青少年速滑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練探討

魏星

（海倫市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，黑龍江 海倫 152300）

隨著速滑運(yùn)動(dòng)深受我國(guó)人民的喜愛和廣泛重視，我國(guó)冰上健兒在國(guó)際賽場(chǎng)上屢獲佳績(jī)，創(chuàng)造了歷史，當(dāng)然在成績(jī)的背后，我們也看到了一些我國(guó)速滑存在的問(wèn)題，特別是在長(zhǎng)距離比賽中有所欠缺，我國(guó)的速度滑冰是長(zhǎng)期訓(xùn)練項(xiàng)目，需要針對(duì)每個(gè)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練，系統(tǒng)和科學(xué)的狠抓運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，肌肉力量訓(xùn)練是速滑的基礎(chǔ)。

一、青少年速滑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練

大家一般都用提高肌肉用力的能力提高肌肉收縮的速度來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量，其中發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肌肉用力的能力是發(fā)展速度力量的基礎(chǔ)，而提高肌肉收縮的速度是發(fā)展快速力量的決定因素，而體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目絕大多數(shù)是在快節(jié)奏下或爆發(fā)用力的情況下完成，由于青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的身體尚未完全發(fā)育，所以要首先掌握青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特征，然后針對(duì)其特點(diǎn)進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練，一面過(guò)早的進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練有害于青少年的成長(zhǎng)。

速度滑冰運(yùn)動(dòng)員滑行過(guò)程中的動(dòng)作和姿勢(shì)都需要依靠特定肌肉發(fā)力完成，據(jù)此可將運(yùn)動(dòng)員的力量定義為克服外界阻力做功的能力或者肌肉受外界阻力的能力。力量訓(xùn)練期間需要將一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，科學(xué)合理安排力量訓(xùn)練，做好全面發(fā)展，需要根據(jù)體能測(cè)試情況、生理狀態(tài)為運(yùn)動(dòng)員制定力量訓(xùn)練方案。一般力量訓(xùn)練的重點(diǎn)在于全面鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，以達(dá)到肌肉群力量協(xié)調(diào)，用以克服身材和姿勢(shì)缺陷導(dǎo)致的力量缺陷。專項(xiàng)力量訓(xùn)練的核心在于提升肌肉塊的發(fā)力力量，目的性極強(qiáng)。伴隨著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提升和年齡增長(zhǎng)，一般性力量訓(xùn)練比重降低，而專項(xiàng)力量訓(xùn)練比重提升。

二、掌握青少年生理特征抓住各項(xiàng)發(fā)展的敏感期

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員正處在身體發(fā)育過(guò)程中，對(duì)他們進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練，除了遵循一般規(guī)律外，必須充分了解和掌握青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的身體各器官的發(fā)展規(guī)律及各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，并充分考慮到他們與成年運(yùn)動(dòng)員不同的生理特點(diǎn)。14 至-15 歲的運(yùn)動(dòng)員，由于心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚未發(fā)育成熟，不宜做大強(qiáng)度的力量練習(xí)，特別是訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員，最好采用循環(huán)訓(xùn)練法，以全面發(fā)展各肌群力量，訓(xùn)練要簡(jiǎn)單、實(shí)用，保持技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和足夠的間歇時(shí)間。訓(xùn)練的重量以不超過(guò)自身體重為宜，并注意訓(xùn)練動(dòng)作的正確性。16 至18 歲的運(yùn)動(dòng)員可適當(dāng)增加一些靜力性訓(xùn)練，做到動(dòng)靜結(jié)合。練習(xí)前要將腰、肩及下肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，注意動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)的正確性，逐漸增加負(fù)荷重量，重復(fù)次數(shù)要多，訓(xùn)練不要過(guò)于專項(xiàng)化，每做完一次練習(xí)，應(yīng)適當(dāng)休息和積極的放松。

三、青少年速滑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度滑冰屬于速度、力量性項(xiàng)目。專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法是否正確、有效是影響該項(xiàng)目成績(jī)的重要因素。力量的產(chǎn)生是由肌肉本質(zhì)的特征決定的，沒(méi)有發(fā)展力量的肌肉訓(xùn)練，速度滑冰就不存在了。滑冰技術(shù)要求最大蹬冰功效，因此要發(fā)展速度力量。蹬冰時(shí)間是很短暫的，在這么短的時(shí)間內(nèi)滑冰者必須產(chǎn)生很高的功效，這個(gè)功率不僅依靠蹬冰力量、也要依靠蹬冰的速度。

絕對(duì)力量訓(xùn)練的主要手段:負(fù)重抗阻練習(xí)、負(fù)重杠鈴、啞鈴等訓(xùn)練器械對(duì)抗性練習(xí):雙人頂、推、拉等，依靠對(duì)抗雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)?？朔椥晕矬w的練習(xí):雙人頂、推、拉等，依靠對(duì)抗雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)。

（一）發(fā)展速度力量

速度力量是指肌肉在短時(shí)間內(nèi)所表現(xiàn)出來(lái)的收縮能力。這一力量是速滑運(yùn)動(dòng)員能力提高的關(guān)鍵因素，這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是重量小，次數(shù)多，組數(shù)少。教練員在訓(xùn)練中要注意強(qiáng)調(diào)速度的要求，要運(yùn)動(dòng)員以最快的速度完成其規(guī)定的次數(shù)。速度力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法:速度訓(xùn)練強(qiáng)度為最大力量二分之一至五分之三，規(guī)定時(shí)間內(nèi)控制速度相同完成八次或十次。可選擇的訓(xùn)練方法有半蹲起、半蹲跳，負(fù)重半蹲起、負(fù)重半蹲跳、挺舉練習(xí)以及跨欄練習(xí)。半蹲起、跳及負(fù)重的半蹲起、跳強(qiáng)化下肢力量，而挺舉練習(xí)強(qiáng)化上肢與腰部核心力量，跨欄練習(xí)強(qiáng)化下肢彈跳能力，提升肌肉爆發(fā)力。按隊(duì)員年齡大小分別采用不負(fù)重和負(fù)重的半蹲起、跳。進(jìn)行五至六組練習(xí)，每組十至二十次練習(xí)，每組練習(xí)間歇休息三至五分鐘，以最大力量二分之一完成訓(xùn)練。挺舉練習(xí)保持最大力量二分之一，練習(xí)二至三組，每組練習(xí)八到十次，每組完成后休息五分鐘。練習(xí)跨欄跳時(shí)，放置八到十個(gè)跨欄，高度為60 至80 厘米，跨欄距離為一米，訓(xùn)練五至七組，每組訓(xùn)練完成后休息三分鐘。

（二）發(fā)展力量耐力

為了讓速度滑冰運(yùn)動(dòng)員參加長(zhǎng)距離速滑競(jìng)賽，整體力量和耐用性尤為重要。力量訓(xùn)練是速度滑冰運(yùn)動(dòng)員主要訓(xùn)練手段之一。經(jīng)過(guò)全面的肌肉力量訓(xùn)練，肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練的重點(diǎn)反應(yīng)維持全面的身體訓(xùn)練。負(fù)重跳躍，跳躍，橡皮筋牽引等，調(diào)整各運(yùn)動(dòng)員的體力和肌肉力量，特殊力量，身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的能力?；兴俣瓤梢栽谕ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)正確調(diào)整每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體力和耐力性。自行車可以有效地培養(yǎng)身體力量和耐用性。

訓(xùn)練力量耐力時(shí)需要將訓(xùn)練力量減少，訓(xùn)練時(shí)間延長(zhǎng)，可通過(guò)練習(xí)負(fù)重半蹲起與跨步跳進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練，負(fù)重半蹲起訓(xùn)練按照最大力量四分之一，訓(xùn)練四至六組，每組二十至三十次練習(xí)，每組練習(xí)結(jié)束后休息五分鐘?？绮教?xùn)練四至六組，每組訓(xùn)練完成后休息四分鐘。

結(jié)束語(yǔ)：青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行身體力量訓(xùn)練的過(guò)程同時(shí)，要特別科學(xué)合理地安排各項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，既要特別注重身體力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練，也要注重耐力力量訓(xùn)練。力量與那里相互結(jié)合，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中全面提升自身的綜合能力，取得更好的比賽成績(jī)。