有些疾病是“練”出來的

■張健康

每天早晨六點(diǎn)半，在上班的路上都能看到一些鍛煉者。積極鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。但有一些鍛煉是有誤的，不僅不能強(qiáng)身健體，還容易讓疾病找上門。

廣場舞跳很長時(shí)間

目前，一些廣場舞的動(dòng)作難度越來越高，有些動(dòng)作對(duì)身體重心的控制、下肢的力量和穩(wěn)定性有著更高的要求。再加上一跳就是兩個(gè)多小時(shí)，這意味著持續(xù)使用關(guān)節(jié)的時(shí)間過長。在廣場上跳舞的時(shí)間不是越長越好，難度越大越好，適當(dāng)控制時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

肩痛患者的肩擺運(yùn)動(dòng)

肩袖撕裂是中老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。其中許多患者有肩關(guān)節(jié)疼痛史，錯(cuò)誤地認(rèn)為自己患有肩周炎，希望通過運(yùn)動(dòng)來緩解。其實(shí)，肩周炎和肩袖損傷是兩種不同的疾病。

肩周炎是一種自我限制的疾病，一般半年內(nèi)，不超過兩年就會(huì)自行好轉(zhuǎn)。肩袖損傷，如果以錯(cuò)誤的方式治療或鍛煉，只會(huì)變得更糟。

肩關(guān)節(jié)疾病絕對(duì)不能通過單肩伸展活動(dòng)解決，應(yīng)先找醫(yī)生做檢查，然后再做相應(yīng)的訓(xùn)練。

燕兒飛、仰臥起坐

有些老年人會(huì)做燕兒飛、仰臥起坐等來練習(xí)腰背肌。老年人關(guān)節(jié)盤老化，過伸會(huì)加重關(guān)節(jié)受壓和碰撞，增加椎弓硬力，導(dǎo)致骨折，同時(shí)使椎管變窄。此外，仰臥起坐不適合老年人。坐得太硬，會(huì)增加腰椎的負(fù)荷，使老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。此外，大多數(shù)中老年人或多或少都有頸椎和腰椎的問題，同時(shí)伴有骨質(zhì)疏松癥，所以很容易因做仰臥起坐對(duì)頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。這種運(yùn)動(dòng)在頭部有很大的變化，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易引起血壓升高和意外發(fā)生。

高難強(qiáng)度鍛煉

有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，對(duì)健康越有利，從而達(dá)到鍛煉的目的。然而，爆炸性運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快、心肌缺血和缺氧。運(yùn)動(dòng)取決于堅(jiān)持，而不是速度和強(qiáng)度。

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯已被許多老年人列為健身運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為方便快捷，不需要額外的場地，不需要特殊的時(shí)間。但實(shí)際上，在爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊、反復(fù)動(dòng)作，無疑會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。同樣，攀巖也容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)撞擊相當(dāng)于自身重量的5 倍至8 倍，加重髕骨軟骨表面和半月板損傷。因此，爬樓梯、爬山是膝關(guān)節(jié)損傷的高危動(dòng)作，老年人盡量少做。