乒乓打得好腳下很重要

◎文/老胖

我經(jīng)常走西安環(huán)城公園，有時(shí)候會(huì)停下腳步，看看熱火朝天的群眾乒乓運(yùn)動(dòng)。看多了就發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，很多老年人打乒乓球，往往是上身動(dòng)得歡，下身站如樁。這樣去打球，第一得不到充分的鍛煉，手動(dòng)腳不動(dòng)，你這有氧運(yùn)動(dòng)豈不是大打折扣？其次，動(dòng)作不舒展，不美觀，站在球臺(tái)跟前像個(gè)提線木偶，想提高球技，打出漂亮的球，絕對(duì)是不可能的。

記得看到一篇文章，說(shuō)的是某知名乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練小學(xué)員，就告訴他們“乒乓球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)在腿而不在手”。我們有時(shí)候也會(huì)看到小學(xué)員的訓(xùn)練，教練一旁喊著號(hào)子，小學(xué)員前后左右騰挪腳步，也就明白這個(gè)道理了。

這就是乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本步法訓(xùn)練?；静椒ㄓ?xùn)練分為三種：

一、滑步。動(dòng)作幅度相對(duì)較大，要求進(jìn)攻者要讓出足夠的空間，才能發(fā)上力。同時(shí)，在來(lái)球不是很突然，站位離落點(diǎn)稍遠(yuǎn)時(shí)均可以運(yùn)用。

二、并步。一只腳先向另一只腳移（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。并步的動(dòng)作幅度比較小，老年人應(yīng)該多運(yùn)用。

三、跳步。朝著來(lái)球的方向運(yùn)動(dòng)，以腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來(lái)球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。實(shí)際運(yùn)用中的感覺，就是向著來(lái)球方向跨了一大步。

老年人打乒乓，雖然不必像小球員訓(xùn)練那般講究步法的準(zhǔn)確性，但是不積極移動(dòng)步伐，是打不好乒乓球的。

實(shí)踐中大家都有這樣的體會(huì)，分明看到對(duì)方回球過(guò)高，是進(jìn)攻的大好時(shí)機(jī)，但是一拍子揮過(guò)去，球不是下網(wǎng)就是出界，有時(shí)甚至?xí)蛟谧约菏稚?。有一定?jīng)驗(yàn)的人就會(huì)明白，這是因?yàn)槟_步移動(dòng)不到位所致。移動(dòng)不到位，手臂動(dòng)作就會(huì)變形，此時(shí)能打出好球那才叫怪事。

防守時(shí)也一樣，自己回球高了，就不要在近臺(tái)傻站著，要快速后退，同時(shí)密切判斷對(duì)方的擊球動(dòng)作，是輕吊網(wǎng)前，還是大力扣殺，有了比較充裕的判斷時(shí)間，才能做出正確的回應(yīng)。

這里特別要提醒的是，老年人打球講步法，一定要安全第一，特別是對(duì)方突然打出大斜線的球路，此時(shí)腦子一定要清醒，千萬(wàn)不要每球必爭(zhēng)，能接就接，不能接就隨它去吧，因?yàn)槲覀兪墙∩淼谝?。筆者打球的時(shí)候，對(duì)手就因?yàn)閾尵纫粋€(gè)大斜線球時(shí)，因跨步太大太猛，結(jié)果腳下絆蒜，摔了一大跤。幸虧是塑膠地面，才有驚無(wú)險(xiǎn)。而一般的露天乒乓球場(chǎng)大都是硬化地面，萬(wàn)一在上面摔一跤，恐怕會(huì)惹來(lái)不小的麻煩。

最后再說(shuō)一個(gè)注意事項(xiàng)，那就是打球時(shí)腳下移動(dòng)要好，鞋子一定要合適，必須穿一雙防滑輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣才能保證我們安全有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的。