◎文/老胖
我經(jīng)常走西安環(huán)城公園,有時(shí)候會(huì)停下腳步,看看熱火朝天的群眾乒乓運(yùn)動(dòng)??炊嗔司桶l(fā)現(xiàn)一個(gè)問題,很多老年人打乒乓球,往往是上身動(dòng)得歡,下身站如樁。這樣去打球,第一得不到充分的鍛煉,手動(dòng)腳不動(dòng),你這有氧運(yùn)動(dòng)豈不是大打折扣?其次,動(dòng)作不舒展,不美觀,站在球臺(tái)跟前像個(gè)提線木偶,想提高球技,打出漂亮的球,絕對(duì)是不可能的。
記得看到一篇文章,說(shuō)的是某知名乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練小學(xué)員,就告訴他們“乒乓球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)在腿而不在手”。我們有時(shí)候也會(huì)看到小學(xué)員的訓(xùn)練,教練一旁喊著號(hào)子,小學(xué)員前后左右騰挪腳步,也就明白這個(gè)道理了。
這就是乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本步法訓(xùn)練?;静椒ㄓ?xùn)練分為三種:
一、滑步。動(dòng)作幅度相對(duì)較大,要求進(jìn)攻者要讓出足夠的空間,才能發(fā)上力。同時(shí),在來(lái)球不是很突然,站位離落點(diǎn)稍遠(yuǎn)時(shí)均可以運(yùn)用。
二、并步。一只腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步,另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。并步的動(dòng)作幅度比較小,老年人應(yīng)該多運(yùn)用。
三、跳步。朝著來(lái)球的方向運(yùn)動(dòng),以腳蹬地為主,雙足有瞬間的騰空,離來(lái)球較遠(yuǎn)的腳先落地,另一只腳跟著離地。實(shí)際運(yùn)用中的感覺,就是向著來(lái)球方向跨了一大步。
老年人打乒乓,雖然不必像小球員訓(xùn)練那般講究步法的準(zhǔn)確性,但是不積極移動(dòng)步伐,是打不好乒乓球的。
實(shí)踐中大家都有這樣的體會(huì),分明看到對(duì)方回球過(guò)高,是進(jìn)攻的大好時(shí)機(jī),但是一拍子揮過(guò)去,球不是下網(wǎng)就是出界,有時(shí)甚至?xí)蛟谧约菏稚?。有一定?jīng)驗(yàn)的人就會(huì)明白,這是因?yàn)槟_步移動(dòng)不到位所致。移動(dòng)不到位,手臂動(dòng)作就會(huì)變形,此時(shí)能打出好球那才叫怪事。
防守時(shí)也一樣,自己回球高了,就不要在近臺(tái)傻站著,要快速后退,同時(shí)密切判斷對(duì)方的擊球動(dòng)作,是輕吊網(wǎng)前,還是大力扣殺,有了比較充裕的判斷時(shí)間,才能做出正確的回應(yīng)。
這里特別要提醒的是,老年人打球講步法,一定要安全第一,特別是對(duì)方突然打出大斜線的球路,此時(shí)腦子一定要清醒,千萬(wàn)不要每球必爭(zhēng),能接就接,不能接就隨它去吧,因?yàn)槲覀兪墙∩淼谝?。筆者打球的時(shí)候,對(duì)手就因?yàn)閾尵纫粋€(gè)大斜線球時(shí),因跨步太大太猛,結(jié)果腳下絆蒜,摔了一大跤。幸虧是塑膠地面,才有驚無(wú)險(xiǎn)。而一般的露天乒乓球場(chǎng)大都是硬化地面,萬(wàn)一在上面摔一跤,恐怕會(huì)惹來(lái)不小的麻煩。
最后再說(shuō)一個(gè)注意事項(xiàng),那就是打球時(shí)腳下移動(dòng)要好,鞋子一定要合適,必須穿一雙防滑輕便的運(yùn)動(dòng)鞋,這樣才能保證我們安全有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的。