高校體育訓(xùn)練中提升學(xué)生耐力素質(zhì)的研究

摘要：健康第一的理念下，高校學(xué)生耐力素質(zhì)的培養(yǎng)在體育訓(xùn)練中放在了突出的位置上。在高校體育訓(xùn)練過(guò)程中教師要了解學(xué)生耐力素質(zhì)的基本情況，積極開(kāi)展體育針對(duì)性訓(xùn)練，提升學(xué)生耐力素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：高校體育;學(xué)生耐力;素質(zhì)提升

前言

耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。耐力素質(zhì)訓(xùn)練是高校體育教學(xué)的重點(diǎn)，是提升學(xué)生身體體質(zhì)的有效方式[1]。高校體育訓(xùn)練中提升學(xué)生耐力素質(zhì)的思路與方案可以從以下幾方面入手。

一、加強(qiáng)宣傳教育，提升耐力素質(zhì)認(rèn)識(shí)

耐力素質(zhì)的提升必須要加強(qiáng)宣傳和引導(dǎo)，在體育訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)的認(rèn)識(shí)。高校學(xué)生普遍存在剛?cè)雽W(xué)耐力素質(zhì)較高，入學(xué)后耐力素質(zhì)逐漸下降，隨之而來(lái)的就是學(xué)生身體發(fā)胖、體能下降等情況。這些內(nèi)容不能只停留在體育教師的統(tǒng)計(jì)和字面數(shù)據(jù)上而是要讓大學(xué)生了解數(shù)據(jù)，從而提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)內(nèi)驅(qū)力。加強(qiáng)宣傳教育一方面要做好理論講解工作：教師可以在體育理論課上將歷年以來(lái)統(tǒng)計(jì)的大學(xué)生身體耐力素質(zhì)數(shù)據(jù)發(fā)展表提供給學(xué)生，讓學(xué)生從數(shù)據(jù)表中真實(shí)看到耐力素質(zhì)的下降情況，通過(guò)數(shù)據(jù)分析提升學(xué)生的認(rèn)識(shí)[2]。此外教師還可以播放大三及大四學(xué)生的1000米考核、800米考核的視頻資料，在視頻中可以看到學(xué)生身體明顯偏胖、運(yùn)動(dòng)能力下降，通過(guò)視頻讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐力素質(zhì)可能出現(xiàn)的變化;另一方面要加強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練意義的說(shuō)明。在理論課上教師強(qiáng)調(diào)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，要讓學(xué)生了解耐力訓(xùn)練對(duì)學(xué)生體質(zhì)、體重的影響，用數(shù)據(jù)、視頻、圖片等進(jìn)行詳細(xì)的說(shuō)明，同時(shí)介紹耐力訓(xùn)練在不同體育項(xiàng)目中的具體體現(xiàn)并做好學(xué)校在不同體育項(xiàng)目中耐力素質(zhì)培養(yǎng)的具體安排和設(shè)計(jì)，包括課時(shí)安排、體育運(yùn)動(dòng)內(nèi)容安排等，讓學(xué)生清晰認(rèn)識(shí)到自己在大學(xué)期間接受的耐力素質(zhì)提升的訓(xùn)練內(nèi)容。宣傳教育可以幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐力素質(zhì)的重要性并提升學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中的依從度，有效避免了學(xué)生在體育課活動(dòng)中出現(xiàn)的逃課、不運(yùn)動(dòng)等情況。

二、優(yōu)化常規(guī)教育，加強(qiáng)學(xué)生耐力訓(xùn)練

提升學(xué)生耐力素質(zhì)最常規(guī)的就是耐力跑。耐力跑包括1000米跑、3000米跑等內(nèi)容，在跑步的過(guò)程中教師要優(yōu)化現(xiàn)有的常規(guī)耐力訓(xùn)練教育思路，加強(qiáng)學(xué)生耐力訓(xùn)練的同時(shí)提升耐力跑的趣味性、參與性，降低耐力跑的枯燥性和難度，以此提升學(xué)生的耐力訓(xùn)練參與積極性。

以計(jì)時(shí)跑步為例，常規(guī)計(jì)時(shí)跑步一般是規(guī)定跑多少米需要在多長(zhǎng)時(shí)間完成或跑到幾分鐘才能停止，這種跑步訓(xùn)練耐力的方式忽視了學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)能力的差異性，容易造成耐力素質(zhì)差的學(xué)生無(wú)法完成訓(xùn)練任務(wù)，耐力素質(zhì)好的學(xué)生又沒(méi)有“盡興”。因此在訓(xùn)練過(guò)程中教師可以對(duì)計(jì)時(shí)跑步進(jìn)行優(yōu)化，首先將學(xué)生根據(jù)不同耐力素質(zhì)分成若干個(gè)小組，小組在計(jì)時(shí)跑步方面執(zhí)行不同的標(biāo)準(zhǔn);其次在小組跑步中，學(xué)生的跑步計(jì)時(shí)不在是單獨(dú)的時(shí)間限制也不是距離限制，而是引導(dǎo)學(xué)生以自己的心率情況來(lái)判斷自身實(shí)際跑動(dòng)的情況（電子手環(huán)在大學(xué)生群體中已經(jīng)相當(dāng)普及，這為心率的測(cè)定提供了必要的基礎(chǔ)條件）[3]。在跑步過(guò)程中，學(xué)生可以根據(jù)心率情況決定是否終止跑步，跑步以后的數(shù)據(jù)要提供給老師，數(shù)據(jù)包括跑步時(shí)長(zhǎng)、配速、心率等內(nèi)容。當(dāng)休息幾分鐘以后，心率下降到正常的范圍以后學(xué)生還需要繼續(xù)跑，基本的原則是休息以后的跑步距離、用時(shí)都應(yīng)比第一次要優(yōu)秀，在多次計(jì)時(shí)以后教師可以把學(xué)生跑步的數(shù)據(jù)導(dǎo)出來(lái)，分析每一個(gè)小組學(xué)生的計(jì)時(shí)跑的成績(jī)，包括跑步時(shí)間、跑步距離等內(nèi)容，通過(guò)數(shù)據(jù)分析的方式由大數(shù)據(jù)給出適合每一個(gè)學(xué)生計(jì)時(shí)跑的方案，學(xué)生在下一次的計(jì)時(shí)跑中可以根據(jù)大數(shù)據(jù)提供的內(nèi)容嘗試，努力完成大數(shù)據(jù)提供的標(biāo)準(zhǔn)合格成績(jī)同時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生達(dá)到大數(shù)據(jù)提供的優(yōu)秀數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)。耐力訓(xùn)練對(duì)學(xué)生耐力的素質(zhì)發(fā)展非常重要，教師在教學(xué)過(guò)程中要有意識(shí)的引導(dǎo)學(xué)生優(yōu)化現(xiàn)有的耐力訓(xùn)練方案，積極利用現(xiàn)代信息技術(shù)對(duì)訓(xùn)練的方案、方式進(jìn)行調(diào)整，通過(guò)調(diào)整的方式提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力和水平，幫助學(xué)生更好的完成耐力訓(xùn)練的內(nèi)容。

三、拓展訓(xùn)練內(nèi)容，引入其他耐力訓(xùn)練

拓展耐力訓(xùn)練的內(nèi)容符合高校學(xué)生學(xué)習(xí)的規(guī)律，單一的耐力訓(xùn)練方案容易讓學(xué)生對(duì)耐力產(chǎn)生反感枯燥的情緒，在單一跑步耐力訓(xùn)練中學(xué)生的興趣普遍呈現(xiàn)“三分鐘”熱度，不符合耐力訓(xùn)練的要求也無(wú)法實(shí)現(xiàn)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。因此學(xué)生耐力訓(xùn)練過(guò)程中除了跑步以外教師應(yīng)引入其他的耐力訓(xùn)練，包括跳繩、籃球等，提升學(xué)生耐力訓(xùn)練的參與興趣。以跳繩為例，跳繩是高校體育運(yùn)動(dòng)的一種方式，包括雙腿跳、單腿跳、花樣跳、集體跳繩等內(nèi)容。在跳繩的過(guò)程中教師可以有意識(shí)的開(kāi)展耐力訓(xùn)練。如單人跳繩中，教師可以讓學(xué)生自由選擇自己喜歡的跳繩方式并設(shè)定具體的目標(biāo)，即規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成多少次的跳繩，其中包括單腿次數(shù)、雙腿次數(shù)、分腿跳次數(shù)，通過(guò)跳繩自選的方式讓學(xué)生的注意力從跳多少下轉(zhuǎn)移到不同的跳法和跳的次數(shù)上，增加跳繩的趣味性，從而提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性和學(xué)習(xí)興趣。除了跳繩以外，籃球運(yùn)動(dòng)中教師也可以增加耐力訓(xùn)練的內(nèi)容，將耐力訓(xùn)練與籃球訓(xùn)練結(jié)合在一起，如讓學(xué)生帶球前進(jìn)，在帶球過(guò)程中需要躲避障礙物，學(xué)會(huì)傳接球等內(nèi)容，每個(gè)學(xué)生都需要完成往返一次（200米）的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中學(xué)生參與積極性明顯提升也讓耐力訓(xùn)練達(dá)到了效果，學(xué)生籃球體能明顯提升?？傊?，拓展訓(xùn)練內(nèi)容中教師要有意識(shí)的引入其他耐力訓(xùn)練的思路，不斷拓展耐力訓(xùn)練的方式、方法，提升學(xué)生耐力訓(xùn)練參與的積極性。

總結(jié)

高校體育耐力訓(xùn)練中提升學(xué)生耐力素質(zhì)需要尊重高校生的實(shí)際耐力情況，認(rèn)真分析學(xué)生的體能運(yùn)動(dòng)水平。在分析體能基礎(chǔ)上開(kāi)展耐力宣傳和引導(dǎo)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的價(jià)值然后開(kāi)展各類耐力的訓(xùn)練，拓展耐力訓(xùn)練的方式、方法，達(dá)到學(xué)生身體體能提升的體育訓(xùn)練目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)

[1]楊巧英.手機(jī)運(yùn)動(dòng)App對(duì)大學(xué)生耐力素質(zhì)的提升及鍛煉習(xí)慣的促成研究[J].運(yùn)動(dòng)精品，2019，38（12）：68-70.

[2]熊德.高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中學(xué)生體能訓(xùn)練的若干思考[J].當(dāng)代體育科技，2021，11（05）：71-72+75.

[3]何妙先.淺析高校體育訓(xùn)練中提高耐力素質(zhì)的研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（06）：71-72.

作者簡(jiǎn)介

李宏偉1985.12男，漢，甘肅白銀，碩士，副教授，體育教育