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胡澤興 （成都市郫都區(qū)團(tuán)結(jié)街道衛(wèi)生院）

我們絕大部分人生來就有一副健康的膝關(guān)節(jié)，但不同人的后天運動習(xí)慣、生活習(xí)慣不同，膝關(guān)節(jié)的健康程度也會發(fā)生變化。膝關(guān)節(jié)健康是保持正?；顒幽芰Φ年P(guān)鍵，但是這個特殊的部位也很容易受到損傷，下面我就來介紹一些有關(guān)膝關(guān)節(jié)的小知識，了解一下如何養(yǎng)護(hù)和保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)介紹

膝關(guān)節(jié)是由上方的大腿骨（股骨）和下方的小腿骨（脛骨）構(gòu)成的，髕骨會伴隨膝關(guān)節(jié)的運動在股骨表面滑動，也是膝關(guān)節(jié)的重要組成部分。髕骨與股四頭肌相連，這是人體中最有力量的肌肉，當(dāng)肌肉進(jìn)行收縮活動時，膝關(guān)節(jié)就會隨之屈伸。膝關(guān)節(jié)運動的穩(wěn)定性是依靠韌帶來實現(xiàn)的，韌帶將脛骨和股骨連接起來，其強度可與相同粗細(xì)的鋼纜相媲美，甚至可以承受數(shù)百公斤的力量。內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶、前交叉韌帶和后交叉韌帶是確保膝關(guān)節(jié)運動穩(wěn)定性的關(guān)鍵。在關(guān)節(jié)骨表面，還有一些軟骨組織和月牙形狀的結(jié)構(gòu)，這就是半月板，它的作用是為關(guān)節(jié)骨之間的撞擊提供緩沖。

常見的膝關(guān)節(jié)損傷及原因

受外形決定，膝關(guān)節(jié)十分不穩(wěn)定，它的韌帶結(jié)構(gòu)是維持正常和穩(wěn)定運動的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)。作為一個屈戊關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)也會在運動時出現(xiàn)不同程度的旋轉(zhuǎn)和磨動，它具有載荷、負(fù)重、為腿部活動提供力量等作用，并且位于大腿和小腿這兩個杠桿臂之間，承受著極大的力量，很容易發(fā)生骨折、扭傷等損傷。常見的膝關(guān)節(jié)損傷包括半月板損傷、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、外側(cè)副韌帶損傷、前交叉和后交叉韌帶損傷，由于運動造成的損傷以韌帶和半月板損傷為主。

半月板損傷可由膝關(guān)節(jié)過度屈伸，脛骨與股骨撞擊導(dǎo)致，在一些接觸性的運動中很容易出現(xiàn)這種損傷。內(nèi)側(cè)副韌帶損傷主要由于暴力作用、小腿外旋、大腿內(nèi)旋等情況導(dǎo)致。外側(cè)副韌帶損傷相對少見，這種損傷主要由膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻和關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)外力作用所致，往往與股二頭肌、關(guān)節(jié)囊等損傷一同出現(xiàn)。前交叉韌帶損傷較后交叉韌帶損傷多見，前者多與聯(lián)合損傷一同出現(xiàn)，后者多由極大的外力作用導(dǎo)致。

有統(tǒng)計顯示，足球、籃球和武術(shù)是造成膝關(guān)節(jié)損傷的三大因素之一，因為上述運動中存在容易造成膝關(guān)節(jié)損傷的動作。膝關(guān)節(jié)損傷會出現(xiàn)關(guān)節(jié)處腫脹、疼痛、活動受限、無法發(fā)力、關(guān)節(jié)內(nèi)彈響等表現(xiàn)，需及時就醫(yī)，盡快接受專業(yè)治療。

哪些運動對膝關(guān)節(jié)有害

要想保護(hù)膝關(guān)節(jié)，首先要杜絕危害膝關(guān)節(jié)健康的活動。運動可強身健體，但是不合理的運用卻會使效果適得其反。走路盡管不會造成暴力損傷，但如果每日走路超過兩萬步可能損傷膝關(guān)節(jié)。爬山、走階梯也會損傷膝關(guān)節(jié)，特別是長期不運動者突然參與高強度的爬山活動，膝關(guān)節(jié)會很快出現(xiàn)不適感。此外，頻繁蹲起或經(jīng)常處于半蹲姿勢，容易導(dǎo)致髕骨軟化，也是對膝關(guān)節(jié)有害的行為。

哪些運動對膝關(guān)節(jié)有益？

科學(xué)的運動可起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，堅持以下運動對膝關(guān)節(jié)健康有益。（1）球形按摩。將雙手放于同一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，一上一下，旋轉(zhuǎn)按摩3分鐘，感覺膝蓋處微微發(fā)熱，換至另一側(cè)。（2）甩腳。用手扶住身邊物體支撐身體，將腳掌繃直，前后甩動，兩腳交替進(jìn)行，每次3分鐘。（3）騎單車。騎單車可以保護(hù)關(guān)節(jié)，還可以鍛煉肌肉力量，可作為強身健體的鍛煉方式。（4）慢跑，并在跑步時提臀收腹。但需要控制慢跑的時間和鍛煉強度。（5）游泳。游泳對膝關(guān)節(jié)具有很好的鍛煉作用，但需盡量避免冬泳，以免受到寒冷刺激。

膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的日常注意事項？

膝關(guān)節(jié)敏感且脆弱，一些常見的因素很可能對其造成損傷，但很容易被忽略，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)需要注意以下幾點。首先，要避免過度肥胖，否則下肢的承重增加，關(guān)節(jié)磨損加重，久而久之就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病。在生活和工作中，盡可能避免長期、多次的下蹲、深蹲，避免對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行沖撞，減少外傷。過度的運動會損傷膝關(guān)節(jié)，但是如果長期久坐，缺乏鍛煉，也會導(dǎo)致肌肉松弛，因此注意勞逸結(jié)合是十分必要的。如果已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，那么在行走時有必要使用拐杖等器具來分擔(dān)腿部的壓力，以免癥狀加重。在飲食方面要多吃富含鈣質(zhì)的食物。平時做好膝蓋部位的保暖，避免受風(fēng)、受寒，或者長期受到壓迫，影響血液循環(huán)。

結(jié)語

膝關(guān)節(jié)健康不容忽視，許多不良的生活及活動習(xí)慣時刻威脅著膝關(guān)節(jié)健康，應(yīng)注意平時的養(yǎng)護(hù)，否則一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷和疾病，往往需要長期治療，痛苦不堪，應(yīng)以預(yù)防為主。