淺析體育競走運動的啟蒙訓練
——以隴西籍運動員趙建國為例

喬文明

(甘肅省隴西縣體育運動中心，甘肅 定西 748100）

競走是一項耐力與技術性較強的田徑運動，運動員要承受強度大、時間長且又單調(diào)無味的訓練和比賽，因此它的訓練時間長而難度也較大，也是唯一有人為裁判員因素的田徑項目，所以啟蒙訓練更是重中之重，精心選材，打好基礎，細抓技術、及時輸送。

近幾年我國競走運動的技術水平發(fā)展很快，成績提高的也很快，已成為我國田徑運動中的優(yōu)勢項目之一。2016 年里約奧運會中國運動員王鎮(zhèn)與蔡澤林包攬了男子20 公里競走冠亞軍，中國隊實現(xiàn)衛(wèi)冕，里約奧運會女子20 公里競走的比賽中，中國選手劉虹奪得金牌，實現(xiàn)了個人的全滿貫。此外，呂秀芝獲得銅牌，切陽什姐排名第五。隨著競走水平的不斷提高，推動了我國競走運動的發(fā)展，目前有很多省、市、自治區(qū)開展這一項目，并涌現(xiàn)了不少具有培養(yǎng)前途的青少年新秀。他們之所以能夠成功，很重要的一點是與少年時期的啟蒙訓練和培養(yǎng)是分不開的。自2000 年初擔任少年競走項目教練員以來，培養(yǎng)輸送的運動員取得了以下成績：

趙建國：國際運動健將，前國家隊隊員，2004 年德國世界杯10 公里競走團體第三名，2006 年在日本舉行的亞洲競走錦標賽上以3 小時41分10 秒的成績獲得50 公里競走冠軍，破亞洲青年紀錄和全國青年紀錄，并且被國際田聯(lián)評為“最佳青年男運動員”2012 年參加倫敦奧運會，獲得男子50 公里競走37 名。

何永強:運動健將，前國家隊隊員，2013 年全國競走錦標賽50 公里冠軍。

業(yè)余學校的訓練就是抓住專項特點進行以全面身體訓練為主，通過各種各樣的練習增進運動員的健康水平，提高各器官系統(tǒng)的機能能力，均衡發(fā)展身體素質，為專項技術的提高奠定雄厚的物質基礎。實踐證明，結合專項特點進行全面身體訓練是一種較好的訓練方法，在訓練中要把專項和全面身體訓練有機的結合起來，在全面訓練的基礎上，突出專項速度耐力和走的能力訓練。身體全面發(fā)展水平越高，越便于掌握和完善競走技術，也越能承擔更大的專項運動量。要防止選擇大量去抓身體全面訓練，再去抓專項技術和成績的片面做法，要防止過早地抓專項成績的有害做法。在各項身體素質練習中，每做一個動作及肌肉的用力，必須考慮到它的實效性和經(jīng)濟性，是否與競走技術特點素質相聯(lián)系。技術訓練是競走訓練中的重要組成部分，掌握了先進的競走技術不僅節(jié)省體力，而且是提高專項能力創(chuàng)造優(yōu)異成績的根本保證。記得2002 年的冬天，他每天來學校很早，冬天的五點半農(nóng)村小學操場上一片漆黑，當時我打著手電筒，趙建國在不到200 米的操場上一個人跑20--30 圈，然后做些拉伸練習，這樣跑了兩周以后，調(diào)整訓練方法，周一、周五早上場地訓練，早上跑3--4 千米，然后一般身體練習10 分鐘、操場上土很厚，用水壺畫一條直線走5--10 分鐘直線走，做2 組，有時換成大步直臂走5--10分鐘做2 組，然后壓肩、背、腰、髖；最后體踵練習40--50 次，放松。周三早上公路跑3--4 公里，拉伸練習、一般身體練習20 分鐘，小步跑、高抬腿、后登跑、單足跳、雙足跳，腹臥撐做二組，每組20 個。周二、周四學校后面正好有一座山，從學校到半坡慢跑2 公里，選一段60--70米的緩坡，進行30--40 分鐘的往返走的練習，這樣訓練一段時間后，在平地上訓練時明顯顯得腳下利索，后登有力，達到了一個很好的訓練效果。每天課外活動的訓練時間有限30 分鐘左右，可根據(jù)學校情況具體對待，周一、周五進行跑的練習，周二、周三進行走的練習，周四進行腰腹肌及小力量的練習。

平時訓練時讓他首先應明確技術動作概念，講解競走與普通走的主要區(qū)別，即擺動腿在著地瞬間至垂直部位，膝關節(jié)必須伸直；人體在行進中有無騰空則是競走與跑的區(qū)別。競走技術規(guī)則規(guī)定：一是不允許在走的過程中出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，二是擺動腿在著地瞬間至垂直部位必須伸直，膝關節(jié)不得彎曲。再次在訓練過程中采用有針對性的專門練習手段。使他們在直觀和理論上對技術有明確的概念和深刻的印象。掌握了先進的競走技術不僅節(jié)省體力，而且是提高專項的根本保證，尤其是少年時期，更應扎扎實實地抓好。競走是唯一有人為裁判員因素的田徑項目，技術是競走的生命線，所以起初訓練要嚴抓技術，要經(jīng)常爬下身子看隊員走直線時是不是腳跟先著地，兩個腳落在同一條直線上，除了對隊員嚴抓技術外，還要在思想上動員他，讓他感覺到有動力、有目標、平時看些影響資料，看一下大型比賽的直播，使他產(chǎn)生一股愛國熱情、訓練熱情、為國爭光、增強團隊意識，使以后訓練更加刻苦，更加投入。

競走屬耐力性項目，奧運會比賽項目有男女20 公里、男子50 公里、女子50 公里競走目前在全世界范圍內(nèi)開展不廣，競技水平不高，因此沒有設為奧運會項目，女子50 公里競走只有世界杯和世錦賽的比賽。所以在選材上，首先要考慮選拔耐力素質較好的少年。以血色素、肺活量、脈搏、最大耗氧量為依據(jù)，在身體形態(tài)上主要以身體修長或略修長為好，重點觀察腿、膝的靈活性及踝關節(jié)的屈伸幅度。另由于競走項目的特點決定，他們要承受長時間、大強度而單調(diào)無味地訓練與比賽。因此，在神經(jīng)類型和適應性上要選拔那些適應艱苦環(huán)境較快的少年運動員。

總之，一名優(yōu)秀的運動員從啟蒙訓練到省隊、國家隊高水平訓練都離不開各級各環(huán)的緊密相扣，只有打好基礎、細抓技術、及時輸送、一個優(yōu)秀的運動員才能及早成功，才能取得更優(yōu)異的成績！