舞蹈形體訓(xùn)練分析

李貝

（河南藝術(shù)職業(yè)學(xué)院，河南 鄭州 450000）

要想最大限度呈現(xiàn)出舞蹈表演的藝術(shù)效果，就要抓好姿態(tài)、動作、線條等表現(xiàn)的精華所在，引起觀者對美的向往和追求。為實現(xiàn)這一目的，加強基本功訓(xùn)練是必不可少的。作為舞蹈日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，形體訓(xùn)練能夠貫穿舞蹈訓(xùn)練始終。通過對這一基本功日復(fù)一日、科學(xué)合理的訓(xùn)練，舞者才能夠做好舞蹈動作，呈現(xiàn)完美體態(tài)。只有對基本功進行精益求精的追求，才能夠厚積薄發(fā)，給觀者帶來真正的視覺盛宴。

一、舞蹈形體訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)

根據(jù)運動上的生理學(xué)和解剖學(xué)知識，可知形體是由體型、體格、體態(tài)三個方面組成?？偟膩碚f，形體指的就是人的身體形態(tài)，包括身高、三維、體重、肌肉脂肪的含量以及骨骼生長發(fā)育的基本情況等方面的綜合變化。優(yōu)美的形體姿態(tài)，不僅僅能在體型上給人以美感，還能在精神體貌上表現(xiàn)出一個人的內(nèi)在氣質(zhì)[1]。

二、舞蹈形體訓(xùn)練的對策措施

（一）人體的運動，舞蹈的生命

由于現(xiàn)代舞蹈教育意識還不足夠，很多學(xué)生在第一次進入舞蹈練功房，第一次接觸舞蹈這門藝術(shù)時，都表現(xiàn)出一種極其緊張的心理狀態(tài)。學(xué)生的神情會表現(xiàn)出他們的不自在和茫然。這個時候，舞蹈老師就要起到活躍氣氛，緩解學(xué)生緊張感的作用，主動帶動學(xué)生進入到舞蹈訓(xùn)練、投入到舞蹈學(xué)習(xí)中來?？梢韵扰梢恍├蠈W(xué)員進行示范，打開大家耳熟能詳?shù)?，或者接受度較高的音樂，伴隨著音樂的節(jié)奏和旋律，先帶領(lǐng)老隊員做一些較為簡單、日常的基本形體訓(xùn)練項目。等到新學(xué)員漸漸熟悉舞蹈房的環(huán)境，呈現(xiàn)出好奇、渴望、放松的狀態(tài)時，再帶領(lǐng)他們開始舞蹈形體訓(xùn)練的基本嘗試。舒緩柔和的音樂，更容易緩解新生心中的壓力感，讓他們放松融入訓(xùn)練中來。舞蹈老師要有親和力，學(xué)會融入學(xué)員中去，與學(xué)生，尤其是新生，多多互動交流。主動幫助肢體不協(xié)調(diào)和性格較為內(nèi)向的學(xué)生進行舞蹈姿勢的擺正和矯正工作，讓學(xué)生感受到來自舞蹈老師的善意。同時還可以利用一些訓(xùn)練項目，做一些小活動，讓新老學(xué)員彼此熟識，使新學(xué)員更快地融入到訓(xùn)練集體中來。

基礎(chǔ)的舞蹈形體訓(xùn)練包括：基本放松訓(xùn)練和規(guī)律性運動訓(xùn)練。在放松練習(xí)項目中，學(xué)員首先要掌握放松呼吸的各種姿勢，及站立、臥躺、端坐三種姿勢。這三種放松姿勢的訓(xùn)練要領(lǐng)在于：學(xué)員首先要凝集注意力，將注意力集中關(guān)注于腹部肚臍的下部位置，再提氣，用鼻孔慢慢將空氣吸入腹部?？梢宰寣W(xué)員想象空氣從外部流入身體內(nèi)部的過程，進而更切身的體會空氣沿著人體口腔進入，再隨著氣管部位流入腹部這一過程。隨著腹部吸入的空氣量不斷增多，學(xué)員將會有腹部逐漸鼓起的感覺。等到吸入足夠多的氣體時，要有片刻的屏氣凝神，便于血管中的濁氣和氧氣的結(jié)合置換。最后，再讓學(xué)員用口部和鼻孔，將腹部吸入的氣體緩慢、自然地吐出，感受腹部由于氣體流失而逐漸癟下去的過程。掌握了以上動作要領(lǐng)，并完成以上動作之后，舞蹈老師可以要求學(xué)員睜開雙眼，恢復(fù)原來的狀態(tài)。如果學(xué)生完成情況一般或想讓學(xué)生進一步集中注意力，可以讓學(xué)生保持好準(zhǔn)備動作，連續(xù)做出，重復(fù)呼吸。再說日常的規(guī)律性運動訓(xùn)練。學(xué)生不能將運動訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練分開看待，而是要在藝術(shù)實踐過程中或者舞蹈表演中分析人體的運動情況，總結(jié)出人體不同關(guān)節(jié)之間的運動關(guān)系，解除傳統(tǒng)的舞蹈課程中的訓(xùn)練帶來的緊張感，讓身體各個部位的動作自然化，合乎日常運動的自然規(guī)律。比如堅持進行有氧耐力訓(xùn)練，即跑步。跑步是人們在日常生活中最為常見的一種鍛煉自身身體素質(zhì)的運動方式。由于其運動方法簡單，易掌握，技術(shù)含量較低，對于訓(xùn)練場地和服裝器械等方面的要求都不高，因此頗受人們?nèi)粘ｅ憻挼那嗖A。我們經(jīng)?？梢栽诮值郎嫌鲆娕懿藉憻挼娜耍现疗哐先?，下至學(xué)前孩童。推薦舞蹈訓(xùn)練生每天進行三十分鐘的勻速跑步訓(xùn)練和十二分鐘的變速跑步訓(xùn)練。二者皆不做負荷量等方面的要求。有余力的學(xué)員還可以適當(dāng)進行高抬腿跑步、側(cè)身跑和后蹬跑等等。除了跑步訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練也是舞蹈訓(xùn)練生的必修訓(xùn)練項目?？梢岳眯^(qū)內(nèi)已有的設(shè)備，進行單杠懸垂訓(xùn)練，有效拉伸肢體。還可以從正、側(cè)、后等方向拉伸韌帶，進行壓腿訓(xùn)練，拉扯腿部兩側(cè)肌肉。力量訓(xùn)練也是必不可少的。男舞者可以選擇俯臥撐、引體向上等強度、難度較大的上肢訓(xùn)練項目。女舞者則可以進行臥推，按照每天三組，每組八到十二秒的要求進行訓(xùn)練。要注意每日訓(xùn)練量和程度都要符合科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，適量適度才能獲得最好的效果。

（二）悅納其他舞種，舞蹈的根本

其實，舞蹈的形體訓(xùn)練原本并不是所有舞種的訓(xùn)練項目，而是來源于芭蕾舞和舞蹈體操的基本功。因此，在平時的形體訓(xùn)練課程中，舞蹈老師首先必須掌握或者熟知中國各個民族、各個地區(qū)的舞蹈種類和樣式，最好博通古今舞蹈形式，了解中外舞蹈特色特點，能夠從古今中外的不同舞蹈中領(lǐng)略表演技巧，豐富自身的舞臺表現(xiàn)能力。再言傳身教，激發(fā)學(xué)員們研究古今中外舞蹈典籍、資料的信心，從社會、人類和民俗等多方面了解舞蹈知識和內(nèi)容，依靠老師的教導(dǎo)和自身的感悟走向成熟。除了涵蓋內(nèi)容豐富的舞蹈知識外，形體訓(xùn)練的基本項目也漸漸成了不同舞種的舞蹈老師必須掌握的教導(dǎo)科目。在日常教學(xué)過程中，老師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生進行基本手位、腳位的擺正練習(xí)，端正基本的站立姿勢、腳步舞蹈組合動作訓(xùn)練到位的同時，不能忽略把桿墊上等基本訓(xùn)練操作內(nèi)容。舞者立、坐、臥、走、跑以及頭部、面部的姿態(tài)表現(xiàn)正確與否，是直接影響舞者行為美感的關(guān)鍵。雖然不同舞種的一些基本形體訓(xùn)練科目已然存在異同，但是舞蹈訓(xùn)練的目的不同，其基本功的訓(xùn)練強度和難度也是存在不同的。舞蹈老師要視情況而定。比如少兒舞蹈形體訓(xùn)練是以“健康”、“健美”，以提高孩子的藝術(shù)涵養(yǎng)和藝術(shù)氣質(zhì)為主要目的進行的訓(xùn)練，是一種旨在培養(yǎng)孩子興趣，培育舞蹈樂趣的個體訓(xùn)練活動?；蛟S也有“改善”不良姿態(tài)的目的，但是完全不必要達到舞蹈表演或舞蹈比賽的訓(xùn)練強度。為舞蹈表演和舞蹈比賽而進行形態(tài)訓(xùn)練的舞者通常需要接受高強度的基本功訓(xùn)練。為了實現(xiàn)對“力”的完美控制和對“美”的造型的極致追求，他們的訓(xùn)練往往較其他的形體訓(xùn)練強度更大，耗費更多體力。由于訓(xùn)練指標(biāo)定位就很高，所以，此類舞蹈項目對于舞者本身的素質(zhì)要求也很高。他們所要展現(xiàn)的舞蹈動作規(guī)格是普通舞者不可比擬的，動作難易程度也是不可與普通舞蹈同類而語的?！皞顒庸恰睂τ谒麄儊碚f有如家常便飯。為達到訓(xùn)練目的、達到選拔指標(biāo)，他們通常要進行超負荷的高度訓(xùn)練。而少兒形體舞蹈訓(xùn)練往往需要顧慮到孩子自身的身體素質(zhì)，甚至需要為其個人量身打造訓(xùn)練計劃，按照適合于個人訓(xùn)練的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度進行學(xué)習(xí)[2]。

（三）情感的表達，舞蹈的升華

舞蹈老師在進行形體訓(xùn)練課程中，可以采取數(shù)拍子的方式，把握整體節(jié)奏，進行舞蹈基本動作訓(xùn)練。也可以選擇一些和訓(xùn)練內(nèi)容相匹配的鋼琴曲或者有節(jié)奏、有意境的音樂，讓學(xué)生能夠依據(jù)老師給出的節(jié)奏標(biāo)準(zhǔn)，完成舞蹈動作。放音樂或許比數(shù)拍子的教學(xué)效果更好一些。因為學(xué)員能夠感受到音樂中的情感，將自身體味到的感情融入舞蹈動作中去，用自己的肢體表達自己的內(nèi)心。以芭蕾舞訓(xùn)練中的小跳訓(xùn)練為例，小跳訓(xùn)練的選曲風(fēng)格大多偏向歡快輕松。隨著樂曲歡快的節(jié)奏，學(xué)員做出節(jié)奏性的跳躍動作。如果學(xué)生在這一訓(xùn)練過程中，只是機械性進行舞蹈動作輸出或者精神不集中，注意力沒有融入曲目中去，其舞蹈表現(xiàn)出的力量就是呆板、無美感的。面對無法將自身情感與樂曲相融合的學(xué)員，舞蹈老師要為他們突出講解“慢”動作訓(xùn)練的重要性。特別是面對剛剛接觸舞蹈的新學(xué)員時，在學(xué)習(xí)過程中，在講解新動作時，講課速度一定要把控好，不能過快?！奥敝v解，給學(xué)員理解動作概念、吸收動作要領(lǐng)的時間?！奥眲幼?，讓學(xué)員更深層次掌握好舞蹈動作的發(fā)力點和節(jié)奏、路線。舞蹈老師的語言藝術(shù)，也是幫助學(xué)生在舞蹈中融入自身情感的有效途徑之一。此外，舞蹈老師和舞蹈學(xué)者最好愿意觀察、體驗生活，通過對文學(xué)和戲劇作品的研讀，激發(fā)自身的創(chuàng)造力[3]。

結(jié)語：人們通常把舞蹈的形體訓(xùn)練理解為狹義上的形體美的訓(xùn)練，實則不然。舞蹈形體的訓(xùn)練，是從氣息、意念、力道等多方面進行綜合訓(xùn)練的訓(xùn)練項目，是進行舞蹈表演重要的基本功?，F(xiàn)在的形體訓(xùn)練，兼具音樂、體育、競技性、運動性多方面功能，還有助于社會交往和文化娛樂，同時具有很高的觀賞價值，已經(jīng)被視為素質(zhì)教育的擴充內(nèi)容。本文只是對舞蹈形體訓(xùn)練的個別方面進行簡要分析，希望越來越多的人能夠借此提高內(nèi)在修養(yǎng)的同時，展現(xiàn)出外在的美。