二胎媽媽慎防產(chǎn)后抑郁

◎張寶華

近年來，二胎媽媽產(chǎn)后抑郁的越來越多，據(jù)統(tǒng)計(jì)，高齡二胎媽媽的產(chǎn)后抑郁概率比年輕的一胎媽媽高1.5 倍，并呈不斷上升趨勢(shì)。

產(chǎn)后抑郁癥是指女性在產(chǎn)后出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀，如精神上易陷入低落的情緒；對(duì)任何事情都缺乏興趣，或者莫名焦慮；體重有顯著下降或是升高；身體疲憊；記憶力減退，注意力渙散；失眠或是嗜睡；心里老是出現(xiàn)自殺或是死亡的想法。二胎媽媽產(chǎn)后第1 個(gè)月患抑郁癥的概率最高，因此，二胎媽媽要做好思想準(zhǔn)備，提前預(yù)防，避免產(chǎn)后抑郁癥纏身。

引起產(chǎn)后抑郁的因素很多，如懷二胎時(shí)年齡過大，產(chǎn)后體內(nèi)激素的改變較大，產(chǎn)婦對(duì)這種變化的適應(yīng)能力減弱，都可導(dǎo)致產(chǎn)婦情緒波動(dòng)很大。再加上生產(chǎn)過程中，產(chǎn)婦要經(jīng)受很多痛苦，身心健康受到一定影響。再則，產(chǎn)婦在妊娠分娩過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24 小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，臨產(chǎn)前胎盤類固醇的釋放達(dá)到最高值，產(chǎn)婦表現(xiàn)情緒愉快；分娩后胎盤類固醇分泌突然減少，導(dǎo)致抑郁情緒發(fā)生。另外，雙方老人已年老體弱，沒有太多的精力來照顧，也不像帶頭胎時(shí)那么盡心盡力了，因此，二胎媽媽生產(chǎn)后要不分晝夜地照顧寶寶、母乳喂養(yǎng)等，會(huì)打破之前的生物鐘，造成睡眠不足，心力交瘁，產(chǎn)后虛弱的身體得不到恢復(fù)，疲勞感不斷增加，都會(huì)刺激到產(chǎn)婦的情緒。還有環(huán)境因素，如果產(chǎn)婦生產(chǎn)后，得不到家人的體貼關(guān)懷及情感上的安慰，甚至是家人的冷落、不理解、不支持和不陪伴，這對(duì)產(chǎn)婦的打擊更大。另外還有遺傳因素，有研究表明，如果產(chǎn)婦家里有人得過抑郁癥，她得抑郁癥的概率會(huì)提高很多。二胎媽媽及早做好預(yù)防工作至關(guān)重要。

1.做好心理準(zhǔn)備。學(xué)習(xí)了解產(chǎn)后身體的變化和如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的知識(shí)，以及照顧寶寶的技巧。提前與家人做好心理建設(shè)，尤其是做好大寶的思想工作。要處理好夫妻、雙方父母的關(guān)系，營(yíng)造和諧的家庭氛圍。

2.多和家人溝通。尤其當(dāng)感覺情緒不佳時(shí)，應(yīng)及時(shí)和家人、朋友進(jìn)行溝通、傾訴，讓家人更清楚你的想法，在日常生活上更好地幫助你產(chǎn)后恢復(fù)，能讓自己更快走出困境，對(duì)于心理狀態(tài)的調(diào)整有很大的幫助。

3.保證優(yōu)質(zhì)睡眠。充足的睡眠能促進(jìn)好心情，能讓自己有更多的精力照顧兩個(gè)寶寶。睡眠時(shí)間可以與寶寶同步，以補(bǔ)充喂夜奶的缺眠。同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，閑暇時(shí)可聽輕柔、舒緩的音樂，或看圖文并茂的雜志，或讀幽默故事來調(diào)節(jié)身心，使生活充滿樂趣，防止悲觀情緒。

4.堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉?？蛇m量做些家務(wù)和進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如溫和的有氧運(yùn)動(dòng)等，可鍛煉心肺功能，愉悅心情，提高身體素質(zhì)，更快地恢復(fù)健康。平時(shí)可抽出少量時(shí)間和閨蜜聚會(huì)、聊天，改變乏味單調(diào)的生活，以避免抑郁情緒產(chǎn)生。

5.飲食清淡營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后媽媽應(yīng)盡量避免煎炸、熏烤、油膩、霉變及刺激性強(qiáng)的食物，適當(dāng)多吃富含鉀離子的食物，如瘦肉、綠色蔬菜、番茄、香蕉、堅(jiān)果類等，有振奮精神，提高信心，穩(wěn)定血壓、舒緩情緒的作用。多吃富含維生素的食物，如雞蛋、牛奶、谷類、南瓜、芝麻、柑橘類等，有消除緊張、安神、靜心等作用。并可抗壓、增強(qiáng)抵抗力、減輕情緒波動(dòng)，有效預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。還應(yīng)多吃深海魚，可緩解緊張情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、沮喪、睡眠問題等。