疏解中職生競賽壓力，班主任巧為有道

吳家燕

“普高有高考，職校有大賽”。全國職業(yè)院校技能大賽是職業(yè)院校每年的重點(diǎn)工作之一，廣大職校師生付出大量的精力積極備賽，以求能在大賽中獲得好成績，充分展示自我。然而，技能競賽備賽時(shí)間長，訓(xùn)練單一枯燥，層層篩選的困難等挑戰(zhàn)給每一個(gè)參加競賽的學(xué)生都帶來不同程度的身心壓力。

一、中職生競賽壓力的問題及困境

（一）中職生競賽壓力的問題歸因

中職生參加技能大賽絕大多數(shù)壓力來源于心理，面對(duì)技能競賽學(xué)生產(chǎn)生壓力的原因有很多種，主要分為兩大方面：學(xué)生自身因素和外部環(huán)境因素。

1.自身因素

（1）心理因素

中職生心理壓力的產(chǎn)生，首先原因就是學(xué)生自身的心理因素，主要包括以下幾個(gè)方面。

個(gè)性特征。面對(duì)壓力，是否產(chǎn)生有害的反應(yīng)，與學(xué)生自身性格特點(diǎn)有很大關(guān)系。一方面，學(xué)生性格特點(diǎn)與遺傳基因有關(guān);另一方面，長期處于不良教育環(huán)境下成長的學(xué)生容易處于一種不安的心境，遇到壓力就會(huì)情緒激動(dòng)、驚慌失措，容易產(chǎn)生較大心理壓力。

知識(shí)技能儲(chǔ)備。學(xué)生的知識(shí)儲(chǔ)備量直接影響學(xué)生的心理壓力大小。訓(xùn)練有素、知識(shí)技能儲(chǔ)備豐富并熟練掌握學(xué)業(yè)知識(shí)、競賽技能的學(xué)生，在訓(xùn)練過程及競賽中一般不會(huì)被壓力打垮;反之，學(xué)生則由于缺乏自信心，容易產(chǎn)生更大的心理壓力。

認(rèn)知評(píng)價(jià)。認(rèn)知評(píng)價(jià)包括學(xué)生對(duì)競賽及對(duì)自身的認(rèn)知兩個(gè)方面。在競賽認(rèn)知方面，有些學(xué)生在主觀上夸大競賽結(jié)果對(duì)自身的影響，從而產(chǎn)生擔(dān)心、恐懼、焦慮的現(xiàn)象。在對(duì)自身認(rèn)知方面，有些學(xué)生由于過于自卑，會(huì)出現(xiàn)賽前焦慮、臨陣放棄、賽中慌亂等情況。

（2）生理因素

通常的學(xué)習(xí)中，大多數(shù)學(xué)生都會(huì)存在不同程度的學(xué)業(yè)心理壓力。而中考、高考前等大型考試壓力幾乎人人都有，這是由于人體緊張時(shí)，大腦刺激腎上腺，身體內(nèi)分泌了大量腎上腺激素而導(dǎo)致的。生理因素還有學(xué)生在面對(duì)學(xué)業(yè)考試中身體素質(zhì)、健康狀況水平不正常的現(xiàn)象。這些因素導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)競賽心理壓力過大現(xiàn)象。

2.外部環(huán)境因素

中職生技能競賽壓力的外部因素主要包括家庭因素、學(xué)校因素和社會(huì)因素三個(gè)方面。

（1）家庭因素

不同的家庭期望與教養(yǎng)觀念會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生不同的心理壓力。學(xué)生確定參加技能競賽往往需要停課半年集訓(xùn)，放棄正常上課學(xué)習(xí)。多數(shù)父母看重知識(shí)學(xué)習(xí)，對(duì)競賽集訓(xùn)意義并不理解而對(duì)競賽結(jié)果卻寄予“直接報(bào)送大?！钡臒崆衅诖?，家長的這種觀念在親子溝通言談間會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生較大的心理壓力。

（2）學(xué)校因素

中職學(xué)校高度重視技能大賽，一方面多數(shù)學(xué)校為體現(xiàn)其重要性將技能大賽的作用過分夸大導(dǎo)致學(xué)生過度在意競賽成績，產(chǎn)生巨大心理壓力;另一方面很多學(xué)校為追求獲獎(jiǎng)設(shè)置的賽前訓(xùn)練過于頻繁并經(jīng)常營造緊張的氣氛。

（3）社會(huì)因素

我國自古以來推崇文化觀念，認(rèn)為學(xué)術(shù)研究上的成功才是具有真正意義上的對(duì)于自我肯定，大眾對(duì)技能競賽了解較少，這種來自社會(huì)的價(jià)值取向影響家庭和學(xué)校，也就間接影響了學(xué)生，加重了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。

（二）技能競賽學(xué)生心理壓力“難覓出口”

1.“理想”與“現(xiàn)實(shí)”的煎熬——競賽學(xué)生任重道遠(yuǎn)

為了能在競賽中展示最佳實(shí)力，每所學(xué)校經(jīng)過研究都有一套完整的備賽流程。學(xué)生經(jīng)歷身心煎熬的層層選拔訓(xùn)練，長時(shí)間面對(duì)機(jī)器和同一指導(dǎo)老師，每日重復(fù)單項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，容易產(chǎn)生抵觸情緒。在高強(qiáng)度封閉式訓(xùn)練下看到其他未參賽的同伴擁有更多自由的時(shí)間和空間，難免也會(huì)出現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移。作為心理狀態(tài)不夠成熟的青年群體中職生，在知識(shí)技能方面也容易表現(xiàn)出貶低自己高看對(duì)手的不自信。競賽學(xué)生肩負(fù)著拼搏榮譽(yù)的重任，朝理想進(jìn)發(fā)，而現(xiàn)實(shí)卻承擔(dān)著克服惰性、堅(jiān)定意志、培養(yǎng)自信等多方壓力的煎熬。

2.“個(gè)體”與“全盤”的矛盾——輔導(dǎo)教師難以兼顧

要想在技能大賽中取得好成績，不能一蹴而就，而是一項(xiàng)長期的工作。輔導(dǎo)教師一般在兼顧正常任教、班主任等工作的情況下，做好選拔選手，制定階段輔導(dǎo)計(jì)劃，組織開展日常培訓(xùn)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，研究比賽等競賽輔導(dǎo)工作，負(fù)重蒙勞。輔導(dǎo)教師與競賽學(xué)生一般是短期結(jié)識(shí)相伴的關(guān)系，輔導(dǎo)老師對(duì)學(xué)生往往只有賽前臨時(shí)疏導(dǎo)心理壓力這個(gè)關(guān)懷，對(duì)學(xué)生很難有實(shí)質(zhì)性的幫助。

3.“校園”與“競賽”的統(tǒng)籌——學(xué)校支持資源有限

技能大賽方方面面離不開學(xué)校的支持，科學(xué)的心理訓(xùn)練有助于提升技能競賽成績。特別是壓力疏導(dǎo)，有利于學(xué)生持續(xù)保持平穩(wěn)的心態(tài)投入訓(xùn)練，賽前調(diào)節(jié)好情緒，輕裝上陣參加比賽。

這需要學(xué)校給參加競賽的學(xué)生特別安排一個(gè)心理老師，負(fù)責(zé)對(duì)他們進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，但現(xiàn)實(shí)是，很多學(xué)校仍達(dá)不到1000個(gè)學(xué)生需配1個(gè)心理老師的標(biāo)準(zhǔn)，很多心理老師在上課之余還兼顧學(xué)校行政工作。最重要的是，很多學(xué)校仍未重視心理訓(xùn)練這個(gè)版塊，未在競賽訓(xùn)練支持中安排心理教師。

二、班主任疏解競賽壓力責(zé)無旁貸

（一）思維定位：班主任是中職學(xué)生健康成長的引領(lǐng)者

教育部2010年印發(fā)的《關(guān)于加強(qiáng)中等職業(yè)學(xué)校班主任工作的意見》中指出：“中等職業(yè)學(xué)校班主任是中職學(xué)生管理工作的主要實(shí)施者，是中職學(xué)生思想道德教育的骨干力量，是中職學(xué)生健康成長的引領(lǐng)者?！睂W(xué)生在讀期間，班主任都應(yīng)認(rèn)真履行學(xué)生思想工作的職責(zé)。針對(duì)競賽學(xué)生遇到的壓力問題，進(jìn)行疏導(dǎo)、教育和援助，班主任責(zé)無旁貸。

（二）觀念糾偏：競賽期間學(xué)生也需要班主任

競賽于學(xué)生而言可謂學(xué)習(xí)成長中重要的一次經(jīng)歷，如果順利且成功，將會(huì)給予個(gè)體技能水平飛躍式地提升，自信心極大地增強(qiáng)。反之則可能留下人生中難以逾越的心理障礙。一般而言，學(xué)生在二年級(jí)后才能進(jìn)入集訓(xùn)準(zhǔn)備競賽，班主任在過往和學(xué)生的交往中，對(duì)其思想、心理、學(xué)習(xí)、生活狀況等狀況有較全面的了解，甚至打下深厚的感情基礎(chǔ)。競賽中，班主任更要對(duì)學(xué)生及時(shí)關(guān)注，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)。

（三）探索前行：做不尋常的班主任

在帶班之初班主任要全面了解每一個(gè)學(xué)生，在班級(jí)管理中增加師生之間的互信，拉近與學(xué)生間的心理距離，建立和諧的師生關(guān)系。學(xué)生進(jìn)入集訓(xùn)隊(duì)前，班主任可進(jìn)行一次激勵(lì)談話，引導(dǎo)學(xué)生客觀看待競賽，樹立可預(yù)期的目標(biāo);在緊張高強(qiáng)度的集訓(xùn)時(shí)間里，班主任通過與輔導(dǎo)老師的定時(shí)溝通，了解學(xué)生狀態(tài);賽前往往壓力最大，學(xué)生應(yīng)激狀態(tài)達(dá)到最頂峰，各種憂慮可能阻礙自身水平的正常發(fā)揮，班主任可通過教授一些具體可操作性的壓力疏解方法來幫助學(xué)生。

三、如何幫助競賽學(xué)生調(diào)節(jié)心理壓力

班主任作為在學(xué)校生活中與每個(gè)學(xué)生最直接實(shí)施教育、最親近的人，應(yīng)用愛與責(zé)任的意識(shí)、潛心育人的態(tài)度，以智育人的知識(shí)和以能育人的專業(yè)能力，幫助學(xué)生調(diào)適競賽心理壓力。

（一）培養(yǎng)學(xué)生良好人格，提高心理素質(zhì)

中職生正處在成長發(fā)育時(shí)期，此時(shí)的人格具有穩(wěn)定性，又具有發(fā)展性，在日常學(xué)習(xí)生活中培養(yǎng)學(xué)生的良好人格以提高抗壓能力是班主任在教育過程中重要的工作。參加競賽本身就具有培養(yǎng)學(xué)生良好人格的非凡意義，班主任應(yīng)引導(dǎo)鼓勵(lì)學(xué)生正面思考競賽中的壓力問題，注意發(fā)展學(xué)生良好的個(gè)性，培養(yǎng)非智力因素，增強(qiáng)他們對(duì)各種復(fù)雜環(huán)境的適應(yīng)能力。

（二）端正學(xué)生的競賽動(dòng)機(jī)，形成正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)

面對(duì)競賽壓力，主觀上要引導(dǎo)學(xué)生改變對(duì)競賽及壓力之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知，使他們意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵，幫助他們正確看待競賽，客觀對(duì)待結(jié)果，盡力發(fā)揮自己的水平，注重這一體驗(yàn)過程。

客觀上，班主任應(yīng)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)脑u(píng)估，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生恰當(dāng)?shù)卦u(píng)估自己的能力，降低過高的期望目標(biāo)。另外還要引導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)?shù)卣{(diào)整期望水平，使學(xué)生的自我期望與實(shí)際水平相適應(yīng)，可達(dá)到緩解心理壓力的目的。

（三）幫助學(xué)生形成充分而良好的比賽狀態(tài)，有效降低心理壓力

賽前班主任一定要配合比賽輔導(dǎo)教師，引導(dǎo)學(xué)生做好系統(tǒng)訓(xùn)練準(zhǔn)備工作，并針對(duì)比賽時(shí)可能出現(xiàn)的復(fù)雜情況進(jìn)行有針對(duì)性的模擬。

同時(shí)可以教授學(xué)生進(jìn)行放松等練習(xí)，達(dá)到對(duì)壓力焦慮狀態(tài)的抑制，從而獲得輕松的情緒狀態(tài)。放松的方式多種多樣，最基本的是呼吸技術(shù)。同時(shí)還有想象放松、傾聽音樂、運(yùn)動(dòng)等非常好的方式，班主任面對(duì)不同學(xué)生的學(xué)習(xí)類型，可以靈活選擇。

（四）學(xué)會(huì)傾聽

傾聽作為師生交流的重要手段之一，在緩解學(xué)生賽前焦慮的問題有著非常好的實(shí)際效果。學(xué)生能與班主任傾訴本身就說明了對(duì)這段關(guān)系的信任，班主任應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，關(guān)注學(xué)生傾訴的信息點(diǎn)，設(shè)身處地理解其處境，安撫其情緒，鼓勵(lì)其振作。在傾聽的過程中，學(xué)生自身的壓力得到一定程度的宣泄，孤獨(dú)感、恐懼感就會(huì)下降，進(jìn)而激發(fā)戰(zhàn)勝焦慮的勇氣，學(xué)生就能再次充滿信心堅(jiān)持到底。

（五）因材施教，實(shí)現(xiàn)個(gè)性化、分層次的賽前心理輔導(dǎo)

每個(gè)孩子都是不同的個(gè)體，這就需要班主任在賽前心理輔導(dǎo)上因材施教，實(shí)行個(gè)性化分層次心理輔導(dǎo)。

對(duì)于壓力感受程度比較輕的學(xué)生，班主任要提高他們對(duì)考試的期望值，稍微施加一點(diǎn)壓力給他們;壓力程度中等的學(xué)生，則只要一些積極的心理暗示，幾句激勵(lì)的話語就可以;高壓力感受的學(xué)生則首先要給他們減壓做一些放松訓(xùn)練，其次是降低他們的期望程度，把目標(biāo)稍微放低一點(diǎn)，要培養(yǎng)他們正確的認(rèn)知，不要把結(jié)果看得太重。

四、結(jié)語

班主任的重要工作是育人工作，學(xué)生通過參加技能競賽，在不斷的探索實(shí)踐中不僅掌握了扎實(shí)的理論知識(shí)和操作技藝及解決問題的能力，還形成了勇拼搏、能吃苦、善合作的精神面貌。班主任應(yīng)發(fā)揮專業(yè)素養(yǎng)，積極幫助學(xué)生增強(qiáng)自信，培養(yǎng)學(xué)生的抗壓能力，教授他們有效的減壓技巧和緩解賽前焦慮的措施，以充分飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)競賽，發(fā)揮自身最佳水平，積累一段有意義有價(jià)值的人生體驗(yàn)，樹立積極樂觀的人生態(tài)度。

責(zé)任編輯 朱守鋰