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    3種夭然“超級(jí)食物”抗衰老

    2021-12-29 07:46:01龍悅
    家庭醫(yī)學(xué)·下半月 2021年11期
    關(guān)鍵詞:花椰菜抗衰老糙米

    龍悅

    一直以來,抗炎、抗衰老、抗癌,都是健康專家甚至是普羅大眾重點(diǎn)關(guān)注的健康課題。有需要就會(huì)有生產(chǎn)銷售,于是市場(chǎng)上出現(xiàn)了名目繁多、功能齊全的保健食品。但是,僅僅吃這些保健食品真的就能做到抗炎、抗衰老、抗癌嗎?

    雖然保健食品能提供很多濃縮的營養(yǎng)素,但成分始終不及食物的多元化;而且食物中各種營養(yǎng)物質(zhì)的有機(jī)組合,也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是保健食品中將各種營養(yǎng)素組合在一起那么簡(jiǎn)單。

    植物學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),我們?nèi)粘K缘氖澄?,其結(jié)構(gòu)是非常復(fù)雜的。以植物性食物為例,除了廣為人知的五大營養(yǎng)素外,還包含了植化素、纖維和其他尚未確認(rèn)的化合物,這些營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)起著相輔相成的作用,為身體帶來健康的功效。

    舉例來說,多吃含β胡蘿卜素的食物可以有效預(yù)防癌癥和心臟病,但長(zhǎng)期的科學(xué)研究卻發(fā)現(xiàn),吃β胡蘿卜素補(bǔ)充品卻沒有如食物般那樣有效。健康專家推斷,這可能與類胡蘿卜素與植物中其他營養(yǎng)物質(zhì)共同作用所產(chǎn)生的綜合效應(yīng)有關(guān)。所以,即使我們有每天服用保健食品的習(xí)慣,我們還是應(yīng)當(dāng)多食用一些專家認(rèn)可的“超級(jí)食物”,來幫助我們抗炎、抗衰老、抗癌癥。

    綠花椰菜

    營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),綠花椰菜含有豐富的蘿卜硫素和葉黃素,具有豐富的抗氧化能力,能預(yù)防變異細(xì)胞的生長(zhǎng)并清除之,還能保護(hù)視力。此外,綠花椰菜含有豐富的葉酸、維生素C、β胡蘿卜素,能改善心血管功能,預(yù)防心腦血管疾病。有高血壓、高血脂和糖尿病者,想要抗癌或癌癥康復(fù)者,建議每星期食用2~3次的花椰菜。

    【溫馨提醒】生吃花椰菜會(huì)導(dǎo)致脹氣,但是煮太久會(huì)導(dǎo)致維生素的流失。建議把花椰菜切成小塊,用熱水快速汆燙1~2分鐘,既可避免維生素C的流失,也可避免食用后脹氣問題。

    糙米

    糙米在去掉米糠層后,所富含的維生素B族、鎂、磷、纖維等重要營養(yǎng)素也會(huì)全然流失。相比于白米,糙米的升糖指數(shù)較低,比較適合糖尿病患者食用。糙米所含的維生素B族、E、鎂能改善神經(jīng)功能,穩(wěn)定情緒。

    糙米里還含有木酚素,能預(yù)防乳癌及與荷爾蒙相關(guān)的癌癥。根據(jù)英國的營養(yǎng)學(xué)期刊所發(fā)表的研究論文,停經(jīng)后的婦女每天食用富含木酚素的食物,體脂肪和BMI會(huì)比較低。

    【溫馨提醒】y氨基丁酸(GABA)是一種具有抑制性的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),可以抑制緊張焦躁的情緒,具有輕微的鎮(zhèn)定、改善失眠的效果。研究發(fā)現(xiàn),糙米發(fā)芽后,y氨基丁酸(GABA)含量是白米的5倍、糙米的3倍。想要讓糙米發(fā)揮最大的健康益處,把糙米浸泡約8小時(shí)后再烹煮吧!

    番茄

    番茄最廣為人知的營養(yǎng)就是茄紅素。它具有超強(qiáng)的抗氧化功能,有助于抑制自由基對(duì)身體組織和功能的破壞,能保護(hù)細(xì)胞不受傷害,還能修復(fù)受損細(xì)胞。另外,茄紅素也能刺激人的免疫系統(tǒng),阻礙癌細(xì)胞的生長(zhǎng),讓身體更有效地對(duì)抗癌癥。臨床研究發(fā)現(xiàn),每星期食用10份以上的番茄或天然番茄制成品,能抑制前列腺癌、乳癌、肺癌及子宮內(nèi)膜癌的成長(zhǎng)。

    新鮮的番茄還含有其他的抗氧化劑,如β一胡蘿卜素、維生素C與E,能減緩老化與保護(hù)視力。番茄還具有天然防曬的功能,怕皮膚變黑或長(zhǎng)雀斑的姑娘們,每天吃番茄可保持皮膚的白皙嬌嫩。

    【溫馨提醒】茄紅素屬于脂溶性的維生素,需要加熱與油脂的配合,才能發(fā)揮最大的功效。所以吃番茄前,可稍微放到熱水汆燙,再淋上橄欖油或其他優(yōu)質(zhì)油類再吃。若害怕番茄維生素被破壞,可每天吃一顆生的、一顆煮熟的番茄。

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