從健康體適能談學(xué)校健身氣功的健身應(yīng)用

高芳 平頂山學(xué)院

由于人類科學(xué)技術(shù)的迅速發(fā)展和提高，物質(zhì)資源的生產(chǎn)日益豐富，體力勞動(dòng)逐漸轉(zhuǎn)化為腦力勞動(dòng)。人體有限營(yíng)養(yǎng)素（能量除外）的攝入嚴(yán)重過(guò)剩和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響正常體育活動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，導(dǎo)致肥胖人數(shù)增加，體育活動(dòng)功能嚴(yán)重退化。適度的體育鍛煉有助于促進(jìn)人類健康，有效預(yù)防各種疾病。體育鍛煉不足或過(guò)多，不僅有利于教育普通人，而且在體育比賽中過(guò)分強(qiáng)調(diào)技能和體育鍛煉，會(huì)使人無(wú)法獲得最大的健康娛樂(lè)體育樂(lè)趣，耐力訓(xùn)練的過(guò)程往往讓人感到辛苦和無(wú)聊。

一、健康體適能含義

身體健康的適應(yīng)性，它可以被廣泛理解或被廣泛認(rèn)可為一種使人體組織能夠有效地適應(yīng)各種日常生活、運(yùn)動(dòng)和日常工作環(huán)境的綜合適應(yīng)性。他們?cè)诰唧w訓(xùn)練活動(dòng)的目的、體能訓(xùn)練方法的要素、訓(xùn)練過(guò)程的管理和操作方法等方面可能存在很大差異。隨著社會(huì)科技的進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和個(gè)人生活物質(zhì)水平的越來(lái)越高，人類休閑活動(dòng)的業(yè)余時(shí)間利用機(jī)會(huì)越來(lái)越少，營(yíng)養(yǎng)素的綜合攝入也越來(lái)越豐富。隨著人們休閑活動(dòng)時(shí)間的不斷增加，人們更容易深刻地感受到良好的身心健康活動(dòng)功能的偉大和重要性。

二、健身氣功的特點(diǎn)和功能

（一）特點(diǎn)

1）有氧訓(xùn)練主要包括手部有氧運(yùn)動(dòng)、健身操、健身操、健身操和健身操，肌肉力量和腿部肌肉鍛煉耐力鍛煉和身體柔韌性耐力鍛煉，其要求在適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻拸?qiáng)度下，每次有氧鍛煉 25-30 分鐘可以有效提高心肺鍛煉功能，健身氣功如各種緩慢而統(tǒng)一的中國(guó)太極拳訓(xùn)練套路，各種國(guó)內(nèi)太極拳訓(xùn)練樁足氣功、木蘭拳，都非常適合進(jìn)行有氧練習(xí)。綜合運(yùn)用健身氣功訓(xùn)練基本功、身體素質(zhì)、健美操和氣功訓(xùn)練器材和技能等多種手段，有效提高肌力和肌肉運(yùn)動(dòng)耐力的綜合訓(xùn)練。較強(qiáng)的柔韌性是人們練習(xí)個(gè)人健身訓(xùn)練氣功肢體動(dòng)作的基本運(yùn)動(dòng)要求。從最基本的單腳蹬腿、壓腿到各種健身氣功的套路、散打，伸展、大方的肢體動(dòng)作需要充分體現(xiàn)健身氣功的整體運(yùn)動(dòng)美。簡(jiǎn)言之，從健身初學(xué)者到身體健康恢復(fù)良好的人，他們可以自由選擇各種類型的健美操、氣功和有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容項(xiàng)目，以幫助提高身體健康。

2）確定鍛煉時(shí)間強(qiáng)度和鍛煉持續(xù)時(shí)間的方法健身鍛煉氣功技能健身不僅包括中國(guó)長(zhǎng)拳，強(qiáng)度較低的南拳、散打和技能健身操，但也有比太極拳和木蘭拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的健身選項(xiàng)操；同一運(yùn)動(dòng)內(nèi)容也可根據(jù)自身練習(xí)時(shí)間和方法的不同，增加或大大降低自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在太極拳基本套路的練習(xí)中，練習(xí)者可以通過(guò)隨機(jī)調(diào)整單個(gè)身體重心的均勻高度來(lái)快速增加或大大降低體育鍛煉強(qiáng)度；或者，在氣功健美操和氣功有氧健身中，通過(guò)單體運(yùn)動(dòng)組合練習(xí)、分段運(yùn)動(dòng)練習(xí)、整套運(yùn)動(dòng)練習(xí)等，可以精確控制統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉強(qiáng)度和動(dòng)作持續(xù)時(shí)間的平衡和力量控制可根據(jù)氣功練習(xí)者的身體素質(zhì)和健康狀況進(jìn)行調(diào)整。

3）健身氣功可以有各種適合各個(gè)年齡段的健身計(jì)劃。健身氣功項(xiàng)目?jī)?nèi)容多樣，內(nèi)容博大精深，鍛煉方法和手段豐富；文化傳統(tǒng)與社會(huì)現(xiàn)代性的完美結(jié)合，豐富的傳統(tǒng)文化藝術(shù)內(nèi)涵和崇高的人生哲學(xué)，千百年來(lái)受到全國(guó)人民群眾的廣泛喜愛。健身氣功訓(xùn)練的內(nèi)容可能包括一些適合一般中老年群體的中國(guó)太極拳和木蘭拳，以及更受青少年歡迎的中國(guó)長(zhǎng)拳、南拳和散打。每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目不僅是一項(xiàng)動(dòng)作簡(jiǎn)單、方法簡(jiǎn)單的基本技能和其他基本動(dòng)作技術(shù)，而且是一項(xiàng)技術(shù)難度高、傳統(tǒng)文化內(nèi)涵豐富的拳擊基礎(chǔ)理論。從簡(jiǎn)單健康的兒童到傳統(tǒng)文化中健康的老年人，他們可以通過(guò)有氧健身操或氣功鍛煉來(lái)享受生活。

（二）功能

經(jīng)過(guò)數(shù)千年的研究、開發(fā)和不斷完善，有識(shí)之士對(duì)健身法和氣功相關(guān)健身科學(xué)的具體科學(xué)操作原理和健身訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析、總結(jié)和研究，初步形成了一套完整的健身科學(xué)知識(shí)體系，為廣大熱愛練功的人們所理解和廣泛接受。從健康的身體素質(zhì)和鍛煉能力來(lái)看，它能有效地幫助提高人的心、肺和肺血液循環(huán)的活動(dòng)能力，增強(qiáng)身體活力，使鍛煉的人減少疲勞；有效增強(qiáng)人體肌肉鍛煉力量和肌肉耐力，使練習(xí)者保持身體勻稱；有效增加訓(xùn)練者身體的肌肉柔韌性，姿勢(shì)輕盈，動(dòng)作優(yōu)美；有效降低身體脂肪，控制合理體重，提高鍛煉者的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性和身體平衡。

三、健身氣功對(duì)體育課程教學(xué)改革的重要影響

（一）讓學(xué)生真正了解為什么他們需要參加這樣的體育和娛樂(lè)活動(dòng)

健康與健身實(shí)踐教育活動(dòng)計(jì)劃不僅能使全體學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)到健康體育的教學(xué)重要性、體育實(shí)踐的教學(xué)價(jià)值和教育意義，而且能使全體學(xué)生深刻理解為什么要積極參與健康體育。傳統(tǒng)的學(xué)校體育課程只愿意教授學(xué)生基本知識(shí)和基本技能。它從不愿意告訴學(xué)生為什么要獨(dú)立學(xué)習(xí)，如何正確制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，如何完成自學(xué)？

（二）關(guān)注學(xué)生的需求，體現(xiàn)以人為本的理念

以人為本是人本思想的體現(xiàn)。它不僅注重學(xué)生對(duì)體育知識(shí)和技能的掌握，而且注重情感、態(tài)度、理想和價(jià)值觀的培養(yǎng)，還注重人的各種能力的培養(yǎng)。體育課程和教學(xué)目標(biāo)的確定應(yīng)尊重學(xué)生的個(gè)性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性和主體性，體驗(yàn)人的體育價(jià)值，實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展。要有目的地引導(dǎo)學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行“自主選擇”，使學(xué)生與教師在“教”與“學(xué)”中互動(dòng)，學(xué)生在“學(xué)”與“學(xué)”中互動(dòng)。只有這樣，我們才能加強(qiáng)人與人之間的溝通與合作，同時(shí)了解他人，獲得自我意識(shí)。鼓勵(lì)學(xué)生樹立自信，發(fā)展個(gè)性，發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，體驗(yàn)成功的喜悅，調(diào)動(dòng)學(xué)生的體育積極性，形成體育鍛煉意識(shí)。

（三）注重素質(zhì)教育，突出健康第一

體育的價(jià)值體現(xiàn)在人類的美好愿望上，如健康、和諧、美麗、娛樂(lè)、公平、正義、友誼、進(jìn)步、競(jìng)爭(zhēng)等。健康第一的體育思想是國(guó)家和社會(huì)對(duì)體育課程的需要。健康的內(nèi)涵比體質(zhì)更豐富。體質(zhì)只是生理上的，健康包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)等多方面。為了貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，體育課程在確定課程和教學(xué)目標(biāo)時(shí)必須真正體現(xiàn)健康第一的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力的全面提高。體育新課程注重體育鍛煉與健康教育的結(jié)合，能有效促進(jìn)學(xué)生形成健康意識(shí)和良好生活方式，提高整體健康水平。因此，體育課程和教學(xué)目標(biāo)不僅要提出體育鍛煉的目標(biāo)，還要提出健康教育的目標(biāo)，使課程和教學(xué)目標(biāo)多樣化，突出“健康第一”的目標(biāo)。

（四）注意對(duì)人的教育社會(huì)化，不斷培養(yǎng)人對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力

體育課程和藝術(shù)教學(xué)活動(dòng)的目標(biāo)教師應(yīng)以藝術(shù)為目標(biāo)，學(xué)會(huì)引導(dǎo)全體學(xué)生實(shí)踐，學(xué)會(huì)正常溝通，學(xué)會(huì)與他人和諧相處的藝術(shù)，學(xué)會(huì)實(shí)現(xiàn)公平競(jìng)爭(zhēng)、團(tuán)結(jié)合作，擺脫以自我發(fā)展為中心的自我意識(shí)，增強(qiáng)了對(duì)集體和社會(huì)的責(zé)任感，成為遵紀(jì)守法，有社會(huì)公德的好集體公民。其教學(xué)重點(diǎn)由原來(lái)的“一把尺子”“一個(gè)秒表”“一個(gè)高度”等以體育游戲和競(jìng)技體育為重點(diǎn)的“一個(gè)動(dòng)作”等一些健身訓(xùn)練教育標(biāo)準(zhǔn)，轉(zhuǎn)變?yōu)橐詫W(xué)生身體健康為重點(diǎn)的“個(gè)人需求”等健康教育標(biāo)準(zhǔn)，“合理作文”和“提高學(xué)習(xí)和工作效率”，使“0.1秒”或“1厘米”成為歷史。

四、健身氣功學(xué)校教學(xué)的健身應(yīng)用

1）健身氣功訓(xùn)練內(nèi)容中，如何保持各種身體動(dòng)作的正確姿勢(shì)，訓(xùn)練基本功，以及各種技能的練習(xí)，都應(yīng)該有自己的動(dòng)作風(fēng)格和技術(shù)特點(diǎn)，在每種動(dòng)作訓(xùn)練評(píng)估過(guò)程中都要完成對(duì)各種身體姿勢(shì)的正確要求，其標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該有具體的基本原則。如何練習(xí)太極拳？頭部練習(xí)中對(duì)人體頭部的幾點(diǎn)要求：頭部必須直立，眼睛向前平視，嘴唇應(yīng)略微閉上，牙齒應(yīng)輕輕咬合，舌尖應(yīng)略微向上，使用鼻子時(shí)自然向上呼吸，下頜應(yīng)稍微向內(nèi)收，耳朵要靜聽周身動(dòng)靜。

2）準(zhǔn)確把握動(dòng)作特點(diǎn)。每個(gè)拳擊項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和技術(shù)特點(diǎn)都應(yīng)該通過(guò)動(dòng)作特點(diǎn)來(lái)體現(xiàn)。例如，劉式太極拳的整體動(dòng)作是柔軟、輕盈和緩慢的。運(yùn)動(dòng)規(guī)律類似于直線圖。在任何地方，似乎都有一條弧線，它似乎正在展開而不是展開。它是圓的，靈活的，沒(méi)有停滯。運(yùn)動(dòng)中可能有靜止，靜止中可能有運(yùn)動(dòng)。使用意識(shí)中心指導(dǎo)身體運(yùn)動(dòng)。意識(shí)由身體跟隨，并配合勻稱纖細(xì)的身體呼吸。整套身體動(dòng)作如云和流水，使整個(gè)身體的上下肌肉得到均勻協(xié)調(diào)的重復(fù)活動(dòng)。這就必然要求你放松冷靜，緩慢柔和，你的動(dòng)作、呼吸和表達(dá)思想必須一致。

3）在增強(qiáng)健身的合理性和科學(xué)性時(shí)，要選擇合理科學(xué)的健身內(nèi)容和手段。在不同健身年齡、性別、職業(yè)的健身人群中，應(yīng)適當(dāng)選擇適合自身身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)拳擊。如果想選擇一套太極拳訓(xùn)練作為健身訓(xùn)練內(nèi)容，建議初學(xué)者先自學(xué)簡(jiǎn)化版太極拳，并且練習(xí)次數(shù)必須適當(dāng)。隨著對(duì)肢體技術(shù)動(dòng)作掌握程度的不斷提高，運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和形式可以逐步豐富，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的程度可以逐步提高，對(duì)姿勢(shì)和肢體技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的要求也可以相應(yīng)地越來(lái)越嚴(yán)格、規(guī)范和細(xì)化，對(duì)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和身心功能有嚴(yán)格要求。

無(wú)論是健康體適能，還是健身氣功，都注重終身體育習(xí)慣的培養(yǎng)，形成終身熱愛體育的意識(shí)。學(xué)校體育的發(fā)展對(duì)于不斷向?qū)W生傳授體育知識(shí)和技能，發(fā)展學(xué)生的身心綜合素質(zhì)至關(guān)重要。但更重要的是，它應(yīng)該使在校學(xué)生逐步正確地掌握學(xué)校體育鍛煉的各種行為表現(xiàn)，并逐步轉(zhuǎn)化為良好的習(xí)慣。終身服務(wù)體育的核心目標(biāo)是使在校學(xué)生在參與體育實(shí)踐和學(xué)習(xí)活動(dòng)的過(guò)程中逐步形成終身體育服務(wù)意識(shí)和體育能力。因此，體育課程和學(xué)科教學(xué)的建設(shè)目標(biāo)也應(yīng)該對(duì)教師和學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)領(lǐng)導(dǎo)能力、學(xué)習(xí)責(zé)任意識(shí)等提出明確具體的要求。在合理選擇教學(xué)內(nèi)容、合理的教學(xué)方法、合理的教學(xué)組織上，努力使全體學(xué)生置身于自然和諧的體育學(xué)習(xí)和生活氛圍中，使全體學(xué)生深刻理解熱愛體育，理解熱愛體育的內(nèi)在價(jià)值，并自覺(jué)把熱愛體育鍛煉作為日常生活的重要組成部分，最終逐步形成培養(yǎng)體育鍛煉綜合能力和熱愛體育鍛煉的良好習(xí)慣。