“低頭族”多做這3個(gè)動(dòng)作

余燕紅 許詠怡

上下班擠地鐵，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)人人都很忙，忙著低頭看手機(jī)，打游戲、刷某寶、看電子書(shū)……廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)稱(chēng)，低頭族長(zhǎng)時(shí)間含胸駝背低頭玩手機(jī)，頸椎始終維持前屈位，頸肩胸部肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，常常會(huì)有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、頸椎病等疾病。她建議，日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長(zhǎng)時(shí)間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩(wěn)定肌群，牽伸胸部肌群可以幫助改善體態(tài)，避免不良姿勢(shì)帶來(lái)的健康問(wèn)題。

所以，坐地鐵別再刷手機(jī)做“低頭族”了，可以抓緊時(shí)間偷偷做這3個(gè)動(dòng)作——

斜方肌上束牽伸

動(dòng)作要點(diǎn)：頭盡量轉(zhuǎn)向右側(cè)，收下頜；左肩下壓，左手壓在臀部下；右手繞過(guò)頭部，嘗試將頭部向肩部靠攏。

動(dòng)作感覺(jué)：右側(cè)頸后部有牽伸感。

頸屈肌牽伸

動(dòng)作要點(diǎn)：坐位或站位，伸展脊柱；頭向后仰，望天花板；合攏嘴巴。

動(dòng)作感覺(jué)：頸前部有牽伸感。

胸大肌牽伸

動(dòng)作要點(diǎn)：背部挺直，不可彎曲；前臂保持垂直于地面；背部用力收緊，雙臂盡量向后打開(kāi)。

動(dòng)作感覺(jué)：胸前部有牽伸感。

（摘自《羊城晚報(bào)》）