康復(fù)之家

女性尿失禁，試試陰道啞鈴

中華醫(yī)學(xué)會(huì)尿控學(xué)組的數(shù)據(jù)顯示，23%～45%的中國(guó)女性有不同程度的尿失禁。年齡增長(zhǎng)、懷孕分娩和激素水平改變均會(huì)造成女性陰道肌肉松弛，嚴(yán)重者則會(huì)導(dǎo)致尿失禁。那遇到這種情況該怎么辦呢？盆底肌鍛煉可以促進(jìn)控尿功能更快康復(fù)！

盆底肌鍛煉是指有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，具體方法為：將兩指伸入陰道內(nèi)，做縮緊肛門、阻止大便排出的動(dòng)作，正確的收縮對(duì)手指有夾緊感。每次收縮盆底肌10秒以上，然后進(jìn)行相等時(shí)間的放松，每天鍛煉45～50次。

也可以利用陰道啞鈴進(jìn)行盆底肌鍛煉。陰道啞鈴由一系列大小、直徑不同，可變換重量的陰道重力錘組成，使用時(shí)將不同重量的錘體放置在陰道內(nèi)，通過(guò)自身重力作用促使患者自主收縮盆底肌，每天2次，每次15分鐘，適合于壓力性、急迫性尿失禁及尿頻、尿急患者，是一種特殊形式的生物反饋治療。注意，操作陰道啞鈴時(shí)要保持雙手清潔，防止泌尿生殖系感染。

腿腳保健操緩解高跟鞋不適癥

不少女性因多出入莊重場(chǎng)合或個(gè)人喜好等原因長(zhǎng)期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然會(huì)讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿，但其帶來(lái)的健康問(wèn)題也顯而易見(jiàn)，比如腰胯痛、腳痛。建議做做下列腿腳保健操，以緩解穿高跟鞋帶來(lái)的不良影響。

1.坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90°，然后放松。每個(gè)姿勢(shì)做2次呼吸，每回做6～8次。

2.端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時(shí)盡可能地張開腳趾，然后放松。重復(fù)做5～8次，每繞一圈3秒左右。

3.站立，腳尖踏在一個(gè)5～10厘米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起后腳跟，保持3～5秒，還原，再換另一只腳做。輪換做5～8次。

4.跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續(xù)2秒鐘，還原。重復(fù)做5～8次。

3個(gè)“20”遠(yuǎn)離視疲勞

隨著科技的不斷發(fā)展，當(dāng)代人的用眼環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，電腦、手機(jī)、平板等各種電子屏幕設(shè)備的使用越來(lái)越普遍，近距離用眼的時(shí)間也在不斷增加。不少人因此而發(fā)生了視疲勞。

緩解視疲勞，首先要記住20-20-20法則，即看近20分鐘，看20米外的目標(biāo)20秒鐘，以此來(lái)變換一下注視距離，使眼睛調(diào)節(jié)能力得到很好的鍛煉。其次要多眨眼，適當(dāng)補(bǔ)充人工淚液，讓眼球的表面水潤(rùn)舒適，增加視覺(jué)質(zhì)量。如感到不適且長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有緩解，則應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。研究顯示，針灸治療、配合局部活血通絡(luò)藥物熏蒸或睡前眼部熱敷，都能改善眼部的肌肉疲勞，讓我們看得清晰、舒適、持久。