六個(gè)小動(dòng)作舒解老寒腿

張寶華

老寒腿即膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是反復(fù)發(fā)作于膝關(guān)節(jié)的慢性病，天寒時(shí)發(fā)作加重，給患者帶來(lái)痛苦和不便。除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療外，選擇合適的鍛煉方式，亦可緩解腿部不適。

站立甩腿：自然站立，一手扶墻，一條腿直立，另一條腿先向前甩動(dòng)，腳尖向前上方翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，甩動(dòng)的幅度盡量大些，效果更好。雙腿輪流甩動(dòng)20 次左右，交替進(jìn)行2～3 個(gè)循環(huán)。每天早晚各做1 遍。經(jīng)常鍛煉甩腿動(dòng)作能使腿腳部位的肌肉、穴位和經(jīng)絡(luò)接受刺激，有助于舒通血脈，調(diào)和氣血，并能推動(dòng)膝蓋周邊的肌肉收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部不適，減輕老寒腿遇冷疼痛、關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)范圍受限，活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)有彈響聲等癥狀。

拍打雙腿：坐在椅子上，左腳放凳上，下肢放松，按照經(jīng)絡(luò)走行的方向，由大腿根拍打到小腿至腳踝部。先用雙手拍打腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，然后再拍前側(cè)和后側(cè)，各拍打100 次后，再換拍右腿。拍打時(shí)不要太用力，要有頻率，有節(jié)奏的拍打，力度大小以感覺(jué)舒適為佳。每天拍腿1～2 次。經(jīng)常拍打雙腿可放松腿部肌肉，緩解腿部痙攣、肌肉緊張、麻木、疼痛、僵硬等，防治老寒腿。還具有通利小便、和胃化滯，燃燒腿部脂肪及瘦身、消脂減肥的作用。

扭動(dòng)雙膝：為千金養(yǎng)生功法之一，做法是取站姿，兩足平行靠攏，屈膝微蹲，手置膝蓋上，雙膝同時(shí)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)20～30 次。每天早晚各1 遍。動(dòng)作要輕柔緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛，以運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。常練扭動(dòng)雙膝，有助于疏通血脈，增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性，可減緩肌肉組織損傷和骨鈣的損失，延緩?fù)炔康乃ネ诉M(jìn)程，預(yù)防下肢乏力、膝關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，還可促進(jìn)消化，避免食積腹痛等。

仰臥抬腿：仰臥床上，手臂貼身兩側(cè)，收腹伸腿，雙腳并攏慢慢抬起，亦可先右后左單腳抬起，交替進(jìn)行。膝關(guān)節(jié)不要彎曲，雙腳抬至離地面15～20 厘米高度時(shí)，停留幾秒鐘至10 分鐘左右（循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)求），然后慢慢放下，連做10～30 個(gè)來(lái)回，每天進(jìn)行2～3 次。此動(dòng)作可充分鍛煉腿部的股四頭肌等各大肌群，使腿部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行、經(jīng)絡(luò)通暢，讓血液回流加快，幫助新陳代謝，增強(qiáng)腿部肌肉力量，緩解老寒腿的疼痛等不適感。

干洗雙腿：站立、端坐或躺在床上均可，兩腿伸直，雙手抱在大腿根部，漸漸的向下擠壓，直到腳踝，然后再反向擠壓至大腿根部，再換另一條腿，各擠壓20～30 次，每天早晚各做1 遍。干洗雙腿時(shí)，下肢會(huì)有明顯的溫?zé)岣?，感到舒適輕松。堅(jiān)持練習(xí)，可刺激腿部經(jīng)脈，活血化瘀，促進(jìn)腿部氣血循環(huán)與通暢，有助于肌肉骨骼關(guān)節(jié)的新陳代謝，幫助病損部位進(jìn)行修復(fù)。對(duì)緩解腿部麻木、僵硬、腫脹、隱痛、關(guān)節(jié)不靈活等老寒腿的各種癥狀都有很好的效果。

擺動(dòng)雙腿：端坐高凳或椅子上，腰背挺直，兩腳垂放，雙腿放松。厚浴巾疊起將大腿墊高，雙腳離地懸空，雙手放在椅子背后，小腿一前一后來(lái)回?cái)[動(dòng)，幅度盡量大些，速度以能承受為宜，每次15～20 分鐘，每天2～3次。此動(dòng)作可使腿部、髖關(guān)節(jié)及腰部肌肉收縮，促進(jìn)腰、腿的血液循環(huán)與通暢，可讓雙腿得到更多的血液滋養(yǎng)，有助于防治老寒腿。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作還可增加腿部肌肉的力量，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活度、強(qiáng)度和彈性，減緩關(guān)節(jié)緊張，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。