孩子拖拉時(shí)，這樣做最有用

sherry媽媽

很多人都認(rèn)為孩子之所以做事拖延，大多數(shù)是因?yàn)樗麜r(shí)間規(guī)劃太差，導(dǎo)致做事沒有條理。因此要克服拖延癥，應(yīng)該要做好時(shí)間管理。但有的家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使幫助孩子做好時(shí)間規(guī)劃，孩子依舊會(huì)做事拖拉。這時(shí)候家長(zhǎng)就會(huì)困惑，究竟應(yīng)該怎樣才能解決孩子拖延癥的問題呢？

《紐約時(shí)報(bào)》有篇文章曾說，拖延癥產(chǎn)生的原因，其實(shí)是人會(huì)對(duì)開始或完成任何任務(wù)或決定感到焦慮，而將拖延作為應(yīng)付焦慮的一種機(jī)制。

情緒調(diào)節(jié)決定了是否拖延

可能很多人會(huì)覺得奇怪，我們僅僅是因?yàn)樾那椴缓枚涎訂?？像孩子之所以寫作業(yè)拖拉，僅僅是因?yàn)闆]心情寫？簡(jiǎn)而言之，是的。心理學(xué)教授Tim Pychyl也提到：“拖延是一種情緒調(diào)節(jié)問題，而非時(shí)間管理問題。”

拖延不是性格缺陷比如懶惰，也不是說時(shí)間管理能力太差，它更重要的是因?yàn)橐瓿赡承┤蝿?wù)的挑戰(zhàn)性，以及產(chǎn)生的消極情緒：無聊、焦慮、不安、沮喪，甚至自我懷疑。

有可能任務(wù)本身就讓人厭惡，比如孩子很討厭數(shù)學(xué)，卻被要求寫好幾份數(shù)學(xué)試卷，會(huì)本能地有抵抗情緒。拖延癥也有可能和更深層次的感受有關(guān)，比如自我懷疑。可能孩子不寫作業(yè)的原因，是在想數(shù)學(xué)這么難，我要是做得不好怎么辦？事實(shí)上有研究證明，很多人在拖延之后往往都會(huì)自我責(zé)備，這種想法叫做“拖延認(rèn)知”。我們會(huì)懊惱當(dāng)時(shí)為什么不盡快把事情做完，這樣的想法施加的壓力通常會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的拖延。

為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槿嗽谒伎紗栴}的時(shí)候，更多都是優(yōu)先考慮當(dāng)下的感受。如果拖延能夠讓自己的心理好受一些，即使知道日后可能會(huì)后悔，我們還是會(huì)拖延。所以要解決拖延的問題，最重要的不是避免面對(duì)新的挑戰(zhàn)時(shí)產(chǎn)生消極情緒，而是找到一個(gè)既能減輕開始任務(wù)時(shí)的挑戰(zhàn)感，又不會(huì)在未來產(chǎn)生懊惱情緒，形成二次傷害的方式。

從內(nèi)部去解決拖延癥

一種策略是在拖延的時(shí)刻原諒自己。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些能夠原諒自己在準(zhǔn)備第一次考試時(shí)拖延的學(xué)生，在準(zhǔn)備下次考試時(shí)拖延的次數(shù)反而會(huì)減少。他們得出的結(jié)論是，自我原諒可以讓個(gè)人擺脫不適應(yīng)的行為，專注于即將到來的考試，而不受過去行為的影響，從而提高工作效率。

另一種策略是自我同情，即在面對(duì)自己的錯(cuò)誤和失敗時(shí)，善待和理解。一項(xiàng)研究分析了壓力、自我同情和拖延之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)拖延者往往具有高壓力和低自我同情心。這表明，自我同情提供了一種緩沖機(jī)制，可以抵御對(duì)自我相關(guān)事件的負(fù)面反應(yīng)。事實(shí)上，一些研究表明，自我同情不僅減少了拖延癥的罪魁禍?zhǔn)住睦韷毫?，還積極地激發(fā)動(dòng)力，增強(qiáng)自我價(jià)值感，培養(yǎng)樂觀、智慧、好奇心和個(gè)人主動(dòng)性等積極情緒。 最重要的是，自我同情只需要以更大的接納和善意來迎接挑戰(zhàn)，而不是沉思和后悔。

身為家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子去思考，也許之前有做過類似的事情并且獲得了很好的反饋，或者設(shè)立一些機(jī)制，如做完一件事后，可能獲得一些獎(jiǎng)勵(lì)。

作為父母，我們不要總是急于給孩子做出好的壞的判斷，就像孩子可能會(huì)有拖延癥的問題，不一定是時(shí)間管理的問題，而是受到消極情緒的影響。給孩子一點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng)，一點(diǎn)空間去施展，一點(diǎn)自由去釋放，找到最合適的解決方式。

（摘自少年商學(xué)院國(guó)際教育作者專欄，本刊有刪節(jié)）（責(zé)任編輯 王艷）