淺談藏族踢踏舞對身體靈活性的訓(xùn)練價(jià)值

宋方舟

（重慶人文科技學(xué)院，重慶 401524）

舞蹈，可以把它看做是所有語言以及藝術(shù)的起源。舞蹈，承載了人們最根本的交流途徑，它又是最直接的傳情達(dá)意的手段。縱觀古今，舞蹈在憑借著它自身特有的能力和令人沉醉的藝術(shù)感覺給人們以美的感受和心靈的啟迪。舞蹈，她跟隨著歲月發(fā)展的腳步，踏著韻美的節(jié)奏，牽連著人類心靈最深處對美的渴望。舞蹈，展現(xiàn)著歷史的興衰，流露著著民族的審美追求、文化特色，昭示著民族文化開拓奮進(jìn)、百花齊放的精神。在藏語語言中，踢踏舞被稱為“諧桌”，意思就是腳上的舞蹈，藏族的踢踏舞注重的是舞者腳上的跳躍動(dòng)作。表達(dá)出舞蹈熱鬧，歡快的情緒。

一、藏族踢踏舞的歷史和特色

（一）藏族踢踏舞的歷史

從日喀則昂仁縣迥巴藏戲團(tuán)的演出，都是由“扎年”作為伴奏，民間舞蹈節(jié)，歡快的熱情，深受藏族人民的歡迎，這是藏族踢踏舞的前身。新中國成立以來，藏族踢踏舞也重獲新生，現(xiàn)如今，藏族踢踏舞在全國各地都受到很大的歡迎。

藏族踢踏舞也可以稱為“堆和諧”，“堆”是“高地”或“向上”的意思?！岸阎C”一般指的是上游的雅魯藏布江大拐彎和阿里地區(qū)被稱為“鄉(xiāng)村舞蹈界堆”地區(qū)。在早期時(shí)間內(nèi)，人們是為了模仿動(dòng)物的姿態(tài)或者勞動(dòng)的過程，形成的舞蹈。

（二）藏族踢踏舞的特色

說到踢踏舞，大家都會想到大家都會想到愛爾蘭踢踏舞，通過眾多人們對藏族踢踏舞和愛爾蘭踢踏舞的細(xì)致對比會發(fā)現(xiàn)，從舞蹈風(fēng)格方面來說，藏族踢踏舞和愛爾蘭踢踏舞之間有著有天壤之別，而這樣的差異主要體現(xiàn)在他們的文化背景不同，因而服飾、著裝方式和力量都不盡相同。踢踏舞手的動(dòng)作一般是射箭型、十字型、甩手型前后。腳的動(dòng)作包括后退步、臺階、臺階、臺階、悠悠滴答、滑行等。他們跟隨著音樂的節(jié)奏起舞，依靠膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)整個(gè)腳，在地上做正規(guī)的踏步。踢踏舞步主要特點(diǎn)就是，膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌抬起于弱拍，而腳掌踩下于強(qiáng)拍。踢踏舞就是憑借著對節(jié)奏強(qiáng)弱的控制，使得踢踏舞時(shí)而穩(wěn)重又堅(jiān)實(shí)、時(shí)而靈活多變，講各式各樣的作品呈現(xiàn)給觀眾，形成了別具一格的踢踏舞風(fēng)采。

二、藏族踢踏舞的訓(xùn)練研究

（一）藏族踢踏舞訓(xùn)練肢體協(xié)調(diào)

藏族的踢踏舞跟國外的踢踏舞不一樣，并且區(qū)別是比較大的?；旧喜刈逄咛の璧纳习肷硎遣辉趺磩?dòng)的，藏族踢踏舞是靠上半身和下半身的協(xié)調(diào)，符合人體的一種自然節(jié)律，是一種與眾不同的表達(dá)方式，也是一種獨(dú)特的審美追求。如果想要把握好整個(gè)舞蹈的節(jié)奏，就需要經(jīng)過日復(fù)一日，反反復(fù)復(fù)的訓(xùn)練才可以，在不斷的訓(xùn)練過程中熟悉整個(gè)舞蹈，然后將一步步零散的舞蹈動(dòng)作串聯(lián)在一起，需要注意的是有一些比較特殊的動(dòng)作，需要把握好尺寸才行，不要過度也不要太過于拘謹(jǐn)。這些特殊的動(dòng)作必須要精確才可以，要保持整個(gè)舞蹈的有序統(tǒng)一才行。所以，在踢踏舞的學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，一定要注意學(xué)習(xí)態(tài)度和堅(jiān)持，才能有所收獲，靈活的掌握藏族踢踏舞的精髓部分。

（二）藏族踢踏舞的組合訓(xùn)練

我們把對學(xué)生的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)和腳部運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起的這樣的訓(xùn)練方法成為是綜合訓(xùn)練。通過教師的指導(dǎo)，可以讓學(xué)生的體育鍛煉和訓(xùn)練速度在最大限度上達(dá)到要求標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也可以憑借藏族踢踏舞作品、歌詞，對學(xué)生進(jìn)行全面綜合訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中要注意學(xué)生身體的柔韌性訓(xùn)練以及身體協(xié)調(diào)性的動(dòng)作訓(xùn)練，尤其是要特別注重腳部位的靈活性。通過腳，藏族踢踏舞充分展示了自身獨(dú)特、活潑、別致的藏族踢踏舞風(fēng)格。

（三）藏族踢踏舞音樂上處理

藏族踢踏舞當(dāng)中的音樂處理一直是學(xué)習(xí)的一個(gè)重點(diǎn)也是一個(gè)難點(diǎn)，因?yàn)?，藏族踢踏舞的音樂比一些農(nóng)村的音樂旋律更加的有震撼力，在舞蹈過程當(dāng)中，主要強(qiáng)調(diào)的是適應(yīng)心情的音樂，又加入了一些更加規(guī)范的節(jié)奏和步伐，現(xiàn)代藏族踢踏舞在腳下發(fā)出的聲音和音樂混雜在一起，可以更好地表達(dá)出跳舞者的一種對于舞蹈的激情和熱愛，因此，這樣的節(jié)奏也成為一種典型的風(fēng)格。一種非常與眾不同的風(fēng)格。

三、藏族踢踏舞的價(jià)值

（一）藏族踢踏舞的教育價(jià)值

踢踏舞動(dòng)作幽默，情緒節(jié)奏大膽外向，更適合年輕人學(xué)習(xí)和鍛煉。踢踏舞的長度，靈活的系統(tǒng)研究，培養(yǎng)學(xué)生的腳踝的節(jié)奏是非常有效的，可以提高學(xué)生表演中眼睛、手、身體、四肢僵硬的問題解決，從而逐步幫助學(xué)生步入堅(jiān)實(shí)的民間舞蹈培訓(xùn)班，踢踏舞作為一種民間舞蹈，在學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)能力中起著著積極的作用。在學(xué)習(xí)過程中，不但了解了踢踏舞的發(fā)展歷史、民族文化特征、宗教禮儀、文化知識，而且享受了不同國家的人文歷史和藝術(shù)娛樂氛圍，達(dá)到了鍛煉身體，促進(jìn)身體和心靈健康的目的。因此，培養(yǎng)創(chuàng)新能力的實(shí)踐者在推廣中起著重要的作用。參加踢踏舞表演和比賽也能極大地提高參與者的自信心和表現(xiàn)能力。

（二）藏族踢踏舞的健身性價(jià)值

藏族的踢踏舞不單單是可以提供娛樂的一種舞蹈的項(xiàng)目，而且，具有很強(qiáng)的健身價(jià)值，在舞蹈的過程中，你的身體也會得到鍛煉。因?yàn)椴刈逄咛の柙谔璧倪^程中，整個(gè)下肢一直在不斷的活動(dòng)，對下肢的膝關(guān)節(jié)和肌肉鍛煉具有很好地效果，可以提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力，增加身體的靈活性，讓身體更加的靈活，讓肌肉更加的有力量。同時(shí)，對上肢和內(nèi)臟器官和身體組織的生長也有明顯的促進(jìn)作用。此外，當(dāng)人們跳舞時(shí)，他們使用大小腦來控制他們的四肢，這可以訓(xùn)練人們的思維和協(xié)調(diào)能力，并提高他們的記憶。所以說，愛好者就可以根據(jù)自己的特點(diǎn)來進(jìn)行調(diào)整，找到適合自己的節(jié)奏，像年輕人來說，身體條件比較好，比較柔韌。在整個(gè)踢踏舞的過程中，舞蹈可以讓他更加的有自信，同時(shí)也鍛煉了身體。

（三）藏族踢踏舞的競技價(jià)值

踢踏舞是一種娛樂性很強(qiáng)的舞蹈，這種舞蹈有著很強(qiáng)的技巧，也有一些競爭的因素和創(chuàng)意的因素在里面，人們可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)隨著音樂的節(jié)拍而舞動(dòng)起來，同時(shí)，踢踏舞也可以根據(jù)不同的編曲，制造出不同的效果和節(jié)奏，展現(xiàn)出踢踏舞非常具有魅力的一面來，適合不同的人群，非常的廣泛。

四、藏族踢踏舞對身體靈活性訓(xùn)練的價(jià)值

（一）能夠提高膝關(guān)節(jié)的靈活性

在練習(xí)藏族踢踏舞的過程當(dāng)中，很多動(dòng)作都是要進(jìn)行屈伸的，這樣的話可以表現(xiàn)出舞蹈著的身體的柔韌，以及整個(gè)舞蹈的優(yōu)美和魅力，藏族舞蹈的這個(gè)特色也展現(xiàn)的淋漓盡致。這對于學(xué)習(xí)藏族踢踏舞的人而言，必須首先通過練習(xí)膝關(guān)節(jié)的屈伸才行，只有打好基礎(chǔ)，才能掌握藏族舞蹈的精髓，當(dāng)然精髓不是一時(shí)半會就能學(xué)到的，這需要很長時(shí)間的學(xué)習(xí)和練習(xí)才可以。在整個(gè)練習(xí)的過程中，應(yīng)該練習(xí)屈伸和撩步。對于藏族舞蹈來說，無論什么樣的舞步，都需要屈膝才可以展現(xiàn)其舞蹈的魅力。當(dāng)然想要真正的學(xué)習(xí)好藏族舞蹈，就不能急功近利，要踏踏實(shí)實(shí)的，一步一個(gè)腳印的學(xué)習(xí)才可以。堅(jiān)持每天訓(xùn)練，提高整個(gè)舞蹈的靈活性和協(xié)調(diào)性，這樣才可以調(diào)好整個(gè)舞蹈。

（二）“一邊順”對于肢體靈活性

在西藏有些舞蹈中，它的動(dòng)作是一邊順的。這個(gè)順的特點(diǎn)是作為一個(gè)整體的，就好像是海浪般的翻滾，藏族同胞們會通過這些動(dòng)作來展示其舞蹈的魅力特點(diǎn)，因?yàn)椴刈宓暮⒆觽兪巧钤诟咴系?，所以他們對佛教也是非常的敬仰，在一些舞蹈?dòng)作中也會加入一些宗教的特征以及節(jié)奏。有一些藏族的舞蹈動(dòng)作是需要跳舞的人放松自己的上半身，同時(shí)保持膝關(guān)節(jié)的屈伸?？梢钥闯鰜?，一些西藏的舞蹈，驅(qū)動(dòng)力是上身的。一般來說，在藏族舞蹈中，從業(yè)者必須高度靈活和靈活，并能更好地掌握身體的各個(gè)部位，才能做好事。

五、總結(jié)

藏族的傳統(tǒng)舞蹈大部分都是來源于其與眾不同的生活方式，其民族特色特別濃厚，藝術(shù)來源于生活，并高于生活就是如此的。藏族的踢踏舞有其與眾不同的審美價(jià)值。它舞出了藏族同胞們的民族風(fēng)，舞出了他們獨(dú)特的風(fēng)格。但是目前來說，藏族踢踏舞還是過于的傳統(tǒng)了，創(chuàng)新的力度不夠，這需要舞蹈者們對其給予更多的創(chuàng)新和實(shí)踐。當(dāng)然，創(chuàng)新也得是在堅(jiān)持其民族特色的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行的，要改變其創(chuàng)作的手法，這是非常不容易的，因此，要付出更多的精力和時(shí)間。讓藏族的踢踏舞成為藏族同胞們驕傲的一張代名詞，讓藏族踢踏舞走上世界的大舞臺。