腰椎間盤突出護(hù)腰五措施

◎李曉夢

人體的脊柱由頸椎、胸椎、腰椎和尾椎組成，椎體之間由椎間盤及韌帶相連接。其中腰椎是脊柱的重要組成部分，同時(shí)也是最容易出現(xiàn)扭傷、骨質(zhì)增生和椎間盤突出的部位。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出癥，在堅(jiān)持常規(guī)治療的基礎(chǔ)上，日常生活還應(yīng)該做好以下腰部預(yù)防措施。

不要長時(shí)間彎腰。如某些工作需要長時(shí)間彎腰用力，彎腰用力時(shí)腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。因此，長期彎腰工作的人腰背痛發(fā)病率較高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。

不要長期久坐。長期久坐，腰椎會(huì)由于長期緊張而出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降。同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷會(huì)造成腰椎間盤退變。我們可以每天坐20～30 分鐘就站起來活動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。

床鋪不要過軟。我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲角度，睡覺的時(shí)候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張、僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。

不要彎腰提重物。腰椎間盤處在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰撿東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，在提東西的時(shí)候應(yīng)該先蹲下做好準(zhǔn)備工作，然后再提。