做到5點(diǎn)緩解眼干

□上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院眼科主任醫(yī)師 張殷建

眼睛干在我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常發(fā)生，輕度的眼干如果不加以重視，會(huì)造成重度眼干，繼而還可能出現(xiàn)視物模糊或者是其他的眼部疾病，影響眼部外觀甚至影響日常的工作與生活。那么如何關(guān)愛(ài)眼睛，使其長(zhǎng)期保濕呢？具體可以注意以下幾個(gè)方面：

1.正確用眼。不能超長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度用眼，比如看電視連續(xù)劇、打麻將等，經(jīng)常是幾個(gè)小時(shí)甚至?xí)ㄏ_(dá)旦；還有現(xiàn)在人們愛(ài)看手機(jī)，越看越入迷，并且常常是目不轉(zhuǎn)睛忘記眨眼。而經(jīng)常性的這樣用眼就會(huì)使眼睛出現(xiàn)干澀的情況。建議在平時(shí)看手機(jī)、電腦、電視的時(shí)候中途停一會(huì)，眨眨眼睛、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，這些都可以幫助眼睛的濕潤(rùn)，起到補(bǔ)水的作用。

2.環(huán)境清潔。眼睛的干澀與周圍的空氣環(huán)境密切相關(guān)，空氣中的灰塵、煙霧、花粉等如果飄散到眼睛中，眼睛就會(huì)出現(xiàn)干澀、黏膩。所以要注意環(huán)境的清潔，比如家中用空調(diào)的，應(yīng)定期清洗過(guò)濾網(wǎng)；房間新裝修一般都需要通風(fēng)3個(gè)月以上，可以購(gòu)買一些能吸收甲醛的植物如常春藤、吊蘭、綠蘿、虎皮蘭等。自己使用的床單枕套等要定時(shí)清洗、除螨。

3.按摩眼睛。按摩能讓眼球感受到壓力，從而改善血液的供應(yīng)，達(dá)到眼部松懈，保持眼部濕潤(rùn)。建議每天進(jìn)行2次的按摩眼睛或者是使用熱毛巾熱敷眼睛，每次5～10分鐘。也可用彎曲的手指由內(nèi)向外刮上下眼眶；或按摩印堂穴，順時(shí)針和逆時(shí)針按摩20～30次左右即可，也可按揉眼睛周圍的穴位如太陽(yáng)穴、攢竹穴等。

4.多做遠(yuǎn)眺。不要老是盯著一個(gè)地方看，這樣除了會(huì)造成眼睛內(nèi)外的肌肉過(guò)度收縮引起痙攣不能放松而加重眼球的疲勞感，還容易讓眼睛表面的淚液中的水分蒸發(fā)，從而引起眼睛干澀。我們?cè)诠ぷ骰蛉粘Ｉ钪幸M量避免長(zhǎng)時(shí)間地看書或看電腦，也可以每隔一段時(shí)間就朝遠(yuǎn)方眺望幾分鐘，多做遠(yuǎn)眺對(duì)緩解眼疲勞、眼干澀有很大的功效。

5.飲食潤(rùn)目。多吃護(hù)眼潤(rùn)目的食物，如新鮮的蔬菜和水果、動(dòng)物肝臟、魚肝油等，可以多喝茶水，如綠茶、鐵觀音、烏龍茶等，多吃胡蘿卜，茶水和胡蘿卜中都含有豐富的維生素A，對(duì)幫助緩解眼部干澀有作用。多吃些含磷脂高的食物、維生素高的食物以及高蛋白的食物?？梢苑弥兴幾剃帩?rùn)目食療方，如枸杞桑葚粥、百合紅棗粥、菊花枸杞茶等。

如果眼干癥狀持續(xù)不能消退，或者出現(xiàn)重度眼干，并且在自行保濕護(hù)理都沒(méi)有效果的情況下，還是要去醫(yī)院眼科就診，接受醫(yī)生的專業(yè)治療。