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    音樂治療對緩解大學(xué)生心理壓力的探討

    2021-12-01 00:33:28莎,寧
    關(guān)鍵詞:心理壓力大學(xué)音樂

    陶 莎,寧 萌

    (淮南師范學(xué)院音樂學(xué)院,安徽淮南 232000)

    新時代下,音樂等一些藝術(shù)類學(xué)科逐漸受到學(xué)校的重視,并且在學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活中融入了諸多的音樂元素,以其產(chǎn)生積極的影響。除此之外,音樂作為一種舒緩個人壓力、陶冶個人情操的藝術(shù),需要獲得大學(xué)教師的關(guān)注,將音樂教學(xué)融入大學(xué)生的實際生活和學(xué)習(xí)中。作為一名大學(xué)生,還要樹立積極的態(tài)度和正確的學(xué)習(xí)、生活觀念。如果在具體的學(xué)習(xí)和生活過程中感受到相應(yīng)的壓力,可以通過音樂這種方法來緩解,以此來降低壓力對自身的困擾,克服大學(xué)生的心理問題。

    1 音樂治療的優(yōu)勢

    1.1 適用群體廣泛

    音樂治療是一種非常有效的緩解大學(xué)生心理壓力的方式,可以讓人暫時忘卻或者解決煩惱。音樂治療有著比較廣泛的適用群體,包括教師職工、大學(xué)生、醫(yī)護(hù)人員等各式各樣的人群。一般來說,不同年齡段的人可以根據(jù)自己的不同喜好選擇自己喜歡的音樂聆聽,這樣不同的人可以獲得令自己心情愉悅的音樂。

    1.2 實施簡單

    音樂治療的主體是音樂,那么音樂教師在播放音樂時,學(xué)生只需要聆聽旋律和歌詞,并不需要對音樂進(jìn)行詳細(xì)深入理解,僅僅需要根據(jù)自己的心情來感受音樂的魅力,享受音樂為自己帶來的優(yōu)美感受[1]。同時,音樂對緩解個人心理壓力有著重要的作用和意義。通過音樂治療,可以構(gòu)建出靈動、給人美的享受的音樂欣賞課堂,有利于讓學(xué)生在優(yōu)美的音樂旋律中忘卻一些困難和煩惱。比如,一些舒緩的輕音樂,如《天空之城》,可以給人一種清新、悠閑的感受。再者,一些激昂的歌曲,可以給人帶來震撼的力量,有利于幫助大學(xué)生重燃斗志,獲得繼續(xù)學(xué)習(xí)和發(fā)展的動力。

    1.3 有助于大學(xué)生保持樂觀態(tài)度

    當(dāng)前,擺在大學(xué)生面前的最大壓力莫過于就業(yè)壓力,許多大學(xué)生往往神經(jīng)處在緊繃的狀態(tài),很難正常的學(xué)習(xí)和生活。但是,大學(xué)音樂教師可以借助音樂手段幫助大學(xué)生緩解心理壓力,這樣有利于大學(xué)生以樂觀、積極的態(tài)度對待學(xué)習(xí)和生活,使其心理負(fù)擔(dān)在很大程度上消減。

    1.4 有利于緩解學(xué)習(xí)和生活壓力

    通過聆聽音樂,大學(xué)生可以在音樂中獲得一些靈魂上的洗禮。同時,在大學(xué)音樂課堂上,并不是僅僅讓學(xué)生聽音樂這么簡單,教師還會講解一些音樂樂理知識和音樂鑒賞方法。在大學(xué)音樂課堂上,學(xué)生不僅可以學(xué)到許多音樂理論知識,而且還能感受音樂的魅力,學(xué)生可以養(yǎng)成良好的音樂核心素養(yǎng)[2]。除此之外,在聆聽音樂時,學(xué)生就會心無旁騖的感受音樂,通過音樂優(yōu)美的旋律來凈化自己的心靈,降低自身的心理壓力。

    2 當(dāng)前大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的原因

    2.1 學(xué)習(xí)壓力

    大學(xué)生已經(jīng)通過了艱難的高中階段進(jìn)入了大學(xué),但是部分大學(xué)仍然強(qiáng)調(diào)“唯分?jǐn)?shù)論”,或者是學(xué)生認(rèn)為成績高于一切,那么大學(xué)生別無選擇,只能將更多的時間用在學(xué)習(xí)上,很少有參與學(xué)?;顒拥臋C(jī)會,則學(xué)生在忙碌的學(xué)業(yè)中會產(chǎn)生許多壓力。同時,學(xué)生又不能通過參與活動釋放壓力,這樣就沒有放松自我的時間,更談不上參與一些社會實踐活動來積累一些社會發(fā)展經(jīng)驗。雖然這樣學(xué)生的專業(yè)課成績可能會有所成效和提升,但是學(xué)生的整體能力會下降。再者,當(dāng)前的就業(yè)壓力增大,學(xué)生的專業(yè)課學(xué)習(xí)要求會增加,學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)會加重。

    2.2 就業(yè)壓力

    近年來,中國經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展,我國高校擴(kuò)招的學(xué)生增多,但是有限的公司和事業(yè)單位等很難接納龐大的高校畢業(yè)生,即使學(xué)歷很高、知識豐富,也可能會面臨著找不到工作的危機(jī),如此之大的就業(yè)壓力就造成了學(xué)生個人的心理壓力增大。學(xué)生認(rèn)為自己的實際與理想出現(xiàn)了很大的偏差,內(nèi)心有著較大的挫敗感和失落感,可能會增加學(xué)生的心理壓力。

    2.3 戀愛壓力

    大學(xué)生都是來自四面八方,大學(xué)僅僅有四年時光,最終會面臨著分別,由于受經(jīng)濟(jì)和地區(qū)差異的影響,許多大學(xué)戀情并不能經(jīng)受住這些考驗,面臨著失戀的困境和苦惱,或者是有些心理承受能力弱的大學(xué)生喪失了就業(yè)和生活的信心,從此一蹶不振,這樣就在很大程度上增加了學(xué)生的各方面壓力[3]。

    3 音樂治療的具體應(yīng)用

    3.1 健全音樂治療體系

    首先,高校需要開設(shè)相關(guān)的音樂課程,且每周為大學(xué)生開設(shè)幾節(jié)音樂課,在音樂課上,大學(xué)音樂教師既要為學(xué)生提供一些音樂理論教育,同時還要利用一些舒緩情緒的輕音樂為學(xué)生帶來美的享受。

    其次,學(xué)校需要舉辦豐富的音樂文化活動或者小型的“音樂節(jié)”,這樣既可以讓學(xué)生了解到豐富的音樂知識和內(nèi)容,還能讓大學(xué)生在具體的音樂活動中認(rèn)識音樂治療,進(jìn)而實現(xiàn)自我放松。

    再者,大學(xué)音樂教師需要將豐富的音樂資源融入在實際教學(xué)中,還可以開設(shè)音樂與心理相關(guān)的選修課程,讓學(xué)生在參與選修課時學(xué)習(xí)音樂知識,陶冶個人情操,調(diào)節(jié)個人情緒和壓力。

    最后,建立健全教育制度,建立完善的音樂教育體系,配備完善的音樂設(shè)施,引入大批的音樂樂器,以此為學(xué)生學(xué)習(xí)音樂知識、緩解學(xué)生的音樂學(xué)習(xí)壓力提供助力。

    除此之外,還可以利用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)開展音樂治療。比如,學(xué)??梢越ㄔO(shè)完善的音樂治療教室,如果學(xué)生存在一些心理壓力,可以進(jìn)入教室通過聽音樂的方式緩解自身的壓力,提高個人的情緒[4]。

    3.2 利用指導(dǎo)性音樂想象技術(shù)幫助大學(xué)生減壓

    指導(dǎo)性音樂想象技術(shù)屬于音樂治療法中的具體方式,可以采取以下的操作:

    首先,學(xué)生進(jìn)入音樂治療室中,如果學(xué)生的心情比較復(fù)雜,內(nèi)心不平靜,那么音樂教師可以指導(dǎo)學(xué)生選擇自己比較舒適的坐姿坐在座位上,待學(xué)生的心境逐漸平復(fù)、回歸正常以后,大學(xué)音樂教師可以先播放一些簡單、時間比較短的音樂片段,讓學(xué)生在聆聽音樂的過程中首先將自己的身體放松,學(xué)生的身體得以放松是實現(xiàn)音樂治療方式的第一個步驟。

    之后,大學(xué)音樂教師需要全面關(guān)注學(xué)生的自我感受??梢詾榇髮W(xué)生描述一些美好的事物,引導(dǎo)大學(xué)生朝向美好的方面進(jìn)行想象,這樣有利于大學(xué)生忘卻煩惱。這時,大學(xué)音樂教師需要鼓勵學(xué)生分享自己人生中經(jīng)歷的一些美好的事情,并且發(fā)揮想象力,幻想一下自己以后想要過怎樣的生活,通過師生交談的方式讓學(xué)生放松身體,緊接著學(xué)生的心情也會得到放松,低落的情緒會得到釋放,大學(xué)生的心理壓力和負(fù)擔(dān)會在很大程度上降低。

    3.3 利用半指導(dǎo)音樂想象技術(shù)調(diào)節(jié)學(xué)生情緒

    在音樂治療中,半指導(dǎo)性想象技術(shù)也是重要的音樂治療方法,對緩解學(xué)生的心理壓力、調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒起著重要的作用。

    值得注意的是,在利用半指導(dǎo)性音樂想象技術(shù)開展音樂治療時,大學(xué)音樂教師一定要注重課堂的靈動性和互動性,利用言語對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)和干預(yù),教師可以適時地詢問學(xué)生的心情和感受,是否感覺到壓力緩解了,用這種方式來增強(qiáng)音樂的治療效果和水平。同時,大學(xué)音樂教師還要選擇風(fēng)格類型不同的音樂,如清新類音樂、古風(fēng)類音樂、歡快類音樂等,讓大學(xué)生通過體驗不同種類和風(fēng)格的音樂,找到音樂和心靈的契合,減緩個人的壓力??偠灾?,通過利用轉(zhuǎn)變音樂風(fēng)格的半指導(dǎo)性想象技術(shù)開展音樂治療,有利于有效的調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒,增強(qiáng)大學(xué)生的情感體驗效果。

    3.4 采取有針對性的音樂治療

    筆者作為一名大學(xué)音樂教師,同時也是一名音樂治療師,遇見過這樣一名心情低落的學(xué)生向我尋求幫助。筆者并沒有著急為該學(xué)生播放一些音樂,而是先和該學(xué)生進(jìn)行了一番推心置腹的交談,這樣做的目的是在播放具體的音樂時可以避開學(xué)生的傷痛點。通過具體的交談,了解到了他是因為失戀導(dǎo)致的心情低落,并且徹底影響到了他的正常學(xué)習(xí)和生活,伴隨著許多方面的壓力接踵而至。此后,選擇了輕音樂《天空之城》,其可以說是“百搭音樂”,幾乎可以用在每一個心情低落的大學(xué)生身上,大學(xué)生通過聆聽該音樂,被它優(yōu)美、輕快并且唯美的旋律吸引,這樣有利于在很大程度上緩解學(xué)生內(nèi)心極大的心理壓力。不僅如此,筆者還為這名學(xué)生介紹了《天空之城》的創(chuàng)作背景,在了解相關(guān)的音樂知識中,該名學(xué)生已經(jīng)暫時忘卻了自身的煩惱,并且交談的興趣也提升了,個人的壓力也獲得了很好的緩解。

    在這名同學(xué)將要離開音樂治療室時,筆者又推薦了幾首有利于治愈失戀的輕快音樂,如英文歌曲《Wolves》、中國富含古風(fēng)韻味的歌曲《起風(fēng)了》,這些歌曲的歌詞不僅優(yōu)美,而且旋律契合當(dāng)前大學(xué)生的審美需求。這名同學(xué)在傾聽了這些歌曲之后,提出了一些反饋,他說:“因為有您的音樂治療,我才可以度過那一段艱難的時光,我才能更好的學(xué)習(xí)和生活”[5]。

    由此可見,在進(jìn)行音樂治療之前,大學(xué)音樂教師需要首先了解學(xué)生的情緒以及產(chǎn)生低落情緒的原因,然后再采取有針對性的音樂治療方式為大學(xué)生提供合理、科學(xué)的心靈治理,進(jìn)而很好的緩解學(xué)生的個人壓力,讓學(xué)生可以回歸原狀態(tài),以高昂富有活力的情緒對待未來的大學(xué)生活。

    4 結(jié)語

    在大學(xué)中,大學(xué)生產(chǎn)生壓力和心情低落的現(xiàn)象是在所難免的,有壓力就要釋放和緩解壓力。所以,高校領(lǐng)導(dǎo)和大學(xué)音樂教師需要關(guān)注音樂治療這種方法,并且還要開設(shè)具體的音樂課程,通過音樂課程向?qū)W生介紹更豐富的音樂知識和鑒賞技巧,同時還要結(jié)合學(xué)生的實際需求為學(xué)生提供優(yōu)質(zhì)的音樂欣賞內(nèi)容,讓學(xué)生在欣賞一些音樂的過程中暫時忘記一些不愉快的事情,保持積極樂觀的心態(tài)。不僅如此,大學(xué)生自己也要尋找一些有利于緩解壓力的方式和方法,不要怕壓力一直伴隨在自己身邊,要學(xué)會自我減壓,真正讓自己的大學(xué)生活更加舒適和有意義。

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