運動健腦

◎文/江蘇·王志成

當您穿著光鮮亮麗時，別忘了，智慧的頭腦才是魅力的關鍵。

對于人類智力差異的爭論已經(jīng)延續(xù)了幾個世紀。目前腦科學界對此問題有三種理論，一是認為大腦中的某一特定區(qū)域決定著人與人之間智力的高低不同；二是認為智力與腦部結構的遺傳特征有某種關系，每個人天生遺傳的智商程度有所不同；三是認為智力差異是后天完成的，包括認知學習、生活活動和運動訓練的結果。

爭論還在繼續(xù)，不過大多數(shù)腦科學家與神經(jīng)學家認為，構成人類智力基礎不可能是大腦的單一機制或者單一的神經(jīng)系統(tǒng)區(qū)域，人類后天的一切活動，特別是各種運動的訓練才是構成并發(fā)展人類智力的基礎。所以好身材可以通過運動獲得，聰明的大腦當然也能。

大腦就像肌肉一樣，動起來才能得到鍛煉。我們只是認為運動釋放了壓力、減輕了肌肉張力，或者增加了內啡肽。其實，我們心情愉快的真正原因，是運動使我們的大腦處于最佳狀態(tài)。而且許多研究一致表明，您的體能越好，您大腦的適應力就越強，同時在認知和心理方面的能力也就更好。

科學家在過去35年內對400名21~84歲的成年人進行了語言能力、感覺速度、空間定向及計算思維等方面的測試研究。結果表明，25%常參加運動鍛煉的人，在智力和反應方面明顯高于未參加鍛煉或極少參加運動的同齡人。

運動也是一種積極的休息方式，當運動中樞興奮時，可有效快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息。有試驗顯示，讓腦子連續(xù)思考2小時，然后停下來休息，至少需要20分鐘才能消除疲勞，而用運動方式只需5分鐘疲勞就消除了。試驗說明運動能快速有效的使大腦的緊張狀態(tài)得到緩和，防止大腦過度疲勞，有助于大腦思維功能的合理應用，促使工作學習效率提高。

一般來說，所有運動都能健腦。運動會促使大腦本身釋放腦啡肽等有益的生化物質。運動過后，腦組織中的核糖核酸會增加11%左右，核糖核酸能促進腦垂體分泌神經(jīng)激素多肽組成的新蛋白質分子腦啡肽，這種物質對促進人的思維和智力大有益處。

運動還能夠促使大腦頂葉和顳葉之間“西爾維裂溝”的快感中心分泌多巴胺，這是一種神經(jīng)傳導物質。因此運動能改善不良情緒，有效預防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁及憂郁等神經(jīng)癥狀。而這些癥狀最易產(chǎn)生思維不靈、注意力減退和反應遲鈍。所以，有人稱運動是很好的神經(jīng)安定劑，它使人心理更健康、頭腦更聰明。

運動也會促使左、右腦海馬區(qū)和大腦皮層之間神經(jīng)細胞的生成，使之聯(lián)系更加緊密。研究認為，海馬區(qū)左右兩側的大腦皮層正是喚起更活躍、更積極的情感區(qū)，也是人類邏輯、分析以及創(chuàng)新思維發(fā)生的地方，因此，運動愛好者更容易成為精神飽滿并善于創(chuàng)新思維的人。

大腦需要氧氣和其它營養(yǎng)物質。血管硬化導致血液循環(huán)障礙，是造成中風和冠心病的直接原因，也是造成腦功能失調、思維及記憶減退的重要因素。科學實驗表明，常從事運動的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100~150萬個，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，從而使大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

所以，想要保持大腦的活力，想在70歲時仍保持20歲時的聰明勁兒，那您就要堅持不懈地運動！