短跑教學中如何預防運動損傷

張小兵

（臨汾市體育運動學校，山西 臨汾 041000）

引言：由于國家體育事業(yè)的不斷發(fā)展，進行田徑運動的青少年不斷增多。青少年身體尚在發(fā)育時期，容易出現(xiàn)運動損傷。短跑運動不但對運動員的身體機能與爆發(fā)力有一定的要求，還需要其具有過硬的心理素質(zhì)，如何在運動中有效預防運動損傷，是目前研究的主要方向。

一、做好熱身活動

在日常教學過程中，要使學生養(yǎng)成做準備活動的習慣。良好的熱身運動能促進血液循環(huán)，提高肌肉彈性，提升體溫，對各肌腱和關節(jié)起到潤滑效果，提升身體的平衡與協(xié)調(diào)性。不進行熱身運動往往是造成運動損傷的重要因素。運用恰當?shù)慕虒W方法，逐步提升運動量與強度，要有針對性地進行教學，不可急功近利。需要教師對各組之間的休息間隔與練習頻率進行更好的控制。謹慎運用一些強度較大的訓練方法，例如：間歇訓練法，將教學和訓練劃清界限。在解釋技術要領時，簡潔明了，一些復雜技術，要仔細講解，簡單技術也不可將其復雜化。在進行短跑運動之前，通過進行熱身運動可以限制肌肉群惰性，還可以活躍肌肉，保證短跑運動員迅速進入比賽節(jié)奏[1]。

二、重視心理訓練

運動員出現(xiàn)運動損傷，除訓練原因導致其受傷，心理因素也是一大誘因，并且越來越受到關注，比如：緊張、害怕、恐懼等。所以提高學生心理素質(zhì)很有必要。

三、提高學生基本素質(zhì)

提升運動員基本素養(yǎng)，將身體全面訓練和專項訓練融合起來，全面練習是預防訓練當中出現(xiàn)運動損傷的主要方法。大部分的身體素質(zhì)較差是運動損傷的主要原因。同樣狀態(tài)下，身體素質(zhì)較好的學生出現(xiàn)損傷的概率要小很多，所以，防止損傷先要提高其自身素養(yǎng)。

為降低出現(xiàn)肌肉拉傷的機率，提升運動水平，確保順利完成比賽，要制定科學、合理的預防措施。運動員要加入到同短跑運動相關的訓練之中，時刻提升身體素質(zhì)和骨骼發(fā)育。另外，運動員要調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，學會控制情緒。在訓練中保持穩(wěn)定的發(fā)揮，全身心地投入到其訓練之中，保持刻苦的精神。在進行競賽之前要放平心態(tài)，不能因為比賽的失利而影響心情，導致消極的訓練態(tài)度。教師要科學調(diào)整運動員的訓練計劃，合理安排訓練內(nèi)容和訓練時間。對于沒有經(jīng)過長期訓練的學生要禁止進行高強度訓練，要循序漸進，符合運動員自身身體條件。

四、增強體能訓練

增強力量的訓練，要重視主動肌與拮抗肌之間的互相配合，有助于預防損傷。比如，關節(jié)四周的肌肉力量可適當減少對關節(jié)部位的傷害，力量訓練可明顯提高膝關節(jié)韌帶彈性，防治膝關節(jié)拉傷。

增加柔韌性的訓練，關節(jié)全幅度的動作可以加強柔韌性，可有效減少肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，肌肉長度與張力的比例適中和良好的延展性對防止機體損傷有幫助。

五、加強正確技術培養(yǎng)

技術教學是教學過程中的主要組成成分，擁有較好的技術，可有效防止運動損傷的出現(xiàn)。在短跑時一些同學經(jīng)常前腳用力過猛導致重脛骨和腓骨負擔過重，造成骨膜炎發(fā)病機率增加，此外，要注重跑步過程當中保持放松意識。放松在跑動中具有重要作用，是每個運動員需要掌握的技能之一。在學校教學中有重要意義，不僅提升教學效果，還能更好的預防損傷。

短跑技術對于青少年短跑運動員的比賽成績與身體成長發(fā)育起著積極作用。教練不僅要重視對青少年的短跑技術教學，更要全面掌握青少年的技巧掌握程度。使每名學生都對運動技巧有著深刻的理解，讓其勤加練習。

六、注重訓練量的把控

青少年短跑運動的日常教學當中，要合理調(diào)整訓練量，把運動員出現(xiàn)運動損傷的概率減少到最低。教師需要借助先進的身體機能測量設備，對短跑運動員的各個身體器官與組織的指標進行跟蹤測試，了解其身體器官所能負擔的最大訓練強度，讓運動員時刻保持適度訓練，從而讓運動員的神經(jīng)中樞系統(tǒng)進行科學合理的調(diào)整，防止出現(xiàn)疲憊感。訓練條件的改善方面包括訓練跑道、訓練用鞋與肌肉恢復裝備等進行完善，確保學生在訓練中由于訓練設備的陳舊導致運動損傷問題。

七、做好運動后的恢復工作

在剛剛完成日常訓練或比賽后，運動員在較短時間里消耗能量過多，會出現(xiàn)一定程度的疲憊感，雖然在疲勞程度上有所不同，但不同級別的疲勞不進行排解，會造成其身體各組織和關節(jié)產(chǎn)生不好的變化，面對這種情況，在進行一段時間的訓練之后，教師要引導學生及時進行身心放松，通過慢跑、相互壓腿和圍圈游戲等方法，排解身體與精神上的不適感。按摩也是有效的恢復方法之一，可讓血液流動更加暢通，使肌肉更好的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，清除肌肉當中所含的乳酸，達到緩解疲勞的目的，再者，平時要有足夠的睡眠和營養(yǎng)作為基礎，在進行完短跑訓練之后，體能損失較大，要及時補充糖分、蛋白質(zhì)與各類維生素[2]。

八、加強醫(yī)務監(jiān)督管理

要想做好醫(yī)務監(jiān)督工作，需要定期觀察傷病運動員的病情，深入了解其身體機能變化和損傷情況，依照運動損傷特征隨時反饋給教師、運動員病情信息，協(xié)助其解決人體解剖和生理原理與技術動作之間的問題。大幅提高運動素質(zhì)和成績，最大程度降低損傷，嚴禁在有傷病的狀態(tài)下參加比賽和訓練。身體出現(xiàn)不適時，要仔細檢查原因，采取相應措施。

結論：體育教學過程中，運動損傷可能會時常發(fā)生，但可將發(fā)生機率減低到最小限度。運動損傷的出現(xiàn)主要由于學生與教師對損傷的理解不足，短跑教學過程中要規(guī)范學生的技術動作，強化其心理素質(zhì)，加強社會支持力度，消除各種可能導致運動損傷的因素，以保證學生有一個健康的體魄。