功能性訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量的作用研究

李祝青

(安徽師范大學(xué) 皖江學(xué)院，安徽 蕪湖 241008)

引言

近年來，隨著功能性訓(xùn)練研究的完善，最初的康復(fù)訓(xùn)練方法已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)楦?jìng)技體育訓(xùn)練方法，并引起了運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域?qū)＜胰耸康膹V泛關(guān)注。運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練能夠用于提升運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，在增強(qiáng)神經(jīng)肌肉聯(lián)系和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。功能性訓(xùn)練所涵蓋的力量、速度和耐力三個(gè)范疇，能夠全面且系統(tǒng)性地找出運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)上存在的薄弱點(diǎn)。同時(shí)，針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特性，其短期內(nèi)頻繁進(jìn)行折返、跳躍等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的腰部和膝、踝關(guān)節(jié)具有較大壓力，基于運(yùn)動(dòng)性訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，能使其增強(qiáng)腰部和膝、踝關(guān)節(jié)相關(guān)肌群，通過增強(qiáng)自身保護(hù)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由此可見，通過功能性訓(xùn)練加強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，對(duì)提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與競(jìng)技體育水平具有重要現(xiàn)實(shí)意義。

1 功能性訓(xùn)練概述

從目的性的角度出發(fā)，功能性訓(xùn)練本質(zhì)上是如何使用力量的訓(xùn)練。人體擁有206塊骨骼與大約639塊肌肉，這些骨骼和肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的管理下完成人體運(yùn)動(dòng)。從廣義的角度來看，利用骨骼與肌肉完成如蹲起等運(yùn)動(dòng)就是屬于最基本的功能性。而與之相對(duì)應(yīng)的狹義的功能性，是指提高特定動(dòng)作質(zhì)量的功能性。最早的狹義功能性訓(xùn)練主要是用于運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，使因疾病而缺乏完整功能能力的人通過功能性訓(xùn)練得以恢復(fù)。而當(dāng)前的功能性訓(xùn)練大多面向運(yùn)動(dòng)員，也有部分普通人為提升自身運(yùn)動(dòng)能力而開展功能性訓(xùn)練。例如舉重運(yùn)動(dòng)員可以通過單腿硬拉、弓步跳等針對(duì)下肢力量進(jìn)行功能性訓(xùn)練，提升其抓舉挺舉能力，短跑運(yùn)動(dòng)員可以通過單腿蹲起等訓(xùn)練提高沖刺爆發(fā)力，而普通人在日常健身訓(xùn)練中適當(dāng)開展功能性訓(xùn)練，也能夠提升臥推、硬拉、深蹲水平，在提高力量的同時(shí)減少傷病、改善體態(tài)。需要注意的是，功能性訓(xùn)練常與功能性動(dòng)作、功能性力量混淆。功能性訓(xùn)練是包括訓(xùn)練目標(biāo)、動(dòng)作、組次數(shù)、負(fù)荷、休息期、周期的完善訓(xùn)練系統(tǒng)，功能性動(dòng)作是指如蹲起等具有明確目的與特征的動(dòng)作。相比較功能性動(dòng)作，功能性力量則是指為完成某個(gè)特定動(dòng)作而發(fā)揮的力量。功能性力量與絕對(duì)力量不同，其更強(qiáng)調(diào)局限于某個(gè)部位的力量，因此功能性訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上就是以完成特定動(dòng)作或改善某個(gè)部位的發(fā)力模式的訓(xùn)練體系。

功能性訓(xùn)練作為一種完備的訓(xùn)練體系，能夠有效改善運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力模式，從而增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性、靈活性與爆發(fā)力。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練理論受健美項(xiàng)目的影響，通過以杠鈴訓(xùn)練為主的力量訓(xùn)練，側(cè)重于對(duì)運(yùn)動(dòng)員大肌肉群的培養(yǎng)，卻忽略了對(duì)固定肌等的專項(xiàng)訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量高于功能性力量，在某些特定領(lǐng)域內(nèi)難以充分發(fā)揮肌肉力量。力量訓(xùn)練的本質(zhì)目的是通過對(duì)肌肉及肌肉群的訓(xùn)練，將肌肉力量提升至運(yùn)動(dòng)所需的專項(xiàng)力量程度，而在這一過程中，如何充分發(fā)揮肌肉力量為運(yùn)動(dòng)能力服務(wù)，是力量訓(xùn)練面臨的主要問題。近年來，伴隨著專項(xiàng)力量訓(xùn)練的獨(dú)立化發(fā)展，其在競(jìng)技體育中能夠?qū)δ承┨囟▌?dòng)作或技能進(jìn)行練習(xí)的優(yōu)勢(shì)，使其成為運(yùn)動(dòng)科學(xué)界研究的熱點(diǎn)問題。我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家陳小平教授曾指出，專項(xiàng)力量的特點(diǎn)在于能夠提升肌肉及肌肉群在某個(gè)特定運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)性，從而使其形成受運(yùn)動(dòng)中樞影響下的工作程序[1]。在這一背景下，針對(duì)競(jìng)技體育的功能性訓(xùn)練愈發(fā)為人們所重視，相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練更加重視身體運(yùn)動(dòng)鏈，訓(xùn)練項(xiàng)目并非某個(gè)肌肉群的力量訓(xùn)練，而是以提升身體肌肉協(xié)調(diào)性為目的，重視通過對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練以使其發(fā)揮運(yùn)動(dòng)輔助作用的目的性訓(xùn)練。二者的本質(zhì)區(qū)別在于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的目的在于肌肉力量，而功能性訓(xùn)練則是以動(dòng)作為核心開展的多關(guān)節(jié)肌群運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的動(dòng)作大多孤立，運(yùn)動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練目標(biāo)針對(duì)單一或部分肌肉，動(dòng)作大多為簡(jiǎn)單易懂且固定的單一平面運(yùn)動(dòng)。而功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)目標(biāo)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)鏈的完整性，運(yùn)動(dòng)軌跡更加自由、不受限制，側(cè)重于通過提升神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，這種訓(xùn)練動(dòng)作以多平面且靈活的運(yùn)動(dòng)為主，掌握難度相較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更高。

2 核心力量對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的影響

2.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中核心力量的界定

20世紀(jì)80、90年代，學(xué)者們開始關(guān)注如背肌、胸肌、腹肌、膈肌等軀干肌。1985年，美國(guó)學(xué)者基于人體康復(fù)學(xué)理論中的脊柱穩(wěn)定性，提出了“核心穩(wěn)定性”的概念，是指保持脊柱中立區(qū)域在一定生理范圍內(nèi)以避免臨床不穩(wěn)的能力。而在1996年，該理論被進(jìn)一步深化，是指脊柱及骨盆在最佳排列組合下，為力量組合產(chǎn)生的準(zhǔn)確、安全的動(dòng)力性活動(dòng)?？梢姡诵姆€(wěn)定性是在人體運(yùn)動(dòng)中保持軀干穩(wěn)定、安全地傳導(dǎo)力量的能力。由此提出的核心力量的概念，伴隨著肌電測(cè)試等技術(shù)的發(fā)展和完善逐漸得以擴(kuò)展，且形成了與專項(xiàng)力量結(jié)合的研究態(tài)勢(shì)。但實(shí)際上，對(duì)于核心力量的研究無論概念層面還是實(shí)際訓(xùn)練層面都存在不足，雖然核心力量訓(xùn)練已經(jīng)在各個(gè)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域如火如荼地展開，但其最基本的理論尚未形成統(tǒng)一觀念。核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)過程中，以四肢肌肉為支點(diǎn)協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力，保障核心區(qū)域肌肉呈現(xiàn)出穩(wěn)定的發(fā)力和傳導(dǎo)狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)對(duì)力量控制最佳化的能力。人體康復(fù)學(xué)理論中的脊柱穩(wěn)定性認(rèn)為，核心穩(wěn)定性越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，脊柱中立區(qū)域往往能夠在一定生理范圍內(nèi)避免臨床不穩(wěn)?？梢钥闯?，核心穩(wěn)定性實(shí)質(zhì)上包含控制和傳導(dǎo)兩方面內(nèi)容，例如對(duì)于體操等徒手高難度動(dòng)作，需要核心穩(wěn)定性以保障身體的穩(wěn)定，對(duì)于短跑等需要瞬間爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，需要核心穩(wěn)定性準(zhǔn)確地控制力量的傳導(dǎo)，對(duì)于馬拉松等長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要合理控制肌肉發(fā)力以保證肌肉的持續(xù)輸出。針對(duì)核心力量的研究，當(dāng)前最主流的核心力量理論有如下兩種說法：其一是“核心區(qū)域說”，該理論認(rèn)為人體的核心區(qū)域包括腰膈部、盆髖部、大腿部三個(gè)核心區(qū)域，能夠在神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的影響下，通過對(duì)脊柱和骨盆的控制產(chǎn)生并傳遞能量，使人體保持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和重心。其二是“生物力鏈說”，該理論認(rèn)為核心力量并沒有固定區(qū)域，是根據(jù)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的不同而動(dòng)態(tài)調(diào)整的。針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，專家學(xué)者們將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過程分解為三個(gè)系統(tǒng)，分別是上肢鞭打—釋放系統(tǒng)、軀干傳導(dǎo)—樞紐系統(tǒng)和下肢蹬轉(zhuǎn)—支持系統(tǒng)。其中，軀干傳導(dǎo)—樞紐系統(tǒng)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的核心區(qū)域[2]。

上述兩種核心力量理論的本質(zhì)區(qū)別，在于前者從力量的視角看待核心力量，試圖從身體中找出固定的核心力量發(fā)力區(qū)，而后者則是從專項(xiàng)力量的視角來看，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的差異找出發(fā)揮核心力量功能的區(qū)域，二者雖在具體內(nèi)容上截然不同，但實(shí)際上屬于相互補(bǔ)充的關(guān)系。利用這兩種核心力量理論來對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的核心力量進(jìn)行界定，能夠得出網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量集中于核心區(qū)域中的主要肌群、骨骼以及神經(jīng)，且主要通過軀干傳導(dǎo)—樞紐系統(tǒng)完成軀干力量的產(chǎn)生與傳導(dǎo)。

2.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中核心力量的特征

網(wǎng)球是典型的技能主導(dǎo)型對(duì)抗類競(jìng)技項(xiàng)目，從技術(shù)動(dòng)作的角度分析，網(wǎng)球要求運(yùn)動(dòng)員通過預(yù)判和快速反應(yīng)，在短時(shí)間內(nèi)完成折返、沖刺、蹬轉(zhuǎn)等一系列快速力量動(dòng)作，這些動(dòng)作雖然本身難度一般，但由于要求運(yùn)動(dòng)員快速持續(xù)完成，對(duì)其身體的平衡能力提出了極高要求。此外，加上網(wǎng)球設(shè)備科技水平與技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提升，比賽對(duì)抗性顯著上升，當(dāng)前的網(wǎng)球比賽已經(jīng)要求運(yùn)動(dòng)員最大限度的縮短對(duì)手可能回球的時(shí)間，而為了完成這一任務(wù)需要運(yùn)動(dòng)員擁有極強(qiáng)的爆發(fā)力和平衡能力。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量有極高要求。從運(yùn)動(dòng)時(shí)間的角度分析，網(wǎng)球擁有短時(shí)間、多間歇期的特點(diǎn)，雖然其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極高，但根據(jù)國(guó)際網(wǎng)球比賽的規(guī)定，每球之間擁有20秒的間歇期，每局之間擁有90秒的換邊時(shí)間間歇或29秒的不換邊時(shí)間間歇。根據(jù)既有經(jīng)驗(yàn)分析，時(shí)長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員大約有15-20分鐘處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。從能量代謝的角度來看，由于網(wǎng)球的性質(zhì)決定了其兼具有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在接發(fā)球的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要通過體內(nèi)的磷酸肌酸和糖酵解供能，而在短暫的間歇期則通過氧氣供能，這也就使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力都有很高要求。

2.3 核心力量對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的影響

核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：其一，核心力量能夠提升運(yùn)動(dòng)員的擊球穩(wěn)定性。作為高技術(shù)含量的隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求主要集中于速度、力量和耐力三個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)員需要充分發(fā)揮全身肌肉，通過合理的發(fā)力增強(qiáng)發(fā)球的爆發(fā)力以完成后場(chǎng)殺球，或通過合理控制力度和力的方向完成網(wǎng)前擊球。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員既需要擁有強(qiáng)大的絕對(duì)力量，又需要具備精準(zhǔn)控制肌肉的能力。尤其是近年來網(wǎng)球比賽技戰(zhàn)術(shù)水平的明顯上升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求進(jìn)一步上升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體協(xié)調(diào)性的要求也有所增加。而作為發(fā)揮軀干力量的基礎(chǔ)，核心區(qū)是產(chǎn)生并傳導(dǎo)力量的樞紐，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中想要快速持續(xù)地完成急截球等技術(shù)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員擁有很強(qiáng)的核心力量，可見核心力量是網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的保證。其二，核心力量能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員往往需要在有限的場(chǎng)地內(nèi)反復(fù)折返，雖然其有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間僅占比賽之前的三分之一左右，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員短期爆發(fā)能力要求極高。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢力量能夠通過核心區(qū)域轉(zhuǎn)換，能夠在避免運(yùn)動(dòng)員重心失衡的同時(shí)輔助其快速移動(dòng)，從而完成接發(fā)球運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，在強(qiáng)大核心力量的支持下，運(yùn)動(dòng)員可以在下肢發(fā)力形成的短暫騰空階段，對(duì)肌肉進(jìn)行間歇性放松，能幫助運(yùn)動(dòng)員降低體能消耗，從而為后續(xù)充分發(fā)力做好準(zhǔn)備。其三，核心力量能避免運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷患病率約為94%，其中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷頻率最高的部位分別是腰部、踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)，腰肌勞損是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所患的主要病癥，這種運(yùn)動(dòng)損傷主要源于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員跳躍過程中股骨內(nèi)收及內(nèi)旋的動(dòng)作，表明了很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，并不能通過核心力量給予抗衡。而另一主要病癥膝關(guān)節(jié)外翻的患病原因，大多是運(yùn)動(dòng)員硬髖肌群力量較差，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體控制能力不足。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員擊球過程中需要腰部高強(qiáng)度發(fā)力，會(huì)對(duì)其腰部肌肉、骨骼等產(chǎn)生巨大負(fù)擔(dān)。而提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量，能夠?yàn)檠拷M織提供穩(wěn)定性保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)員因轉(zhuǎn)腰發(fā)力而產(chǎn)生腰部運(yùn)動(dòng)損傷[3]。

3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量功能性訓(xùn)練策略

3.1 核心區(qū)域的功能性訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域大體包括腰膈部、盆髖部、大腿部三個(gè)區(qū)域，具體而言，是指肩關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)中，包括背部、腹部、胸部等在內(nèi)的所有集群。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，決定了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)上不停地進(jìn)行急停、急跑、起跳等技術(shù)動(dòng)作，這些動(dòng)作依賴于強(qiáng)大的核心力量以保障身體的平衡性。除此之外，核心力量對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的擊球質(zhì)量有重要影響，在功能性訓(xùn)練中，需要借助如瑞士球等與平衡性相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完善強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容，從而高質(zhì)量地完成扣殺等技術(shù)動(dòng)作。這一部分的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)以前身部分肌肉力量訓(xùn)練為主，結(jié)合網(wǎng)球的技術(shù)動(dòng)作要求，依托不穩(wěn)定、開鏈?zhǔn)降睦砟顚?duì)腹直肌、內(nèi)斜肌等肌肉組織的收縮力量進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)。此外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員飽受腰背損傷的困擾，腰部在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的施展與力量的傳遞中具有無可替代的作用，但腰部本身也是人體最脆弱的部分之一。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)化腰部訓(xùn)練，從而在使用腰部扭轉(zhuǎn)等技術(shù)動(dòng)作中，利用腰部力量提供保護(hù)[4]。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)劃分，具體的功能性訓(xùn)練方法如下：針對(duì)腹內(nèi)斜肌、外斜肌的訓(xùn)練，可以采取仰臥健身球轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員以仰臥的姿勢(shì)用肩胛骨接觸健身球，抬起臀部吸氣旋轉(zhuǎn)上身至一側(cè)肩胛骨離開健身球，呼氣還原。該練習(xí)項(xiàng)目每一側(cè)肩胛骨10～15次為一組，每次3～4組。此外，還可以采取健身球側(cè)臥伸展的訓(xùn)練方法，將健身球置于腰側(cè)，并以側(cè)臥的形式保持身體呈一條直線，每組持續(xù)30～60秒，每次3～4組。針對(duì)腰背肌群的訓(xùn)練，可以采取健身球平板支撐的訓(xùn)練方法，用雙手、肘關(guān)節(jié)與雙腳三點(diǎn)支撐在瑞士球上，保持身體呈斜線，每組支撐30～60秒，每次3～4組。針對(duì)腹肌的訓(xùn)練，可以采取平衡點(diǎn)仰臥卷起的訓(xùn)練方法，坐在平衡墊上雙手置于耳側(cè)，仰臥卷起45度角并還原，每組卷起15～20次，每次3～4組。針對(duì)腰、臀、骨后肌群的訓(xùn)練，可以采取平衡墊仰臥挺身的訓(xùn)練方法，將肩部和腳部分別置于兩個(gè)平衡墊上，雙手置于兩側(cè)并通過仰臥挺髖使髖部與身體呈一條直線，每組持續(xù)30～60秒，每次3～4組。

3.2 膝、踝等關(guān)節(jié)的功能性訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中大量技術(shù)動(dòng)作都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大壓力，需要運(yùn)動(dòng)員的膝、踝關(guān)節(jié)擁有良好的緩沖能力。因此，需要針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)開展功能性訓(xùn)練，在提升運(yùn)動(dòng)員緩沖能力的同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)損傷等問題產(chǎn)生的可能性。該部分訓(xùn)練的重點(diǎn)，在于要發(fā)揮出關(guān)節(jié)整體的運(yùn)動(dòng)能力，并對(duì)串聯(lián)膝、踝關(guān)節(jié)的肌群及韌帶進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練方法主要有以下幾種：其一是平衡墊蹲起，可分為雙腳蹲起或單腳蹲起，并酌情增加負(fù)重，每組15～20次，每次3～4組；其二是單腳平衡點(diǎn)跨步加轉(zhuǎn)體，前腳站立在平衡墊上，另一腳向后呈跨步裝，每組10～15次，每次3～4組；其三是橡皮帶抗阻力前跨步加轉(zhuǎn)體，用橡皮帶環(huán)繞兩個(gè)小腿并向前跨步，每組10～15次，每次3～4組。除此之外，通過特定器材設(shè)備開展的特殊上肢本體功能性訓(xùn)練，能使肌肉進(jìn)行多種工作模式的訓(xùn)練，增強(qiáng)本體神經(jīng)對(duì)肌肉控制的能力，從而提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)小球處理的靈活性[5]。

3.3 本體感受性訓(xùn)練

本體感受性訓(xùn)練是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員本體感受器對(duì)運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)位置、關(guān)節(jié)移動(dòng)的感知能力而采取的功能性訓(xùn)練。未經(jīng)訓(xùn)練的普通人的本體感受性往往是無意識(shí)的，但通過專業(yè)的訓(xùn)練之后則可以獲得加強(qiáng)。整體上來看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員本體感受性訓(xùn)練方法可以大致歸納為以下幾種類型：其一，平衡訓(xùn)練。人體在自然狀態(tài)下就是一個(gè)相對(duì)平衡的系統(tǒng)，平衡能力可以解釋為控制身體重心的能力。在激烈的運(yùn)動(dòng)中，人體頻繁地出現(xiàn)失去平衡又恢復(fù)平衡的現(xiàn)象，恢復(fù)速度越快對(duì)運(yùn)動(dòng)員越有利，而平衡能力和本體感受性存在緊密的關(guān)聯(lián)。在實(shí)際聯(lián)系中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以借助瑞士球進(jìn)行平衡能力的練習(xí)。其二，穩(wěn)定性訓(xùn)練。人體在運(yùn)動(dòng)的過程中，其神經(jīng)中樞控制著預(yù)先設(shè)定的動(dòng)作模式，運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)損傷往往是因關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差以及本體性感覺錯(cuò)誤引起的，因此網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有必要進(jìn)行穩(wěn)定性的訓(xùn)練，它可以有效刺激本體感受器以提高本體感受能力。訓(xùn)練應(yīng)在非穩(wěn)定狀態(tài)下開展，最好采用閉合式運(yùn)動(dòng)，如手撐瑞士球進(jìn)行俯臥撐。

3.4 同時(shí)開展功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練作為專項(xiàng)訓(xùn)練的優(yōu)化成果，其目的在于提升肌肉的工作效率與工作能力，以提高人的運(yùn)動(dòng)能力。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能夠提升絕對(duì)力量，二者缺一不可，需要相結(jié)合開展訓(xùn)練，以彌補(bǔ)單一訓(xùn)練方法的不足。針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，在功能性訓(xùn)練中應(yīng)重點(diǎn)對(duì)肌肉的耐力與爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性與能量運(yùn)輸效率。同時(shí)，通過以杠鈴等力量器械為主的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，協(xié)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量水平達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的水平。我國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)者魏安奎曾指出，力量訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練在形式上的差距與其在運(yùn)動(dòng)方面產(chǎn)生的實(shí)際效果成反比。因此，功能性訓(xùn)練不僅要在活動(dòng)形式上趨近于專項(xiàng)訓(xùn)練，還要結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的工作鏈，在神經(jīng)支配等方面接近專項(xiàng)訓(xùn)練[6]。不同于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練能夠通過特定的動(dòng)作完成局部力量訓(xùn)練，從而改善某個(gè)位置的發(fā)力模式，進(jìn)而增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、靈活性與爆發(fā)力，這些使得功能性訓(xùn)練愈發(fā)為競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員所青睞。

結(jié) 語

綜上所敘，通過對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)模式的分析，可以看出網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，一方面包括腰膈部、盆髖部、大腿部三個(gè)核心區(qū)域，另一方面以軀干傳導(dǎo)—樞紐系統(tǒng)為核心力量的發(fā)力區(qū)，實(shí)現(xiàn)軀干力量的產(chǎn)生與傳導(dǎo)。由此能夠通過分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量特征，指出核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的積極影響，即提升擊球穩(wěn)定性、快速運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)通過增強(qiáng)肌肉群有效避免運(yùn)動(dòng)損傷問題的產(chǎn)生。因此，為提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)能力，需要通過核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)以腰部為主的肌群能力，通過膝踝關(guān)節(jié)功能性訓(xùn)練賦予運(yùn)動(dòng)員更強(qiáng)的關(guān)節(jié)緩沖能力，避免因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，綜合性開展功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，在提升運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性、靈活性等對(duì)肌肉控制能力的同時(shí)，通過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員肌肉水平，進(jìn)而多角度提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)，提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。