健身球操的創(chuàng)編及其運動強度的實證研究

趙曉靚

（南京郵電大學(xué)體育部 江蘇南京 210046）

21世紀(jì)的今天，充滿了機遇與挑戰(zhàn)。面臨自然災(zāi)害和環(huán)境惡劣的境遇，健康成了全人類最突出的問題，已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點。健康有很多的定義，每個生命個體對健康都有著不同維度的認(rèn)知。大部分人認(rèn)為健康代表著身體和心理的完好無損；蘇霍姆林斯基提出，健康應(yīng)該是一種立體的，圍繞健康所進(jìn)行的教育，理應(yīng)是一項立體工程。正如世界衛(wèi)生組織所言，健康并不是沒有疾病和身體殘障，而是一種完滿的身體、心理和社會關(guān)系的和諧狀態(tài)。

“中國夢”承載著國家富強、民族振興、人民幸福的現(xiàn)代愿景。習(xí)近平總書記強調(diào)，中國夢不僅是民族夢、國家夢、人民夢，也是每一位殘疾朋友心中的夢?！蛾P(guān)于強化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》（國辦發(fā)［2016］27號）中也明確指出，應(yīng)研究且推廣適合不同類型殘疾學(xué)生的體育教學(xué)資源，保證每個學(xué)生接受體育教育的權(quán)利。該文全面貫徹文件精神，旨在研究與推廣高校殘疾學(xué)生多元化的體育教學(xué)資源，保證每一位殘疾學(xué)生掌握基本的運動技能以及接受體育教育的基本權(quán)力。該文在已有研究基礎(chǔ)上，運用團(tuán)隊研發(fā)的專利——健身球，針對“下肢殘疾大學(xué)生如何行之有效地科學(xué)鍛煉”提出理論與實踐創(chuàng)新。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

健身球操的創(chuàng)編。

1.2 研究方法與實驗測試

1.2.1 實驗法

（1）實驗對象的選取

從某大學(xué)體育課康復(fù)保健班（大一、大二）招募下肢活動受限（輪椅殘疾）的大學(xué)生（肢體殘障四級）。（下肢殘障等級根據(jù)中華人民共和國《殘疾人殘疾分類和分級》國家標(biāo)準(zhǔn)(GB/T26341-2010)[1]）。

（2）實驗對象

選取14名受試者，經(jīng)過16周試驗后，有4人退出；受試者年齡、身高、體重均無顯著性差異（P＞0.05），見表1。

表1 受試者基本信息表

（3）實驗方案

實驗時間：2019年9月1日—2020年1月10日。

實驗地點：某大學(xué)健美操教室。

運動強度：在實驗中，心率一般控制在約90～110次/min。

運動時長：每次鍛煉時間為40min。

運動頻率與時間：每周一、二、四、五下午五點。

（4）實驗儀器

CosmedK4b2便攜式心肺代謝儀。

2 研究結(jié)果

2.1 健身球操的創(chuàng)編

健身球操的創(chuàng)編由總體設(shè)計、音樂的選擇與制作、成套動作的創(chuàng)編、成套動作的修飾加工、效果監(jiān)測、撰寫文字說明和繪圖6個環(huán)節(jié)構(gòu)成[2]。基本動作如圖1所示，基本概況如表2所示。

表2 健身球操基本概況表

圖1 基本動作

2.2 健身球操的實證研究

在運動強度監(jiān)控的測試過程中，首先，受試者平靜仰臥30min后測試靜息能量消耗，靜坐測量15min，取中間10min平穩(wěn)階段數(shù)據(jù)作為靜息能量代謝。隨后受試者佩帶K4b2便攜式心肺代謝儀及心率帶，跟隨音樂，練習(xí)一套完整的坐勢健身球操，在練習(xí)結(jié)束時詢問受試者主觀感覺，與此同時測試運動完5min后的安靜心率和代謝當(dāng)量。最終測得整套操平均心率為92.25±7.4次/min，整套操平均代謝當(dāng)量為3.81±1.19METs，練習(xí)完的主觀感覺為“稍費力”，除了手臂稍感覺累，無胸悶、頭暈等不良現(xiàn)狀[2]。

2.2.1 練習(xí)健身球操各階段心率指標(biāo)的監(jiān)測

運動心率的變化情況是反映運動強度的生理負(fù)荷指標(biāo)，如表3所示，測得靜息狀態(tài)心率為69.3±5.21次/min，平均心率為整套操的心率，健身球操心率為92.25±7.44次/min，運動完5min后的安靜心率為79.51±5.98次/min。

表3 下肢活動受限大學(xué)生在健身球操鍛煉過程中HR變化表

2.2.2 練習(xí)健身球操各階段代謝當(dāng)量指標(biāo)的監(jiān)測

如表4所示，測得靜息狀態(tài)代謝當(dāng)量為1.25±0.48 METs。健身球操代謝當(dāng)量為3.81±1.19METs，運動后5min測得安靜狀態(tài)為2.13±0.79 METs。

表4 下肢活動受限大學(xué)在健身球操鍛煉過程中MET變化表

3 討論分析

健身球操以上肢動作為主要形式，下肢活動受限（輪椅殘疾）大學(xué)生在練習(xí)健身操時，包括心率和代謝當(dāng)量在內(nèi)的身體功能狀況呈現(xiàn)緩慢上升—上升—緩慢下降的變化趨勢，遵循了運動中循序漸進(jìn)的原則，符合該群體大學(xué)生運動中的生理功能變化規(guī)律[3]。

通常將心率在120～149次/min的強度作為中等強度、90～110次/min的強度作為中低強度，該研究受試者運動過程中平均心率為92.25±7.44次/min，由此可得坐式健身球操屬于中低強度的運動；一般把小于3MET的活動作為低強度活動，把介于3～7MET的活動作為中等強度活動[3]。從受試者運動情況來看，代謝當(dāng)量均值為3.81±1.19METs，再次證明此套操屬于中低強度運動，在該強度運動下有利于激發(fā)學(xué)生的積極情緒[4]。受試者在健身球操準(zhǔn)備部分練習(xí)時，平均心率和MET屬于中低運動強度，相當(dāng)于更衣洗臉、擦拭家具、疊毛衣等日?；顒铀絒5]。主要部分練習(xí)時，平均心率和MET屬于中等運動強度，相當(dāng)于下樓、逛街、洗澡、洗衣服等日?；顒铀?；整理部分練習(xí)時，平均心率和MET屬于中等運動強度，相當(dāng)于洗澡、掃地、做飯等日?；顒铀絒6]。與此同時，受試者練習(xí)完后RPE水平為“稍費力”，且未出現(xiàn)頭暈、胸悶等不良現(xiàn)象，說明健身球操的運動強度和負(fù)荷是適合下肢活動受限（輪椅殘疾）大學(xué)生使用的[7]。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

健身球操時間為40min，共36節(jié)，包括準(zhǔn)備、開始、結(jié)束3個部分。該操屬于中低強度的有氧運動，其心率為99.11±7.08次/min，代謝當(dāng)量為3.92±1.47METs，符合下肢活動受限大學(xué)生的運動強度。

4.2 建議

進(jìn)一步完善健康球操的動作編排，可根據(jù)不同年齡人群的體質(zhì)狀況設(shè)計強度不同的健身球操，使之在下肢活動受限（輪椅殘疾者）者、中老年群體中得到推廣和普及；該文應(yīng)對下肢活動受限大學(xué)生健身前后生理、生化指標(biāo)及生活質(zhì)量等情況進(jìn)行進(jìn)一步研究，為下肢活動受限大學(xué)生進(jìn)行健身球操運動提供更加全面的科學(xué)依據(jù)；為了積極倡導(dǎo)學(xué)校體育和全民健身，實驗結(jié)束后，盡可能把健身球操運動向周邊學(xué)校體育康復(fù)保健班級和社區(qū)進(jìn)行推廣，并將該鍛煉方法延續(xù)下去，鼓勵更多人參與其中。