軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練對提高男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員競技能力的影響

張騰宇 張 佳

石家莊學(xué)院，河北 石家莊 050000

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軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練對提高男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員競技能力的影響

張騰宇 張 佳

石家莊學(xué)院，河北 石家莊 050000

近年來，軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中備受基層教練員青睞，被業(yè)內(nèi)教練員稱為通向技能專項(xiàng)化的高速通道。本文以石家莊市中山路體校田徑隊(duì)6名男子運(yùn)動員為研究對象，進(jìn)行15周的軀干穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。結(jié)果表明：訓(xùn)練后6名男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳騰空過程中，軀干穩(wěn)定性有所增強(qiáng)，各專項(xiàng)基本素質(zhì)也在不同程度地得到提高，其中運(yùn)動員專項(xiàng)成績得到顯著提高。

軀干穩(wěn)定性；跳遠(yuǎn)；競技能力

一、研究內(nèi)容

(一)研究對象

軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練對青少年業(yè)余跳遠(yuǎn)運(yùn)動員競技能力的影響。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)查閱了大量軀干穩(wěn)定性力量訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)資料，經(jīng)過篩選整理與分析，為本文的研究提供理論與方法的依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法

受試者為石家莊中山路體校田徑隊(duì)6名男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員(二級以上)，訓(xùn)練分為三個階段進(jìn)行，每個階段五周，每周訓(xùn)練三次。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對所得到的跳遠(yuǎn)專項(xiàng)各素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出本文結(jié)論。

二、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)開始在2016年7月到2016年10月間的15周時(shí)間內(nèi)，訓(xùn)練分為三個階段進(jìn)行，每個階段五周，每周訓(xùn)練三次，周一、周三、周五各進(jìn)行一次訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為一小時(shí)，每個階段完成四個動作為一個循環(huán)。每個階段的練習(xí)動作都是經(jīng)過大量實(shí)驗(yàn)篩選出的，動作設(shè)計(jì)從簡單到復(fù)雜，由靜止向運(yùn)動，訓(xùn)練間歇時(shí)間合理，練習(xí)手段多樣。具體內(nèi)容如下：

表1 軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練各階段訓(xùn)練內(nèi)容

三、結(jié)果與分析

經(jīng)過15周的軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練，對于能夠反映青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員專項(xiàng)速度能力的30米，立定跳遠(yuǎn)、6步助跑五級跨步跳以及跳遠(yuǎn)成績進(jìn)行測試，測試表如下：

表2 核心力量訓(xùn)練干預(yù)前后指標(biāo)對照圖

從表2可以看出，在經(jīng)過系統(tǒng)的軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練之后，各項(xiàng)指標(biāo)均有增長，在專項(xiàng)上具有顯著增長。對于青少年業(yè)余跳遠(yuǎn)運(yùn)動員，軀干穩(wěn)定性起在跳遠(yuǎn)整個技術(shù)過程中具有至關(guān)重要的作用。加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員的助跑更穩(wěn)定，避免因?yàn)榛蝿右鸬哪芰啃孤丁Ｌh(yuǎn)運(yùn)動員助跑穩(wěn)定不僅能夠?yàn)槠鹛グ寮夹g(shù)穩(wěn)定提供有力支撐，同時(shí)可以為騰空過程中，軀體在空中動作提供有力支持。通過對該隊(duì)教練進(jìn)行訪談，經(jīng)過三個階段訓(xùn)練之后，六名經(jīng)過軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練的運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技術(shù)中的起跳攻板支撐技術(shù)和起跳后騰空的軀體穩(wěn)定性都更加合理了。

四、結(jié)論

跳遠(yuǎn)是體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，起跳腿支撐力量和快速爆發(fā)力是該項(xiàng)目的基礎(chǔ)，但是長久以來，在力量訓(xùn)練的方面上，教練員過于注重四肢力量訓(xùn)練，造成了運(yùn)動員雖然具有強(qiáng)有力的肌肉力量，但是在跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)方面上表現(xiàn)為動作僵化、肢體不協(xié)調(diào)。對已經(jīng)具備一定技術(shù)基礎(chǔ)的青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員，發(fā)展軀干穩(wěn)定性力量應(yīng)該是他們訓(xùn)練的重點(diǎn)，這樣不僅可以使其具備強(qiáng)有力的核心穩(wěn)定性，而且在跳遠(yuǎn)騰空過程中，可以保證將力量傳送全身各部位協(xié)調(diào)發(fā)力，保持身體在空中的平衡，提高動作完成的質(zhì)量，也可以避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

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