù)性、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，且身體內(nèi)部所呈現(xiàn)出機(jī)能特征在運(yùn)動(dòng)消耗與運(yùn)動(dòng)供給中呈現(xiàn)出一個(gè)協(xié)調(diào)值，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是在短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉下，機(jī)能呈現(xiàn)出一定的負(fù)消耗現(xiàn)象，此過(guò)程中人們身體的心跳頻率逐漸增高，且人體內(nèi)的脂肪酸逐漸增加，令肌肉呈現(xiàn)出疲勞酸痛現(xiàn)象。綠茶的飲用，通過(guò)茶多酚元素，可為人體提供足夠的氧氣物質(zhì)，保證人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，整個(gè)供給功能可立足于物質(zhì)供應(yīng)之上，以提高能量供給的持續(xù)性，降低人體的負(fù)面影響。

4 飲用綠茶的注意事項(xiàng)

綠茶物質(zhì)對(duì)健康型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)展的價(jià)值不言而喻，其通過(guò)茶多酚、咖啡堿等物質(zhì)，可有效對(duì)人們身體心肺器官、骨骼關(guān)節(jié)以及神經(jīng)系統(tǒng)等產(chǎn)生一定的防護(hù)與刺激作用，令人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間、高質(zhì)量的體育運(yùn)動(dòng)中可保持著最佳的亢奮狀態(tài)，進(jìn)一步對(duì)人們身體機(jī)能進(jìn)行最大限度的開(kāi)發(fā)。在運(yùn)動(dòng)前期與運(yùn)動(dòng)后期飲用適量的茶葉，可以有效增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)，令人們?cè)谕瓿筛唠y度動(dòng)作時(shí)保持身體最佳的協(xié)調(diào)性。此外，長(zhǎng)時(shí)間飲用可以有效提高身體免疫力，進(jìn)一步為體型塑造、身體機(jī)能塑造提供基礎(chǔ)保障。但在茶葉飲用的過(guò)程中，必須遵循一定的方法，保證茶葉內(nèi)部元素可全部作用到人們身體中，以避免部分元素的過(guò)量攝入，對(duì)人們身體造成一定的損害。

第一，必須對(duì)綠茶沖泡濃度進(jìn)行控制。因?yàn)槿藗兩眢w內(nèi)部元素存在一個(gè)等量平衡點(diǎn)，在飲用綠茶過(guò)程中對(duì)綠茶內(nèi)部元素的攝入呈現(xiàn)出一種固定性需求，如果此時(shí)飲用高濃度的綠茶，則必然導(dǎo)致元素的過(guò)量攝入腸胃器官、心肺器官等造成一定的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而起到適得其反的效果。

第二，不得飲用沖泡時(shí)間較長(zhǎng)的綠茶。綠茶內(nèi)所含有的多酚類(lèi)、醛類(lèi)物質(zhì)等，在長(zhǎng)時(shí)間沖泡過(guò)程中將與水體產(chǎn)生相關(guān)反應(yīng)，產(chǎn)生一定的刺激性物質(zhì)，此時(shí)飲用綠茶將對(duì)人們胃黏膜造成損壞。

第三，綠茶飲用時(shí)間應(yīng)遵循身體各器官的運(yùn)行機(jī)理，一般來(lái)講，需在運(yùn)動(dòng)開(kāi)展前的20～30min，或者運(yùn)動(dòng)后的10～15min之內(nèi)飲用茶品，只有這樣才可保證茶葉內(nèi)部的有機(jī)物質(zhì)發(fā)揮出應(yīng)有的防護(hù)功能，對(duì)人們身體器官進(jìn)行立體化防護(hù)。除此之外，茶葉飲用不得過(guò)量，如果茶多酚元素的過(guò)量攝入，將導(dǎo)致人體內(nèi)某類(lèi)元素的含量指標(biāo)超出身體承受的極限值，進(jìn)而對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害。

綜上所述，綠茶物質(zhì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)展所起到的價(jià)值不言而喻，為進(jìn)一步拓展功能效用，必須以運(yùn)動(dòng)群體為切入點(diǎn)，為人們樹(shù)立一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)觀念，深度了解到綠茶物質(zhì)為人們身體健康所帶來(lái)的益處。通過(guò)各類(lèi)功能效用的解讀，提高人們的認(rèn)知度，更好為綠茶物質(zhì)的推廣提供基礎(chǔ)保障。