田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度創(chuàng)新探討

摘要：隨著人們生活的水平的提升，對體育運(yùn)動也越來越重視，田徑運(yùn)動在所有體育項(xiàng)目中占有非常重要的地位。學(xué)校要加強(qiáng)對田徑訓(xùn)練的重視，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，不斷提升學(xué)生的綜合素養(yǎng)?；诖?，本文首先闡述了田徑訓(xùn)練的重要性和田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度遵循的原則，然后提出了田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度的策略，希望對學(xué)校田徑訓(xùn)練提供一定參考。

關(guān)鍵詞：田徑;訓(xùn)練量;訓(xùn)練強(qiáng)度

引言

新時期，學(xué)校教育不在僅僅圍繞文化知識，對于體育越來越重視，增強(qiáng)體育鍛煉可以很好的提升學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)綜合素質(zhì)的發(fā)展。田徑作為學(xué)校體育教學(xué)中主要的項(xiàng)目之一，做好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)把控是體育教師需要重點(diǎn)思考的問題，體育教師要不斷提升自身專業(yè)素質(zhì)、通過科學(xué)的訓(xùn)練體系、增加田徑比賽實(shí)踐等手段，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行因材施教，使學(xué)生始終保持對田徑訓(xùn)練的高度熱情。

一、田徑訓(xùn)練的重要性

田徑運(yùn)動是比較特殊的體育項(xiàng)目，對于提升學(xué)生體質(zhì)、鍛煉學(xué)生的意志有非常積極的作用。

（一）養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣

隨著社會節(jié)奏的加快，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力也在不斷增大，學(xué)生運(yùn)用體育鍛煉的時間嚴(yán)重不足。田徑運(yùn)動由于自身的優(yōu)勢是對于提升學(xué)生身體素質(zhì)是非常有幫助的，科學(xué)的進(jìn)行田徑運(yùn)動對學(xué)生的學(xué)習(xí)可以起到促進(jìn)作用，還可以讓學(xué)生養(yǎng)成終身運(yùn)動的良好習(xí)慣。

（二）提高身體素質(zhì)

隨著人們生活水平的不斷提高，人們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了很大的改變，越來越多的學(xué)生出現(xiàn)肥胖的情況，而且由于電子產(chǎn)品的普及，學(xué)生的身體素質(zhì)在不斷的下降?，F(xiàn)在學(xué)生需要加強(qiáng)體育鍛煉，田徑訓(xùn)練可以很好的提升學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生養(yǎng)成熱愛運(yùn)動的好習(xí)慣。

（三）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志

學(xué)生在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中會遇到自身速度和耐力的各種阻礙，如果想要更好的完成訓(xùn)練，不僅需要體育教師科學(xué)的訓(xùn)練和引導(dǎo)，還需要學(xué)生有堅(jiān)定的信念和堅(jiān)持不懈的毅力。在同學(xué)的相互鼓勵下，在教師正確的引導(dǎo)下，不斷的培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、永不服輸?shù)木?，為以后的生活和工作打下很好的精神基礎(chǔ)。

（四）提高自信心

田徑運(yùn)動是一項(xiàng)需要耐力的項(xiàng)目，在日常訓(xùn)練中教練通過科學(xué)合理的訓(xùn)練，使學(xué)生的爆發(fā)力不斷增加，不斷的突破自身的極限，從而增強(qiáng)自信心。學(xué)生還可以通過自己努力鍛煉，探索積極的人生哲理使學(xué)生更好的面對生活和生活。

二、田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度遵循原則

田徑訓(xùn)練中訓(xùn)練量和強(qiáng)度對于訓(xùn)練效果起到至關(guān)重要的作用，訓(xùn)練強(qiáng)度受到訓(xùn)練量和頻率的影響，運(yùn)動量和時間成正比關(guān)系。例如，在短跑訓(xùn)練中，需要進(jìn)行分組訓(xùn)練，分幾組是訓(xùn)練量，每組都需要最快速度訓(xùn)練，這就是訓(xùn)練的強(qiáng)度。在一般的田徑訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度需要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況進(jìn)行合理調(diào)整，在訓(xùn)練強(qiáng)度加大的時候，需要適當(dāng)?shù)慕档陀?xùn)練量，這樣有助于提升學(xué)生的速度;在訓(xùn)練強(qiáng)度小的時候，需要提升訓(xùn)練量，這樣有助于提升學(xué)生的耐力，但是要科學(xué)合理的進(jìn)行調(diào)整，不要讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，對訓(xùn)練喪失信心。對于衡量訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是體育教師需要重點(diǎn)思考的問題。

三、田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的創(chuàng)新策略

（一）提升體育教師素質(zhì)

受到傳統(tǒng)教育觀念的影響，學(xué)校對于體育教育不夠重視，很多體育教師缺乏科學(xué)的體育認(rèn)知，認(rèn)為田徑訓(xùn)練就是讓學(xué)生跑步，對于訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量沒有合理的安排，也不考慮學(xué)生的實(shí)際情況，不僅無法提升學(xué)生的訓(xùn)練效果，而且使學(xué)生失去對田徑訓(xùn)練的興趣。學(xué)校要充分認(rèn)識到體育教師在田徑訓(xùn)練中的重要作用，通過加強(qiáng)培訓(xùn)學(xué)習(xí)或是招聘專業(yè)體育教師等手段提升教師的專業(yè)水平，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，提升田徑訓(xùn)練水平，使學(xué)生體育的到更好的發(fā)展，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）科學(xué)訓(xùn)練體系

體育教師要正確認(rèn)識田徑訓(xùn)練的目的，在實(shí)際訓(xùn)練過程中需要充分考慮學(xué)生的實(shí)際情況，通過專項(xiàng)訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行差別訓(xùn)練。體育教師要充分認(rèn)識專項(xiàng)練習(xí)和強(qiáng)化練習(xí)，找到二者之間的有效結(jié)合點(diǎn)，通過專項(xiàng)練習(xí)提升學(xué)生的潛能，通過強(qiáng)化練習(xí)提升學(xué)生的田徑技能，兩者結(jié)合訓(xùn)練的過程中藥避免太過于重視專注練習(xí)，而忽視了綜合素質(zhì)的發(fā)展，在兩者結(jié)合訓(xùn)練過程中需要充分結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，控制訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。例如，體育教師在實(shí)際訓(xùn)練過程中，要考慮到身體強(qiáng)壯擅長田徑運(yùn)動的同學(xué)，也要考慮到身體素質(zhì)比較差平時參與體育運(yùn)動少的同學(xué)，要考慮男女生的差別，男生喜歡高強(qiáng)度的訓(xùn)練，女生則適合訓(xùn)練量大的方式，先通過采取專項(xiàng)動作分解的方式給學(xué)生科學(xué)的指導(dǎo)，再進(jìn)行分組練習(xí)，在保持學(xué)生對于田徑運(yùn)動的興趣前提下穩(wěn)步的發(fā)展。通過科學(xué)的練習(xí)使身體素質(zhì)好的學(xué)生能夠不斷的突破自我，身體素質(zhì)差的同學(xué)不斷增強(qiáng)身體的素質(zhì)的前提下，不斷強(qiáng)化技能。在對學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時，可以采用周期性的訓(xùn)練方式，這樣可以在增強(qiáng)學(xué)生田徑訓(xùn)練的效果的同時不會讓學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練而產(chǎn)生疲勞感。

（三）重視訓(xùn)練恢復(fù)

很多體育教師在田徑訓(xùn)練過程中把重點(diǎn)放到了訓(xùn)練的過程中，忽視了訓(xùn)練恢復(fù)的重要性，體育教師為了讓學(xué)生能夠不斷的突破自己，從而進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)束后，學(xué)生在高強(qiáng)度的狀態(tài)下突然停下，缺少了一個慢慢轉(zhuǎn)換的過程，這樣對于學(xué)生的身體健康是不利的。這就好比我們開車是一樣的，汽車在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時候如果急剎車很容易造成汽車的方向不穩(wěn)而造成安全隱患，對于汽車的發(fā)動機(jī)、剎車系統(tǒng)和輪胎也會有很大的損害。因此，體育教師要高度重視田徑訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量和訓(xùn)練后恢復(fù)的合理分配，從而保證學(xué)生積極主動的發(fā)掘自身田徑運(yùn)動的潛能，對田徑運(yùn)動保持高度的興趣，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)、

（四）增加田徑比賽實(shí)踐

實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，田徑訓(xùn)練也需要通過不斷地實(shí)踐來進(jìn)行驗(yàn)證，教師可以鼓勵學(xué)生多參加田徑比賽，在比賽中可以增加學(xué)生訓(xùn)練的積極性，還可以更好的了解學(xué)生的身體素質(zhì)。體育教師可以在上課的時候增設(shè)一些田徑競賽，通過課上小競賽，可以更好地了解學(xué)生的訓(xùn)練效果，對以后教學(xué)更有針對性的練習(xí)提供參考依據(jù)。其次學(xué)?？梢越M織運(yùn)動會，鼓勵學(xué)生積極參與其中，從而促進(jìn)學(xué)生參與體育鍛煉，更好的提升學(xué)生的身體素質(zhì)。最后，學(xué)?？梢远嘟M織與其他學(xué)校的聯(lián)賽，通過聯(lián)賽促進(jìn)教師和學(xué)生與其他學(xué)校教師和學(xué)生之前的溝通和交流，更好地提升自己，還可以很好的激發(fā)學(xué)生對于田徑訓(xùn)練的熱情，提升學(xué)生訓(xùn)練的主動性和學(xué)生的集體榮譽(yù)感，更好的幫學(xué)生樹立運(yùn)動的形象，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，為以后學(xué)習(xí)和生活打下很好的基礎(chǔ)。

小結(jié)

綜上所述，對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的田徑訓(xùn)練，可以很好提升身體素質(zhì)，促進(jìn)綜合素質(zhì)發(fā)展。體育教師在對學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時，要充分根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃，不斷優(yōu)化訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，加強(qiáng)對訓(xùn)練恢復(fù)的重視，保證田徑訓(xùn)練的科學(xué)性，增加學(xué)生的耐力、速度以及協(xié)調(diào)性?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練，在提升學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)全面發(fā)展的同時培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，不服輸?shù)木瘛?/p>

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作者簡介

姓名：徐沖，性別：男，民族：漢，出生年月：1982年3月生，籍貫：諸暨人，學(xué)歷：本科，職稱：助理講師，研究方向：體育，單位：浙江諸暨技師學(xué)院。