體育中長跑訓練教學研究

原碧野

（甘肅省隴西縣體育運動中心，甘肅 定西 748100）

引言：在中長跑的訓練中涉及到很多教學內容，教師需要整合有效地的教學方式對學生進行綜合性的教學，以此避免教學時出現(xiàn)單調以及盲目的教學形式。為了提高學生們對于中長跑訓練的興趣，教師一定要仔細觀察學生們的訓練情況，學會總結訓練的方式以及技巧等，從而制定出合理并且完善的中長跑訓練方案，這樣才能不斷提升學生們 的意志力以及身體素養(yǎng)。拓展并發(fā)揮中長跑訓練教學的目的，讓體育教學事業(yè)進一步地提升。

一、提高體育的教學思想，牢記健康第一的教學理念

為了讓學生主動參加中長跑訓練，學校需要時時刻刻對學生進行宣傳上的教育，同時還要樹立他們在學習時健康第一的思想。首先教師應該充分了解并掌握學生們的生活習慣以及對于體育的熱愛程度，在教學中需要導入一些日常生活中比較有趣的游戲去提高學生們對于體育的喜愛程度。其次還要改變原先的體育教學思想，讓學生們明白中長跑訓練的意義，如果在教學中遇到一些不可避免理論教學，教師可以通過聊天以及談心等方法進行體育的教育。這樣做的主要目的就在于解決學生們對于中長跑訓練的困惑，以此保證他們的全身心投入。

二、中長跑專項性素質的訓練

（一）耐力方面的訓練。對學生進行耐力上的訓練，其主要過程就在于不斷訓練學生們的重復跑 以及變速跑和專項距離上的練習。重復跑指的是同一段路線反反復復練習，在重復跑的過程中我們需要不斷地反復練習，其中的訓練強度根據(jù)實際要求進行改變。變速跑就是在一段路線中改變自己的跑步速度，這種訓練方式可以為中長跑打下良好的基礎。對于體能較好的學生他們在恢復能力上相對也比較高，教師在這個過程中可以采取變換 速度的方式去指導學生們完成跑步任務，比如前半段用的時候快跑，等到中間段的時候可以放慢速度，然后在最后的時候在進行沖刺跑。

（二）速度上的訓練。在中長跑的訓練中，對學生們進行速度上的訓練相當重要，很多學生們在中長跑的時候無法合理地控制自己的速度，導致他們不能在規(guī)定的時間內完成跑步任務。為了提高學生們的速度，在某種程度上需要培養(yǎng)學生的耐力，因此，在訓練是教師需要采取加速跑以及順風跑和變速跑 等不同形式開展指導教學。

（三）身體方面的訓練。經(jīng)過速度以及耐力上的訓練后，學生們可以掌握一定的跑步技巧了，為了促進學生們整體跑步水平的提升，在這個過程中還要進行力量上以及身體上的訓練，通常教師會采取跳躍以及投擲的方式帶領學生們進行練習 。在訓練時還可以加大難度，以此促進學生們的身體協(xié)調性，期間教師可以借助一些體操以及球類的運行項目去訓練學生們的身體協(xié)調性。

三、中長跑訓練中的關于技術方面的訓練

中長跑的訓練可以幫助學生們調整自己的體力以及能耐，這個項目對于學生的身體體能以及素養(yǎng)有著較高的要求，因此，教師需要重視學生們在中長跑訓練中技巧的使用，其中主要包含了以下這幾個基礎技術練習方面:①在訓練中長跑時一定要重視學生們的擺臂姿勢，整個跑步過程要控制學生們擺臂的幅度，同時還要注意他們力量上的增加，上臂和前臂之間的夾角也具備了要求。為了達到有效地效果，學生們在練習的時候可以站在鏡子前進行練習，這樣就能及時發(fā)現(xiàn)自己在練習擺臂時出現(xiàn)的錯誤，然后進行及時改正。與此同時，學生們還能進行仰臥起坐以及引體向上的里練習，通過下肢的擺動去練習自己的協(xié)調能力。②學生在跑步中需要保證自己上肢體的正直，同時可以伴隨一點點的向前傾斜，保持這種姿勢進行跑步，讓學生們自己去感受以及體會正確的跑步方式。對于跑步時的呼吸方式也相當重要，教師需要告知學生們減少氣流對于呼吸道的傷害，保證跑步的頻率和自己的跑步速度保持一致，做好呼吸上的調節(jié)，這樣才能保證學生們更好地去練習中長跑的訓練。

四、中長跑中戰(zhàn)術以及心理上的訓練

中長跑的訓練中不僅需要重視體力以及技術上的訓練，其中戰(zhàn)術以及學生心理上的訓練也同樣重要，教師需要根據(jù)每個學生不同的情況去制定一些訓練方案，這樣才能保證學生們訓練的效果。在訓練學生們的跑步戰(zhàn)術時，教師需要告知學生們盡可能在跑步時把手甩的開一些以及遠一些，這樣可以有效避免在關鍵 時間點因為過快速度而趕超自己這一現(xiàn)象的發(fā)生。除此之外，在跑步時還能采取打亂其他同學的跑步節(jié)奏這個方式，通過變速跑去影響其他同學在跑步時產(chǎn)生的心理，讓對方難以猜測自己的跑步能力，通常這種戰(zhàn)術需要確保學生具備 較強的變速跑能力，這樣才能戰(zhàn)勝對方。不僅如此，還能訓練學生們的跟隨戰(zhàn)術，也就是在起跑之后先通過速度占領住一個比較好的名次上，然后跟在前面一位同學后面繼續(xù)奔跑，期間需要保持自己的跑步速度，等到最后沖刺階段在 發(fā)揮自己保留的實力，完成一個完美的沖刺。在心理上對學生們進行訓練是因為跑步時需要消耗學生們大量的體力，這時候因為激烈的比賽讓學生們感到緊張，良好的心理素質直接影響了學生們跑步成績的好壞，因此，教師需要不斷提高學生們的心理素質，這樣才能保證學生們順利完成他們的中長跑。

結束語

綜上所述，中長跑訓練對于培養(yǎng)學生們的跑步能力具有一定的幫助，教師在訓練時要結合學生們的實際情況對他們進行耐力、速度以及心理等的訓練。這樣是為了提高學生們在跑步中的戰(zhàn)斗力，以此幫助他們打下良好的跑步基礎。