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    做到5點(diǎn)緩解眼干

    2021-12-01 14:55:28上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院眼科主任醫(yī)師張殷建
    家庭醫(yī)藥 2021年17期
    關(guān)鍵詞:眼干眼球胡蘿卜

    □上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院眼科主任醫(yī)師 張殷建

    眼睛干在我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常發(fā)生,輕度的眼干如果不加以重視,會(huì)造成重度眼干,繼而還可能出現(xiàn)視物模糊或者是其他的眼部疾病,影響眼部外觀甚至影響日常的工作與生活。那么如何關(guān)愛(ài)眼睛,使其長(zhǎng)期保濕呢?具體可以注意以下幾個(gè)方面:

    1.正確用眼。不能超長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度用眼,比如看電視連續(xù)劇、打麻將等,經(jīng)常是幾個(gè)小時(shí)甚至?xí)ㄏ_(dá)旦;還有現(xiàn)在人們愛(ài)看手機(jī),越看越入迷,并且常常是目不轉(zhuǎn)睛忘記眨眼。而經(jīng)常性的這樣用眼就會(huì)使眼睛出現(xiàn)干澀的情況。建議在平時(shí)看手機(jī)、電腦、電視的時(shí)候中途停一會(huì),眨眨眼睛、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球,這些都可以幫助眼睛的濕潤(rùn),起到補(bǔ)水的作用。

    2.環(huán)境清潔。眼睛的干澀與周圍的空氣環(huán)境密切相關(guān),空氣中的灰塵、煙霧、花粉等如果飄散到眼睛中,眼睛就會(huì)出現(xiàn)干澀、黏膩。所以要注意環(huán)境的清潔,比如家中用空調(diào)的,應(yīng)定期清洗過(guò)濾網(wǎng);房間新裝修一般都需要通風(fēng)3個(gè)月以上,可以購(gòu)買一些能吸收甲醛的植物如常春藤、吊蘭、綠蘿、虎皮蘭等。自己使用的床單枕套等要定時(shí)清洗、除螨。

    3.按摩眼睛。按摩能讓眼球感受到壓力,從而改善血液的供應(yīng),達(dá)到眼部松懈,保持眼部濕潤(rùn)。建議每天進(jìn)行2次的按摩眼睛或者是使用熱毛巾熱敷眼睛,每次5~10分鐘。也可用彎曲的手指由內(nèi)向外刮上下眼眶;或按摩印堂穴,順時(shí)針和逆時(shí)針按摩20~30次左右即可,也可按揉眼睛周圍的穴位如太陽(yáng)穴、攢竹穴等。

    4.多做遠(yuǎn)眺。不要老是盯著一個(gè)地方看,這樣除了會(huì)造成眼睛內(nèi)外的肌肉過(guò)度收縮引起痙攣不能放松而加重眼球的疲勞感,還容易讓眼睛表面的淚液中的水分蒸發(fā),從而引起眼睛干澀。我們?cè)诠ぷ骰蛉粘I钪幸M量避免長(zhǎng)時(shí)間地看書或看電腦,也可以每隔一段時(shí)間就朝遠(yuǎn)方眺望幾分鐘,多做遠(yuǎn)眺對(duì)緩解眼疲勞、眼干澀有很大的功效。

    5.飲食潤(rùn)目。多吃護(hù)眼潤(rùn)目的食物,如新鮮的蔬菜和水果、動(dòng)物肝臟、魚肝油等,可以多喝茶水,如綠茶、鐵觀音、烏龍茶等,多吃胡蘿卜,茶水和胡蘿卜中都含有豐富的維生素A,對(duì)幫助緩解眼部干澀有作用。多吃些含磷脂高的食物、維生素高的食物以及高蛋白的食物??梢苑弥兴幾剃帩?rùn)目食療方,如枸杞桑葚粥、百合紅棗粥、菊花枸杞茶等。

    如果眼干癥狀持續(xù)不能消退,或者出現(xiàn)重度眼干,并且在自行保濕護(hù)理都沒(méi)有效果的情況下,還是要去醫(yī)院眼科就診,接受醫(yī)生的專業(yè)治療。

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