淺析排球運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷成因及預(yù)防

鄧淑君 郭汝 湖南師范大學(xué)體育學(xué)院

一、排球?qū)ｍ?xiàng)中常見運(yùn)動損傷

（一）創(chuàng)傷與擦傷

在進(jìn)行排球運(yùn)動時，運(yùn)動員攔網(wǎng)以阻擊對方球員的扣球，本方球員需要伸出雙手并雙腳條約來進(jìn)行阻擋。若是對方球員擊打的范圍沒有著力于排球上的話，很容易擊打到本方運(yùn)動員。這個時候本方球員很容易受到創(chuàng)傷或皮膚擦傷。除此之外，球員為了能夠盡最大努力及時救球，常常會撲倒在場地中，身體在地面滑行時將與地面產(chǎn)生較大摩擦，身體會失去平衡，產(chǎn)生一定程度的皮膚擦傷。

（二）撕裂傷與挫傷

撕裂傷在疾病類型中屬于一種軟組織損傷。在運(yùn)動員進(jìn)行排球運(yùn)動的時候，跳躍和跑動是最常見的運(yùn)動方式。如果沒有進(jìn)行充足的熱身活動，閉合性軟組織非常容易造成撕裂傷。

若是對方運(yùn)動員施加的發(fā)球力度特別高，而我方球員在接球時受到排球的鈍力作用很強(qiáng)，將會導(dǎo)致一定程度的肌肉收縮，造成皮下肌肉組織的重創(chuàng)。雖然當(dāng)下并不會出現(xiàn)出血的現(xiàn)象，但是皮下組織肌肉在這時其實(shí)已經(jīng)受到了相對嚴(yán)重的損傷，如果不及時處理，甚至極其有可能危及到運(yùn)動員的生命安全。除此之外，在訓(xùn)練或比賽中，二傳手和自由人更容易發(fā)生挫傷。

（三）關(guān)節(jié)韌帶損傷

關(guān)節(jié)韌帶損傷是一種閉合性的軟組織損傷，是各類運(yùn)動中都容易發(fā)生的傷害類型。運(yùn)動員在進(jìn)行進(jìn)攻性擊球、攔網(wǎng)、傳球、扣球等動作的時候，應(yīng)增加起跳動作配合。但落地后身體重心不穩(wěn)或踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，很輕易就會造成踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。脛腓下聯(lián)合在維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和運(yùn)動員體重的動態(tài)平衡方面起著非常重要的影響作用。這也是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的一個典型案例。

二、排球運(yùn)動損傷的成因分析

排球日常訓(xùn)練和正式比賽前沒有進(jìn)行充足的準(zhǔn)備和有效的放松活動；日常課堂對思維和專項(xiàng)動作訓(xùn)練重視不夠，導(dǎo)致基本技能掌握不熟練，容易在比賽中造成傷害；缺乏必要的運(yùn)動損傷知識，對慢性損傷重視不夠，導(dǎo)致慢性損傷；在日常訓(xùn)練和正式比賽中，攻和防的轉(zhuǎn)換不斷對身體素質(zhì)提出了較大考驗(yàn)，有可能做出錯誤動作，最終導(dǎo)致一定程度的運(yùn)動損傷。

（一）熱身訓(xùn)練不到位

肌肉是具有黏滯性的，其肌纖維相互摩擦并產(chǎn)生阻力，所以進(jìn)行一定程度的熱身運(yùn)動是必不可少的。但是，當(dāng)前我們的課前準(zhǔn)備大多是幾節(jié)簡單的徒手操，學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)及運(yùn)動器官機(jī)能還沒有被充分激發(fā)、調(diào)動，身體在缺乏必要準(zhǔn)備活動的情況下，進(jìn)行高強(qiáng)度、大負(fù)荷的練習(xí)，極易對運(yùn)動員的身體造成無法挽回的傷害。因此，在每一項(xiàng)運(yùn)動開始之前，準(zhǔn)備活動是至關(guān)重要的，排球運(yùn)動也不例外。準(zhǔn)備活動也可以稱為熱身運(yùn)動。

在開始運(yùn)動訓(xùn)練之前，熱身運(yùn)動的作用是使人體的各種功能達(dá)到適合運(yùn)動的水平，從而降低運(yùn)動中受傷的風(fēng)險和概率。因此，準(zhǔn)備活動的不完整和不足也是造成排球運(yùn)動損傷的因素之一。

（二）技術(shù)動作不規(guī)范

任何體育內(nèi)容都應(yīng)該以標(biāo)準(zhǔn)化的動作為基礎(chǔ)。然而，大多數(shù)學(xué)生渴望在短時間內(nèi)參加排球比賽，不愿意花時間認(rèn)真學(xué)習(xí)技術(shù)動作。隨著時間的推移，錯誤的動作會給他帶來不可逆轉(zhuǎn)的運(yùn)動傷害。標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作規(guī)范是參與各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)。如果練習(xí)者不注意標(biāo)準(zhǔn)動作的練習(xí)，就會導(dǎo)致技術(shù)動作學(xué)習(xí)太慢。此外，不規(guī)范的技術(shù)動作會對運(yùn)動員造成不同程度的運(yùn)動損傷。學(xué)習(xí)的每個階段都非常重要。分化階段、泛化階段、自動化階段是遞進(jìn)關(guān)系的層次，要求運(yùn)動員在每一個階段都穩(wěn)定地進(jìn)行，使每個動作標(biāo)準(zhǔn)化，在大腦中形成新的動作記憶或符號，以避免運(yùn)動中身體損傷的發(fā)生。因此，排球運(yùn)動中動作是否規(guī)范也是造成運(yùn)動損傷的因素之一。

（三）預(yù)防和治療恢復(fù)意識薄弱

教練員和學(xué)生都必須掌握運(yùn)動預(yù)防損傷的相關(guān)知識。在鍛煉的過程中，有許多未知的危險。如果缺乏一定的安全防護(hù)意識，很容易發(fā)生運(yùn)動傷害。目前，大多數(shù)培訓(xùn)課程沒有單獨(dú)講解傷害預(yù)防知識，但實(shí)踐課程太多，導(dǎo)致學(xué)生缺乏傷害預(yù)防相關(guān)知識儲備。這使得教練員在訓(xùn)練中無法處理學(xué)生不同情況、不同程度的損傷，造成嚴(yán)重后果。此外，大多數(shù)運(yùn)動員在運(yùn)動損傷后未經(jīng)專業(yè)治療和康復(fù)而投入訓(xùn)練。因?yàn)樗麄儾蛔⒁庾约旱氖軅闆r，不總結(jié)自己受傷的原因，不吸取教訓(xùn)，久而久之，新傷變成舊傷，舊傷變成舊傷，甚至在一定程度上影響了他們的排球技術(shù)，一些動作不到位，進(jìn)步會很慢。因此，學(xué)生和教練員對排球運(yùn)動損傷的預(yù)防、治療和損傷后恢復(fù)的認(rèn)識不足，也是造成運(yùn)動損傷的一個原因。

（四）場地器材設(shè)施不完善

完善的訓(xùn)練場地和先進(jìn)的設(shè)備和設(shè)施是排球運(yùn)動的前提和基礎(chǔ)。例如，缺乏場地、排球場地不平以及設(shè)備和設(shè)施嚴(yán)重缺陷可能導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練中受到不必要的傷害。特別是對年輕運(yùn)動員來說，器材設(shè)施的堅(jiān)固性、擺放的合理性和器材防護(hù)裝備的完善性都可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。據(jù)調(diào)查，冬季低溫、夏季過熱會在一定程度上增加傷害比例。在冬季，運(yùn)動員需要相對更長的時間來進(jìn)行熱身活動，以改善韌帶的伸展和降低肌肉黏度。一旦熱身不符合標(biāo)準(zhǔn)，就很容易變得僵硬。夏季氣溫升高，運(yùn)動消耗也相應(yīng)的增加，運(yùn)動感受更易疲勞，加之許多體育場館長期年久失修，許多設(shè)備受到不同程度的損壞，容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

三、應(yīng)對排球運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的有效預(yù)防措施

（一）進(jìn)行思想與安全教育

要預(yù)防運(yùn)動損傷，運(yùn)動員應(yīng)始終把安全意識放在首位，讓自己真正了解運(yùn)動損傷的原因和危害，提高警惕。運(yùn)動損傷會阻礙其排球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，除此之外，還可能影響其日常生活。

運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)始終保持預(yù)防運(yùn)動損傷的意識，掌握正確的運(yùn)動方法，最大限度地防止排球訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動員的日常訓(xùn)練效果，為參加比賽奠定堅(jiān)實(shí)的生理和心理基礎(chǔ)。

（二）制定科學(xué)有效的熱身計劃

排球運(yùn)動對技術(shù)、體能的要求都相對較高，而技術(shù)、體能的提升絕不是速成的，這就要求在進(jìn)行排球訓(xùn)練時不能急于求成。身體的各個器官系統(tǒng)都有一定的惰性，在運(yùn)動前需要進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動，降低肌肉的黏滯度來增加關(guān)節(jié)的活動性。訓(xùn)練和賽前的準(zhǔn)備運(yùn)動是必不可少的，其主要作用是為專項(xiàng)運(yùn)動做好鋪墊，有利于專項(xiàng)動作的練習(xí)，同時也可避免不必要的運(yùn)動損傷、提高訓(xùn)練效率以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

因此，訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動并制定相應(yīng)的熱身計劃，會起到事半功倍的效果。在排球運(yùn)動項(xiàng)目中，準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)占運(yùn)動總時長的10%～20%。準(zhǔn)備活動是否充分則可以通過運(yùn)動時的心率來做出判斷，若無法滿足測試心率的條件，教練員也可通過觀察運(yùn)動員的出汗量來判斷準(zhǔn)備活動是否充分完全。同時根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容、性別、人群、季節(jié)、時間、側(cè)重部位上的不同，科學(xué)的制定熱身計劃也是非常重要的。同時，教練員也應(yīng)把握好監(jiān)督和管理的力度，確保運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽之前做好百分百的熱身活動，使運(yùn)動員的身體狀態(tài)得到充分的激活，從而降低和預(yù)防受傷的風(fēng)險。

（三）規(guī)范排球動作

排球的標(biāo)準(zhǔn)動作與人體生理基本一致。在運(yùn)動情境中，服裝與運(yùn)動的共同作用首先引起人體皮膚溫度和核心溫度的變化。在排球訓(xùn)練中，由于每個人的理解、意識和身體素質(zhì)不同，對技術(shù)動作的掌握也不同。運(yùn)動員在比賽中很容易因基本技術(shù)薄弱而不能正確處理各種情況。在這種情況下，許多正常的動作都會發(fā)生變化，這就要求每個排球運(yùn)動員都要有扎實(shí)的基本功，牢牢掌握每一項(xiàng)技術(shù)和技能。同時，教練員也要因材施教，根據(jù)每位運(yùn)動員的不同特點(diǎn)，制定不同的訓(xùn)練計劃和安排，使每位運(yùn)動員科學(xué)有效地掌握標(biāo)準(zhǔn)動作技術(shù)。

（四）學(xué)習(xí)、掌握正確的自我保護(hù)方法

在日常的排球訓(xùn)練之前，教練員和運(yùn)動員應(yīng)主動仔細(xì)檢查球場，確保場地安全。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)加強(qiáng)體育安全知識的傳授，加強(qiáng)運(yùn)動員自我保護(hù)的深刻意識，如采用正確的防守、救球技術(shù)（向前跳、翻滾等方式救球），并正確使用防護(hù)用品對手指腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等易損部位進(jìn)行有效的防護(hù)，以預(yù)防排球訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷，避免不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

四、結(jié)語

綜上所述，創(chuàng)傷、擦傷、撕裂傷、挫傷和關(guān)節(jié)韌帶損傷是排球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷類型。造成這類運(yùn)動損傷的主要因素有：熱身訓(xùn)練不足、技術(shù)動作不規(guī)范、預(yù)防和治療恢復(fù)意識淡薄、場地器材設(shè)施不完善。在具體防控措施上，要合理規(guī)劃訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)，最大范圍內(nèi)減少各種風(fēng)險因素。同時，注意運(yùn)動設(shè)備的維護(hù)和保養(yǎng)，重視醫(yī)療急救措施的準(zhǔn)備。通過完善的準(zhǔn)備和預(yù)防，減少運(yùn)動損傷的可能性。